一、什么是自我覺察甥桂？
覺察是發(fā)覺看出來的意思柿究，對自我的發(fā)覺和探索。覺察的是自己的情緒黄选，感受蝇摸，狀態(tài)和期望。也就是自己能看到內(nèi)心真實的自己办陷，并且敢于面對貌夕。覺察也跟我們的身體息息相關(guān)，因為我們的情緒懂诗，念頭都是來自我們身體的一種信息蜂嗽。覺察力是每個人與生俱來的一種能力，我們受環(huán)境限制（出生環(huán)境殃恒，成長環(huán)境植旧，生活工作環(huán)境等等）常常忘記了自我覺察。當(dāng)你出現(xiàn)生氣离唐，著急病附，憤怒，悲傷等情緒時亥鬓，你可覺察到情緒背后的原因完沪？你可還記得在這些情緒出來之前你真正想要達(dá)到的目標(biāo)？
由此可見，自我覺察探索的是自我的潛意識覆积，將潛意識的內(nèi)容意識化听皿，也可以說是顯性化。將我不知道的潛意識內(nèi)容通過提問層層挖掘宽档，直到看到了它尉姨，甚至用語言描述出來。簡單來說吗冤，就是能看清事實又厉，認(rèn)清自己，并從態(tài)度和行為上產(chǎn)生轉(zhuǎn)變的過程椎瘟。
二覆致、自我覺察的意義（為什么要自我覺察，能給我?guī)淼暮锰幨鞘裁捶挝担浚?/b>
自我覺察的意義就是能夠跳出世界煌妈，看清事實，更好的認(rèn)清自己婆排，并從態(tài)度和行為上產(chǎn)生轉(zhuǎn)變声旺，去達(dá)到我們最初想要的目標(biāo)。
三段只、如何進(jìn)行自我覺察（覺察日記怎么寫腮猖？）
這里所說的是沖突覺察。覺察中誰先低頭并不重要赞枕，重要的是解決問題澈缺。而覺察就是解決問題的基礎(chǔ)和前提，可見自我覺察是多么的重要炕婶。那么在沖突中姐赡，我們?nèi)绾芜M(jìn)行自我覺察呢？各位在工作或生活中遇到一些沖突柠掂，比如指責(zé)下屬项滑，罵的他狗血淋頭；或者面對上司發(fā)飆的時候涯贞，內(nèi)心很憤怒枪狂，但是礙于職位，便忍氣吞聲宋渔；又或是在朋友圈里是個熱心腸好脾氣的人州疾，可是回到家里卻總是忍不住對家人、最親密的人情緒暴躁皇拣。這些沖突在我們的生活中隨處可見吧严蓖？
現(xiàn)在讓我們回想下，當(dāng)發(fā)生沖突的時候，我們是以什么樣的方式去應(yīng)對呢颗胡？指責(zé)毫深？接受？隱忍杭措？還是一笑而過费什。我想每個人應(yīng)對的方式都有微妙的不同∈炙兀可是問問自己，當(dāng)面對沖突的時候瘩蚪，我們關(guān)注的是什么泉懦？是表面的行為還是背后的動機(jī)？是雙方的情緒感受還是你想要的結(jié)果疹瘦？我們說關(guān)注點不同崩哩，自然產(chǎn)生的結(jié)果也不同。正如言沐，每個人的行為背后都有一個積極正向的意圖一樣邓嘹，其實，每個人的行為背后都隱藏著他的情緒险胰，觀點汹押，期待和渴望。
我學(xué)習(xí)教練技術(shù)后起便，越來越關(guān)注感受棚贾，關(guān)注自己的感受，對方的感受榆综，關(guān)注情緒背后的原因妙痹，因為動機(jī)和情緒總不會錯，是行為沒有效果而已嘛鼻疮。所以怯伊，我們往往會接受一個人的動機(jī)和情緒，前提是我們能覺察到判沟，但是我們并不接受他的行為耿芹。
我們以往遇到的沖突，不管是內(nèi)因還是外因水评，一般都會先找對錯猩系。其實，我們更多的是找到他的錯中燥，最終找到的也的確是錯的一方面寇甸，要么是別人的錯，要么是自己的錯。所以拿霉，我們面對沖突采取的措施以指責(zé)他人較多吟秩，要么就是反省自己，自我批評绽淘『溃可以指責(zé)他人不只解決不了問題，還會是雙方關(guān)系惡化沪铭，那自我反省總是個比較好的辦法吧壮池？從自身去找原因，就是自我批評杀怠，但這種方式的弊端是椰憋，過程中我看到的都是自己缺點，做錯的地方赔退，反省過后橙依，可能會自責(zé)內(nèi)疚，喪失信心硕旗。
