習(xí)慣成自然措译！這又是一個聽的太多但大多數(shù)人沒有真正掌握其真正意義的“新”概念别凤。這短短的5個字早就把學(xué)習(xí)的真諦和可操作的方法論說明白了。
如果有人問你领虹，你為什么喜歡用（吃规哪、說）這個啊塌衰？你肯定會說“我用慣了”诉稍、“我吃慣了”、“我說慣了”最疆。對啊杯巨，因為習(xí)慣了，所以不用努酸、不吃服爷、不說的話就會別扭，就會不習(xí)慣啊获诈。而當(dāng)習(xí)慣了以后呢仍源？用、吃烙荷、說這些是不需要思考的镜会，是一種自然的反應(yīng)啊檬寂。
所以說终抽，如果想要學(xué)習(xí)一項技能、掌握一門語言桶至，或者說開始任何一個改變昼伴，最為重要的事情只有一個，那就是“養(yǎng)成習(xí)慣”镣屹。當(dāng)養(yǎng)成習(xí)慣了圃郊，就會習(xí)慣成自然，就不會再感到困難和費力女蜈，要丟棄這個習(xí)慣反而是需要費一點力氣的持舆。
養(yǎng)成習(xí)慣可不是通過苦哈哈的堅持就能夠做到的色瘩，必須是自己深刻意識到這個習(xí)慣的重大意義，比如每天刷牙可以讓自己更健康逸寓，形象更好居兆。同樣的，養(yǎng)成學(xué)習(xí)竹伸、健身的習(xí)慣后泥栖，會讓自己更有魅力。等到真的養(yǎng)成習(xí)慣了勋篓，一切就都自然了吧享，不做才難受呢，不做才不習(xí)慣呢譬嚣。
在決定做出改變的時候钢颂，我們往往會給自己制定一個明確的目標(biāo)和清晰的執(zhí)行計劃，但效果好不好呢孤荣？事實是絕大多數(shù)情況下會半甸陌！途！而盐股！廢钱豁！為什么會這樣？
科學(xué)研究表明疯汁，我們在達(dá)成目標(biāo)過程中常用的動力策略和意志力策略都不是好的選擇牲尺。
動力策略或許有幾次是有效的，但長期來看不可靠幌蚊。因為動力是人的感受谤碳，容易受到各種事情的影響而變化。而當(dāng)發(fā)生重復(fù)行為時溢豆，由于邊際效應(yīng)遞減的原因蜒简，每重復(fù)發(fā)生一次，帶來的愉悅感就會降低一次漩仙，做這件事的熱情和動力就會降低一點搓茬。堅持的難度就越來越大。
相比較而言队他，意志力策略比動力策略更有效一些卷仑。但意志力不容易堅持，因為意志力是有限的資源麸折，不僅會隨著身體狀態(tài)的變化有多有少锡凝，時間一長還會被消耗干凈。
所以垢啼，我們無法完成目標(biāo)的真正原因是窜锯，在制定計劃時张肾，我們的目標(biāo)訂的不是太小了，而是太大了锚扎。有多大呢捌浩，大到需要我們動用意志力、需要我們進(jìn)行不斷的“堅持”才能完成工秩。這違反了人的本性尸饺，失敗就在所難免了。
有本書叫《微習(xí)慣》助币，書的作者斯蒂芬·蓋斯原本是一個美國普普通通的宅男浪听、大懶蟲，但是他為了改變自己眉菱，研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略迹栓，并拿自己做實驗，他發(fā)現(xiàn)微習(xí)慣策略比他用過的一切習(xí)慣策略都有效俭缓。從2012年開始克伊，他每天至少做1個俯臥撐，寫50個字华坦。兩年后愿吹，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍惜姐，讀的書是過去的10倍犁跪。他養(yǎng)成了好的讀書、寫作和健身的習(xí)慣歹袁，出了書坷衍，成了名，實現(xiàn)了人生的華麗轉(zhuǎn)身条舔。
微習(xí)慣就是把一個習(xí)慣大幅縮減成小到不可思議的地步枫耳，小到不可能完成不了。比如說每天1個俯臥撐的健身目標(biāo)孟抗，即使白天實在是忙迁杨，睡前在床上也可以來上一個，目標(biāo)完成的感覺多么爽夸浅，我就不多說了仑最。
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為扔役，目標(biāo)太小帆喇，小到不可能失敗，正是因為這個特性亿胸，它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)坯钦，而且具有超強的“欺騙性”预皇，它也因此成了極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略。比如婉刀，你把每天做100個俯臥撐縮減成每天做1個吟温，把每天寫3000字縮減成每天寫50個字，把每天堅持記日記縮減成每天記一兩件事突颊。
微習(xí)慣能起作用的根本原因就是突破了阻礙習(xí)慣養(yǎng)成的兩大阻力：無法開始鲁豪、無法堅持。因為微習(xí)慣的目標(biāo)足夠小律秃，小到不可思議爬橡，因此我們不會害怕開始。也正是因為目標(biāo)足夠小棒动，所以只要多做一點點糙申，就會超越了自己的預(yù)期目標(biāo)，沒有堅持的壓力船惨，也就反而能堅持下去柜裸。
每天完成1個俯臥撐、每天寫50字粱锐，這樣的習(xí)慣又有什么實際意義呢疙挺？原來我們的大腦往往是抗拒改變的，微習(xí)慣采取一個小到不可思議的目標(biāo)怜浅，只消耗極低的意志力衔统，讓大腦以低成本啟動。大腦還沒來得及對這個行為產(chǎn)生抗拒的時候海雪，行為就已經(jīng)發(fā)生了锦爵。而一旦啟動一個行為，比如做一個俯臥撐奥裸，就很有可能繼續(xù)下一步行動险掀，完成額外的環(huán)節(jié)。微習(xí)慣的螺旋狀激勵機制湾宙，會推動我們一點一點行動樟氢，增加堅持下去的慣性，提升習(xí)慣能力侠鳄。
好了埠啃，如果你想擁有強壯的身體，那么伟恶，從今天開始碴开，每天一個俯臥撐，或者每天慢跑100米吧。
如果你想掌握寫作技能潦牛，那么眶掌，從今天開始，每天寫50個字巴碗，記錄一兩件事吧朴爬。
如果你想掌握英語讀寫能力，那么橡淆，從今天開始召噩，每天閱讀100個單詞以內(nèi)的段落，背記1個單詞吧逸爵。
當(dāng)養(yǎng)成了習(xí)慣蚣常，一切就都自然了。你會跑到停不下來痊银，寫到停不下來抵蚊，讀到停不下來。很自然溯革，一停下來贞绳，反而會很不習(xí)慣，很不自然的致稀。到了那個時候冈闭，就沒有了堅持，只是享受抖单！
