今天是什么日子
起床：05:00
就寢：22:40
天氣：晴13°
心情：好
紀念日：任務清單(本周每日矾克，昨日完成情況完成打√)
1.閱讀/聽書(樊登):1h /日?
2..晨間日記日更(時間:05:35—05:48)
3.每日聽書:認知方法論?
4.周一至周五:專業(yè)學習?
除上任務其他最重要的事:
1.spss實戰(zhàn):統(tǒng)計描述—頻率
改進:無
習慣養(yǎng)成：晨練，日更伙菜，時間記錄
周目標(5月第4周)·完成進度
①論文理論學習(統(tǒng)計方法及文獻閱讀方法)實戰(zhàn):文獻學習衍慎。
②《莊子南華》精讀及《把時間當做朋友》閱讀
③瑜伽:柔韌和腿部塑型
④思維監(jiān)控转唉。
⑤聚餐1次
學習·信息·閱讀
1mintWhywe human can conquer the world?Because our language is specail.firstly.it is very supple.it can transmit more informaion and meaning.secondly,because of the gossip,people can develop a realible cooperation .
2.認知方法論:具身認知
①具身認知的兩種含義:
?隱喻式認知
具身認知里包含著一個意思：我們對事物的認知，很多時候是一種隱喻性的認知稳捆。
A并非B赠法，但A和B之間在某些角度上具有相通性和相關性，我們會把熟悉的對象A的某些屬性和品質比附到B上乔夯，這樣砖织，B出現(xiàn)的時候，只要具有和A相關的東西末荐，我們就覺得我們獲得了對B的認知侧纯。(比如暖色調讓人覺得溫暖，想到陽光的顏色)
這種比附的隱喻式認知常常發(fā)生甲脏，當你把熟悉的東西投入到一個陌生對象上的時候眶熬，你認知當中的這個色彩就再也不會改變。
?“替身”式認知
“具身性（embodiment）”還有一個意思是avatar（阿凡達）块请，也就是“替身”的意思娜氏。我們的認知常常會被化身和替身所引導。
我們不是用邏輯和方程式思考世界负乡，我們的認知受制于我們自己的身體和心理的感受牍白，以及眾多環(huán)境因素。我們是通過不可預測的各種稀奇古怪的聯(lián)想來認知世界的抖棘。
②儀式：改變感受和認知
改變認知有各種各樣的方式茂腥，其中有一個我們不太留意但非常重要，又常常非常有效的方式就是：改變你的處境和環(huán)境切省。
比如收拾心情的有效方式是收拾房間最岗。
這里隱含的東西叫做“儀式”，就是通過特定的環(huán)境營造朝捆，改變你對自己的感受般渡，自然而然改變你對整個世界的感受和認知。當你把亂糟糟的房間收拾完一遍以后芙盘，你看世界的方式都會悄悄發(fā)生改變驯用。這個狀態(tài)如果能夠持續(xù)，你還可以改變其它的儒老，比如你的體型或者表情蝴乔。它們反過來也會改變你的心情和認知。
儀式是通過對環(huán)境以及你跟環(huán)境和他人之間關系的改變驮樊，改變你的感受和認知薇正，這種認知會反過來投射到外界片酝，形成某種獎賞，持續(xù)這個游戲的話挖腰，你的認知會逐漸改變雕沿，可能形成一個一發(fā)不可收拾的認知迭代和升級。
③儀式在認知心理學上的原理就是具身認知猴仑。
健康·飲食·鍛煉(完成打√)
1.瑜伽?(柔韌性練習)
2.早餐:全麥面包100g+芝麻丸2個+核桃殼煮蛋1個+大櫻桃數(shù)個+老白茶?
