最近茜喵經(jīng)常被小伙伴們問到營養(yǎng)問題纱皆，干脆以問答形式來做個匯總解答吧湾趾。
問題一、很晚還沒吃飯抹剩，吃了又怕胖撑帖，到底該不該吃？
答: 該吃澳眷，如果不吃胡嘿，你很容易因為太餓而睡不著，而且只要這一天的熱量攝入不超基礎代謝钳踊。幾點吃影響不大衷敌。
但是太晚吃就成了夜宵，一定要控制好自己的食欲拓瞪，避免多余熱量轉化為脂肪缴罗。
咱們尤其不建議睡前兩三個小時吃大量主食，因為這會增加身體儲存脂肪的機會祭埂。要知道面氓，在這個時間點身體的基礎代謝率是降低的兵钮，這時段吃主食，會促使身體釋放更多的胰島素舌界，而高胰島素水平會增加脂肪儲備掘譬。
牛奶、新鮮水果呻拌、蔬菜沙拉葱轩、豆?jié){都是不錯的夜間健康食物選擇，拒絕過于油膩的食物藐握，如方便面靴拱、燒烤和炸雞腿等食物哦。
問題二猾普、運動中要不要補水呢袜炕？
答：運動中的補水十分重要，因為在運動的過程中機體的新陳代謝增強初家，代謝產(chǎn)物增多妇蛀，身體是需要通過補水來促進代謝物的排出滴。
不過笤成，倒不是一運動就得喝水评架。
運動時長在一小時內(nèi)，并不需要補充電解質(zhì)炕泳，此時正常飲水即可纵诞。
當你的運動時長持續(xù)一小時以上，且強度較高時培遵，可適量飲用運動飲料或淡鹽水浙芙。
特別提醒大家，當咱們感到口渴時籽腕，此時機體內(nèi)缺水程度已達到體重的2%～3%嗡呼，即此時機體已處于輕度脫水的狀態(tài)，因此皇耗，等到口渴再去補水是不好的生活習慣南窗。一定要養(yǎng)成平時多喝水的習慣啦。
三郎楼、飯后可以立即吃水果嗎万伤？
答:主要還是量的問題。只要你不是吃得太飽還大量吃水果呜袁，不會有什么問題的敌买。水果中的主要成分是水和糖類，要比蛋白質(zhì)和脂肪更好吸收阶界。
如果你沒有胃腸疾病虹钮，也沒有血糖困擾聋庵，什么時候吃水果都可以哦。
不過水果不是減肥食品芙粱，所以大家就不要想著只吃水果減肥啦珍策。
四、為什么營養(yǎng)師會建議想減肥的人吃飯先吃蔬菜呢宅倒？
答：那是因為營養(yǎng)師希望大家每天都能吃下充足的蔬菜啦，最好可以吃到一天一斤哦屯耸。
我們建議大家吃飯要先吃蔬菜拐迁，自然是因為這樣做好處多多：
1、吸收速度變慢疗绣，延緩血糖上升线召，減少脂肪堆積；
2多矮、增強飽腹感缓淹，延緩胃排空時間，更容易控制食量塔逃；
3讯壶、膳食纖維促進腸道蠕動，在一定程度上減少糖分湾盗、脂肪的吸收伏蚊。
看看這些好處，是不是還蠻值得嘗試的格粪？
五躏吊、最佳的減重速度是多少呢？
營養(yǎng)師是堅決反對快速減肥的帐萎，除非是減肥者由于特殊的生理病理情況比伏，一定要在短時間內(nèi)瘦下來，否則我們還是建議減肥人士慢慢來疆导，比較好赁项。要知道，掉秤太快不僅會導致皮膚松弛澈段，而且會增加患膽結石的風險肤舞。
最佳的減重速度是一周一斤，這也是世界衛(wèi)生組織的推薦減重速度均蜜。當然大基數(shù)的人一周減掉三斤也是有可能的李剖，但務必要用科學合理的方式哦，合理的飲食控制外加運動干預永遠是健康減肥的不二法門囤耳。任何試圖靠過度節(jié)食篙顺，過量運動或者吃減肥藥方式瘦下來的朋友基本都會在停止減肥后被反彈的怪圈所困擾偶芍，這也是我們特別不希望看到的。
以上就是我本周回答的五個問題啦德玫。
這五個營養(yǎng)小問題匪蟀，你能答出幾個呢？
