本 書 價 值

你有沒有想過峡懈，當(dāng)壓力滾滾而來導(dǎo)致自信心態(tài)罷工時，你的身體其實也是你力量的源泉骏全？

事實上苍柏，肢體語言影響著我們的大腦和心理狀態(tài)。一個自信的姜贡、擴展性的姿勢试吁，能夠?qū)ξ覀兊那榫w和狀態(tài)產(chǎn)生神奇的積極影響。借助簡單的高能量姿勢楼咳，可以幫助我們迅速調(diào)整出更好的狀態(tài)熄捍，打造我們的強勢心理。

你 將 收 獲

了解肢體動作和表情對心態(tài)的影響

強勢心理的優(yōu)勢和塑造

快速有效的低能量逆轉(zhuǎn)法

金 句 精 選

1. 適度的緊張情緒對他人來說也可能是熱情的表現(xiàn)母怜，畢竟余耽，你不會為不重要的事情而感到緊張。

2. 我們會高估他人對自己的關(guān)注度苹熏，不是因為自負或者自戀碟贾，而是因為每個人都是自己宇宙的中心币喧，我們會情不自禁地以自身的角度看待這個世界，這讓我們誤以為其他人也會以我們的角度看待問題袱耽。

3. 從長遠來講杀餐，陪伴和傾聽比任何語言安慰都更有效。

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作 者 簡 介

[美]埃米·卡迪（Amy Cuddy）

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社會心理學(xué)家朱巨，哈佛大學(xué)商學(xué)院教授史翘，她的TED演講“用肢體語言塑造你自己”的視頻觀看量近5000萬，廣受好評冀续。埃米·卡迪致力于研究非語言行為對人們心理的影響琼讽，被美國《時代周刊》與CNN（美國有線電視新聞網(wǎng)）刊載報道。埃米·卡迪曾登上《時代》雜志洪唐，被稱為“游戲變革者”跨琳，被列為世界經(jīng)濟論壇的“全球化改變世界50強女性”和“世界經(jīng)濟論壇年輕全球領(lǐng)袖”之一。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《高能量姿勢》一書精華解讀桐罕，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考，歡迎分享桂敛，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途功炮。

目 錄

一、如何擁有存在力

二术唬、心態(tài)的駕馭

三薪伏、肢體語言的力量

四、先身體粗仓，后心理

五嫁怀、運用高能量姿勢改變自己

正 文

一、如何擁有存在力

1. “當(dāng)時怎么就沒有發(fā)揮好呢借浊？”

每當(dāng)夜晚來臨塘淑，躺在床上，開始復(fù)盤白天與別人的爭論時蚂斤，我們總是一邊想出絕佳的金句存捺，一邊深深懊悔當(dāng)時沒有發(fā)揮好：“我要是說了這句，對方肯定啞口無言曙蒸！”可機會稍縱即逝捌治，再精彩的反擊都太遲了。

但好消息是纽窟，幾乎人人都會有這種困擾肖油，就連18世紀(jì)的法國哲學(xué)家狄德羅也不例外。他為此創(chuàng)造了一個新詞——“樓梯精靈”臂港，即他在與人爭辯森枪，如一時被對方震懾视搏，會變得不知所措，直到走到一樓時疲恢，才能恢復(fù)正常思考凶朗。

這種姍姍來遲的真知灼見，是一種思緒短暫受阻并能很快恢復(fù)的現(xiàn)象显拳。而事后假想中的反駁棚愤，附帶著深深的遺憾、失望和羞辱感杂数。我們在面對重要的演講宛畦、面試、報告時揍移，都容易出現(xiàn)這種狀況次和。

2. 怯場克星——存在力（Presence）

什么是存在力？

當(dāng)我們感覺個人力量很強大的時候那伐，存在力就出現(xiàn)了踏施，它讓我們敏銳地察覺到自身最真實的感受。在強勢的心理狀態(tài)下罕邀，即使身處通常讓我們感到有極大壓力和無助的環(huán)境中畅形，我們也能保持存在力。這種存在力將幫助你在承受巨大的壓力時不再焦慮诉探、害怕日熬、恐懼，不必再帶著遺憾肾胯、懷疑和挫敗離開竖席。

