道理誰(shuí)都懂髓棋，但小情緒卻難以控制。今天晨讀分享的是《我的情緒為何總被他人左右》
1.識(shí)別壞情緒：過(guò)分煩躁辈挂，過(guò)分生氣，過(guò)分抑郁裹粤，過(guò)分內(nèi)疚
話說(shuō)今天就沒(méi)控制好情緒终蒂，小暴躁了一下蜂林，即便沒(méi)有交流，但能從表情拇泣，態(tài)度上就能感知情緒噪叙，還好一早就讀了今天的晨讀，很快意識(shí)到問(wèn)題及時(shí)疏導(dǎo)霉翔，今天也小小的活學(xué)活用了一下呢~
「摘要」馬上察覺(jué)我是不是反應(yīng)過(guò)激了睁蕾？思考這個(gè)問(wèn)題非常重要，能想到這里债朵，氣已經(jīng)消了一半子眶。
2.壞情緒的來(lái)源
「摘要」心理學(xué)上用“ABC模型”來(lái)解釋情緒的產(chǎn)生, 其中A是引發(fā)我們情緒的事件，B是我們對(duì)它的觀點(diǎn)序芦、看法臭杰，C是結(jié)果，也就是我們的情緒谚中。
就今天的煩躁情緒來(lái)說(shuō)：A·患者詢問(wèn)渴杆；B·覺(jué)得詢問(wèn)的問(wèn)題過(guò)于白癡，主要是回答了還要在問(wèn)（而這類(lèi)事每天都在上演）C·煩躁宪塔。在患者走后磁奖，情緒還在蔓延，對(duì)接下來(lái)的工作各種不順眼不耐煩某筐，在煩躁中忽然想到今天的晨讀
「案例」沙漠中兩個(gè)迷路的人比搭，都只剩了半瓶水，一個(gè)人說(shuō) 来吩，慘啦敢辩、慘啦，只剩半瓶水了弟疆。另一個(gè)人說(shuō)戚长，太好了！還有半瓶水怠苔，有水就有希望同廉！結(jié)果前一個(gè)人倒在了離水源僅有幾百米的地方，后一個(gè)人憑著半瓶水走出了沙漠柑司。
看到這迫肖，覺(jué)得情緒也能換個(gè)角度來(lái)調(diào)整，“患者的再三詢問(wèn)是因?yàn)樾湃挝以艹郏J(rèn)為我能幫到她蟆湖，所以簡(jiǎn)單易懂的耐心相告，便不辜負(fù)這份信任玻粪∮缃颍”這樣一想诬垂，整個(gè)人的煩躁，情緒都一掃而空了伦仍。真正造成情緒C的结窘，不是A，而是B充蓝，我們要努力改變的是自己對(duì)事物的信念隧枫、看法和期待，而不是去改變別人谓苟、改變環(huán)境官脓。
3.調(diào)教壞情緒
? ?警惕絕對(duì)化：死鉆牛角尖
? ?警惕概念化：以偏概全
? ?警惕糟糕化：還沒(méi)開(kāi)始，就預(yù)想失敗
靜下心來(lái)娜谊，先解決情緒确买，再解決問(wèn)題，用ABC模型分辨下纱皆，想想你自己的信念有沒(méi)有絕對(duì)化湾趾、概念化和糟糕化，思考到這派草，基本上進(jìn)入了理性解決問(wèn)題的模式搀缠。
