01
六月真是一個(gè)熱鬧又重要的月份份汗。1號(hào)冯丙，小朋友們快快樂(lè)樂(lè)過(guò)節(jié)日，大朋友們也不甘示弱匕垫，紛紛緬懷那遠(yuǎn)去的童年；7-8號(hào)除破，舉國(guó)關(guān)注的高考進(jìn)行日牧氮；高考結(jié)束不到兩周，我們又迎來(lái)了期待已久的端午小長(zhǎng)假皂岔；25號(hào)蹋笼，高考分?jǐn)?shù)公布的日子展姐，而后進(jìn)行的志愿填報(bào)更是牽動(dòng)著眾多學(xué)子和家長(zhǎng)的心……驀然回首躁垛，六月已悄無(wú)聲息地溜走了。
六月一過(guò)圾笨，意味著2018年已過(guò)去一半教馆。年初的時(shí)候，相信很多人都曾信誓旦旦立下許多目標(biāo)擂达，站在中點(diǎn)土铺，回望我們最初出發(fā)時(shí)許下的希冀，有多少實(shí)現(xiàn)了板鬓，又有多少束之高閣呢?
也許你會(huì)說(shuō)悲敷，我天天都在想著我的目標(biāo)呢，但不知道從何下手俭令，又或者說(shuō)我也在嘗試改變后德，但總是堅(jiān)持不下來(lái)，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)抄腔，一次次半途而廢瓢湃。
不是你不夠聰明，不夠上進(jìn)赫蛇，也不是你毅力不足绵患，也許是你還沒(méi)找到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的正確打開(kāi)方式。
02
最近看了劉軒老師的《幸福的最小行動(dòng)》悟耘，對(duì)其中的第七章《從一枚回形針開(kāi)始落蝙，養(yǎng)成好習(xí)慣》印象特別深刻，對(duì)我的啟發(fā)也特別大暂幼。
在這一章的開(kāi)頭筏勒，作者提到，在高中之前粟誓，每天的學(xué)習(xí)和生活奏寨，都是按部就班地發(fā)生。但一踏進(jìn)大學(xué)鹰服，面對(duì)一下子多出來(lái)的時(shí)間和選擇權(quán)病瞳，竟然發(fā)現(xiàn)自己不知所措揽咕，生活一團(tuán)糟。相反套菜，他身邊的一些同學(xué)亲善，不但成績(jī)優(yōu)秀，還有時(shí)間參加課外活動(dòng)逗柴，運(yùn)動(dòng)蛹头、當(dāng)志愿者，不但沒(méi)有透支身體戏溺，還精神十足地現(xiàn)身派對(duì)渣蜗，盡情狂歡。作者本以為這些學(xué)生有過(guò)人的毅力旷祸，又或者是特別聰明耕拷，但卻發(fā)現(xiàn)都不是。
我后來(lái)發(fā)現(xiàn)托享，這些優(yōu)秀的學(xué)生與我們一般學(xué)生最大的不同骚烧，在于他們懂得如何把每一件該做的事，培養(yǎng)成為習(xí)慣闰围。
這句話赃绊，一下子點(diǎn)醒了我。
是啊羡榴，每一件該做的事碧查，可不可以理解為我們定下的一個(gè)個(gè)的目標(biāo)?當(dāng)我們把一個(gè)個(gè)目標(biāo)都培養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)，還用愁實(shí)現(xiàn)不了?
