11月19日

孵化：沉淀思維離不開分心與分享

一、頓悟那一刻寞缝，大腦做了什么

A.柏拉圖：思考就是觀察與論證之間的動態(tài)互動，而思考所凝成的“形態(tài)”或是“觀點”與永無停息地變換著的所見所聞所感相比，往往更接近于現(xiàn)實真相

B.亞里士多德：一個命題條件得出另一個命題結(jié)論的一套思維系統(tǒng)凿宾，目的在于找出事物的本質(zhì)定義，以及事物之間的相互關(guān)系

C.若要創(chuàng)造性地解決問題兼蕊，就必須向內(nèi)心深處探索初厚，深入到潛藏在感知背后的智識領(lǐng)域中去

D.格雷厄姆沃拉斯---當某個被卡住的難題豁然得解時，大腦實際在做什么孙技，關(guān)鍵的頓悟又是從哪里冒出來的产禾？-----關(guān)鍵的頓悟往往會在他放手之后，在他并非專心思考的時候牵啦，忽然意外地出現(xiàn)

沃拉斯把一步步的內(nèi)在的歷程叫做“抓取步驟”

1.準備期

2.孵化期：? A亚情、那是潛意識里的東西，我們不知道大腦在做什么

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? B哈雏、問題的核心是被反復(fù)掰碎了楞件，又捏起來，經(jīng)過反復(fù)琢磨的

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? C裳瘪、在某個時刻“以前的信息”會在不知不覺中摻和進來

3.頓悟期

4.驗證期

先把難題放到一邊的作用就是讓你放下剛才自己已經(jīng)想過的所有思路土浸，讓大腦里的意識不再指手畫腳，從而給潛意識一個自己去琢磨的機會盹愚。

E栅迄、邁爾和鄧克----有助于孵化的大腦活動

1.從周圍環(huán)境找提示

2。打破限制思路的預(yù)設(shè)

11月20日

遺忘之于學(xué)習(xí)的三大作用

1.過濾器

2.被動地強化再次學(xué)習(xí)時的記憶

3.促進解決問題時的創(chuàng)造性思維

元分析----搜集所有不同的結(jié)果皆怕，然后從中確定占大多數(shù)的論據(jù)所反映的是什么

孵化效果的確是存在的毅舆，但是西篓，孵化卻不見得在所有的場合下都能起到相同效果

孵化休息

1.放松，比如趟在沙發(fā)上聽音樂

2.輕度用腦憋活，比如在網(wǎng)絡(luò) 上漫游

3.高度用腦岂津，比如寫一篇短文或者琢磨另一項課題的作業(yè)

時間稍長一點的休息效果比短暫休息要更好一些，如果人沒有到真正黔驢技窮的地步就跑去休息悦即，則不會得到任何好處

研究“頓悟”的科學(xué)家告訴我們吮成，不必為此感到羞愧，實在做不下去的時候辜梳，休息一下粱甫，很多時候都能有助于我們最終解決問題，分心不是拖后腿的事情作瞄，而是很有價值的武器茶宵。

11月21日

滲慮----適度中斷，預(yù)沖向前宗挥，先退一退

我們要完成的是十項能運動：不是一種辦法乌庶，一種技巧就能搞定的各種難題，而是曠日持久的契耿，必須種種辦法多管齊下的課題瞒大。

人類在發(fā)揮創(chuàng)造力時的相同之處畢竟多于不同之處

滲慮：長期的積累過程

“蔡加尼克”效應(yīng)與打斷的重要意義

大腦里究竟發(fā)生了什么？

勒溫和蔡加尼克做出來這么一個假設(shè)：也許沒有完成的任務(wù)或者目標會比已經(jīng)

完成的那些在大腦中駐留的時間更長工作相比搪桂，------遭到打擾的工作與沒有被打擾的工作相比透敌，兩者在大腦的記憶中有什么不同呢？

經(jīng)過多次試驗锅棕，最終認定拙泽，如果參與者在即將完成之前最全神貫注的一刻被打斷，則能最大程度地加深他對那項工作的記憶裸燎。越是在關(guān)鍵時刻被“最糟糕”的打斷顾瞻，對那件事情的記憶越是長久。

