WHAT：
緩解壓力的三大方法
HOW：
一. 運動 當(dāng)感到壓力用運動來緩解是一個有效的方法缭召。但養(yǎng)成運動的習(xí)慣才是抵抗壓力的最好方法较雕。這里需要根據(jù)自己的情況做一個合理可實現(xiàn)的運動計劃购披。不如: ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1. 晨練 ? ?20分鐘 5點~6點是晨練(跳繩 原地跑步 伸展拉伸)的最佳時間胞得，會讓我們一天的精力非常充沛捧书。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.周期運動 ?每天定期運動3次~4次下班后，去健身房或小區(qū) 家里皆可匾乓。每次1~2小時時間捞稿。這是提高的體能，新陳代謝和減掉身上所扛的壓力和疲憊的最佳時間拼缝。同時還會促進睡眠讓身體和情緒良性循環(huán)。
二. 冥想?
1. 宇能量法 拋去所有的塵世塵物(手機 電腦 書籍.....), 入睡前20分鐘熄燈靜靜的躺在床上彰亥，感知宇宙的能量咧七。仿佛你的身體在宇宙中漂浮，漂浮.... 你會很快進入睡眠同時睡眠質(zhì)量會很好任斋。
2.瑜伽 ? ?同樣要遠(yuǎn)離手機 電腦 書本继阻。睡前20分鐘關(guān)燈，放上大自然的輕音樂。拋掉所有的疲憊和煩惱去感知自然瘟檩，綠蔭下的小溪 小橋 綠草地 微風(fēng)而過....?
三. 自由隨筆
將所有壓力和郁悶通過寫日記的方式是一個情緒的宣泄和梳理的過程抹缕。還會獲得一些好的感悟。
WHY：
為了我們在這高速運轉(zhuǎn)的時代里能獲得愉悅 健康墨辛，就去嘗試這三個方法吧卓研。因為現(xiàn)在很多人都在疲憊 壓力的活著!
WHERE：
1. 需要減壓和健康的人群。2. 任何自己覺得方便可行的地方: 家 健身場所 野外 小區(qū).....
A1. 回想過去
今年5月我在北京上"高級形象顧問課"睹簇。每天的課量太大奏赘，早上9點到學(xué)習(xí)晚上9點下課√荩回家還要做作業(yè)磨淌，搭配第二天要穿的衣服。早上起來洗漱 吃早餐 化妝 都要把自己裝扮得非常精致才能去學(xué)校凿渊，不然會被老師批評梁只。每天只有5個小時的睡眠時間，可能是太疲憊了我的睡眠質(zhì)量很差埃脏。造成身體精神特別糟糕搪锣，課結(jié)束后半個月了我都沒有緩過來。
關(guān)聯(lián): 壓力 疲憊
反思: 學(xué)習(xí)期間的工作量造成疲憊時難免的剂癌。只是我應(yīng)該找方法去調(diào)整坏瘩，比如:
1. 睡前用10分鐘"宇能量法” 讓自己放松進入夢鄉(xiāng)箭跳。而不是去想著我又沒幾個小時可睡了，著急馬上睡著，結(jié)果越想睡越睡不著砌些，越睡不著越焦慮。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.可以每晚睡前5分鐘些兩句話來激勵自己环鲤。而不會一直都想著怎么怎么疲憊等脂。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?3.早上去車站的路上可以用小跑的方式來使自己精力充沛。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 這樣至少我在課程結(jié)束后會很快恢復(fù)過來桐猬。
A2. 未來行動
目標(biāo): 養(yǎng)成減壓的好習(xí)慣
以前睡不著就看手機和書麦撵，從今天開始睡前半小時遠(yuǎn)離手機和書。熄燈躺在床上拋去雜念去感知身體的每一處溃肪。感知宇宙中的星空免胃。早上5點30起床6點~7點晨練20份鐘。健身一周三次惫撰。每周寫至少4篇日記羔沙。
可控: 100% 。健身 寫日記已經(jīng)執(zhí)行了1個月厨钻，完成率100%扼雏。睡前冥想就更容易做到了坚嗜，因為我已經(jīng)嘗試過宇能量的練習(xí)，找到了感覺诗充。
截止日期:
8月30日
