怎么有效緩解社恐？
從初中開始嫉父，直到現(xiàn)在我上高中沛硅，我真的有很嚴(yán)重的社恐，我不知道該怎么辦
每次開學(xué)前期绕辖，我在家里都會(huì)非常非常焦慮摇肌，真的感覺每天都活在煎熬之中，甚至一想到開學(xué)就會(huì)忍不住大哭仪际，很害怕围小，在學(xué)校上課的時(shí)候昵骤，我不敢和同學(xué)說話，真的不敢肯适，別人來找我搭話变秦，我不知道該說什么，我的腦袋里就是一片空白框舔，不知道如何聊天蹦玫，我一緊張臉就會(huì)變得很紅很紅，會(huì)冒汗刘绣，我控制不了樱溉，我一遍遍告訴自己要冷靜，沒有任何用處纬凤，和別人說話我也會(huì)緊張福贞，有時(shí)候被老師叫起來回答問題，或者是偶爾一次的上臺(tái)演講停士，我都會(huì)很焦慮挖帘，就感覺心被揪著一樣，非常難受
我還很怕人群向瓷，說真的肠套，除了上學(xué)，我一年下來真的都不會(huì)出門猖任，我每次出門的時(shí)候你稚，不管是在學(xué)校還是在路上，我都不敢抬頭朱躺，不敢看別人的眼睛刁赖，不敢看別人的臉，有人從我旁邊經(jīng)過就會(huì)緊張的冒汗长搀，我甚至不敢去理發(fā)店宇弛，不敢一個(gè)人踏進(jìn)一家商場(chǎng)
“社恐”真的困擾了我很久很久，直到現(xiàn)在源请，活了17年了枪芒，我只有兩個(gè)朋友，每次到新的學(xué)校谁尸，我都告訴自己：“這次一定要有所改變舅踪！”可是真的沒有用，到學(xué)校里面我還是和原來一樣良蛮，我好想擺脫社恐抽碌，我也想交很多朋友，我也想可以大膽的表現(xiàn)自己决瞳，不害怕別人的眼光货徙，可是從初中到現(xiàn)在左权，社恐好像還加重了。痴颊。我真的不知道該怎么辦了
我個(gè)人認(rèn)為赏迟，這是源于我的自卑，所以我有在努力改變自己祷舀，可是我還是很害怕瀑梗，我害怕接觸一切新的事情，這種害怕是用言語無法表達(dá)出來的裳扯，我不知道如何交朋友抛丽，不知道和別人聊天該以什么為開頭？聊天的時(shí)候應(yīng)該要說什么饰豺？
希望看到這個(gè)問題的你們可以給我一點(diǎn)點(diǎn)小建議亿鲜！我真的很想改變我自己，我想變成一個(gè)正常人
厭學(xué)和本博士：
關(guān)于你社恐的問題冤吨，在我們厭學(xué)癥管心營的咨詢中蒿柳，也是非常常見的。
“老師漩蟆，我在學(xué)校中交不到好朋友怎么辦垒探？”
“我在班里一個(gè)也不知道要干什么，成績好的看不上我怠李，成績差的我看不上圾叼。”
“班里的同學(xué)都是XX捺癞，一天到晚就知道卷夷蚊，我才不想和他們玩！”
和本博士做了非常多家庭的厭學(xué)咨詢髓介，社交問題基本上10個(gè)孩子中惕鼓，有6-7個(gè)存在社交問題。
如果處理不好唐础，社交問題就會(huì)引起厭學(xué)癥箱歧，同時(shí)社交問題也是厭學(xué)癥的主要誘發(fā)因素，所以社交問題也是我們?cè)趯I(yè)咨詢中需要重點(diǎn)解決的問題一膨。
和本博士根據(jù)你的提問和咨詢中遇到的問題呀邢，來講三點(diǎn)，希望能幫助到你汞幢。
