愛因斯坦說說過這樣一句話：
復(fù)利是“世界第八大奇跡”检疫。知之者賺讶请，不知之者被賺。
而習(xí)慣就是創(chuàng)造復(fù)利最好的方法屎媳。今天給大家推薦三本書夺溢，就是講如何養(yǎng)成一個(gè)持續(xù)的習(xí)慣
NO1:《微習(xí)慣》
曾經(jīng)，有一個(gè)美國(guó)普普通通的宅男烛谊，大懶蟲风响，但是他為了改變自己，研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略丹禀，并拿自己做實(shí)驗(yàn)状勤，最終，通過他研究與自我實(shí)踐双泪，他在兩年后持搜，他養(yǎng)成了好的讀書，寫作和健身的習(xí)慣焙矛，擁有了夢(mèng)想中的體格葫盼，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍村斟，實(shí)現(xiàn)了人生的華麗轉(zhuǎn)身贫导。
這個(gè)人就是本書的作者斯蒂芬.蓋斯。
那么蟆盹，他是如何做到的呢孩灯？
作者說，從2012年開始日缨，他堅(jiān)持每天至少做1個(gè)俯臥撐钱反，并把這個(gè)習(xí)慣稱之為微習(xí)慣掖看。通過自己發(fā)現(xiàn)的“微習(xí)慣”這個(gè)方法匣距，幫自己培養(yǎng)了很多好習(xí)慣，比如說堅(jiān)持每天寫作哎壳，完成出書毅待，比如說堅(jiān)持每天讀一點(diǎn)書，閱讀了大量的書籍归榕。
為此尸红，他還寫了一篇博客文章叫《挑戰(zhàn)一個(gè)俯臥撐》，成了人氣特別高的文章，直到現(xiàn)在都還一直有人發(fā)消息給他外里，告訴他這篇文章是如何激勵(lì)自己堅(jiān)持鍛煉的怎爵。
在這本書中，作者說培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣有兩個(gè)方向策略：一盅蝗、是給自己打雞血鳖链，動(dòng)力策略；二墩莫、是咬牙堅(jiān)持芙委，意志力策略。
但狂秦，往往這兩個(gè)策略也并不是能很好的讓一個(gè)習(xí)慣持續(xù)灌侣。而通過微習(xí)慣卻可以慢慢地培養(yǎng)出習(xí)慣。
那么裂问，什么叫微習(xí)慣呢侧啼？
具體而言，把一個(gè)習(xí)慣大幅度減成小得不可思議的步驟堪簿，就叫做微習(xí)慣慨菱。比如說把每天做100個(gè)俯臥撐縮減成每天做1天，把每天寫3000字縮減成每天寫30個(gè)字戴甩，把每天保持記日記縮減成每天記一兩件事符喝。
微習(xí)慣實(shí)施的八個(gè)步驟是：
第一步，選擇一個(gè)微習(xí)慣甜孤，制定每天的計(jì)劃协饲。比如每天一個(gè)俯臥撐，或者每天寫50個(gè)字缴川。
第二步茉稠，挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值：為什么你要做這件事？
第三步把夸，把微習(xí)慣納入到日常當(dāng)中而线。明確會(huì)讓你更容易堅(jiān)持下去。
第四步恋日，建立回報(bào)機(jī)制膀篮。微習(xí)慣達(dá)成以后用獎(jiǎng)勵(lì)來提升自己堅(jiān)持的動(dòng)力。
第五步岂膳，是記錄和追蹤完成的情況誓竿。你每天可以記錄一下，今天的完成的狀況谈截。
第六步筷屡，微量開始涧偷，超額完成。就是說毙死，你一旦開始以后燎潮，如果有可能就盡可能超額完成，不僅僅是做一個(gè)俯臥撐扼倘。
第七步跟啤，服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值唉锌。時(shí)間堅(jiān)持的頻次比單次的數(shù)量更重要隅肥。
第八步，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志袄简。習(xí)慣沒有最終養(yǎng)成之前腥放，不要急著停止微習(xí)慣訓(xùn)練計(jì)劃。
這就是《微習(xí)慣》這本書的主要內(nèi)容绿语，希望對(duì)你有所啟發(fā)秃症。
NO2:《從行動(dòng)開始》
本書作者：日本人，石田淳吕粹。
本書主要內(nèi)容是說：任何一個(gè)行動(dòng)發(fā)生种柑，想要長(zhǎng)期改變無非要經(jīng)歷三個(gè)階段：行動(dòng)開始階段，遇到挫折階段匹耕，行動(dòng)堅(jiān)持階段聚请。
