“希望一人獨(dú)處的念頭剩岳，始終不變地存于心中贞滨。所以一天跑一個(gè)小時(shí)，來(lái)確保只屬于自己的沉默的時(shí)間拍棕，對(duì)我的精神健康來(lái)說(shuō)晓铆，成了具有重要意義的功課。至少在跑步時(shí)不需要和任何人交談绰播，不必聽(tīng)任何人說(shuō)話骄噪，只需眺望周圍的風(fēng)光，凝視自己便可蠢箩。這是任何東西都無(wú)法替代的寶貴時(shí)刻链蕊。” ——村上春樹(shù)
熱身時(shí)：“小可愛(ài)谬泌，今天我們來(lái)一口氣刷六公里吧!”
前500米：“雙腳節(jié)奏帶起來(lái)滔韵，喲喲喲切克鬧，腳跟到腳尖循環(huán)滾動(dòng)掌实，easy陪蜻！”
1公里：“好熱，滿臉的汗贱鼻，你們敢流進(jìn)眼睛里小心我一秒翻臉宴卖！”
1.5公里：“嗯！完成目標(biāo)1/4了邻悬，TM為何才1/4症昏？!”
2公里：我姿勢(shì)一定哪里不對(duì)，落點(diǎn)是不是太靠后了拘悦，腳踝是不是要用力呢齿兔？大腿根本抬不起來(lái)啊。”
2.5公里：“小腿肌肉好酸分苇，這雙跑鞋是不是穿太久不行了添诉？”
3公里：“轉(zhuǎn)移注意力ing，路邊的樹(shù)長(zhǎng)得挺茂盛呀医寿，不知名的小花顏色很特別栏赴。”
3.5公里：“口呼-鼻吸-口呼-鼻吸靖秩，肺要炸啦须眷，撐過(guò)四公里就好。PS:這首歌好難聽(tīng)沟突，算了沒(méi)勁換花颗，忍忍』菔茫”
4公里：“好想停扩劝，放棄是不是很丟臉？視線看向45度前方职辅，肩膀放松深呼吸棒呛，什么也不管只抬腳好了∮蛐”
5公里：“喘不上氣簇秒，暈眩，眼前有些發(fā)黑秀鞭。只有一公里了趋观，管它呢閉上眼睛，耗也要耗完它气筋〔鹉冢”
6公里：“我發(fā)誓再也不胡吃海喝了，戒奶茶戒冰淇淋戒燒烤宠默，誰(shuí)再吃是狗麸恍！”
目標(biāo)達(dá)成：“今天我就是女版美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)，風(fēng)都變溫柔了呢搀矫，看到我身上的金色輪廓了嗎抹沪？六公里都跑完了還有誰(shuí)能阻擋我征服地球！”
02
為什么跑步瓤球？起初只是為了減肥融欧。
健身房鍛煉受時(shí)空限制，跑步只需一雙跑鞋隨時(shí)出發(fā)卦羡。
我跑步的過(guò)程享受嗎噪馏？
一點(diǎn)也不麦到，全程喘到懷疑人生，拖著酸痛的腿沉重前進(jìn)欠肾，呼吸急促引發(fā)咳嗽瓶颠，從頭發(fā)濕到腳板心，皮膚遍布一層鹽霜刺桃。
減肥有效果嗎粹淋？
雖然很難為情，但事實(shí)是這四個(gè)月并沒(méi)有瘦幾斤瑟慈，因?yàn)槟滩枵u冰淇淋烤肉真的太黏人了桃移，死賴著不分手。
要繼續(xù)跑嗎葛碧？
當(dāng)然借杰，跑步正以另一種形態(tài)為我提供生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)。換種角度來(lái)思考吹埠，未快速瘦身我就會(huì)放棄繼續(xù)第步，命運(yùn)之手蒼勁一揮疮装，藉由跑步這扇門缘琅，讓我審視自我認(rèn)知方式。倒掉雞湯廓推，跑步刷袍，究竟帶給我什么啟示？
03
抑制食欲
? ? 在完成一次戶外跑后樊展，我通常只有一個(gè)念頭：停下來(lái)放空呻纹，在之后的三個(gè)小時(shí)里我對(duì)食物沒(méi)有任何的欲望，不知不覺(jué)減少了進(jìn)食量专缠。
? ? 科學(xué)的解釋是身體內(nèi)的糖原耗盡時(shí)會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪轉(zhuǎn)化供能雷酪，血糖上升，饑餓感降低涝婉。其實(shí)身體很簡(jiǎn)單哥力，一點(diǎn)點(diǎn)能量來(lái)源，能維持一定的血糖水平墩弯，它就已經(jīng)滿足吩跋。
? ? 那是什么讓我們屯了一身肥肉呢？糖的上癮機(jī)制渔工，非理智的大腦瘋狂地制造“饑餓”的假象锌钮，為了滿足一時(shí)多巴胺上升的快感。
? ? 你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷引矩？工作很艱難無(wú)法進(jìn)行下去時(shí)梁丘，和家人爭(zhēng)吵情緒低落時(shí)侵浸，總是容易吃下大量的垃圾食品？其實(shí)就是逃避氛谜，一時(shí)擺脫不好的感受通惫，問(wèn)題卻依然在那張牙舞爪紋絲不動(dòng)。
? “外面沒(méi)有別人混蔼，只有自己履腋。”生活這個(gè)課題惭嚣，每個(gè)人都要努力研習(xí)遵湖。
04
破除自我設(shè)限