心理問題是很復(fù)雜的問題，即使在長達(dá)1小時(shí)的咨詢中微谓，一次也是只解決1-2個(gè)問題森篷，所以今天這個(gè)回答想一次解決你的問題输钩，是不太現(xiàn)實(shí)的。
所以希望通過回答來突破一下你思維方面的認(rèn)知仲智，讓你對(duì)你的社恐更加理解买乃。
你的問題一共有三個(gè)，社恐的情緒钓辆、社恐的維持剪验、社恐的社交模式 。
首先第一個(gè)前联，社恐是因?yàn)樽员皢峁ζ荩靠赡懿⒉皇牵缈质且驗(yàn)椤白詰佟薄?/p>
和本博士接觸過非常多社恐人群似嗤，甚至我自己在年輕的時(shí)候啸臀，也是一個(gè)內(nèi)向羞澀的人，和女生說話都會(huì)臉紅烁落，女生越好看乘粒，我臉越紅，甚至說話都會(huì)結(jié)巴伤塌。
我助理也是這樣一個(gè)有點(diǎn)社恐的人灯萍，他非常害怕和別人打電話，尤其是陌生人每聪，每次打電話都要做3分鐘以上的心理建設(shè)旦棉。
不過他真的打了電話之后，溝通是沒有問題的熊痴，有問題的地方在于他爸，他不敢主動(dòng)和別人打電話。
他自己剖析了一下原因果善，我覺得很有道理诊笤，經(jīng)過他同意之后，我分享給你巾陕。
你也是一個(gè)害怕和別人交流的人讨跟，甚至理發(fā)你都會(huì)害怕。
我助理的原因在于害怕別人拒絕鄙煤，或者害怕自己說錯(cuò)話晾匠，諸如此類的負(fù)面影響。
有一天他接到銷售電話的時(shí)候梯刚，非常自然的拒絕了對(duì)方之后凉馆，掛掉了電話。
然后他把這件事情記錄了下來，晚上做公交車的時(shí)候澜共，看著自己的日記向叉，突然間察覺到，好像被拒絕才是一件正常的事情嗦董，表現(xiàn)得不好才是一件正常的事情母谎。
之前助理為什么會(huì)害怕別人拒絕他呢？因?yàn)樵谒臐撘庾R(shí)中京革，別人是應(yīng)該同意他的奇唤、應(yīng)該是接受他的請(qǐng)求，這憑什么捌ヒ 咬扇？他又不是人民幣，人人都喜歡来惧。
另外冗栗，說錯(cuò)話也是如此，潛意識(shí)是默認(rèn)了自己很重要供搀，其實(shí)我們可能在對(duì)方的嚴(yán)重并不重要啊隅居。打電話會(huì)破壞這種自己很重要的感覺，用精神分析的話來說葛虐，就是全能感會(huì)被破壞胎源，所以內(nèi)心不愿意和別人溝通，害怕自己的全能感屿脐、自戀感被破壞涕蚤。
當(dāng)他意識(shí)到這點(diǎn)之后，他雖然還是會(huì)害怕和別人交流的诵，但是他知道自己為什么會(huì)害怕万栅。即使害怕，他也一樣能進(jìn)行交流西疤。
第二點(diǎn)烦粒，社恐不僅僅是一個(gè)問題，也是一個(gè)保護(hù)傘代赁。
事物都有兩面性扰她，如果只有壞處，沒有好處的話芭碍，“社恐”早就會(huì)被你丟掉了徒役。
就像很多成年人抽煙一樣，他們是不知道抽煙有害健康嗎窖壕？當(dāng)然知道了忧勿。
為什么戒不掉呢杉女？因?yàn)槌闊煶擞泻】狄酝猓€有各種好處鸳吸，生理快感宠纯、社交需求、職場(chǎng)環(huán)境因素等等层释。
“社恐”一方面是你真的因?yàn)樯缈钟绊懙搅松睿环矫嬉彩悄阋驗(yàn)樯缈謳淼暮锰幙旒跃S持了“社恐”贡羔。
這個(gè)可能比較復(fù)雜，和本博士分享一個(gè)案例給你个初。
