國際醫(yī)學權(quán)威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%凌埂，而久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%驱显！
看到這個數(shù)據(jù)，是不是頗感意外瞳抓？每天坐著刷微信埃疫，坐著看電視，坐著吃飯孩哑，坐著看報栓霜，坐著打牌……這一天下來，似乎感覺身體很放松横蜒，但久而久之胳蛮，關(guān)節(jié)就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。
浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院骨科主任嚴世貴教授表示：在中國丛晌，膝骨關(guān)節(jié)炎是常見病之一仅炊，總患病率高達15.6%。
患病率隨年齡增加而升高澎蛛，在50歲以上人群中抚垄，膝骨關(guān)節(jié)炎患病率正在成倍增長。
久坐10大危害
久坐的危害不僅只是傷膝蓋瓶竭，從頭到腳都會深受其害督勺，世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一斤贰。
1智哀、久坐傷腦：致老年癡呆
坐姿保持1小時，血液集中在下肢荧恍，循環(huán)作用減弱瓷叫，腦供血不足屯吊，缺氧，容易頭暈摹菠，情緒低下盒卸，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個重要因素次氨。
2蔽介、久坐傷心：心臟機能衰退
久坐不動會導致血液循環(huán)減緩，使心臟機能衰退煮寡，引起心肌萎縮虹蓄。對于患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩幸撕，還會誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓薇组。
3、久坐傷血管：動脈硬化
長期久坐坐儿，脂肪燃燒減少律胀，膽固醇增加，可能堵塞心臟貌矿、血管等炭菌，增加心腦血管疾病。久坐不動站叼，鈣化物堆積在動脈娃兽，引起動脈硬化，每天多坐1小時尽楔，患冠狀動脈硬化風險提高12%投储。
久坐不動，腿部肌肉收縮減少阔馋，下肢血流速度減慢玛荞，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人呕寝，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍勋眯，連續(xù)坐12小時以上，肺栓塞風險增加下梢。
特別中老年人血脂高客蹋，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素孽江。
4讶坯、久坐傷神：頭暈眼花
久坐不動血液循環(huán)減緩，還會導致大腦供血不足岗屏，傷神損腦辆琅，表現(xiàn)為體倦神疲漱办，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
5婉烟、久坐傷骨：頸肩腰背痛
頸肩娩井、腰背長時間處于緊張的固定姿勢，不僅會導致局部血液循環(huán)不良似袁，還會導致頸肩腰背僵硬洞辣，酸脹疼痛，引發(fā)頭痛及頸椎病昙衅。
6屋彪、久坐傷肺：影響心肺供血
久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉绒尊，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病仔粥，大都和肺功能降低有關(guān)婴谱。
7、久坐傷胰臟：糖尿病
細胞處于閑置肌肉時躯泰，胰臟反應慢谭羔，易產(chǎn)生更多的胰島素，引發(fā)糖尿病麦向。長期久坐瘟裸，2型糖尿病風險增加112%。
8诵竭、久坐傷胃：食欲不振
久坐容易引起腸胃蠕動減慢话告，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀卵慰，加重人的腹脹沙郭、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀裳朋。
9病线、久坐傷腸：結(jié)腸癌
久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢鲤嫡，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留送挑，刺激腸黏膜，加上腹腔暖眼、盆腔惕耕、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降罢荡，增加結(jié)腸癌危險赡突。
“十人九痔”对扶，長時間保持坐姿，也容易導致痔瘡惭缰。
10浪南、久坐傷命：肺栓塞
美國癌癥協(xié)會發(fā)布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結(jié)果漱受，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率络凿，女性風險更高。
澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)昂羡，每天坐著看電視超過4小時與少于2小時的人相比絮记，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%虐先。
8招避開久坐危害
北京老年醫(yī)學研究所原所長高芳堃教授提醒：老年人韌帶開始僵化怨愤、肌肉延展性變差、骨骼退化蛹批、整體機能都在衰減撰洗，“人活著就必須要動”「郑化解久坐危害差导，其實就一個字：動。
1猪勇、坐姿正確
保持正確坐姿设褐，背部挺直，肩部自然下垂泣刹，可放肘部兩側(cè)助析。椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅椅您；背部加一靠墊貌笨，可減少腰部壓力；不翹二郎腿襟沮。
2锥惋、時常走動
為確保不會持續(xù)坐太久的時間，建議采取短暫休息的方式开伏，每次約20～30分鐘膀跌。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰固灵、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張捅伤。
3、電視播廣告時走幾步
就算是以蝸牛速度行走巫玻，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍丛忆，當然祠汇，更激烈的運動更好。
4熄诡、踮腳尖
平時在工作生活中可很，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時凰浮，可采用踮腳的方法健身我抠。
踮腳時，雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓袜茧，會促進鍛煉者下肢血液的回流菜拓，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張笛厦。
5纳鼎、單抬腿
坐在較硬、有靠背的椅子上裳凸，縮小腹喷橙，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條腿登舞，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。
6悬荣、膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開一個拳頭的寬度菠秒，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘氯迂，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉践叠。
鍛煉的時候，氣血供應上來嚼蚀，就會把一些風寒禁灼、寒氣祛除，治療膝關(guān)節(jié)疼痛轿曙。
7弄捕、腳下墊枕頭
無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭导帝，幫助血液回流守谓，改善下肢水腫，也可適當泡腳您单，促進血液流動斋荞。
8、倒著走
倒著走虐秦，可以鍛煉平時很少用到的腰部平酿、背部肌肉凤优。長期坐著看電視的中老年朋友，不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合蜈彼。
久坐是健康的不定時炸彈筑辨，看到這篇文章后，馬上站起來動一動柳刮！屁股長在凳子上挖垛，很難長壽哦！
8招避免久坐危害秉颗，記得提醒身邊的朋友們多看看痢毒，男女老少都用得著。
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