比如說(shuō)炕矮，如果你的目標(biāo)是三個(gè)月體重減掉10斤么夫，那你就要培養(yǎng)起每天運(yùn)動(dòng)和合理搭配飲食的習(xí)慣；如果你的目標(biāo)是一年讀100本書(shū)肤视，那你就要養(yǎng)成每天讀書(shū)的習(xí)慣档痪；如果你的目標(biāo)是學(xué)會(huì)畫(huà)簡(jiǎn)筆畫(huà)或者彩鉛，水彩畫(huà)邢滑，你要養(yǎng)成每天畫(huà)畫(huà)的習(xí)慣腐螟；又或者你給自己定的目標(biāo)是提升衣品，那你要養(yǎng)成看時(shí)尚博主穿搭困后，時(shí)尚雜志等乐纸，多觀察，多嘗試摇予。
目標(biāo)不可能一蹴而就汽绢，至少需要我們經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力才可以達(dá)到，所以把目標(biāo)培養(yǎng)成習(xí)慣就很有必要侧戴，保證了行動(dòng)的連續(xù)性宁昭，關(guān)鍵是看著自己一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步跌宛，目標(biāo)慢慢地推進(jìn)，也更有堅(jiān)持下去的動(dòng)力积仗，實(shí)現(xiàn)最終的目標(biāo)也變得指日可待疆拘。
03
那到底怎樣把目標(biāo)培養(yǎng)成習(xí)慣呢？劉軒老師梳理了7個(gè)要點(diǎn)寂曹。
① 寫(xiě)下具體可行的目標(biāo)哎迄，時(shí)刻提醒自己莫忘初衷
目標(biāo)，不能只是停留在腦海里隆圆，最有效的方法是寫(xiě)下來(lái)漱挚，放在顯眼的位置，最好每天都能看到匾灶，而且是可視化的棱烂，可以打印出相關(guān)的照片租漂，更有效地激勵(lì)自己阶女。
如果你的目標(biāo)是減肥，那就找一個(gè)擁有你理想身材的人的照片打印之后貼在家里或者辦公室顯眼的地方哩治；如果你的目標(biāo)是多去幾個(gè)地方旅游秃踩，那就把這些景點(diǎn)漂亮的圖片打印貼出來(lái)。
另外业筏，目標(biāo)一定要具體可行憔杨。不要說(shuō)“我要多運(yùn)動(dòng)”，要說(shuō)“我要每天運(yùn)動(dòng)30分鐘”蒜胖；不要說(shuō)“我要多讀書(shū)”消别，要說(shuō)“我要每天閱讀一小時(shí)”；不要說(shuō)“我要學(xué)英語(yǔ)”台谢，要說(shuō)“我每天要掌握10個(gè)單詞寻狂，背誦5個(gè)佳句”。
用時(shí)間朋沮，數(shù)量蛇券，行為來(lái)設(shè)定習(xí)慣，越具體越好樊拓。
② 分解目標(biāo)纠亚，從最小行動(dòng)單位開(kāi)始，逐步培養(yǎng)習(xí)慣
很多人說(shuō)筋夏，這些道理我也懂蒂胞，但我就是養(yǎng)不成習(xí)慣，經(jīng)常半途而廢条篷，怎么辦?
真正的原因在這里：你的習(xí)慣設(shè)定太大了骗随，不僅不具體岳瞭，還不方便執(zhí)行，自己把自己給難倒了蚊锹。
那到底要怎么辦才好呢?
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣時(shí)瞳筏，可以試著把其中一個(gè)步驟拆出來(lái)，先挑戰(zhàn)自己把這個(gè)最小的行動(dòng)單位養(yǎng)成習(xí)慣再說(shuō)牡昆，但設(shè)定這個(gè)行為時(shí)姚炕，你要跟自己承諾：無(wú)論如何，這每天都要做到!
這叫做“習(xí)慣的最小行動(dòng)單位”丢烘。
如果你想養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣柱宦，那么最小的行動(dòng)單位就可以是每天下班后，穿上運(yùn)動(dòng)鞋播瞳，綁好鞋帶掸刊，走到家門(mén)口；如果你想養(yǎng)成每天讀書(shū)的習(xí)慣赢乓，那么最小的行動(dòng)單位就是每天找出一個(gè)固定的時(shí)間段忧侧，可以是上班前，午休前牌芋，或者下班后蚓炬，睡覺(jué)前，拿出一本書(shū)躺屁，翻開(kāi)其中的一頁(yè)肯夏；如果你想養(yǎng)成畫(huà)畫(huà)的習(xí)慣，那最小的行動(dòng)單位就可以是每天抽出一段時(shí)間犀暑，準(zhǔn)備好紙和筆驯击。
這些都是簡(jiǎn)單得不能再簡(jiǎn)單的行為，如果做不到耐亏，那就太對(duì)不起自己了徊都。通常情況下，如果你堅(jiān)持做這些微小的行為苹熏，后面的一系列動(dòng)作都是順便的碟贾，不知不覺(jué)中就培養(yǎng)了習(xí)慣。
③ 設(shè)計(jì)儀式感轨域，為行動(dòng)掃清障礙