存在力使我們能夠領(lǐng)會并能自如地表達我們真實的想法、感受敬肚、價值和潛能毕荐。它源于你對自己的感情、信念艳馒、價值和能力的深信不疑东跪。

處于存在的狀態(tài)的人們，會表現(xiàn)出各種吸引人的特質(zhì)：熱情鹰溜、平和虽填、表里如一、值得信任曹动、自信而不自負等等斋日。存在力可以通過自我助推，逐步調(diào)整肢體語言和心態(tài)墓陈，即通過自我引導(dǎo)來獲得恶守。從某種程度上來講第献，這是讓你的身體來引導(dǎo)你的想法。

3.自我的力量

帕迪（Padi）說：“存在力是內(nèi)在自我的外在表現(xiàn)兔港∮购粒”獲得存在力不僅需要了解真實的自我、肯定真實的自我衫樊，還要考慮如何表達真實的自我飒赃。一方面要告訴自己什么最重要，另一方面還需要把握表達真實自我的方式科侈。

了解真實的自我——我們不具有完整的载佳、永久的自我。真實的自我是人的一種體驗臀栈，即人的一種心理狀態(tài)蔫慧，而不是人的個性。真實的自我不等同于最佳的自我权薯，我們的缺點姑躲、困難、不甚光彩的經(jīng)歷也是自我的一部分盟蚣。我們或許沒有主動選擇它們黍析，但是它們已經(jīng)在那里，除了承認刁俭，我們還能怎樣呢？

肯定真實的自我——自我肯定不是自吹自擂韧涨，而是提醒自己“對我來說什么才是最重要的”牍戚。這其實是一種建立在自己真實經(jīng)歷基礎(chǔ)之上的自我認可。有研究表明虑粥，如果事先寫下個人核心價值觀如孝，在面對高壓的環(huán)境時，焦慮情況可以得到很好的緩解娩贷。

表達真實的自我——為了找到存在力第晰，僅僅知道自己是誰并在他人面前表現(xiàn)出來是不夠的，還要按照自己的方式做事彬祖。心理學(xué)家威廉·凱恩（Willian Kahn）通過研究發(fā)現(xiàn)茁瘦，存在力在工作場所體現(xiàn)為有效聆聽、善于溝通储笑、思維縝密甜熔、專心致志，即對工作角色的全身心投入突倍。

借助以上三點腔稀，我們可以緩解因社會排斥產(chǎn)生的焦慮盆昙，促使我們更加坦誠地對待他人，從而讓我們擁有充足的存在力焊虏。

二淡喜、心態(tài)的駕馭

1. “冒名頂替綜合征”

人們或多或少有過這樣的想法：對自己的能力或所處位置感到懷疑，認為自己是濫竽充數(shù)诵闭、得到了不該擁有的東西炼团、將來某個時候會被人揭穿的擔(dān)憂。心理學(xué)家稱這種想法為“冒名頂替綜合征”涂圆、“冒名頂替心理”们镜，也可稱為“冒充者恐懼心理”。

即使成功如才貌雙全的著名女演員娜塔莉·波特曼（代表作《黑天鵝》《這個殺手不太冷》《V字仇殺隊》）润歉，也會認為自己“德不配位”模狭。

作為奧斯卡金獎得主、哈佛大學(xué)畢業(yè)生踩衩，她在2015年哈佛大學(xué)畢業(yè)典禮上的演講中說：“今天我感覺自己還是那個1999年剛剛踏入哈佛的大一新生嚼鹉。哈佛匯聚的是世界精英，而我資質(zhì)平平驱富，能出現(xiàn)在這里锚赤，一定是哪個環(huán)節(jié)出了問題。所以我每次開口說話之前都要深思熟慮褐鸥，以證明自己并不是一個徒有其表的女演員线脚。”

