上周密强，得到首次邀請(qǐng)用戶“投票”決定直播話題茅郎，
吸引了兩千多名用戶參與，
“怎樣處理好復(fù)雜的人際關(guān)系”以602票獲勝或渤，
成為今晚的直播主題系冗。
周二晚8點(diǎn)，
《自我發(fā)展心理學(xué)》主理人陳海賢老師將首次來(lái)到直播間薪鹦，為你講述大家最關(guān)心的話題：
1.什么是復(fù)雜的人際關(guān)系掌敬？
真正的人際關(guān)系，摻雜各種愛恨情仇池磁。
2.復(fù)雜的人際關(guān)系從何而來(lái)奔害？
自我分化不夠，才是真正的根源地熄。
3.如何處理復(fù)雜的人際關(guān)系华临？
分清楚自己與別人的事，并把自己的事做好端考。
陳海賢银舱，著名心理學(xué)者，浙江大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)博士跛梗，擁有12年心理咨詢經(jīng)驗(yàn)寻馏。曾在浙江大學(xué)開設(shè)《積極心理學(xué)》，該課被譽(yù)為最受歡迎的通識(shí)課之一核偿。
今天的直播我們會(huì)分為兩個(gè)部分诚欠，第一部分，老師會(huì)跟大家說(shuō)一說(shuō)什么是復(fù)雜的人際關(guān)系漾岳，人際關(guān)系為什么會(huì)那么復(fù)雜轰绵？第二部分，老師會(huì)來(lái)講我們要如何處理復(fù)雜的人際關(guān)系尼荆。
可能有些用戶不太了解陳海賢老師左腔，我簡(jiǎn)單介紹一下。陳海賢是一位著名的心理學(xué)者捅儒，他有一個(gè)王明叫…在杭州液样，是《自我發(fā)展心理學(xué)》的主理人振亮。陳海賢老師有12年的經(jīng)驗(yàn)，接待過(guò)6000多名來(lái)訪者鞭莽，關(guān)系這個(gè)話題也是他非常擅長(zhǎng)的坊秸，所以大家拭目以待今天的內(nèi)容。
陳海賢老師作為《自我發(fā)展心理學(xué)》的主理人澎怒，我想順便講一講這門課程褒搔，這門課程兩周前在得到上線了，已經(jīng)有四萬(wàn)多名用戶購(gòu)買了這個(gè)課程喷面。讓我最驚訝的是星瘾，大家的留言數(shù)非常高，每一篇起碼有個(gè)五六百留言惧辈，都是非常正常的留言數(shù)死相，在留言里，我看到了大家的認(rèn)可咬像，很多用戶反映這門課非常實(shí)用，大家聽了這個(gè)課的內(nèi)容以后生宛，總是會(huì)有意無(wú)意在生活中想起這個(gè)課的概念县昂，也特別想跟朋友分享這個(gè)課程。
陳海賢陷舅，著名心理學(xué)者倒彰，浙江大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)博士，擁有12年心理咨詢經(jīng)驗(yàn)莱睁。曾在浙江大學(xué)開設(shè)《積極心理學(xué)》待讳，該課被譽(yù)為最受歡迎的通識(shí)課之一。
陳海賢：謝謝大家仰剿，謝謝愛瑪创淡！今天我是在得到直播間，這也是一個(gè)很特別的場(chǎng)合南吮，后面是得到的辦公室琳彩。我眼前是我自己的頭像，可是我相信著你在旁邊看著部凑。
今天我們要講的這個(gè)主題露乏，關(guān)于關(guān)系是大家投票選出來(lái)的。我在得到開的這個(gè)課有很多朋友留言涂邀，說(shuō)有各種各樣關(guān)系的煩惱瘟仿，想讓我給一些幫助。
我在想比勉，關(guān)系是無(wú)時(shí)無(wú)刻不在的劳较，比如說(shuō)我們通過(guò)這個(gè)課程建構(gòu)的就是一個(gè)我和參加課程的學(xué)員之間的關(guān)系驹止，這個(gè)直播也是我在這兒，你在鏡頭的另一頭兴想，也是一種關(guān)系幢哨。當(dāng)然有一些關(guān)系會(huì)輕松一些，比如像我們這樣的關(guān)系嫂便。但是有一些關(guān)系會(huì)比較沉重捞镰。
今天這個(gè)課我首先想個(gè)大家聊一聊什么是復(fù)雜的關(guān)系，因?yàn)槲覀兊念}目叫復(fù)雜的關(guān)系毙替。我覺得中國(guó)人是一個(gè)人情社會(huì)岸售，經(jīng)常會(huì)講關(guān)系，可能大家也聽過(guò)一些關(guān)于關(guān)系的課厂画，比如說(shuō)怎么給人送禮凸丸，怎么跟上司打交道，怎么處理好同事之間的關(guān)系袱院。
我覺得如果說(shuō)這些是關(guān)系的話屎慢，那其實(shí)還不算復(fù)雜的關(guān)系。因?yàn)樵谶@些關(guān)系忽洛、人情世故的關(guān)系里腻惠，這些關(guān)系的人通常離我們很遠(yuǎn)，我們總是用角色化的一種態(tài)度去看他們欲虚。我們跟他們打交道也總是希望能控制他們集灌。如果是這些的話，我可以說(shuō)是基于現(xiàn)實(shí)利益的計(jì)算形成的關(guān)系复哆，那它就不算復(fù)雜的關(guān)系欣喧。
我心里的復(fù)雜關(guān)系其實(shí)是有一個(gè)核心的特征，就是它一定包含著矛盾梯找。所以我覺得真正復(fù)雜的關(guān)系有兩種唆阿，第一種，就是我們對(duì)一個(gè)人有又愛又怨锈锤、很復(fù)雜很矛盾的情緒情感酷鸦。為什么這么說(shuō)呢？關(guān)系為什么復(fù)雜牙咏？