李四是一個(gè)初二的女生乖寒，她也一樣是一個(gè)有點(diǎn)社恐的女生。
在她自己的表述中院溺，她屬于那種不敢大聲講話楣嘁、不喜歡上課回答問題、討厭語音通話珍逸，如果要她當(dāng)著陌生人的面發(fā)言逐虚，她會(huì)可能會(huì)直接崩潰。
這對(duì)李四的生活當(dāng)然造成了不好的影響谆膳，幾乎沒人愿意和她做朋友叭爱。
但是認(rèn)真去分析，是什么維持了她的社恐呢漱病？
當(dāng)李四表現(xiàn)出社恐的時(shí)候买雾，她是可以免除一部分社交責(zé)任的。
比如杨帽，當(dāng)她遇到不想回答問題的時(shí)候漓穿，她就“社恐”。
當(dāng)她作業(yè)沒有寫完的時(shí)候注盈，她就“社恐”晃危，小組長就會(huì)默默地跳過她。
當(dāng)她交朋友不順利的時(shí)候当凡，她就可以“社恐”山害，免除社交請(qǐng)求被拒絕的痛苦。
社交本來是需要雙方進(jìn)行努力的沿量，但是由于李四社恐浪慌，她就可以看著對(duì)方努力，然后由她來決定自己要不要進(jìn)行下去朴则。
社恐即是一個(gè)問題权纤，同時(shí)也是一個(gè)保護(hù)傘钓简，李四可以在社恐下面躲藏起來。
第三點(diǎn)汹想，討好型社交是不可取的外邓。
人際交往中，想受歡迎古掏，其實(shí)無非兩個(gè)方面损话，功能性和性功能。
功能性大家很好理解槽唾，就是能力價(jià)值丧枪，你有什么價(jià)值，你能解決什么問題庞萍。
性功能拧烦，和本博士重點(diǎn)解釋一下，并不是大家平時(shí)理解的那樣钝计，而是指情感滿足功能恋博，情緒安撫能力。
在很多社恐的孩子里面私恬，往往也會(huì)出現(xiàn)討好型的社交模式债沮。
我記得之前有一個(gè)女同學(xué)，姑且也叫李四吧本鸣。
李四的性格是比較乖巧的秦士，她從小家教就很嚴(yán)格，在交友的時(shí)候永高，也經(jīng)常樂于助人隧土，幫助大家解決問題。
可以說在功能性上發(fā)揮到了李四個(gè)人能力的極致命爬，但是她并不受歡迎曹傀。
為什么呢？因?yàn)槔钏脑谇榫w價(jià)值上是傳遞壓力的饲宛。
當(dāng)李四免費(fèi)幫別人干活皆愉，說好聽的話想逗別人開心，李四認(rèn)為自己表現(xiàn)得很好艇抠。
但實(shí)際上幕庐，假如你是李四的朋友，你會(huì)怎么想呢家淤？
——她為什么要對(duì)我這么好异剥？她有什么目的？
這樣的心理壓力絮重，和中國的文化也有很大的關(guān)系冤寿，大家都怕惹上人情債歹苦。
討好的人通過自己付出的方式，看似符合了主動(dòng)交友的原則督怜，但是實(shí)際上通過這種方式想要靠近他人殴瘦，他人會(huì)感受到雙重的壓力。
一方面是号杠，不知道你要干什么蚪腋，猜來猜去很累；一方面是姨蟋，擔(dān)憂自己享受了好處辣吃，今后自己無法“還債”。
所以我們管心營遇到很多像個(gè)李四一樣的人芬探，身邊幾乎都是“吸血”型朋友，因?yàn)檎５呐笥褧?huì)受不了李四不斷付出的壓力厘惦，只有這些人才能毫無心理壓力地在李四身邊偷仿，心安理得地享受著這份付出。
