? 提到維生素D，相信大家都不陌生箍鼓。它經(jīng)常出現(xiàn)在家家戶(hù)戶(hù)的保健品清單里崭参，但是你真的了解維生素D對(duì)我們的身體有什么樣的好處嗎？你知道我們的身體是否缺少維生素D嗎款咖？其實(shí)阵翎，大多數(shù)人對(duì)于維生素D只是很淺層的認(rèn)識(shí)，并不知道維生素D到底如何影響著我們的身體之剧。那么郭卫，今天我就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)你不知道的關(guān)于維生素D的事情。
? 我先來(lái)給大家介紹下維生素D是什么以及它的功能背稼。維生素D是人體不能自身合成必須從食物中獲取的脂溶性維生素贰军，常見(jiàn)的是維生素D2和維生素D3。它與鈣有著密不可分的關(guān)系蟹肘，能夠促進(jìn)鈣的轉(zhuǎn)運(yùn)與重吸收,對(duì)保持骨骼健康起著至關(guān)重要的作用词疼。
? 相信大家對(duì)“曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣”有所耳聞，那這到底其中的原理是什么呢帘腹？讓我來(lái)給你說(shuō)道說(shuō)道贰盗。我們?nèi)梭w的皮下儲(chǔ)存著膽固醇的衍生物——7-脫氫膽固醇，它經(jīng)紫外線(xiàn)照射后可以轉(zhuǎn)變成維生素D3阳欲。而維生素D可以促進(jìn)鈣的轉(zhuǎn)運(yùn)與重吸收舵盈，所以就有了現(xiàn)在大家聽(tīng)到的曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣的說(shuō)法。
? 可是球化，如今白領(lǐng)群體每天早出晚歸秽晚，很少有曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)。即使可以曬太陽(yáng)筒愚，也是全副武裝防曬霜涂厚厚一層赴蝇，遮陽(yáng)傘打著，這樣就失去了通過(guò)曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D的機(jī)會(huì)巢掺【淞妫或者冬天日照時(shí)間太少。那么陆淀，我們必須通過(guò)食物來(lái)攝取我們身體必需的維生素D考余。富含維生素D的食物有：海水魚(yú)、肝倔约、蛋黃等等秃殉。維生素D參考攝入量為：成人5微克/天坝初，兒童浸剩、少年钾军、孕婦、乳母绢要、老人10微克/天吏恭。
? 我們?nèi)梭w如果缺少維生素會(huì)造成一些嚴(yán)重的后果吮铭，嬰兒和小孩會(huì)得佝僂病叠蝇，成人尤其是乳母、孕婦和老人缺乏維生素D可使已成熟的骨骼脫鈣而發(fā)生骨質(zhì)軟化癥和骨質(zhì)疏松癥辜昵。由此可見(jiàn)剿配，維生素D雖然獲取的方式很便捷搅幅，但是一旦缺乏也會(huì)造成嚴(yán)重的后果。所以我們一定要多去戶(hù)外享受溫暖的陽(yáng)光哦呼胚。
? 最后茄唐，我要告訴大家的是，維生素D雖好蝇更，但不能盲目補(bǔ)充哦沪编。因?yàn)轶w內(nèi)維生素D過(guò)量也會(huì)引起食欲下降、惡心嘔吐年扩、腹瀉等不良癥狀蚁廓。所以如果想要通過(guò)膳食補(bǔ)充劑補(bǔ)充維生素D前，一定要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師哦厨幻，切記盲目補(bǔ)充相嵌。