研究人員最初認為叫榕，冒充者恐懼心理是那些優(yōu)秀女性獨有的心理問題浑侥。隨后他們發(fā)現(xiàn)大量的男性也存在這種自我懷疑，卻可能因為不敢承認這一點而備受煎熬晰绎。

太多旁人眼中的成功人士被這種心理狀態(tài)折磨著寓落。研究人員發(fā)現(xiàn)，在較大壓力的環(huán)境中荞下，如果因為擔(dān)心自身的表現(xiàn)不佳而分神伶选，我們對環(huán)境的應(yīng)對能力就會明顯下降。這樣尖昏，我們很難將自己的最佳狀態(tài)展示出來仰税，更難以找到存在力。

一個殘酷的事實是抽诉，大多數(shù)人可能永遠不能完全擺脫這種冒充者恐懼心理肖卧，只是當(dāng)這種感覺來臨的時候，我們一次又一次地克服了它掸鹅。如果我們對自己的焦慮掌握越多塞帐，我們就越容易掌握它的規(guī)律拦赠，也就更容易擺脫它。

這場打鼴鼠的游戲葵姥，我們一定能贏荷鼠。

2.弱勢心理VS強勢心理

首先我們要說明一下兩種力量：社會權(quán)力和個人力量。

社會權(quán)力的特點是通過支配權(quán)來影響或控制他人的行為榔幸。它往往是通過控制大量重要的資源而獲得的力量允乐，比如金錢、住房削咆、社會地位等牍疏。但個人力量的特點是不受他人控制和影響的，比如技術(shù)拨齐、能力鳞陨、價值觀和個性等。

社會權(quán)力凌駕于他人之上瞻惋，而個人力量是用來控制自身狀態(tài)和行為的力量厦滤。只有當(dāng)我們感受到強大的個人力量時，我們才能獲得存在力歼狼。如果缺乏個人力量掏导，即使擁有世界上所有的社會權(quán)力，也無法獲得存在力羽峰。

但是個人力量并非是一成不變的趟咆。它可能相當(dāng)脆弱，不堪一擊梅屉。所以即便是那些取得了一定成就的人值纱，也可能因為陌生人的負面評價而瞬間喪失個人力量，從而形成弱勢心態(tài)履植。

科研人員曾做過一組實驗计雌。他們給實驗對象展示了大量關(guān)于強勢或弱勢的詞匯悄晃，再讓他們?nèi)ネ瓿梢豁椨忻摹八固佤斊諟y試”（Stroop Test）玫霎，即以其他顏色的筆寫出某種色彩的詞語，比如“紅色”這個詞用藍筆寫出妈橄，再讓實驗對象念出寫出該詞匯的筆的顏色庶近。結(jié)果表明，那些預(yù)先受到弱勢心理引導(dǎo)的實驗對象比受到強勢心理引導(dǎo)的犯錯更多眷蚓。

弱勢心理帶來的負面效應(yīng)不僅會妨礙大腦的能力發(fā)揮鼻种，還會讓我們陷入越焦慮越自我關(guān)注，越自我關(guān)注越焦慮的惡性循環(huán)沙热。

與之相比的是強勢心理者展現(xiàn)出來的諸多優(yōu)勢叉钥。種種實驗表明罢缸，擁有強勢心理能夠幫助我們變得勇敢獨立、具有創(chuàng)造力投队、更容易理解和寬容他人枫疆，具備強認知功能，能在復(fù)雜情況下應(yīng)對自如敷鸦。

3.優(yōu)勢激素VS壓力激素

優(yōu)勢激素能很好地幫助塑造強勢心理息楔。

睪丸素被稱為“優(yōu)勢激素”或者“魅力激素”，它可以反映個體地位和力量的變化扒披。地位較高的個體值依，即那些擁有社會權(quán)力的個體，基礎(chǔ)睪丸素含量往往較高碟案。同時在當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)的這一過程中愿险，個體的循環(huán)睪丸素水平也會有所提升。無論是相對穩(wěn)定的蟆淀，還是臨時出現(xiàn)的睪丸素水平拯啦，都能幫助我們臨危不懼。