目標---任何我們想要擁有或?qū)崿F(xiàn)德绿，卻還未如愿的事情荷荤，既可以是短期目標，也可以是長期目標移稳，“蔡加尼克”效應(yīng)揭示的是這么一個現(xiàn)象：當我們有了某個目標時蕴纳，大腦里會自動生出兩種本能的預(yù)設(shè)，也叫作內(nèi)在偏差个粱。

第一種預(yù)設(shè)是古毛，一旦著手某項工作之后，你就在心里上給那項工作添加了一個“要完成它”的砝碼。

第二種預(yù)設(shè)是稻薇，在你全神貫注工作時嫂冻，他人對你的打擾不但會延長這項工作在你記憶中駐留的時間，而且還會讓你在心里上把這項工作提高到“需要先去完成”的首要位置上塞椎。

用感知力調(diào)動你的大腦

試驗的目的是測試一個人的目標對他的感知力有多大影響桨仿。這次試驗以相當巧妙的手法展示出社會心理學(xué)一個相當明確的基本原理：一旦人的腦海中有了一個最重要的目標，人的基本需求和動力對周圍能滿足這些需求的相關(guān)事物的敏感度案狠。

一旦某個目標被“激活”服傍，他便能蓋過其他一切，調(diào)動起我們感知骂铁、思維甚至是心態(tài)吹零，去關(guān)注身邊的一切。

機會總是去找那些被感知力調(diào)動起來的大腦从铲。

我們能聽到什么瘪校，取決于此時我們的需求、焦慮名段、取決于是什么吸引了我們的注意力

我們很多時候就忘記了請教自己

滲慮的兩個要素是

1、被調(diào)動起來的不斷到處搜索的感知系統(tǒng)

2泣懊、被打斷

3伸辟、戴福利要求學(xué)生做的學(xué)習(xí)筆記

11月22日

所謂滲慮，其關(guān)鍵就在于保持著心神的警覺馍刮，不斷想辦法調(diào)動起我們的頭腦來信夫，關(guān)注跟手中那份未完成項目相關(guān)聯(lián)的一切，隨時采集各種對外界的感知卡啰，病感悟自己內(nèi)心的反思静稻。

史蒂芬金對于滲濾的描述：把某種意念浸泡在既不全是意識也不全時潛意識的某個地方

如果手上有一個相當龐大的項目，那就應(yīng)該盡早開始匈辱，遇到思路不暢的時候不妨停一停是振湾，告訴自己這樣的停頓不是逃避困難，而是主動進入滲濾過程亡脸。

1押搪、在繼續(xù)向前猛沖之前先退下來

2、有意無意間采集數(shù)據(jù)與資料的階段

3浅碾、聽取自己的想法

早早著手于“勞動密集型項目”大州，而不是先把一些小事做掉，早點開始垂谢，在心理學(xué)上叫“收縮”項目

我也把滲濾看做是對我拖拉習(xí)慣的一種正面認可厦画，不但給你帶來更多的信心，也會帶走你不必要的絕望滥朱。

交替----混雜在一起印象更深刻

長短距離交替練習(xí)可能有助于運動模式的初步形成根暑，交替訓(xùn)練強化了肌體對動作的意識力试。換句話說，不同動作的交替訓(xùn)練比單一動作的固定訓(xùn)練更為有效购裙，以為它能迫使我們內(nèi)化肌體動作的基本法則懂版，從而是肌體經(jīng)過調(diào)整，對任何距離的目標更有準頭躏率。

對單一而重復(fù)的集中訓(xùn)練的攪擾躯畴，使得受訓(xùn)者不得不一再做出調(diào)整，結(jié)果反而培養(yǎng)出了總體上的靈活應(yīng)變能力薇芝，更由此體改看某項特定動作的準確度蓬抄。