因?yàn)殛P(guān)系里經(jīng)常有我們的愛恨情仇在臼隔，想想你所面對(duì)的復(fù)雜的完成，如果它讓你煩惱的話妄壶，無(wú)論父母摔握、孩子還是情侶，一定是有又愛又怨的感情在丁寄。因?yàn)槿绻皇羌兇獾膼郯碧剩憧拷秃昧瞬蠢ⅰＨ绻皇羌兇獾暮蓿汶x開他就好了盛正。有時(shí)候又愛又怨交織在一起删咱，形成了很復(fù)雜的我們不知道怎么處理的關(guān)系。
因?yàn)閻勰憔陀X得很復(fù)雜豪筝，但是你特別不喜歡他跟你不一樣痰滋，不愿意聽你的。這個(gè)時(shí)候怨就產(chǎn)生了续崖。另一個(gè)人也是一樣敲街，我因?yàn)閻鬯愿惴植婚_，但是我又不喜歡你控制我严望，這時(shí)候關(guān)系的糾纏就產(chǎn)生了多艇。
有人這樣說(shuō)，人和人之間的關(guān)系就像一群刺猬一樣像吻，離得遠(yuǎn)了峻黍，我們會(huì)覺得寒冷，可是離得近了拨匆，我們就會(huì)傷害彼此姆涩。所以，孤獨(dú)和愛經(jīng)常是人際關(guān)系里一對(duì)很深的矛盾涮雷，怎么處理這對(duì)矛盾？就構(gòu)成了我們復(fù)雜的關(guān)系轻局。
所以洪鸭，我說(shuō)關(guān)系的第一個(gè)復(fù)雜在哪？是因?yàn)殛P(guān)系的背后有我們的愛恨情仇在仑扑。
前幾天我剛遇到一個(gè)很成功的企業(yè)家览爵，她是一個(gè)女性，事業(yè)非常成功镇饮。她見我的時(shí)候就跟我說(shuō)蜓竹，前一段時(shí)間她做夢(mèng)，以前夢(mèng)里全部是男性的形象储藐，她是一個(gè)女性的企業(yè)家俱济，她做事也是非常雷厲風(fēng)行，非常干練钙勃。
最開始的時(shí)候我還以為是商場(chǎng)打拼讓她形成了這樣的一個(gè)風(fēng)格蛛碌，后來(lái)她跟我講說(shuō)并不是，原來(lái)她出生在這樣一個(gè)家庭里辖源，她的爸爸是一個(gè)非常重男輕女的人蔚携。她家里有一個(gè)弟弟希太，所以她爸爸覺得她無(wú)所謂，主要培養(yǎng)她弟弟就好了酝蜒。
她不想這樣誊辉，她一直想證明自己，每次在學(xué)校里成績(jī)都非常好亡脑，每次都考第一堕澄，她想讓她爸爸來(lái)認(rèn)可她≡恫颍可是她爸爸都是無(wú)動(dòng)于衷的奈偏，甚至有一次很惋惜地跟她說(shuō)，如果你是個(gè)男生就好了躯护。
她就一直帶著這樣的好強(qiáng)進(jìn)了社會(huì)惊来，創(chuàng)立了自己的企業(yè)，可是她弟弟就是一個(gè)普通人棺滞，沒有那么大的事業(yè)裁蚁。很多時(shí)候都需要她接濟(jì)幫助，哪怕到了成年以后继准，她爸爸經(jīng)常跟她說(shuō)的話也是你要多幫你弟弟枉证，你要給你滴滴買什么東西。她就很怨她爸爸為什么這樣移必，可是她每次也拒絕不了她爸爸室谚。
前段時(shí)間她弟弟說(shuō)我要換一個(gè)大房子，她爸爸就來(lái)找她說(shuō)你弟弟要換大房子崔泵，你要幫幫他秒赤。別人都跟她說(shuō)，包括她老公也說(shuō)憎瘸，你沒有必要入篮。可是她還是掏了錢幌甘，有一天她來(lái)告訴我說(shuō)潮售，我就是為了用這樣的方式證明給我爸爸看我比我弟弟強(qiáng)，給他掏錢買房子就是我證明的方式锅风。
你看她已經(jīng)是很成功的企業(yè)家了酥诽，身家?guī)资畠|，手下也有很多員工皱埠，可是她還是想向她爸爸來(lái)證明說(shuō)我就是比我弟弟強(qiáng)盆均。
這里面有怨恨在嗎？有怨在的漱逸，可是如果不是怨的話泪姨，她也不會(huì)一直有這個(gè)心結(jié)游沿。可是你想想肮砾，這個(gè)怨背后又有愛和期待在诀黍，這就是復(fù)雜的人際關(guān)系，愛和仇交織在一起仗处。
當(dāng)然家庭是這樣的眯勾，其實(shí)很多時(shí)候我們跟家人的關(guān)系經(jīng)常會(huì)這樣，我經(jīng)常聽到我的來(lái)訪者來(lái)說(shuō)我媽媽是一個(gè)很控制的人婆誓，每次回家她都逼我說(shuō)要結(jié)婚吃环、要相親，我很煩她洋幻。有時(shí)候我就問這些來(lái)訪問者郁轻，你既然煩她，為什么還這么在乎她文留？他們都會(huì)很驚訝地說(shuō)好唯，為什么在乎？因?yàn)樗俏业膵寢尠 ?br>
所以燥翅，我們理所當(dāng)然覺得媽媽的話是重要的骑篙，我們理所當(dāng)然覺得自己應(yīng)該成為媽媽的孩子，可是我們又做不到森书，所以我們才有這么多怨在里面靶端。這也是一種復(fù)雜的關(guān)系。
這些復(fù)雜的關(guān)系不止發(fā)生在家里凛膏，有時(shí)候企業(yè)里也有很多復(fù)雜的關(guān)系杨名。我前段時(shí)間遇到一個(gè)女士，她跟我聊聊译柏，她從一個(gè)很好的投資管理公司剛剛辭職镣煮，放棄了一個(gè)高薪的工作姐霍，還有馬上可以到手的300萬(wàn)期權(quán)鄙麦。我就很驚訝，我說(shuō)為什么你要放棄這個(gè)公司镊折？是老板對(duì)你不好嗎胯府？
