相信很多人的童年噩夢(mèng)之一就是明天要開學(xué)了蝗茁，寒醋虏、暑假作業(yè)還沒寫完。
也相信很多人都在放假第一天做過完美的學(xué)習(xí)計(jì)劃哮翘，信心十足地安排了勞逸結(jié)合的假期生活颈嚼。
然后打開電視，告訴自己看完這一集馬上就開始學(xué)習(xí)饭寺！
結(jié)果當(dāng)然還是以噩夢(mèng)終結(jié)阻课。
拖延癥，我們學(xué)習(xí)佩研、生活路上的大boss柑肴，大招多血條厚。
關(guān)于如何“擊敗”它旬薯，前人已經(jīng)做過很多攻略了：321法則、建立任務(wù)清單适秩、番茄時(shí)間管理法绊序、消極抵抗法……
如果以上方法對(duì)你全部無效，那么是時(shí)候了解一下結(jié)構(gòu)性拖延法策略了秽荞。
01
什么是結(jié)構(gòu)性拖延法
首先我們一起回顧下自己的拖延經(jīng)歷骤公，然后思考為什么會(huì)拖延？
從結(jié)構(gòu)性拖延的角度看
假設(shè)現(xiàn)在你有一篇500字的英文作文和一篇課文背誦任務(wù)扬跋，明天檢查阶捆，很明顯寫作文更難，所花時(shí)間也更久钦听。你想不拖延地完成作文洒试，因此會(huì)產(chǎn)生不寫完作文就不想去背課文的心理，最后兩件事都沒完成朴上。
簡(jiǎn)單來說垒棋，就是任務(wù)好難，我做不好痪宰，那就先拖著吧叼架。
所以結(jié)構(gòu)性拖延認(rèn)為，我們不是不想做事衣撬，而是不想做“那件事”乖订，最終陷入死循環(huán)。
其實(shí)具练，我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了乍构，真正影響我們的不是拖延本身，而是拖延背后的心理機(jī)制靠粪。
結(jié)構(gòu)性拖延法策略就是通過緩和甚至消除焦慮蜡吧、擔(dān)憂毫蚓、沒信心等拖延心理，把“拖延”變成一件有價(jià)值的事昔善。
把最難元潘、最不想完成的任務(wù)排在首位，后面依次列好其他任務(wù)君仆，總有花較少時(shí)間就能完成翩概、機(jī)械性的任務(wù)。
這樣即使最后首要任務(wù)沒有完成返咱，你也不是一事無成钥庇，時(shí)間并沒浪費(fèi)。
那具體要怎么做呢咖摹？
02
四步緩解拖延癥
-Step1-
明確自己是“平攤型”還是“疊放型”任務(wù)處理模式评姨。
“平攤型”即把所有要完成的任務(wù)擺在眼前，根據(jù)自己的喜好隨意選擇一件完成萤晴。
“疊放型”是指習(xí)慣把所有任務(wù)按照一定標(biāo)準(zhǔn)排序吐句，依次完成。
大家放心店读，這兩種模式?jīng)]有好壞之分嗦枢，只是個(gè)人處理事情的兩種思維方式。
但是屯断！讓大家確定自己屬于哪種模式的目的是找到適合自己的路子文虏，并且千萬不能把兩種處理方法混淆著來，否則就會(huì)使得處理過程看起來雜亂無序殖演，結(jié)果只會(huì)導(dǎo)致思維的混亂氧秘。
-Step2-
制定“預(yù)防性清單”和“細(xì)分成就清單”，以此來觸發(fā)成就機(jī)制剃氧，增加自己的成就感敏储。
預(yù)防性清單，就是一系列你能想到的干擾自己的事情朋鞍，比如刷B站已添、某音、某寶滥酥、看劇更舞、玩游戲等等。把它們列入清單中坎吻，以“不要做……”來命名缆蝉。克服一個(gè)誘惑其實(shí)也是完成一項(xiàng)任務(wù)。
細(xì)分成就清單刊头，即把完成一件事的成就拆分成幾件事累加的成就黍瞧。比如，你給自己定下早睡的任務(wù)原杂，那可以細(xì)分成：
9:30洗漱
10:00上床
玩半小時(shí)手機(jī)
放下手機(jī)準(zhǔn)備入睡
不再拿起手機(jī)
成功入睡
此時(shí)你實(shí)際已經(jīng)完成了6個(gè)小任務(wù)印颤，只是堅(jiān)持不再拿手機(jī)這一項(xiàng)就能讓你成就感爆棚。
這兩種清單搭配著一些隨機(jī)獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)使得滿足感更強(qiáng)烈穿肄，就像打怪升級(jí)一樣讓人興奮年局。
-Step3-
面對(duì)創(chuàng)造性任務(wù)時(shí)的智慧。有時(shí)一些極具創(chuàng)造性的任務(wù)因?yàn)殡y度系數(shù)高咸产，很多人都會(huì)望而卻步矢否。這種時(shí)候正面剛是很無力的，要學(xué)會(huì)一些小技巧脑溢。
變創(chuàng)造性任務(wù)為機(jī)械性任務(wù)僵朗。
我們還用前面的500字英語作文舉例：寫英語作文最重要的是找切題點(diǎn)，然后是邏輯框架焚志，再是遣詞造句衣迷。把任務(wù)分解成：
仔細(xì)讀題3-5遍，思考中心論點(diǎn)
在紙上畫出行文框架酱酬，每段寫出首句
列出15或20個(gè)可能會(huì)用到的好的單詞、短語和從句……
總之是一些簡(jiǎn)單易操作的機(jī)械性步驟云矫，這樣也會(huì)減輕我們的畏難心理膳沽。
讓創(chuàng)造性任務(wù)在心里生根發(fā)芽。
創(chuàng)造性的工作必然需要靈感让禀，而靈感不是坐在書桌前幾個(gè)小時(shí)就能想出來的挑社。
可以先收集瀏覽一些任務(wù)的相關(guān)信息，然后在心里打個(gè)底巡揍，之后去做其他事痛阻。有時(shí)會(huì)突發(fā)靈感。
即使沒有腮敌，等到必須要處理這項(xiàng)任務(wù)時(shí)阱当，也可以把提前打好的腹稿付諸行動(dòng)。
-Step4-
最后是主觀能動(dòng)性——自制力糜工。
增強(qiáng)自制力是一個(gè)非常個(gè)人化弊添，主觀化的事兒。
把某個(gè)目標(biāo)或任務(wù)融入到自我意識(shí)中去捌木，主動(dòng)完成油坝，才能從源頭上斬?cái)嗤涎拥牟「?br>
當(dāng)然如果能主動(dòng)完成，那就不存在拖延癥了。因此增強(qiáng)主動(dòng)性非常難澈圈，可以說我們一生都在和自己的惰性作斗爭(zhēng)彬檀，因此文章也只能給出兩點(diǎn)小方法，畢竟修行在個(gè)人瞬女，我們一起加油窍帝！
做某件非常困難的事之前，多回憶下成功的經(jīng)歷拆魏。逐漸讓大腦形成“任務(wù)不難盯桦，我有信心”的反應(yīng)機(jī)制；
想想做某件事的原因渤刃，動(dòng)力越足拥峦，自主性就越高。比如為喜歡的偶像每天超話簽到卖子，一定要上北大等等略号。