過去，人們一直認為越是能讓訓(xùn)練方式變得更直接夯到、更專更頻繁或是更有效的改進嚷缭，越是有助于人們盡快掌握，但是我們搜集到的這些證據(jù)說明耍贾，這種觀念很值得商榷阅爽。

11月23日

交替學(xué)習(xí)---培養(yǎng)大腦的應(yīng)辯能力

一種復(fù)雜而微妙的風(fēng)格則往往像一個犀利的隱喻，讓人沒法輕易套入文字公式中去荐开。

交替學(xué)習(xí)付翁，讓一堂課的內(nèi)容從調(diào)性學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換到理論學(xué)習(xí)，再轉(zhuǎn)換到作品練習(xí)晃听。即使這樣百侧，但最為困難的地方卻在于我們不肯放棄對簡單重復(fù)的固有信奉

如果一個新的學(xué)習(xí)方法能混合在其他學(xué)過的、熟悉的解法中讓學(xué)生一起練習(xí)能扒，并在此過程中國讓他們慢慢建立起對抽象概念的了解佣渴，那么學(xué)生對這種新的解題方法的掌握會更牢固

既然考試是“拼盤雜拌”，那么平時的作業(yè)練習(xí)若也能是這種形式的話初斑，自然有助于考試時的發(fā)揮辛润。

交替學(xué)習(xí)不僅用來復(fù)習(xí)各種題型、動作越平、概念频蛔、更能幫助你分辨他們之間的細微差別。它的最大功效就是讓大腦準備好隨時面對意想不到的事情秦叛。而他的最起碼的作用晦溪，便是能讓我們在日常生活練習(xí)中不但能復(fù)習(xí)到學(xué)過的東西，還會遇到一點意想不到的內(nèi)容

混合式的練習(xí)不僅有助于我們從整體上培養(yǎng)隨機應(yīng)變以及隨機應(yīng)辯的能力挣跋，還能讓我們在忽然撞上一個生活拋來的弧線球時三圆，更加胸有成竹。

不假思索的地習(xí)得：把握感知的力量

各種領(lǐng)域隨你舉例，他們都在一定程度上培養(yǎng)出了自己的“腦紅外線鏡頭

“刺激反應(yīng)”這種以條件反射為核心的學(xué)習(xí)概念認為舟肉，通過無關(guān)涌進大腦的視覺修噪、聽覺、嗅覺等信息本身并沒有多少意義路媚，必須由大腦根據(jù)相關(guān)聯(lián)結(jié)賦予其一定的意義黄琼。在條件反射的世界里，學(xué)習(xí)就是把這些關(guān)聯(lián)給聯(lián)結(jié)起來---把感受與行為聯(lián)結(jié)起來整慎，把原因跟結(jié)果聯(lián)結(jié)起來

吉布森----這一領(lǐng)域的人們徹底忽略了某種根本性的要素:辨別

大腦不僅能學(xué)會通過視覺脏款，聽覺，嗅覺裤园，觸覺來感知他接受的信息和細微變化撤师，更能通過感知那些細微差別來學(xué)會分辨其不同

這種辨別學(xué)習(xí)的能力還會主動生長，大腦先收集 一個個參照物拧揽，將其打上標簽剃盾，再以此為基準向四周擴展，從而能讀取越來越大面積的整塊信息淤袜。

知覺學(xué)習(xí)并不是任信息自動注入的被動過程痒谴，而是有意吸納信息的主動過程，因為感官是在主動地探索铡羡、尋找他需要的知覺

凱爾曼設(shè)計出了一種叫做“直覺學(xué)習(xí)模塊”的便捷訓(xùn)練法闰歪。

知覺學(xué)習(xí)模塊的目的在于提高判斷的的準確度和速度，也就是提高感知力蓖墅，讓你只須掃上一眼就“知道”自己看到了什么，連解釋都不需要临扮，至少不是當下需要论矾。