不過熔任，僅僅擁有高水平的睪丸素是絕對不夠的褒链。用于應(yīng)對各種身心壓力，被稱為“壓力激素”的皮質(zhì)醇對心理狀態(tài)形成的參與也十分重要疑苔。它能幫助調(diào)節(jié)人體系統(tǒng)甫匹，提升我們面對威脅時的敏感度，提高避免挑戰(zhàn)的可能性惦费。

但是兵迅，當(dāng)皮質(zhì)醇水平偏高時，高水平的睪丸素并不會導(dǎo)致強勢的心理和行為薪贫。

埃默里大學(xué)的心理學(xué)家戴維·愛德華茲和凱斯琳·卡圖斯對女大學(xué)生運動員展開了一項研究恍箭。他們試圖分析關(guān)于激素和行為之間的關(guān)系。通過分析調(diào)查問卷與她們的唾液樣本瞧省，他們發(fā)現(xiàn)扯夭，團隊中最努力而又最富有合作精神、最熱情也最善于溝通的人鞍匾，體內(nèi)的睪丸素水平最高交洗，皮質(zhì)醇水平最低。

另一項研究顯示橡淑，如果沒有低水平的皮質(zhì)醇的輔助构拳，那些僅擁有高水平睪丸素的人還最有可能在考試中作弊。如這份研究報告的聯(lián)合作者羅伯特·約瑟夫所說：“睪丸素水平的升高讓作弊者有了勇氣，而高皮質(zhì)醇水平讓作弊者有了理由置森《饭。”

因此，希望擁有良好的強勢心理的我們凫海，需要高水平的優(yōu)勢激素與低水平的壓力激素的共同配合蜜笤。

三、肢體語言的力量

1.與生俱來的驕傲姿勢

好像所有贏得比賽的運動員們都做過這樣一個動作：雙臂高高舉起盐碱，挺胸抬頭把兔，敞開懷抱。而輸了比賽的運動員則不約而同地出現(xiàn)了雙肩下垂瓮顽、含胸縮背的動作县好。

這種姿態(tài)的選擇并非是后天習(xí)得，而是與生俱來的認知暖混。因為即便是殘奧會中雙目失明的運動員缕贡，他們在贏得比賽后也使用了同樣的肢體語言，然而他們從未見過其他人如何表達驕傲或是勝利拣播。

這一發(fā)現(xiàn)來自哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)教授杰西卡·特蕾西（Jessica Tracy）晾咪。她的研究表明，人類的驕傲情緒可能是在進化過程中產(chǎn)生的贮配。2004年,她與助手開展了一項研究谍倦。他們讓學(xué)生看了一些圖片，圖片中的人物通過各種姿勢表達出驕傲泪勒、開心昼蛀、驚訝等情緒，然后他們要求學(xué)生描述自己看到的情緒圆存。當(dāng)看到表達驕傲的情緒時叼旋，三分之二的學(xué)生使用了和驕傲相關(guān)的形容詞，如驕傲沦辙、自信夫植、勝利等，而幾乎沒有人把開心油讯、驚訝的姿勢描述為驕傲详民。

特蕾西和同事認為，這些表情可能已經(jīng)進化到促使生理產(chǎn)生變化的程度撞羽，比如提高睪丸素水平阐斜，讓我們繼續(xù)掌控局面衫冻，保持勝利诀紊；也可能已經(jīng)進化為一種被視作勝利的標(biāo)志，用以表達較高的地位或者權(quán)力。

2.姿勢決定你是誰

擁有強勢心理特質(zhì)的人邻奠，會將他的強勢投射到肢體語言上笤喳。與擁有弱勢心理者相比，他們在走路時手臂擺動更頻繁碌宴、步伐更大杀狡，在空間上呈擴展?fàn)顟B(tài)；而弱勢心理者的走路姿勢則更拘謹(jǐn)贰镣，包含了更多的低頭動作呜象，胳膊擺動頻率低，步伐也小碑隆。