在培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)袱耽，尤其是初期階段，要想讓習(xí)慣很好地維持干发，還需要主動(dòng)地避開(kāi)誘惑朱巨，掃清行動(dòng)過(guò)程中可能遇到的障礙，我把它理解為儀式感枉长。有了相應(yīng)的儀式感冀续，我們的行動(dòng)程序就變得固定化琼讽，思考猶豫的時(shí)間就會(huì)減少，從而更有利于行動(dòng)的順利發(fā)生洪唐。
比如钻蹬，要想養(yǎng)成早上運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那就頭一天晚上準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)的衣物放在床邊凭需，一早起來(lái)就可以立刻穿好问欠，不需要再猶豫，更不需要再去找粒蜈。
④ 用一個(gè)習(xí)慣顺献，帶動(dòng)另一個(gè)要培養(yǎng)的新習(xí)慣
在培養(yǎng)新習(xí)慣的時(shí)候，你還可以仔細(xì)想一想：這個(gè)習(xí)慣能與哪個(gè)已經(jīng)在做的事結(jié)合起來(lái)枯怖。
劉軒老師說(shuō)注整，在他當(dāng)DJ的時(shí)候，非常享受聽(tīng)大量的新音樂(lè)度硝。而當(dāng)他開(kāi)始逼自己常運(yùn)動(dòng)時(shí)肿轨，就規(guī)定自己：只有在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，才能聽(tīng)這些新歌塘淑。于是萝招，聽(tīng)音樂(lè)這個(gè)好玩的事，就跟運(yùn)動(dòng)這個(gè)新習(xí)慣聯(lián)系在一起存捺，新習(xí)慣也更容易養(yǎng)成。后來(lái)曙蒸，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣后捌治，就又規(guī)定自己在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，聽(tīng)有聲書(shū)纽窟。
親愛(ài)的你肖油，肯定也有自己喜歡做的事情，有已經(jīng)培養(yǎng)起來(lái)的習(xí)慣臂港，當(dāng)你想要培養(yǎng)新習(xí)慣的時(shí)候森枪，不妨嘗試走出舒適區(qū)，給自己一點(diǎn)點(diǎn)壓力和挑戰(zhàn)审孽，用一個(gè)已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣县袱，帶動(dòng)另一個(gè)要培養(yǎng)的新習(xí)慣。
⑤ 視覺(jué)化記錄自己的進(jìn)度
在培養(yǎng)新習(xí)慣時(shí)佑力，我們要有意識(shí)地去關(guān)注自己的進(jìn)度式散，以便及時(shí)地提醒自己或做出調(diào)整。這時(shí)候打颤，把進(jìn)度視覺(jué)化是一個(gè)很棒的主意暴拄，因?yàn)樗吹靡?jiàn)漓滔，摸得到，讓你能夠感受到累積的效果乖篷，更有成就感响驴，這種成就感會(huì)激勵(lì)你更好更久地堅(jiān)持下去。
劉軒老師在書(shū)里舉了特倫特·迪爾施米德(Trent Dyrsmid)用回形針視覺(jué)化自己目標(biāo)進(jìn)度的例子撕蔼。剛?cè)胄械牟锁B(niǎo)股票銷(xiāo)售員特倫特·迪爾施米德在短短18個(gè)月內(nèi)就為公司帶進(jìn)了500萬(wàn)美元的業(yè)績(jī)踏施。一年后更是獲得75000美元的抽成，后來(lái)以年薪20萬(wàn)美元被另一股票公司挖角罕邀。
他是怎么辦到的呢畅形？靠一盒回形針。身為推銷(xiāo)員诉探，他必須每天打很多電話日熬。每天開(kāi)工時(shí)，他會(huì)在盒子里放120個(gè)回形針肾胯，每打完一通竖席，他就會(huì)移一個(gè)回形針到另外一個(gè)空盒子。
如果你想養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣敬肚，不妨也試試用回形針來(lái)記錄自己的進(jìn)度吧毕荐。比如，想要養(yǎng)成每天喝八杯水的習(xí)慣嗎艳馒？那就準(zhǔn)備8個(gè)回形針憎亚，每喝完一杯，就把一枚回形針拿出來(lái)弄慰。
除了回形針第美，你當(dāng)然也可以用其他工具，比如一張白紙或白板就夠了陆爽，我也嘗試過(guò)表格法什往，每做到一次，就會(huì)在相應(yīng)的表格打√慌闭。
劉軒老師也提醒大家: 不管使用哪種記錄工具别威，請(qǐng)記住以下三個(gè)重點(diǎn).