她說(shuō)老板對(duì)我挺好的，他把我當(dāng)女兒一樣恨胚。那是怎么回事呢骂因？然后她就跟我講她跟老板的關(guān)系，說(shuō)最開始的時(shí)候赃泡，他們投資公司也是創(chuàng)業(yè)起家的時(shí)候寒波，經(jīng)過(guò)了一段很艱苦的時(shí)期乘盼，那時(shí)候都是相互打拼的，她就成了他們老板的得力干將俄烁。他們老板是一個(gè)上了年紀(jì)的人绸栅，可能跟她爸爸的年齡差不多，所以也經(jīng)常說(shuō)你就像我女兒一樣页屠。
他們?cè)谶@個(gè)打拼過(guò)程中就建立了很深厚的關(guān)系粹胯。后來(lái)他們投資了一個(gè)項(xiàng)目，這個(gè)項(xiàng)目很成功辰企，賺了不少錢风纠，因?yàn)橘嵙瞬簧馘X這個(gè)老板好像就有些變了，他聽不進(jìn)去別人的意見了牢贸，總覺得自己的決策很對(duì)竹观。其實(shí)公司里很多同事都對(duì)他有一些意見，可是他們也不會(huì)主動(dòng)去跟這個(gè)老板說(shuō)十减，就覺得反正我多時(shí)候期權(quán)拿到了我走人就好了栈幸。
她不是這樣的，她覺得我有這個(gè)義務(wù)要去跟老板提醒一下帮辟，因?yàn)槲腋P(guān)系很特殊速址。所以她就編了一個(gè)短信告訴他說(shuō)，老板由驹，我們要注意芍锚，是不是公司現(xiàn)在有很多意見，你也得聽聽別人的意見等等之類的蔓榄。老板收到這個(gè)短信之后勃然大怒并炮，非常生氣，第二天把她叫過(guò)來(lái)甥郑，當(dāng)著很多人的面罵她一頓逃魄。
她也很生氣，第二天就提交了辭職書澜搅，老板愣了一下伍俘，說(shuō)你要辭職，那你自己要想清楚勉躺。她說(shuō)我想清楚了癌瘾，雖然從你這兒學(xué)到了很多東西，可是我還是想去別的地方學(xué)習(xí)饵溅。老板二話不說(shuō)就批準(zhǔn)了妨退。
實(shí)際上他們是在氣頭上，老板為什么生氣？老板覺得你是對(duì)我很忠誠(chéng)的人咬荷，你怎么能這樣提意見傷害我的自尊呢冠句？她的生氣也是覺得我是完全為了你好，你怎么能當(dāng)著別人的面說(shuō)我幸乒？你看轩端，所以的怨里面背后都是有愛在的。
大家可以看到逝变，其實(shí)所有的愛里面都是有很多的怨在基茵，如果不是有這么多深的愛和感情，對(duì)于彼此也沒有那么大的傷害壳影。
故事的最后拱层，她跟我說(shuō)了一句話，她說(shuō)老師你知道嗎宴咧？我經(jīng)常說(shuō)我跟我自己的爸爸其實(shí)是很疏遠(yuǎn)的根灯，所以我看這個(gè)老板的時(shí)候，我是把他當(dāng)爸爸看的掺栅，他以前也經(jīng)常說(shuō)你就像我的女兒一樣烙肺。如果這樣說(shuō)你就能理解對(duì)方的情緒反應(yīng)為什么會(huì)這么劇烈？實(shí)際上她放棄了高薪的工作氧卧，放棄了期權(quán)桃笙，兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)想說(shuō)的一句話，就是你不該對(duì)我這樣沙绝。
有時(shí)候委屈就是這樣的搏明，這些委屈是很隱秘的，我們沒有辦法在職場(chǎng)里表達(dá)闪檬，因?yàn)槁殘?chǎng)好像都是利益關(guān)系星著。可是如果委屈沒有辦法表達(dá)粗悯，它就會(huì)以一種很激烈的方式讓你看到虚循。
所以，這個(gè)老板其實(shí)就是在等著說(shuō)你來(lái)向我道歉样傍，而她在等著這個(gè)老板你來(lái)挽留我体捏，兩個(gè)人就僵持在這兒晨缴，形成了關(guān)系的傷害献雅。
這就是復(fù)雜的關(guān)系损痰。這種復(fù)雜的關(guān)系就是我們對(duì)某一個(gè)人有很多的愛和怨逼肯，他們交織在一塊胎围。
第二種復(fù)雜的關(guān)系是什么呢留攒？第二種復(fù)雜的關(guān)系是有時(shí)候我們會(huì)夾在兩個(gè)有矛盾的人中間坚洽，用我們心理學(xué)的術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)，就是你被三角化了笛质。這是另一種復(fù)雜泉沾。
我們也經(jīng)常有一些俗語(yǔ)，比如說(shuō)你是一個(gè)夾心人妇押，夾在中間的生物細(xì)胞跷究。我們課程的第三章其實(shí)講了很多這一類的復(fù)雜關(guān)系，劇透一下敲霍，有一個(gè)關(guān)系就叫三角化俊马。
想一想，一個(gè)孩子很愛爸爸媽媽肩杈，如果爸爸媽媽吵架了柴我，那孩子要怎么做呢？通常會(huì)有三種反應(yīng)扩然，一種叫隔離艘儒，另一種再站隊(duì)，另一種叫內(nèi)疚夫偶。
什么是隔離呢界睁？就是如果這種矛盾的情緒太強(qiáng)烈了，那我干脆就把內(nèi)心的情緒隔離開來(lái)兵拢，我跟誰(shuí)都不投入翻斟，我不親近就好了。
可是這也不是真的遠(yuǎn)離说铃，而是我們沒有辦法杨赤，只能壓抑自己的情感。