弱勢心理者喜歡把身體蜷縮起來恭陡，試圖占用更小的空間。比如當(dāng)我們感到不舒服上煤、不安全時休玩，就會產(chǎn)生用手環(huán)住脖子的動作。這樣做是為了保護我們的脆弱之處劫狠，以防被肉食動物咬斷頸動脈拴疤。類似的行為也發(fā)生在動物身上，比如馴服的狗會夾住尾巴独泞∧欧總之，處于弱勢心理時懦砂，我們會通過各種收斂性的姿勢凫佛，讓自己看起來渺小。

值得注意的是孕惜，社會普遍認為收斂性姿勢更符合女性形象愧薛。在不受文化習(xí)俗約束時，女孩子會和男生一樣高舉雙臂衫画、倒立和叉開雙腿毫炉。但慢慢地，隨著孩子的年齡增長削罩，男孩繼續(xù)擴展身體瞄勾，女孩則開始收斂。

甚至當(dāng)科研人員只是想確定什么時候兒童開始把擴展性姿勢和強勢心態(tài)聯(lián)系在一起時弥激，孩子們竟然普遍認為擺出高能量姿勢的进陡、看不出性別的木質(zhì)人形模型是男孩，而低能量姿勢的模型是女孩微服。

因此作者呼吁趾疚，當(dāng)看到你們的女兒或者姐妹開始蜷縮身體時，請?zhí)嵝阉齻兌嗖捎瞄_放的、舒展的姿勢糙麦，以培養(yǎng)她們與男性平等的心態(tài)辛孵。

四、先身體赡磅，后心理

1.我快樂魄缚，因為我在唱歌

有一種非常荒謬的觀點是焚廊，身體冶匹、大腦和心理是相互獨立的實體。對此咆瘟，一個強有力的反駁就是：大腦不就是身體的一部分嗎徙硅？身體的一言一行、一舉一動都是受大腦支配的搞疗。正如心理學(xué)家奧克利·雷所說的：“由于大腦和神經(jīng)嗓蘑、內(nèi)分泌以及免疫系統(tǒng)之間存在交流網(wǎng)絡(luò)，大腦和身體之間沒有真正的分界線匿乃∽螅”

美國心理學(xué)之父威廉·詹姆斯有一句著名的理論：“我不唱歌，因為我快樂幢炸；我快樂泄隔，因為我在唱歌⊥鸹玻”這種觀點指出：是身體的體驗而非其他因素導(dǎo)致了情感的變化佛嬉。我們的身體體驗了某種感覺或者做出了某個動作，這使我們有了某種特定的情感闸天。

或許詹姆斯的理論尚存在爭議暖呕，但我們的確更傾向認為，情緒先于身體感覺苞氮，即心理變化導(dǎo)致身體行為和感知發(fā)生變化湾揽，而與詹姆斯所認為的那樣相反。

事實真的是這樣嗎笼吟？

2.表情也能影響情緒

1974年库物，心理學(xué)家詹姆斯·萊爾德做了一個實驗以檢測是否身體的行為表現(xiàn)能產(chǎn)生情感體驗，即是否皺眉讓我們生氣贷帮，而微笑讓我們高興戚揭。

在排除了所有可能影響研究對象情緒的因素之后，萊爾德還是發(fā)現(xiàn)撵枢，不同的表情會導(dǎo)致相應(yīng)的情緒民晒。一位研究對象告訴萊爾德精居，當(dāng)他收緊下巴和皺眉的時候，他試圖不要生氣镀虐，但無濟于事。他會不由自主地想一些讓他生氣的事情沟绪，并無法控制這種憤怒的情緒刮便。

