今天課里，沒有背景音樂，只有戈茵溫暖鸭丛，緩慢的聲音陪伴竞穷，瞬間有欣喜，這樣的聆聽讓我更加專注鳞溉。
這樣的安靜瘾带，帶給我平靜與專注，我希望能夠隨著老師去更多的看見自己熟菲，悅納自己看政。
昨日運動，累了厭惡洗碗抄罕，第一次沒有洗碗扔在水池里允蚣，今早邊聽著課，邊洗碗呆贿，感受著水流滑過手嚷兔，流動著水，仿佛也把一早的喜悅流進了身體里做入，帶著喜悅洗著碗谴垫，隨著一堆臟臟的碗筷被洗干凈，心也跟著清明了母蛛。
深呼吸翩剪，深呼吸，深呼吸把放松帶入身體的每個細胞彩郊，放松放松……我感受到喜悅前弯，平和，充實秫逝，這些感覺充盈在胸口的位置恕出，一大團溫暖的金黃色的光，像一盞燈违帆，亦或像冬日八九點鐘的太陽浙巫，暖暖的暖暖的照拂著我，密度就像陽光那樣刷后，強度是9的畴，走到這個感覺的身邊，看著這份喜悅平和尝胆，跟他打招呼丧裁，嗨，你好含衔，喜悅煎娇。嗨二庵，你好，喜悅溫暖的感覺傳遍身體的每個角落缓呛。伸出手觸摸我的喜悅催享，感受，繼續(xù)感受哟绊，這樣的感覺之下因妙，這樣的感覺的內(nèi)核里還包藏著這么呢？有更深層次的感覺么匿情？
嗯兰迫，我的喜悅平和的內(nèi)核里還有什么呢信殊？還沒有想到炬称。
戈茵老師：“怎么樣看待情緒？好的還是壞的涡拘？你想要擁有他嗎玲躯？你想要擁有的只是那些喜悅，平和鳄乏，滿足跷车，憧憬，這些正向的情緒橱野，一些負向的情緒你也想要擁有嗎朽缴？”
每一個情緒都是信使，沒有好壞水援，我接受自己所有的情緒密强，每個情緒的背后都是真實的狀態(tài)。我喜歡我所有的情緒蜗元。
“怎樣和情緒和平相處或渤？怎樣在情緒來的時候接納它包容她，在情緒走的時候奕扣，歡送它薪鹦，或者就這樣讓他慢慢離開。情緒本來會來也會走惯豆，這本來就很正常池磁。”
關于情緒的視頻楷兽，缺少害怕情緒反應的故事……害怕情緒反應可以保護我們收到傷害框仔。正確辨識情緒可以救命。
人類的六種基本情緒拄养。
辨識這些情緒离斩，感受這些基本的情緒银舱，跟這些情緒好好相處。前些天做“看見”的功課跛梗，最近做“悅納寻馏，寬容”的功課，接納擁抱我們的各種情緒核偿。在今天早上诚欠，在慢慢亮起的黎明的晨光里，我們一起感受漾岳，一起和身體中的憤怒問好『涿啵現(xiàn)在伸出10個手指，從第一個手指開始寫尼荆。
1左腔、去看孩子寫作業(yè)時，發(fā)現(xiàn)它正拿著試卷答案再抄寫捅儒！
2液样、看著體重器上的數(shù)字時
3、孩子洗澡巧还，要么讓我給她IPad放歌鞭莽，要么在門口陪著他。
4麸祷、打完球回到家澎怒，我做飯，吃完飯先生休息下就躺床上睡覺
5阶牍、許久不開車喷面，帶著恐懼開車，先生還在邊上說他說荸恕，要注意這注意那
6乖酬、對開車有恐懼的我，出停車場時融求，轉彎處一輛進入的車堵在車頭咬像，逼著我倒退。先出后進去生宛。
7县昂、孩子在會對球技不如他的孩子表露出不耐煩時
8、迷茫的時候陷舅，
9倒彰、聽課時犯困，打盹
10莱睁、被批評時待讳，有時對自己芒澜，有時對別人
看看最后三件事，再細說最后一件事创淡。被批評時痴晦，感受這個憤怒，憤怒的是什么琳彩？不愿意被別人指責誊酌，挑剔。讓我憤怒的是什么呢露乏？……
對自己的憤怒有怎樣的覺察碧浊？看見即療愈，看見才接納瘟仿。憤怒的十個手指箱锐，在一件一件寫出來時，憤怒就好多了猾骡。