3.昨日晚餐:枸杞.桑葚.茯苓米糊500ml+黃瓜拌豆腐+大櫻桃
人際·家人·朋友
無工作·思考
無昨日最美好的三件事+今日專注
1.豐盛午餐(坦請吃)
2.主任生日审轮，給她訂了超美的花
3.老爸微信表示關心專注:批判性思維:不理性的決策
■決定按照會削弱自己福祉的方式行動(為了達到即刻滿足和短期的獲得)■決定不參加對自己長期福祉有幫助的活動■決定按照會削減他人福祉的方式行動■決定與那些蠱惑我們抵制自己福祉或他人福祉的人保持聯(lián)系?
情緒感受:無論在什么時候體驗到消極情緒，都要有條不紊的問自己:“準確講宁脊，導致你情緒的思維是什么断国？這種思維有可能存在什么瑕疵?我的假定是什么？我應該做出這種假定嗎榆苞？我的思維建立在怎樣的基礎上?這些信息可信嗎？”
情緒(前一日):上午感覺煩躁霞捡，慌亂坐漏。
一開始是心里憤憤不平因某人會議沒有安排好，造成一無所獲碧信。后來是收到退稿信息赊琳。立馬慌亂。導致這種情緒砰碴，首先是意向立場讓自己不停抱怨躏筏，其次是不理智的推理，覺得被退稿呈枉，很差勁趁尼。這種思維的瑕疵在于:要么抱怨別人，要么抱怨自己猖辫。沒有理性推理酥泞。其實看他人，要避免認知自負啃憎，看自己芝囤，要避免認知怯懦。
身體的感受:(前一日):雙上臂酸疼辛萍。
思考·創(chuàng)意·未來(隨時思考/昨日學習后思考)
①我這一天中最槽糕的思維是什么悯姊？
抱怨和自我否定。和事件認同贩毕。
②我這一天中最棒的思維是什么悯许？
理性思考?不自欺欺人
③我這一天中都思考了哪些事情？
⑴如何應對退稿耳幢？
⑵情緒不好會帶來什么岸晦？
④我弄懂了所有事情嗎欧啤？
⑴今天受到退稿信息。非常沮喪启上。不知如何是好邢隧。慌亂中冈在，私下問了問中介倒慧，如果替發(fā)怎樣。簡直天價包券。跟平訴了苦纫谅，平建議自己再修改，琢磨琢磨溅固，不要找什么中介付秕。自己想想，覺得也是侍郭。莊子說“為人使询吴，易以偽；為天使亮元，難以偽”猛计，就是說不要自欺欺人。痛定思痛:一定不能自欺欺人爆捞，要好好學習奉瘤，不斷修改。
⑵情緒不好不但傷身體煮甥，同時也解決不了任何問題盗温。另外還會打破自己的各種計劃，浪費時間苛秕，得不償失肌访。比如今天，把閱讀的時間都浪費在彷徨,焦慮和抱怨上了艇劫，沒有時間也沒有心情去干正事吼驶。讓自己情緒不好，也是一種非理性的決策店煞。根據(jù)具身認知蟹演，我知道任何的認知不是線性的，也受到周圍環(huán)境等多因素的影響顷蟀。下次出現(xiàn)不良情緒酒请，是否可以脫離當時環(huán)境，讓自己平復鸣个。
⑤我們允許了一些不必要的消極思維讓自己陷入沮喪嗎羞反？
有:不必要的抱怨和恐慌布朦。
⑥如果這一天我要重頭來過，我所做的會有什么不同昼窗？為什么是趴？
不抱怨，理性解決問題和分析問題澄惊。
⑦我做了任何能推進自己長遠目標的事情嗎唆途？我做了我著手要做的事情嗎？為什么掸驱？或為什么沒有肛搬？
做了。生活需要儀式感毕贼。每天的規(guī)律計劃就像是日程安排温赔，久而久之，認知迭代鬼癣。
⑧我的所作所為符合自已表達的價值觀嗎让腹？
符合
⑨如果我未來10年的每天都這樣度過，我最終能獲得對得起這段時間的成就嗎扣溺？
能。只要看到情緒瓜晤，就邁進了改善的第一步锥余。看到?接納?改變
