生活中包括我在內(nèi)很多人是討好型人格一膨，有求必應(yīng)呀邢，很多事情寧愿委屈了自己也不好意思不懂拒絕別人。
那么如何徹底戒掉取悅癥豹绪？
①
『擺脫認(rèn)可癮』
想讓每一個(gè)人都喜歡自己价淌，不是努力就能達(dá)到的，單從概率上講瞒津，這一點(diǎn)也不現(xiàn)實(shí)蝉衣。換句話說，用自己的時(shí)間和熱情來換取他人的認(rèn)可或高看巷蚪，這何嘗不是對他人的一種操縱病毡，如果真的想讓感情更深，首先要有的動(dòng)機(jī)是對他人的愛和喜歡钓辆，其次才要看他人是否對此珍惜剪验。如果付出了卻不能得到回報(bào)，就因此感到失落的話前联，這很不明智功戚。因?yàn)椋瑢?shí)際上只是我們的預(yù)期沒有被滿足而已似嗤。
這類問題的背后有兩種心理在作怪：一個(gè)是價(jià)值實(shí)現(xiàn)啸臀，另一個(gè)是情緒滿足，怎么解決呢
001 價(jià)值內(nèi)求烁落。用自我認(rèn)可來獎(jiǎng)賞和激勵(lì)自己乘粒，這是擺脫認(rèn)可癮的關(guān)鍵一步。因?yàn)槊總€(gè)人都有自己處理事情的方式伤塌，他們看問題的角度和你大相徑庭灯萍，甚至夾雜了成見、偏見或情感的成分每聪，因此旦棉，來自他們的不喜歡或不認(rèn)可，沒有太大的意義药薯。最好的方式是绑洛，我們要善于從“做過什么”找自信，從“正在做什么”明確自己的價(jià)值童本。
002 自我滿足真屯。你最近的一次討好自己是什么時(shí)候？還能記得自己開懷大笑的樣子和情景嗎穷娱？這些問題如果很扎心绑蔫，我們就需要給自己列個(gè)愉悅清單了运沦。寫下所有讓自己高興的事情，比如：痛快吃遍小吃街配深、不受打擾地玩兩把游戲茶袒、和朋友來把狼人殺……說到底，被認(rèn)可也是種喜悅情緒凉馆，何不把喜悅的權(quán)利交給自己呢薪寓？
②
『修正思維清單』
我們還可以從思維角度修正取悅想法。抱有這種期待的人大多有以下三種慣性思維：
1澜共、我應(yīng)該總是滿足他人對我的要求或期望向叉。
2、我應(yīng)該當(dāng)好人嗦董，不傷害任何人的感情母谎。
3、我應(yīng)該永遠(yuǎn)不拿自己的需要或問題去麻煩別人京革。
也許程度和說法有不同奇唤，但它們基本涵蓋了這類人的做事原則丧失√蓿可是，當(dāng)反復(fù)讀幾遍過后鸡挠，會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的自我逼迫廊勃，顯得有點(diǎn)毫無道理懈贺。畢竟，不是我們認(rèn)為的應(yīng)該就是應(yīng)該的坡垫。而且正是這些“應(yīng)該”加重了取悅的情緒梭灿。
可是如果我們修正一下句子的表述，心境也會(huì)大有不同冰悠。比如堡妒，我們把第一個(gè)“應(yīng)該”改成：如果我愿意，我會(huì)滿足一些人的要求或期望溉卓，但一定是重要的人皮迟。在這個(gè)例子中，自我苛求被軟化了的诵。一是增加了時(shí)間和偏好兩個(gè)條件万栅；二是凸顯了自己的選擇佑钾；三是凸顯了對人的選擇西疤。這才是把控制權(quán)握在了自己手上的表現(xiàn)。
對于其它表述也一樣休溶。我們要善于從“自己”出發(fā)代赁，利用限制條件來遏制自己想要取悅的心態(tài)扰她。最好列一個(gè)“修正思維清單”，把那些修正后的表述芭碍，工整地抄寫一份徒役。還可以把這份清單做成手機(jī)屏保，或者多印幾份窖壕，放在家里的關(guān)鍵位置忧勿，時(shí)常提醒自己。會(huì)發(fā)現(xiàn)瞻讽，很多消極情緒會(huì)得到很大緩解鸳吸。
③
『減少對外的訴求』
當(dāng)然，期望被認(rèn)可也不是一無是處速勇，它會(huì)幫我們了解別人的情感和需求晌砾。但是當(dāng)我們的主動(dòng)付出無法收獲認(rèn)可后，負(fù)面情緒也會(huì)被延伸和放大烦磁，從自己出發(fā)的三個(gè)“我應(yīng)該”會(huì)變成“他應(yīng)該”养匈，分別是：
1、他人應(yīng)該感激我都伪、喜歡我呕乎，畢竟我為他們做了那么多。
2陨晶、他人應(yīng)該善待我楣嘁、關(guān)心我，畢竟我一向?qū)λ麄兒芎谩?br>
3珍逸、他人應(yīng)該永遠(yuǎn)也不拒絕我或批評(píng)我逐虚，因?yàn)槲沂冀K在努力滿足他們的期望。
所以谆膳，這種有毒的邏輯一旦形成叭爱，當(dāng)彼此有一點(diǎn)摩擦和誤解時(shí)，就會(huì)上升到情感漱病，從而引發(fā)情緒的震動(dòng)买雾。這也是取悅心態(tài)中負(fù)面情緒的最主要來源。
那該怎么辦呢杨帽？還是要先從修改表述著手漓穿。比如，對于第一個(gè)“他應(yīng)該”注盈，我們就可以改成：他們最好能喜歡我這個(gè)人晃危，而不是喜歡我為他們做的事。這句話有兩層含義，首先不拿事情做喜惡的依據(jù)和情感交換的籌碼僚饭；其次情感建立在“人”上震叮，比建立在事上要長久的多。畢竟很多事不是我們想幫就一定能搞定的鳍鸵。
同樣苇瓣，找出藏在自己內(nèi)心深處的所有“他應(yīng)該”。修改對這些錯(cuò)誤想法的表述偿乖，并寫在前面提到的修正清單下击罪，這樣就可以從里到外地糾正這些錯(cuò)誤思維了。
大多數(shù)習(xí)慣取悅別人的人贪薪，對來自外界的冷漠外邓、拒絕和批評(píng)有著下意識(shí)的惶恐和焦慮。為了刻意維持好人形象古掏，會(huì)做很多違背自己意愿的事损话。這種取悅是有毒的，會(huì)讓人在外界的變化中槽唾，迷失自己丧枪。因此，不論從行為庞萍、情感還是思維上拧烦，我們都要糾正它們，充滿自信地迎接一個(gè)又一個(gè)挑戰(zhàn)钝计。