我的來(lái)訪者曾經(jīng)跟我講一個(gè)故事截汪，他大學(xué)的時(shí)候就去杭州疾牲，他爸爸從很遠(yuǎn)的地方到杭州來(lái)看他。他爸爸跟媽媽關(guān)系不好衙解，到杭州來(lái)看了以后阳柔，他們打了個(gè)車去西湖◎韭停可是在出租車上他們一句話不說(shuō)舌剂，連出租車司機(jī)都很警惕地問你們倆到底什么關(guān)系。下來(lái)以后暑椰，爸爸就很怨他霍转，說(shuō)我這么大老遠(yuǎn)來(lái)看你，你居然都不跟我說(shuō)一句話一汽。
可是他不是不愛他爸爸避消，他能說(shuō)什么呢低滩？他一說(shuō)就會(huì)想到說(shuō)也許我媽媽就會(huì)生氣，我媽媽就會(huì)覺得我背叛他了岩喷。他跟媽媽的關(guān)系好嗎恕沫？也一樣的，他跟媽媽一說(shuō)就會(huì)想纱意，我爸爸怎么想婶溯？所以他不得不壓抑了對(duì)兩個(gè)人的感情，造成的局面是這三個(gè)人都變得很孤獨(dú)了偷霉。這是一種我們說(shuō)對(duì)三角化的一種反應(yīng)迄委，叫隔離。
第二種反應(yīng)叫站隊(duì)类少。一般來(lái)說(shuō)跑筝，孩子和爸爸吵架的時(shí)候，孩子通常會(huì)跟媽媽站一邊瞒滴。這個(gè)時(shí)候他就會(huì)把爸爸排斥在外曲梗，爸爸做什么事，他都覺得不對(duì)妓忍，他甚至覺得自己比媽媽還要了解媽媽的情緒虏两，比媽媽對(duì)爸爸有更大的意見和憤怒。
當(dāng)他這么做的時(shí)候世剖，他就變成了媽媽表達(dá)情感的通道定罢。你可以說(shuō)他自己已經(jīng)沒有情感了，他的情感已經(jīng)借給媽媽用了旁瘫。這是一種很危險(xiǎn)的狀況祖凫，他不知道什么是自己的感覺，什么是媽媽的感覺酬凳。
而且這種狀況對(duì)家庭也非常不好惠况，不好在哪里呢？不好就在于爸爸通常不會(huì)怪孩子宁仔，他通常會(huì)怪媽媽說(shuō)稠屠，你看你把孩子培養(yǎng)成這樣，跟我這么敵對(duì)翎苫，然后這個(gè)家庭就會(huì)越來(lái)越分裂权埠，爸爸媽媽的矛盾就會(huì)加深，家庭就會(huì)越來(lái)越失衡煎谍。這是第二種復(fù)雜關(guān)系的反應(yīng)攘蔽，叫站隊(duì)。
第三種復(fù)雜關(guān)系的反應(yīng)呐粘，就是我們把矛盾指向了自己满俗，覺得是我的錯(cuò)转捕，是我沒做好才會(huì)這樣。這樣孩子就會(huì)有很多的內(nèi)疚和自責(zé)漫雷。
這種內(nèi)疚和自責(zé)有時(shí)候是被動(dòng)的，比如說(shuō)妻子有時(shí)候會(huì)對(duì)丈夫說(shuō)瞧瞧你家孩子鳍咱，實(shí)際上是這個(gè)妻子對(duì)丈夫有氣降盹，但是都撒到孩子身上了。這時(shí)候孩子是分不清楚這些的谤辜，他會(huì)覺得爸媽吵架是因?yàn)槲倚罨怠＿@是被動(dòng)的。
還有一種就是孩子主動(dòng)承擔(dān)起了父母矛盾的責(zé)任丑念，哪怕夫妻非常注意涡戳，說(shuō)我們倆吵架就是我們倆，不要把孩子牽扯進(jìn)來(lái)脯倚。孩子自己會(huì)把自己牽扯進(jìn)來(lái)渔彰，有些孩子希望自己是一個(gè)乖孩子，希望自己學(xué)習(xí)成績(jī)好推正，如果爸媽吵架了恍涂，都是我的錯(cuò)，所以他們才會(huì)有這樣的矛盾植榕。
因?yàn)槿绻页煽?jī)足夠好的話再沧，也許就不會(huì)這樣。
為什么會(huì)這樣呢尊残？我前段時(shí)間遇到一個(gè)女生炒瘸，她已經(jīng)30多歲了，而且事業(yè)也挺成功的寝衫∏昀可是她仍然覺得爸爸媽媽的關(guān)系不好是她的錯(cuò)。
她就跟我說(shuō)我初中的時(shí)候離開家鄉(xiāng)去外地讀書了慰毅，因?yàn)檫@樣的原因屎即，我爸爸媽媽關(guān)系就開始不好。我就很奇怪事富，我說(shuō)如果你在家技俐，你跟你爸爸的關(guān)系會(huì)好一點(diǎn)，你跟你媽媽的關(guān)系也會(huì)好一點(diǎn)统台，可是你爸爸和媽媽的關(guān)系不是他們之間的關(guān)系嗎雕擂？為什么你在他們就會(huì)好呢？
然后她就說(shuō)你是覺得我在也沒有辦法讓他們好起來(lái)嗎贱勃？我說(shuō)是啊井赌，然后他就說(shuō)老師你知道嗎谤逼？你這么說(shuō)我非常得難過(guò)，我原來(lái)以為說(shuō)他們是有辦法關(guān)系能好起來(lái)仇穗，只是因?yàn)槲易龅貌粔蛄鞑浚也粔虮M力，所以才做得不好纹坐。
你現(xiàn)在告訴我在這么重大的事情上我無(wú)能為力枝冀，我寧愿去內(nèi)疚和自責(zé)，我也不愿意這么想耘子，因?yàn)檫@樣的話果漾，我太無(wú)力了。
這是一個(gè)特別聰明的女士谷誓，她講的就是為什么孩子會(huì)把父母的矛盾當(dāng)做自己的問題绒障，為什么會(huì)內(nèi)疚和自責(zé)。是因?yàn)樵谶@么重大的問題上捍歪，我們不愿意承認(rèn)自己是無(wú)能為力的户辱，我們寧愿去背負(fù)都是我的錯(cuò)，我就內(nèi)疚和自責(zé)這樣的負(fù)擔(dān)糙臼。