弗里茨·斯特拉克、萊納德·馬丁和薩賓·斯戴普三位科研人員對此作了更進一步的研究绽慈。他們讓研究對象橫著咬住一支鉛筆恨旱，以保持面部肌肉呈現(xiàn)微笑表情，然后給研究對象們看漫畫坝疼。結(jié)果表明搜贤，相對于其他研究對象，那些咬著鉛筆保持微笑的研究對象認為漫畫更好笑钝凶。

實驗證明仪芒，人們做出某種特定的表情可以產(chǎn)生相應(yīng)的情緒。同樣的耕陷，抑制這些表情也可以阻止相應(yīng)的情緒掂名。

一項抗抑郁治療的對照實驗表明，前額注射了麻痹肌肉的肉毒桿菌素的研究對象哟沫，在6周后抑郁程度比之前下降了50%饺蔑；而被注射了安慰劑的研究對象的抑郁程度只下降了10%。

這種以肉毒桿菌素干擾皺眉肌肉的方式看似卓有成效嗜诀，然而它有一個難以忽略的缺點：它讓人們變得難以識別他人的情緒了猾警。因為我們解讀他人情緒的途徑，是以三分之一秒的速度不自覺地模仿他們的面部表情隆敢。但肉毒桿菌素干擾了面部肌肉发皿，這一解析過程就受阻了。

既然面部肌肉的改變會對情緒產(chǎn)生影響拂蝎，那么頸部以下的肌肉和骨骼呢雳窟？身體的行為可以引導(dǎo)我們的感覺，讓我們變得強勢匣屡、自信封救、鎮(zhèn)定嗎？

3.高能量姿勢帶來的積極影響

作者埃米·卡迪和她的搭檔們分別準(zhǔn)備了5個擴展性的高能量姿勢捣作，和5個收斂性的低能量姿勢誉结。在確定了這些動作的舒適度和難度相同后，實驗開始了券躁。

他們招募了一組研究對象惩坑，并且不向他們透露任何與實驗有關(guān)的信息掉盅。研究對象在研究人員的指導(dǎo)下，對事先準(zhǔn)備好的姿勢進行觀看和模仿——一共5張照片以舒，每張播放時間6秒趾痘。研究對象也不知道自己觀看和模擬的姿勢是高能量還是低能量的。

（5種高能量姿勢和5種低能量姿勢）

研究對象們做完一系列姿勢后蔓钟，獲得了參加研究的應(yīng)有酬勞永票。但此時，科研人員又給了他們2美元的額外獎勵滥沫，并告訴他們既可以留著這筆獎金侣集，也可以通過擲骰子來冒一次險，可能讓獎金翻倍成4美元兰绣，也可能失去這2美元世分。

這區(qū)區(qū)幾分鐘的姿勢模擬真的會影響他們的行為嗎？答案是缀辩，真的會臭埋。

擺出擴展性高能量姿勢的研究對象更傾向于擲骰子，有33%的人選擇了冒這個險臀玄；而擺出收斂性低能量姿勢的研究對象中只有8%的人選擇了冒險斋泄。

另一項生理指標(biāo)的變化也同樣令人印象深刻。

出于實驗的嚴(yán)謹(jǐn)性考慮镐牺，實驗人員改動了幾個細節(jié)：研究對象不看圖片炫掐，而是由實驗人員口頭描述姿勢。原先的5種姿勢減少到2種睬涧，擺姿勢時間延長為2分鐘募胃。

在研究對象們擺姿勢前后，科研人員采集了他們的唾液進行分析畦浓。結(jié)果發(fā)現(xiàn)痹束，擺出高能量姿勢的研究對象的睪丸素水平上升了19%，皮質(zhì)醇水平下降了25%讶请。擺出低能量姿勢的研究對象的這兩種激素的變化趨勢正好相反祷嘶。他們的睪丸素水平下降了10%，皮質(zhì)醇水平上升了17%夺溢。