一，要容易使用驴剔，隨手就能記錄省古。
二，最好能讓你看到進(jìn)步或者退步仔拟，所以畫(huà)圖表衫樊，會(huì)比單純的數(shù)字更好。
三，要放在顯眼的位置科侈，一目了然载佳。
⑥ 當(dāng)計(jì)劃遇上變化，應(yīng)急方案很關(guān)鍵
如果能做到以上幾點(diǎn)臀栈，你的習(xí)慣養(yǎng)成幾率會(huì)大大提升蔫慧，但在計(jì)劃執(zhí)行，習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中权薯，總有一種情況叫做“計(jì)劃趕不上變化”姑躲，這時(shí)候好不容易自律的你，能撐得住嗎盟蚣？
很多人有一種錯(cuò)誤的觀念黍析，覺(jué)得如果有一天沒(méi)有完成計(jì)劃就等于失敗了一天，打斷了連續(xù)性屎开，因此就判斷自己這個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)不起來(lái)阐枣。其實(shí)偶爾漏掉一兩天，對(duì)于養(yǎng)成習(xí)慣并沒(méi)有太大的影響奄抽，只要隔天再做就行了蔼两，也不用懲罰自己或隔天雙倍補(bǔ)償，這樣做會(huì)讓人壓力很大逞度，反而更可能會(huì)放棄额划。
而在這時(shí)候，應(yīng)急方案就顯得非常有必要了档泽。生活中總會(huì)有一些突發(fā)情況俊戳，有了應(yīng)急方案就不用多花腦筋思考，不會(huì)慌亂茁瘦，也降低因?yàn)橛?jì)劃被打亂而產(chǎn)生的內(nèi)疚品抽。
比如說(shuō)，你要養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣甜熔，你的應(yīng)急預(yù)案可以這樣設(shè)定：
如果當(dāng)晚有應(yīng)酬，那我就先早起跑步突倍。
如果當(dāng)天要加班腔稀，那我就騎車(chē)回家。
如果身體不適羽历，那我就休息兩天（注意焊虏！休息也可以約定的哦。）
⑦ 組團(tuán)作戰(zhàn)秕磷， 一群人走的更遠(yuǎn)
培養(yǎng)習(xí)慣诵闭，意味著要跳出自己的舒適區(qū)，肯定不是那么容易，堅(jiān)持的過(guò)程有時(shí)候還會(huì)顯得孤獨(dú)疏尿，所以瘟芝，也可以多多利用朋友或者有同樣需求的伙伴，互相監(jiān)督褥琐，互相鼓勵(lì)锌俱、支持。
朋友還能當(dāng)監(jiān)察員的角色敌呈，幫忙監(jiān)督贸宏、保管你的獎(jiǎng)勵(lì)品】暮椋可以先給自己買(mǎi)個(gè)禮物吭练，放在朋友那里，達(dá)成目標(biāo)就會(huì)給你析显，如果沒(méi)有達(dá)成目標(biāo)就送給他鲫咽。
你還可以和朋友或伙伴約定，如果沒(méi)有達(dá)成目標(biāo)叫榕，要發(fā)多少金額的紅包浑侥；現(xiàn)在也有很多類(lèi)似的APP和社群，先交押金晰绎，完成任務(wù)押金退回寓落，沒(méi)有完成，押金就會(huì)被其他完成任務(wù)的伙伴瓜分荞下。
還有什么比金錢(qián)的刺激更有殺傷力呢伶选？為了自己的血汗錢(qián)，也得挑戰(zhàn)自己尖昏，咬牙堅(jiān)持呀仰税。
這樣也許不知不覺(jué)中，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己走了很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)抽诉。
04
有了把目標(biāo)養(yǎng)成習(xí)慣的意識(shí)陨簇，再把目標(biāo)分解，從最簡(jiǎn)單的行動(dòng)開(kāi)始迹淌，逐步培養(yǎng)起習(xí)慣河绽。在這個(gè)過(guò)程中，還要注意掃清障礙唉窃，用已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣帶動(dòng)新習(xí)慣耙饰，并視覺(jué)化自己的進(jìn)度，應(yīng)急方案也很重要纹份，讓你面對(duì)變化更加從容苟跪，最后更別忘了組團(tuán)作戰(zhàn)廷痘，這樣才能走的更遠(yuǎn)。
如果2018的前半程件已，你的目標(biāo)完成情況不是很樂(lè)觀笋额，不妨試試上面的7個(gè)要點(diǎn)。祝你早日養(yǎng)成需要養(yǎng)成的習(xí)慣拨齐，實(shí)現(xiàn)年初信誓旦旦立下的目標(biāo)鳞陨，遇見(jiàn)更好的自己。