這是另一種復(fù)雜的人際關(guān)系的反應(yīng)焕妙。
剛剛上半部分，我們講了什么是我理解的復(fù)雜的人際關(guān)系弓摘。我說(shuō)復(fù)雜的人際關(guān)系有兩種焚鹊，一種是我們對(duì)同一個(gè)人有各種愛恨情仇交織在一起，另一種是我們被卷入了矛盾的關(guān)系韧献，被三角化了末患。這個(gè)時(shí)候我們就有三種反應(yīng)，一種是隔離锤窑，另一種是站隊(duì)璧针，還有一種是內(nèi)疚。
陳海賢：講完了什么是復(fù)雜的人際關(guān)系渊啰，我們接下來(lái)就要講怎么辦探橱。怎么辦還真不是三言兩語(yǔ)就能說(shuō)明白的，我在這兒列了三種主要的我覺得應(yīng)該提示大家的辦法绘证。
第一個(gè)辦法隧膏，制造新經(jīng)驗(yàn)。如果是我們課程的用戶嚷那，你一定知道我在說(shuō)什么胞枕。因?yàn)槲覀冋n程的第一節(jié)就講改變的本質(zhì)，就是制造新經(jīng)驗(yàn)魏宽，就是用我們新的經(jīng)驗(yàn)去替代舊的經(jīng)驗(yàn)腐泻。
其實(shí)人際關(guān)系也是一樣决乎，如果說(shuō)我們要從復(fù)雜的人際關(guān)系中解脫出來(lái)，那我們就要學(xué)會(huì)去建立一些簡(jiǎn)單的人際關(guān)系派桩，要有新的人際關(guān)系的經(jīng)驗(yàn)构诚。
可是這也并不是容易事，難在哪呢铆惑？在《自我發(fā)展心理學(xué)》的第一章范嘱，在情感觸動(dòng)部分，我曾講過(guò)一個(gè)來(lái)訪者的故事鸭津。我說(shuō)這個(gè)來(lái)訪者彤侍，他媽媽對(duì)他非常嚴(yán)格肠缨，他從小就是在一個(gè)大院里長(zhǎng)大逆趋，他媽媽經(jīng)常把他跟一個(gè)孩子做比較。如果他做得不夠好晒奕，他媽媽就會(huì)很嚴(yán)厲地批評(píng)他闻书，這讓他有很多的內(nèi)疚和自責(zé)，就好像這個(gè)媽媽的聲音內(nèi)化成了他自己的聲音一樣脑慧。
這節(jié)課其實(shí)還挺打動(dòng)人的魄眉，那節(jié)課的觀眾留言特別多，有很多人說(shuō)我也有類似的經(jīng)驗(yàn)闷袒。其實(shí)這節(jié)課的故事還有一個(gè)后續(xù)坑律，這個(gè)后續(xù)是什么呢？就是當(dāng)這個(gè)來(lái)訪者長(zhǎng)大了以后囊骤，他去了一個(gè)大學(xué)讀研究生晃择，老師是一個(gè)非常優(yōu)雅的女士，對(duì)學(xué)生也非常好也物。
可是我的來(lái)訪者總是想宫屠，我老師交給我的作業(yè)沒做好，我該怎么辦滑蚯？老師批評(píng)我了浪蹂，我該怎么辦？我論文沒改好告材，老師會(huì)不會(huì)失望坤次？實(shí)際上他的老師從來(lái)沒有批評(píng)他。我就問他斥赋，我說(shuō)你們老師明明是個(gè)很優(yōu)雅的人浙踢，你為什么有這種感覺？他說(shuō)因?yàn)槲覔?dān)心啊灿渴。而且他們實(shí)驗(yàn)室有一個(gè)人非常優(yōu)秀洛波，他就會(huì)非常焦慮胰舆。
后來(lái)他畢業(yè)了到一家公司，同樣的事情又上演了蹬挤，他又擔(dān)心老板交給我的任務(wù)如果我沒完成缚窿，老板會(huì)不會(huì)很失望。他有一個(gè)同事跟他差不多同時(shí)進(jìn)去焰扳，這個(gè)同事也成了他的比較對(duì)象倦零，他就每天盯著這個(gè)同事，如果這個(gè)同事做出了好的業(yè)績(jī)吨悍，有了好的工作表現(xiàn)被老板表?yè)P(yáng)扫茅，他就會(huì)非常非常焦慮。
為什么這樣的故事一再上演呢育瓜？是因?yàn)楫?dāng)我們適應(yīng)了某種人際關(guān)系的時(shí)候葫隙，我們就會(huì)根據(jù)過(guò)去的人際關(guān)系模式來(lái)給現(xiàn)在的人際關(guān)系分配角色，他就會(huì)重復(fù)他的焦慮躏仇，也會(huì)重復(fù)他應(yīng)對(duì)焦慮的方式恋脚。
所以這個(gè)故事其實(shí)是這樣的，他有一個(gè)嚴(yán)厲的媽媽焰手，小的時(shí)候有一個(gè)跟他競(jìng)爭(zhēng)的糟描，被他媽媽用來(lái)跟他比較的小伙伴。在其他的場(chǎng)合书妻，媽媽這個(gè)角色一直都在船响，只是變成了老師、老板躲履。雖然老師和老板明明是跟媽媽不一樣的人见间，可是他還是要把這個(gè)角色安在他身上。
實(shí)驗(yàn)室的同事就變成了一個(gè)跟他比較的小伙伴崇呵。這就是我們說(shuō)看起來(lái)他有了新的人際關(guān)系缤剧，可是沒有，因?yàn)榭雌饋?lái)你在經(jīng)歷不同的人際關(guān)系域慷，但其實(shí)你只是一直在重復(fù)一種人際關(guān)系荒辕。如果是這樣，那你就不會(huì)有新的經(jīng)驗(yàn)產(chǎn)生犹褒。