研究結(jié)果充分表明论巍，采取擴展性的、開放性的姿勢不僅可以促使心理和行為發(fā)生變化风响，而且還可以改變研究對象的生理狀態(tài)嘉汰。甚至能帶來這種積極影響的動作不需要很大幅度，非常輕微的擴展性動作状勤，比如坐直鞋怀，或是放慢語速双泪，也可以影響我們的感受和行為。

4. 電子設(shè)備的大小對個人能量的影響

使用電子產(chǎn)品也會對我們的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。

作者與一位社會心理學(xué)家馬騰·博思設(shè)計了一個實驗。他們給研究對象隨機分配了4種不同尺寸的電子設(shè)備垛吗。每位研究對象獨自在一間屋子里使用5分鐘被分配到的電子設(shè)備。隨后研究人員進來收走電子設(shè)備村斟，并告訴他們：“我5分鐘后會回來和你溝通一下，如果我沒來废累，請到前臺去找我邓梅⊥衙ぃ”

研究人員們想知道邑滨，到底研究對象會等多久才會行使自己的權(quán)利？如他們所料钱反，10分鐘后當(dāng)他們回到實驗室掖看，使用智能手機的研究對象中有50%的人出來告訴研究人員他們想離開。相比之下面哥，這一比例在使用臺式電腦的研究對象中高達94%哎壳。

因此我們得出結(jié)論，電子設(shè)備越小尚卫，為了使用它归榕，我們對身體的壓縮程度越大；而這種壓縮的收斂性姿勢保持時間越長吱涉，導(dǎo)致我們在心理上感覺到的弱勢程度就越大刹泄。

五、運用高能量姿勢改變自己

1.準(zhǔn)備：面對挑戰(zhàn)時怎爵，以擴展性的姿勢熱身

在進入重大的具有挑戰(zhàn)性的環(huán)境之前特石，可以使用擴展性姿勢暗示自己。在挑戰(zhàn)來臨之前鳖链，盡可能多地占用讓自己覺得舒服的空間姆蘸，這等于告訴自己，我很強大芙委。

如果環(huán)境有限逞敷，就用大腦來想，想象自己正在擺出最有力量灌侣、最具有擴展性的姿勢兰粉。如果可以的話，提前趕到場地顶瞳，把身體舒展開來玖姑，把這里當(dāng)成你的地盤愕秫。所以當(dāng)觀眾入場時，是他們到你“家”來焰络，而不是你去他們“家”戴甩。

2.過程：正確使用肢體語言的力量

在具有挑戰(zhàn)性環(huán)境中保持不太強勢但仍有力、挺拔開放的姿勢也同樣重要闪彼，比如坐直甜孤、適度地抬起下巴、避免只用手臂的下半部分做手勢畏腕，打開上臂做肢體語言等缴川。條件允許的話，盡量走動一下描馅。但需要把握姿勢的擴展程度把夸，以免破壞社會行為規(guī)范、顯得過于咄咄逼人而使他人退縮等铭污。

3.持續(xù)：時刻注意自己的姿勢

避免習(xí)慣性的恋日、無意識的低能量姿態(tài)非常重要。我們可以將高能量姿勢融入日常生活中嘹狞，比如叉著腰刷牙岂膳、以舒展四肢的方式睡覺、把鼠標(biāo)放遠一些以舒展身體磅网、避免長時間低頭看手機谈截、讓家人朋友在自己低頭垂肩時提醒自己等。

結(jié) 語

我們長期強調(diào)意志力涧偷，強調(diào)用大腦控制身體簸喂，卻低估了肢體語言的神奇力量。肢體語言不僅影響著他人對我們的感知嫂丙，也影響著我們對自身的感覺娘赴。只需要保持短短數(shù)分鐘的擴展性高能量姿勢，就能調(diào)整你的狀態(tài)跟啤，打造出強勢的心理诽表。當(dāng)你的大腦無法控制地聯(lián)想焦慮時，別忘了隅肥，你的強大竿奏，也可以源于肢體。我們可以先假裝成功腥放，直到真正獲得成功泛啸。