在行動(dòng)開始階段，重要的是正確地設(shè)定目標(biāo)稳其。用當(dāng)下驶赏、自我、和微小的原則既鞠，這樣才能更有效地開始行動(dòng)煤傍。
但行動(dòng)開始了，不代表你就能堅(jiān)持下去嘱蛋，你會(huì)經(jīng)歷到挫折階段蚯姆。為了避免挫折而自暴自棄，半途而廢洒敏，作者建議用實(shí)況轉(zhuǎn)播這個(gè)工具龄恋，把情緒和行動(dòng)區(qū)分開來，讓你不被那些假設(shè)的負(fù)面情緒阻礙桐玻，避免放棄行動(dòng)篙挽。
而要繼續(xù)堅(jiān)持下去荆萤，在這個(gè)階段作者給出了兩個(gè)具體技巧：一個(gè)是ABC法則镊靴，另一個(gè)劣后順序
當(dāng)下铣卡、自我和微小這三個(gè)原則，都是在行動(dòng)開始的階段偏竟，通過讓目標(biāo)更加合理從而順利啟動(dòng)行動(dòng)煮落，讓改變自我更容易發(fā)生。
在改變的過程中踊谋，受到挫折甚至是犯錯(cuò)誤并不可怕蝉仇，可怕的是你一遇到挫折就做出進(jìn)一步錯(cuò)誤的解讀和假設(shè)，導(dǎo)致你沒有勇氣繼續(xù)堅(jiān)持下去殖蚕。而行為科學(xué)管理的方法轿衔，就是要用實(shí)況轉(zhuǎn)播的方式讓你避免放棄行動(dòng)。
其中提到的“實(shí)況轉(zhuǎn)播”睦疫、“ABC法則”害驹、“劣后順序”等概念，可以詳細(xì)閱讀這本書蛤育。
想要改變自我宛官，那就科學(xué)地管理自己的行動(dòng)吧。
NO3:《堅(jiān)持瓦糕，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
把“堅(jiān)持”這件事本身也變成一種習(xí)慣底洗，任何習(xí)慣就都能培養(yǎng)。
作者日本人咕娄，古川武士亥揖。
其實(shí)所有的習(xí)慣都基本上有一個(gè)通用的周期，在不同的周期有不同的習(xí)慣引力圣勒，阻礙習(xí)慣的培養(yǎng)徐块，如果能夠克服習(xí)慣引力，培養(yǎng)習(xí)慣就容易得多灾而。所以作者說胡控，你找到了方法，把堅(jiān)持也可以當(dāng)一個(gè)習(xí)慣來培養(yǎng)旁趟。具體來說培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣大概要經(jīng)歷三個(gè)階段昼激，分別是身體的反抗期，不穩(wěn)定期以及倦怠期锡搜。
在身體反抗期階段橙困，就要盡量減少身體的反抗，以“嬰兒學(xué)步”的方法來啟動(dòng)習(xí)慣耕餐。同時(shí)簡(jiǎn)單記錄下來培養(yǎng)習(xí)慣的過程凡傅，從而度過第一個(gè)反抗期的階段。
在第二個(gè)階段肠缔，不穩(wěn)定期夏跷，一方面把習(xí)慣“”行為模式化哼转，另一方面提前設(shè)定例外規(guī)則；最后再把獎(jiǎng)勵(lì)槽华，懲罰的機(jī)制納進(jìn)來壹蔓，從這三方面進(jìn)一步穩(wěn)定習(xí)慣養(yǎng)成的系統(tǒng)。
最后一個(gè)階段猫态，就是已經(jīng)堅(jiān)持了一個(gè)月后進(jìn)入了倦怠期佣蓉，應(yīng)對(duì)的方法除了增加變化，讓習(xí)慣的過程有新鮮感亲雪，你還可以計(jì)劃去挑戰(zhàn)新的目標(biāo)習(xí)慣勇凭，從而讓這個(gè)行動(dòng)能更好地堅(jiān)持下去。
總結(jié)：
這3本書是我認(rèn)為對(duì)于如何養(yǎng)成一個(gè)持續(xù)的習(xí)慣最實(shí)用的書籍义辕。
簡(jiǎn)單來說套像，微習(xí)慣讓我們更容易的開始和堅(jiān)持。而行動(dòng)是一切改變的開始终息，沒有行動(dòng)夺巩，一切就都是扯淡。當(dāng)我們開始行動(dòng)周崭，當(dāng)我們有了自己的微習(xí)慣柳譬，我想，你的心中续镇、你的身體會(huì)自然而然把堅(jiān)持這件事當(dāng)你的習(xí)慣美澳。
一個(gè)能堅(jiān)持的人，一個(gè)能不斷行動(dòng)的人摸航，一個(gè)有著自己習(xí)慣和節(jié)奏的人制跟，怎么可能不優(yōu)秀呢？
新東方創(chuàng)始人俞敏洪說：優(yōu)秀酱虎，是一種習(xí)慣雨膨。
希望你養(yǎng)成持續(xù)的習(xí)慣，成為更好的自己读串。