所以更好的方式是進(jìn)行自我覺察窗骑，而無需指責(zé)他人或批評自己。人的欲望都是來自我們對外界的一些期待漆枚，然而那是我們?yōu)樽约褐圃斓囊恍┘傧蟠匆耄詻_突的時候也是我們對對方有所期待的欲望。所以覺察日記是可以讓他自己看的自己的內(nèi)求浪读，覺察到一切的問題都是因為我而引起的昔榴，所以這是一個向內(nèi)覺察的過程，覺察我為什么會和別人發(fā)生沖突碘橘。是因為我和他有很多的卓越性互订，在某些方面做的非常好，也希望對方也能做到這樣痘拆，我和他都有很高的要求和追求仰禽，對他人也給予了同樣的期待。而如果這時纺蛆，對方做不到就會發(fā)生沖突吐葵。一旦發(fā)生沖突或情緒上的不舒服，我們就可以一邊覺察一邊來寫沖突覺察日記桥氏。
【沖突覺察日記有7個步驟】：
1温峭、沖突：我和誰的沖突，沖突的內(nèi)容是什么字支？在哪一點上發(fā)生了沖突凤藏。先不去分析原因奸忽，只寫客觀的事件。
2揖庄、期望：我期望沖突中的另一方是什么樣子的栗菜，期望他對做些什么？
3蹄梢、十個原因（什么原因使你有這樣的期望）：我期望他這樣做的10個原因是什么疙筹。
4、十個卓越性（自己的卓越）：從這10個原因里可以找到我的10個卓越性禁炒。
5而咆、十個現(xiàn)實檢查：將前面寫下的期望的10個原因逐一的進(jìn)行現(xiàn)實檢查。比如說齐苛，現(xiàn)實中大多數(shù)人是怎樣的翘盖，而我的這些期待是所有人都能做到的嗎
6、禮物：送給對方一個禮物凹蜂。因為我已經(jīng)知道了自己的卓越性，也接受欣賞自己的卓越阁危，我也知道沖突中的對方也有他自己的卓越性玛痊，只是不一定和我的一樣，我接受狂打。在現(xiàn)實覺察中擂煞，我發(fā)現(xiàn)我的期待是按照我的卓越性設(shè)計的，而對方卻不一定或很難做到趴乡，如果我想讓我的期望能夠?qū)崿F(xiàn)对省，期望能影響到對方，那實現(xiàn)這個目標(biāo)最好的做法就是我怎樣用我的卓越性去影響他晾捏。如果把我的這些卓越性作為禮物送給他蒿涎，那會是什么呢？
7惦辛、決定：從上面的禮物中選取一項送給他劳秋。
這樣的話，就會由從前的指責(zé)胖齐，抱怨玻淑，沖突轉(zhuǎn)化為接納，尊重呀伙，理解补履，最終形成良性互動。所以覺察日記目的就是為了從沖突中覺察自己的卓越或優(yōu)勢剿另，它不是為了幫助別人箫锤，而是找到自己的卓越之處贬蛙。沖突都是因為自己的卓越，也就是用自己的標(biāo)準(zhǔn)來要求別人麻汰，所以才會有沖突速客。
通過覺察日記找到自己的卓越，從而進(jìn)一步把自己的卓越作為禮物決定做些什么五鲫，讓周圍的人因為你的卓越而受益溺职，而不是讓自己的卓越來讓自己面臨沖突，懲罰自己也懲罰他人位喂。
【案例分析】：
這就是完整的沖突覺察日記過程浪耘。走到最后，你會發(fā)現(xiàn)塑崖，心中的憤怒七冲，失望，悶悶不樂這些負(fù)面的情緒慢慢被稀釋了规婆，取而代之的是我們的卓越性為我們帶來的平和澜躺、豐盛還有感恩。當(dāng)然除了沖突抒蚜，你還可以隨時隨地創(chuàng)建覺察掘鄙，覺察每個當(dāng)下的自己，當(dāng)下的感受嗡髓，覺察自己腦中的發(fā)聲操漠，覺察每個行動背后的真實意圖。
【注意事項】：
寫沖突覺察日記的時候饿这，如果寫不出10個原因浊伙，不如閉上眼睛去感受下自己的內(nèi)心，并且問問自己长捧，你到底為什么會期待對方嚣鄙，你想要的狀態(tài)究竟是什么樣的，你希望達(dá)到什么樣的效果唆姐。不斷覺察自己內(nèi)心深處真實的感受拗慨，當(dāng)真正覺察后，10個原因是很容易寫出來的奉芦，而且后面會發(fā)現(xiàn)會有很多個赵抢，超過10個的現(xiàn)象出現(xiàn)。寫出10原因不是問題声功，就看你覺察到什么程度烦却。
對照10個原因找自己的10個卓越，有些點實在想不出來怎么辦先巴？當(dāng)遇到問題的時候其爵，可以多問自己幾個問題冒冬，往下深挖就一定會找到你想要的答案。當(dāng)你看清的時候摩渺，你就越來越自由简烤，越來越安足于當(dāng)下，越來越看到自己到底是誰摇幻。其實横侦，我們從來都很有力量，是你選不選擇去用罷了绰姻。世界是一面鏡子枉侧，你看到的都是你自己，所以外在的事物都是你內(nèi)在投射的結(jié)果狂芋。我是一切的根源榨馁，提升覺察力，習(xí)慣自我覺察帜矾，生活會越來越美好翼虫。