運用知覺學(xué)習(xí)模塊是節(jié)奏必須要快，要讓視覺等知覺系統(tǒng)快速運行杆勇，讓認知系統(tǒng)贪壳、思考系統(tǒng)同樣快速運作起來，交替學(xué)習(xí)與知覺學(xué)習(xí)兩者可以互為補充蚜退，相輔相成闰靴。

知覺學(xué)習(xí)最妙的地方在于，它不但能自動進行钻注，而且能自主修正：你都不用動腦筋就能學(xué)會啦

打個盹兒蚂且，就能贏：讓睡眠來鞏固你的學(xué)習(xí)成果

簡言之：睡眠時間和覺醒時間是根據(jù)我們的生存需要以及危險系數(shù)來自動調(diào)節(jié)的，而并不是根據(jù)什么健康手冊的說法來規(guī)定的幅恋。

眼部活動第一次出現(xiàn)在入睡后三小時左右杏死，其后再現(xiàn)于兩個小時之后，然后在覺醒之前出現(xiàn)第三次或者是第四次間隔時間更短的眼部活動，為準確表達這一現(xiàn)象淑翼，他們發(fā)明了一個更為科學(xué)化的術(shù)語：睡眠中快速眼動睡眠階段

睡眠過程中腐巢，你會脫礦記憶的透光孔，因此能看到更完整的景象玄括，而快速眼動睡眠階段正是這一階段的創(chuàng)造期冯丙，在此期間，你會為腦中的信息建立起不同的關(guān)聯(lián)遭京、不同的組合等

睡眠能增強你對前一天所學(xué)內(nèi)容的理解了和記憶力胃惜，當然你首先需要記住所有這些課題中關(guān)鍵之處的主要細節(jié)，才能借助睡眠把這些要點拼湊起來洁墙，形成一幅更為完整的大腦認知圖

快速眼動睡眠階段還有助于詮釋帶有感情色彩的記憶內(nèi)容

所有不同類型的學(xué)習(xí)都應(yīng)同如此理蛹疯，無論是音樂學(xué)習(xí)還是體育學(xué)習(xí)，也許還包括機械操作技能的學(xué)習(xí)热监，第三四階段是延長記憶的關(guān)鍵階段

1捺弦、如果你為了明天的表演，比如音樂獨奏會孝扛，那么這幅圖就在告訴你列吼，不妨晚點睡，但不要起太早

2苦始、如果你要應(yīng)付一次數(shù)學(xué)或者化學(xué)考試寞钥，以及任何考驗?zāi)汜槍Σ煌Ｊ郊耙?guī)律的判斷能力的考試，那么最好晚一點睡陌选，而且如何可能的話理郑，早晨睡個懶覺

3、如果你需要應(yīng)付發(fā)揮記憶功能的考試咨油，比如默寫新學(xué)的單詞或是填寫化學(xué)元素周期表您炉，，常規(guī)時間上床役电，然后早早起床赚爵，在天亮之前趕緊再復(fù)習(xí)一遍功課。

睡眠增強記憶力法瑟、理解力冀膝、學(xué)習(xí)力

睡眠之所以占據(jù)了如此多的時間，恰是因為這對我們即時的霎挟，日復(fù)一日的生死存亡具有至關(guān)重要的意義

學(xué)習(xí)就是弄明白我們想做什么窝剖，善于做什么以及必要是我們能以什么為生，這也應(yīng)該叫做生存之道

睡眠這5個階段中氓扛，每個階段都能以不同的方式來輔助我們學(xué)的更好枯芬。睡眠準確地說具有梳理论笔、篩選、整合怎么正在學(xué)習(xí)的功課或者動作的作用千所，這就叫做陰陽互補

在失去意識的停機狀態(tài)中狂魔，大腦實際上是在澄清記憶、深化技能----睡眠是完成這兩項任務(wù)必不可少的步驟淫痰。換句話說最楷，從本質(zhì)上講，睡覺就是學(xué)習(xí)

睡眠能弱化或者解開那些在白天新形成的不必要的鏈接待错，提示鞏固那些連接網(wǎng)中形成的有意義的 成果籽孙。