? ? 兩年前我絕對(duì)不敢想象自己可以跑完三公里，我那時(shí)候堅(jiān)定地認(rèn)為是因?yàn)檩p微地貧的緣故晚吞，我身體獲取氧氣的能力不及常人延旧，不適合激烈運(yùn)動(dòng)。誰(shuí)拉我去跑步槽地，我都懷疑他是不是要謀殺迁沫。
? ? 去年，我為了一個(gè)“二十斤小龍蝦”的賭約捌蚊，跑完了人生的第一個(gè)十公里集畅。
? ? 腦子里聲音不斷說(shuō)不能繼續(xù)的時(shí)候，我堅(jiān)持下去的動(dòng)力來(lái)自于一份好奇：再跑一公里缅糟，看看自己會(huì)不會(huì)暈倒或是無(wú)法呼吸挺智，但這一切到今天都沒(méi)有發(fā)生。
你腦中的魔鬼比現(xiàn)實(shí)的挫敗要強(qiáng)大一百倍窗宦。
一次又一次地撕開(kāi)恐懼的畫皮赦颇，一次比一次更勇敢，人生存在無(wú)限可能性赴涵。
05
接納人性
健身大號(hào)的雞湯文不斷告誡我們：
“跑步收獲自律的人生”
“給你22個(gè)理由媒怯，讓你愛(ài)上跑步”
“自律才能自由”
? ? 多美好啊，我們禁不住設(shè)想一幅畫面：藍(lán)天綠樹(shù)下髓窜，擁有理想身型的自己日復(fù)一日出現(xiàn)在同一條林蔭小道扇苞，邁著輕盈的步伐迎著陽(yáng)光奔跑，跑著跑著就迎來(lái)事業(yè)巔峰人生高光纱烘。
自律杨拐，是最甜蜜的陷阱，是反人類的產(chǎn)物擂啥。
? ? 喜歡的事自然可以堅(jiān)持哄陶，不喜歡的怎么也長(zhǎng)久不了。
? ? 那些愛(ài)好跑步或是堅(jiān)持常人認(rèn)為很辛苦的事哺壶，不過(guò)是進(jìn)行了一場(chǎng)滿意的交換屋吨，或者說(shuō)盈利的投資蜒谤，嘗到了甜頭，沒(méi)有誰(shuí)會(huì)刻意刁難自己至扰。
? ? 我們看見(jiàn)的是紙破了一個(gè)洞鳍徽，而對(duì)他而言，是得到了一束光敢课。不同的評(píng)價(jià)體系驅(qū)動(dòng)不同的行為阶祭。
? ? 所以你不喜歡跑步是自然的，它帶來(lái)了生理上的痛苦直秆，逃避是人性使然濒募，你不愛(ài)它不意味著你不自律，你不是loser圾结，接納天性瑰剃，準(zhǔn)許為人；
? ? 但你應(yīng)該去嘗試筝野，嘗試用心體驗(yàn)跑步時(shí)你的每個(gè)想法晌姚，你身體每一處的感受，將你的精神世界和這個(gè)行為建立一處連接歇竟，種一棵“阿凡達(dá)的樹(shù)”挥唠，每一次消耗掉的能量通過(guò)連接回歸到你的內(nèi)心，不斷強(qiáng)大途蒋。
06
修正認(rèn)知
“我今天沒(méi)有跑步猛遍，我的計(jì)劃全毀了”
“今天還有目標(biāo)的10%沒(méi)跑完，我失敗了”
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? “我連跑步都堅(jiān)持不了号坡，這輩子不可能有所成就”
誰(shuí)說(shuō)的？
? ? 人類評(píng)價(jià)事件三大陷阱：放大梯醒、極小化宽堆、虛構(gòu)。
? ? 今天沒(méi)跑茸习，意味著這個(gè)月你跑了29天畜隶；10%未完成說(shuō)明你完成了90%；你不跑步号胚，還可以釣魚(yú)畫畫寫公眾號(hào)啊籽慢。
? ? 人生哪有理想模型一蹴而就，既然認(rèn)準(zhǔn)一條路猫胁，何必去打聽(tīng)要走多久箱亿。
? ? 當(dāng)你感受到痛苦時(shí)，這件事已經(jīng)屬于歷史弃秆；你設(shè)定的目標(biāo)只是一個(gè)記號(hào)届惋，意義遠(yuǎn)不如你設(shè)想的那么大髓帽，關(guān)鍵是你要繼續(xù)往前跑。
07
留白
? ? 上周末和尖尖嘗試了扎染脑豹，圍巾和方巾效果不錯(cuò)郑藏，唯獨(dú)T恤說(shuō)不出哪不好。后來(lái)我查了一些教程弄明白了：衣服的顏色鋪的太滿瘩欺，留白太少必盖，缺少了藝術(shù)的張力。
藝術(shù)講究留白俱饿，人生更是筑悴。
? ? 跑步的這一小時(shí)，我真正地和自己獨(dú)處稍途，關(guān)照最簡(jiǎn)單的呼吸阁吝，聽(tīng)它訴說(shuō)。我保持沉默械拍，不再努力說(shuō)服與辯解突勇。
? ? 那個(gè)平日縮得很小很小的本我和外化的我擁抱和解，它的委屈和壓力傾瀉而出流入大海坷虑，恢復(fù)平靜甲馋。
就像一場(chǎng)靈修，心靈的緩存被清空迄损。
? ? 如果你不跑步定躏，這一小時(shí)你做什么？追劇吃雞刷抖音芹敌，你采用的休息方式解決不了深層的疲勞痊远，長(zhǎng)期下來(lái)腳步只會(huì)越來(lái)越疲憊。
? ? 跑步的疲累和痛苦提升了我對(duì)幸福的感受力氏捞，這時(shí)一杯看似平常的水卻似甘泉碧聪，只要還能在藍(lán)天下暢快呼吸就感覺(jué)無(wú)比幸運(yùn)。