這讓我想起我的另一個(gè)來(lái)訪者抵窒，他的媽媽是一個(gè)小學(xué)老師，也是一個(gè)非常嚴(yán)厲的人叠骑，他會(huì)很害怕犯錯(cuò)誤李皇。這個(gè)嚴(yán)厲的媽媽就在心里駐扎下來(lái)了，導(dǎo)致他不敢去實(shí)驗(yàn)室，不敢跟人交往掉房，不敢有同學(xué)茧跋、戀人、朋友卓囚。他說(shuō)甚至我去奶茶店買一杯奶茶瘾杭，我也會(huì)擔(dān)心奶茶店老板怎么看我。
我在想哪亿，其實(shí)你沒有其他的人際關(guān)系粥烁，你只有一種關(guān)系，就是你和你媽媽的關(guān)系蝇棉，其他的關(guān)系都是你媽媽的影子讨阻。如果是這樣，雖然你看起來(lái)遇到了很多新的人篡殷，可是你不會(huì)有新的經(jīng)驗(yàn)產(chǎn)生钝吮。
當(dāng)然我舉的這兩個(gè)例子恰好都是嚴(yán)厲的媽媽，這并不是我本意贴唇。關(guān)系的模式和關(guān)系的話題搀绣，復(fù)雜關(guān)系成因的話題飞袋，大家有興趣可以參加我們的自我發(fā)展的課程戳气，我會(huì)在第三章里非常詳細(xì)地作一些講解。
在這里我想說(shuō)的就是巧鸭，如果你一直在重復(fù)過(guò)去的關(guān)系瓶您，那你就沒有發(fā)展新的關(guān)系，那也就沒有新的經(jīng)驗(yàn)纲仍。
也許你要問呀袱，我怎么知道自己處在什么樣舊的關(guān)系模式里呢？怎么樣才能創(chuàng)造新的關(guān)系郑叠，獲得新的經(jīng)驗(yàn)?zāi)匾拐裕窟@是一個(gè)非常好的問題。其實(shí)在我們的課程里講了很多創(chuàng)造新關(guān)系的方式乡革，創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)的方式寇僧。
比如我們說(shuō)要有一個(gè)場(chǎng)、要有心理免疫系統(tǒng)的X光片沸版，還有小布置原理等等之類的嘁傀。如果你已經(jīng)聽過(guò)了前面一章課程，我建議你帶著這樣的問題再去聽一遍视粮，你會(huì)對(duì)心理舒適區(qū)细办，對(duì)于這種改變的方法有更多的理解。
我想說(shuō)的第二個(gè)處理復(fù)雜關(guān)系的方法蕾殴，叫培養(yǎng)自我分化的能力笑撞。什么叫培養(yǎng)自我分化的能力岛啸？我覺得有時(shí)候你覺得是人際關(guān)系復(fù)雜，其實(shí)可能并不是茴肥，是你自己的內(nèi)心復(fù)雜值戳。
在這里我給大家介紹一個(gè)概念，就叫自我分化炉爆。什么是自我分化呢堕虹？你可以看到在剛才這種愛恨情仇的交織復(fù)雜關(guān)系，或者被三角化的關(guān)系里芬首，人是很難獨(dú)立出來(lái)的赴捞，很難形成一個(gè)完整的自我。
如果說(shuō)你沒有獨(dú)立郁稍，沒有形成完整的自我赦政，那你就會(huì)一直擔(dān)心自己被別人評(píng)價(jià)，一直處于被評(píng)價(jià)的一個(gè)位置耀怜。那你就很容易受別人的情緒影響恢着。
所以，自我分化就有兩個(gè)特征财破，第一個(gè)特征掰派，是很容易被別人的情緒影響。第二個(gè)特征是你很容易被自己的情緒影響左痢，經(jīng)常會(huì)失去理智靡羡。
我們經(jīng)常會(huì)有很多的問題，包括很多同學(xué)在我的課程里留言也是說(shuō)俊性，我怎么才能討人喜歡略步，我怎么才能受到別人的歡迎，我為什么很難拒絕別人定页？我為什么對(duì)別人的情緒這么敏感趟薄？
實(shí)際上這些問題的核心就是你的自我分化水平還不夠，都有自我分化水平不夠的影子典徊。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子杭煎，我們?cè)趺床拍艹蔀橐粋€(gè)受歡迎的人？很多人都覺得這是因?yàn)槲疑缃患记刹粔蚬停晕胰W(xué)習(xí)一些社交技巧就可以岔帽。
但其實(shí)不是，你在關(guān)心我怎么才能成為一個(gè)受歡迎的人的時(shí)候导绷，你其實(shí)就有一個(gè)隱含的假設(shè)犀勒，我的價(jià)值是需要他人來(lái)判斷和評(píng)價(jià)的。這就是你覺得你不受歡迎的根源。
所以怎么才能成為一個(gè)更受歡迎的人贾费，我的答案很簡(jiǎn)單钦购，就是當(dāng)這個(gè)問題對(duì)你來(lái)說(shuō)不再是問題的時(shí)候，也許你就知道怎么成為一個(gè)受歡迎的人了褂萧。
也許你很快就會(huì)問一個(gè)問題押桃，說(shuō)我怎么才能提高自我分化水平呢？我們今天課程里推了一篇文章导犹，叫控制的兩分法唱凯。它的重點(diǎn)是分清楚什么是你能控制的，什么是你控制不了的谎痢，并且把你能控制的部分做好磕昼。
實(shí)際上人際關(guān)系里也有這種類似控制兩分法的理論和方法，就是心理學(xué)家阿德勒提出的課題分析理論节猿，就是你要分清楚什么是你的事票从，什么是別人的事，并且把你的事做好滨嘱。其實(shí)這也并不是一件容易的事峰鄙，我們經(jīng)常容易混淆自己的事和別人的事，總是容易認(rèn)為自己對(duì)別人有很大的影響和控制力太雨。
比如說(shuō)前一段時(shí)間一個(gè)朋友問我說(shuō)吟榴，我很難拒絕人，該怎么辦躺彬？他的問題是什么呢煤墙？他就是公司里有人找他幫忙梅惯，他一般都會(huì)應(yīng)承下來(lái)宪拥，可是越來(lái)越多人找他幫忙，他就變成了公司的救火隊(duì)員铣减。他也很埋怨這些人她君，說(shuō)為什么你們提這些要求呢？他愛人也很埋怨他每天晚上很晚下班葫哗。
我就問他缔刹，你擔(dān)心什么呢？他說(shuō)我擔(dān)心的是萬(wàn)一別人覺得這點(diǎn)忙也不肯幫劣针，那你太小氣了校镐。我說(shuō)也許對(duì)你來(lái)說(shuō)，你就應(yīng)該承擔(dān)拒絕的責(zé)任了捺典。因?yàn)閯e人提出請(qǐng)求鸟廓，那是別人的事，他們覺得需要，那他們當(dāng)然應(yīng)該提出請(qǐng)求了引谜。
可是拒絕別人是你的事牍陌，你不能因?yàn)樽约壕芙^別人很難，就埋怨別人說(shuō)為什么他們要提出這些不合理的請(qǐng)求员咽。這就是我們說(shuō)的把自己的事跟別人的事分不開毒涧。
當(dāng)然了，你也會(huì)有壓力贝室，這個(gè)壓力是別人怎么評(píng)價(jià)我契讲。可是處理這個(gè)壓力又是你自己的事了滑频。
我們說(shuō)在一些簡(jiǎn)單的關(guān)系里面怀泊，同事關(guān)系里，分清自己的事和別人的事稍微容易一些误趴∨恚可是如果在一些家庭這種情感強(qiáng)度特別濃烈的地方，我們說(shuō)要做課題分離其實(shí)也并不是那么容易的凉当。
我有一個(gè)來(lái)訪者枣申，他畢業(yè)的時(shí)候，他媽媽就托了關(guān)系在事業(yè)單位幫他安排了一份工作】春迹現(xiàn)在工作兩三年了忠藤，一直跟父母住在一塊，媽媽也很照顧他楼雹，每天幫他做早飯模孩，關(guān)心他日常起居。因?yàn)榘职趾蛬寢尩年P(guān)系不好贮缅，所以媽媽就把更多的精力放到他身上榨咐。他很煩，就覺得我又不是小孩子了谴供，你為什么還要這樣照顧我块茁？
我說(shuō)她不讓你走嗎？他說(shuō)那倒沒有桂肌∈福可是我一看她眼神，就知道她不能安安心心地讓我到外面發(fā)展我自己崎场。我說(shuō)如果是這樣的話佩耳，你其實(shí)不是討厭她照顧你，你是在要求一個(gè)更大的照顧谭跨。
這也是課題分離最難的地方矮湘，因?yàn)槲覀冏畈幌朊鎸?duì)的就是親人的失望∧а可是你知道課題分離是沒有什么條件的，你的事那你就是要自己去處理好悬嗓。
有時(shí)候等到我們足夠獨(dú)立的時(shí)候，我們才能真正回來(lái)跟他們相處裕坊。這是我要講的第二個(gè)方法包竹，叫提高自我分化水平。
我想講的第三個(gè)方法籍凝，其實(shí)很簡(jiǎn)單周瞎，可是也許你沒想到，就是離開饵蒂。
為什么離開就是一個(gè)方法声诸？如果說(shuō)這種關(guān)系讓你太難受了，也許離開就是一個(gè)更好的選擇退盯”宋冢可是很多人都沒有想到離開是一個(gè)方法，他們覺得離開是我逃避這個(gè)問題渊迁，甚至?xí)X得離開是不是我失敗了慰照？我覺得也不是。
我有一個(gè)朋友剛剛從大公司離職琉朽，放棄了很多東西毒租，其實(shí)也是因?yàn)殛P(guān)系復(fù)雜。我就問他覺得值不值箱叁？他說(shuō)我覺得值墅垮，因?yàn)殡x開復(fù)雜的關(guān)系，我又能發(fā)展自己了耕漱。
有些人就會(huì)覺得說(shuō)為什么要我離開算色？我的另一朋友也是一樣，他也遇到了這些關(guān)系孤个，他也想離職剃允。他想離職之前寫一些東西來(lái)控訴公司的種種不滿，然后問我說(shuō)要不要這樣齐鲤。我說(shuō)其實(shí)不需要，我說(shuō)你都要花這么大代價(jià)離開了椒楣，你為什么要用這種方式跟這個(gè)公司原來(lái)的同事重新有這樣的關(guān)系糾纏呢给郊？
我覺得這是很多人難以離開的理由，為什么我要離開捧灰，或者他們覺得我離開淆九，那我就需要有一個(gè)道歉统锤。可是炭庙，也許你是等不到這個(gè)道歉的饲窿。
我是這樣想的，我的老師經(jīng)常跟我說(shuō)焕蹄，原諒逾雄，大家知道原諒在英文里是forgive，就是給自己空間的意思腻脏，你只有有了空間才能發(fā)展你自己鸦泳。
在將來(lái)的人際關(guān)系中，在復(fù)雜的人際關(guān)系中我們都在做各種各樣的選擇永品，這些選擇很難說(shuō)是對(duì)是錯(cuò)做鹰，或者哪個(gè)好，哪個(gè)更好鼎姐。唯一不好的是钾麸，不要讓自己過(guò)得那么苦。比這個(gè)更不好的是炕桨，明明你自己過(guò)得那么苦喂走，可是還在怨別人。
我今天直播的內(nèi)容就到這兒谋作，現(xiàn)在有請(qǐng)愛瑪芋肠，等會(huì)我們會(huì)有一些問題互動(dòng)的環(huán)節(jié)。謝謝大家遵蚜！
提問：我總覺得和同事很難相處帖池，我性格特別溫和，待人寬容吭净，但是總覺得同事咄咄逼人睡汹，我不喜歡 和別人起沖突，但是對(duì)方很過(guò)分寂殉，影響到我的心情囚巴，我的心理壓力特別大，希望能得到老師的幫助友扰。
陳海賢：我覺得這位同學(xué)是知道自己該怎么做的彤叉，她只是在問我，是說(shuō)我知道該怎么做村怪，可是我又不想去做秽浇。那我有什么辦法呢？
如果你選擇容忍這些關(guān)系甚负，我覺得也許就像我們課程的例子里說(shuō)的柬焕，它也許也變成了一種你的模式审残，你只是很熟悉這樣的關(guān)系，所以一直用這樣的關(guān)系斑举。有時(shí)候我們也很難說(shuō)我們真的是遇到了一些強(qiáng)勢(shì)的人搅轿，其實(shí)是因?yàn)槲覀兪煜み@樣的關(guān)系，所以我們同事也變得強(qiáng)勢(shì)一些了富玷。
如果你要改變璧坟，你還記得我們前面說(shuō)的嗎？要制造一些新的經(jīng)驗(yàn)凌彬，這些新的經(jīng)驗(yàn)就包括你可以想一想我現(xiàn)在正在做一些什么樣的事沸柔，我能不能去做一些不一樣的事。當(dāng)然铲敛，在你能夠接受的范圍內(nèi)褐澎。
我們?cè)谡n程里也講過(guò)一些很具體的方法，比如像怎么來(lái)識(shí)別自己的心理免疫系統(tǒng)伐蒋，怎么來(lái)做一些行為的檢驗(yàn)工三。大部分行為的檢驗(yàn)也許就會(huì)告訴你說(shuō)，你所害怕的東西其實(shí)并沒有那么害怕先鱼，你所害怕的東西也許不存在于人際關(guān)系里俭正，它只是存在于你心里的。
主持人：非常感謝老師的回復(fù)焙畔！我代表用戶逼問一個(gè)問題：我是一個(gè)追求自由的人掸读，總覺得愛人父母對(duì)自己的愛束縛了自己，很壓抑宏多，怎么辦儿惫？我能不能找他們談一下？如果要談的話伸但，要怎么做才能夠減少對(duì)他們的傷害肾请？
陳海賢：我覺得你當(dāng)然可以找他們談一下「郑可是铛铁，他們同不同意，這也是他們的問題却妨。你知道嗎饵逐？如果你是需要自由，你并不是一定要他們同意的管呵，因?yàn)闆]有什么自由是同意下的自由梳毙。所以你可以找他們談，你可以很坦誠(chéng)地跟他們說(shuō)你的想法捐下，說(shuō)他們讓你覺得不舒服的地方账锹。
陳海賢：我覺得你當(dāng)然可以找他們談一下】澜螅可是奸柬，他們同不同意，這也是他們的問題婴程。你知道嗎廓奕？如果你是需要自由，你并不是一定要他們同意的档叔，因?yàn)闆]有什么自由是同意下的自由桌粉。所以你可以找他們談，你可以很坦誠(chéng)地跟他們說(shuō)你的想法衙四，說(shuō)他們讓你覺得不舒服的地方铃肯。
因?yàn)槿硕际切枰臻g的，如果這個(gè)愛變得太緊密传蹈，你是會(huì)不舒服的押逼。可是你也要允許說(shuō)愛人或者家人惦界，他們有不同的意見挑格，有時(shí)候你也可以聽聽他們的≌赐幔可是最終你仍然要做出你的選擇漂彤，你要知道你是一個(gè)喜歡自由的人，可是你的自由就在這個(gè)選擇里灾搏。
你并不是說(shuō)一定讓他們?cè)试S你才能獲得自由挫望，所以哪怕他們不允許，你也可以想一想确镊，說(shuō)我是不是可以做一些什么樣的事士骤，我是不是不需要那么糾纏在這個(gè)關(guān)系里，我是不是能夠離開一些讓我舒服一些蕾域。
當(dāng)然這就像我剛才說(shuō)的一樣拷肌，也許你會(huì)面對(duì)他們的失望，也許你會(huì)有一些內(nèi)疚旨巷【拊担可是這些內(nèi)疚也是你要處理的事，它就是自由的代價(jià)采呐。謝謝若锁！
主持人：不知道那位用戶聽了以后有沒有一些啟發(fā)。還有一位同學(xué)說(shuō)：老師您好斧吐，我覺得我對(duì)于交朋友這方面有點(diǎn)問題又固，有些朋友相處得時(shí)間越長(zhǎng)仲器，我覺得他們?cè)讲荒苋淌堋Ｎ腋杏X是我的交友方式很多時(shí)候是在遷就別人仰冠，時(shí)間久了以后就會(huì)覺得非常不舒服乏冀。這是我的性格原因嗎？還是我的交友方式有問題洋只？
陳海賢：我通常不會(huì)覺得是性格的原因辆沦，因?yàn)樾愿竦脑蚓蜁?huì)說(shuō)這是我本人的一個(gè)問題，你就會(huì)把它固定下來(lái)识虚。也有很多朋友來(lái)問我相似的問題肢扯，就說(shuō)我是一個(gè)比較敏感內(nèi)向的人，我通常不會(huì)說(shuō)我覺得這不是敏感內(nèi)向担锤，我會(huì)說(shuō)你只是習(xí)慣了一種關(guān)系蔚晨。
我不知道你習(xí)慣的關(guān)系是什么樣的關(guān)系，你習(xí)慣的關(guān)系也許是你剛才說(shuō)的妻献，是很容忍蛛株、很遷就、不敢表達(dá)自己需要的這樣的關(guān)系育拨。如果這種關(guān)系讓你不舒服了谨履，最直接的辦法就是你做一些改變，熬丧。
其實(shí)你已經(jīng)知道問題在哪了笋粟，那我就做一些改變，這些改變包括你可以嘗試直接來(lái)提你的要求析蝴，在你覺得不舒服的時(shí)候你不要容忍害捕。
可是為什么大部分人說(shuō)我做不到？其實(shí)他們都很害怕沖突闷畸，他們都會(huì)覺得沖突那是很可怕的事尝盼，這些朋友會(huì)怎么怎么對(duì)我，也許他們就不把我當(dāng)朋友了佑菩。當(dāng)你這么想的時(shí)候盾沫，你也要注意，你其實(shí)是在把別人有意識(shí)地想得非常嚴(yán)苛殿漠。也許這對(duì)你的朋友也是不公平的赴精。
