心理學(xué)研究表明：新的習(xí)慣霞丧，是能夠建立的。頑固的壞習(xí)慣冕香，也是能夠改變的蛹尝。
最重要的一點(diǎn)：養(yǎng)成習(xí)慣，不是達(dá)成目標(biāo)悉尾，而是設(shè)計(jì)出一套能夠持續(xù)的行為突那。
接下來，就是我學(xué)習(xí)了哈佛大學(xué)著名心理學(xué)者劉軒先生的課程以后的實(shí)踐构眯，分享給大家愕难。
劉軒先生在課程中提到，養(yǎng)成好習(xí)慣的五個技巧惫霸。
1：設(shè)定視覺測量的方式猫缭。
大家都知道玩游戲會非常容易上癮，那是因?yàn)槲覀兠窟^一關(guān)壹店，游戲就會直接展示成績猜丹，我們能清楚的看到級數(shù)的上升，而這個很具有鼓舞力硅卢，同樣射窒，養(yǎng)成好習(xí)慣也是如此妖混。
所以我們需要準(zhǔn)備一些工具：
回形針1盒，4K素描紙1張轮洋，馬克筆1只。
這些工具的運(yùn)用后文就會告訴你怎么作用抬旺。
2：啟動你的基石習(xí)慣弊予。
基石習(xí)慣就是平時(shí)很普遍的習(xí)慣，良好的基石習(xí)慣能夠幫助你更好的完成其他習(xí)慣开财，比如早睡早起汉柒，規(guī)律的運(yùn)動等等，我培養(yǎng)的第一個基石習(xí)慣就是早睡早起责鳍，因?yàn)橐?guī)律的作息讓我得到了更好的休息碾褂，也同時(shí)提升了我在白天的辦事效率。
3：把習(xí)慣疊在一起历葛。
我們首先要做的事正塌，就是改變環(huán)境。人是會受環(huán)境影響的恤溶，所以在生活環(huán)境中乓诽，我們就要把想做的事放在最容易看見的地方。比如在開始養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣的起初咒程，我會把跑鞋放在房間的出口處鸠天，這樣我來回都能看見；在養(yǎng)成每天閱讀習(xí)慣時(shí)帐姻，我會把書放在床頭稠集，這樣我要睡覺時(shí)就能看到它們，并且拿起來讀一下饥瓷；在開始啟動減重計(jì)劃后剥纷，把家里的零食放起來或者到最后直接不再購買。
另外我們還可以把想要養(yǎng)成的習(xí)慣跟我們已經(jīng)習(xí)慣做的事情放在一起扛伍。例如打掃衛(wèi)生或者跑步的的時(shí)候聽聽英語聽力或有聲書筷畦。這樣不僅可以養(yǎng)成很好的習(xí)慣，也能提高時(shí)間利用的效率刺洒。
4:提醒自己鳖宾，莫忘初衷。
一般來說我們要下決心改變自己逆航，一定是受到了某個刺激鼎文，而我們通常會給自己列下一天要做的事，但卻很少提醒自己當(dāng)初為什么要去這樣做因俐，因此拇惋，很快也許我們就會忘記自己的目標(biāo)周偎，而使計(jì)劃進(jìn)行不下去。
莫忘初衷撑帖，就是常常提醒自己蓉坎，并采取行動，如果還是進(jìn)行不下去胡嘿，那也沒有關(guān)系蛉艾，不要責(zé)怪自己，重新審視一下當(dāng)初設(shè)定的目標(biāo)是否得當(dāng)衷敌，進(jìn)行調(diào)整勿侯，然后卷土重來。
5:眾志成城的力量:讓同伴加入缴罗。
同伴可以陪你一起助琐，你們可以相互比較監(jiān)督，在堅(jiān)持不下去的時(shí)候更能夠相互鼓勵面氓。當(dāng)然最重要的就是面子問題啦兵钮，放出去的話，要付諸行動侧但，不然多沒面子呀矢空。例如我在培養(yǎng)早睡早起和每天讀書的習(xí)慣時(shí)，我就是默默進(jìn)行的禀横，因?yàn)檫@兩個習(xí)慣對于我來說比較容易屁药。但在培養(yǎng)每天運(yùn)動，這個習(xí)慣的時(shí)候柏锄，我就開始展示自己的計(jì)劃給朋友看了酿箭，并且邀請了我的兩個朋友也加入進(jìn)來，因?yàn)閷τ谖襾碚f趾娃，這個習(xí)慣的養(yǎng)成很不容易缭嫡，所以我需要別人的監(jiān)督和支持，而正好規(guī)律的運(yùn)動也正是她們所需要的抬闷，所以我們便可以共同進(jìn)步妇蛀。
五個技巧說完，那么接下來我們就開始動手設(shè)計(jì)行為吧笤成，這個步驟很重要评架！
回形針，紙炕泳，筆和計(jì)劃表準(zhǔn)備好纵诞。
第一步：寫下你要養(yǎng)成的習(xí)慣
一次設(shè)計(jì)出一個習(xí)慣就行了，不要貪多培遵。
第二步：寫下你養(yǎng)成這個習(xí)慣的初衷
記得時(shí)刻提醒自己浙芙，莫忘初衷登刺！莫忘初衷！
第三步：寫下When and What
一份成功的行為設(shè)計(jì)書嗡呼，一定我明確的知道自己一天的什么時(shí)間纸俭，在哪里，做什么事南窗。這是最重要的一步５羰摺！矾瘾！這個必須明確！＜簟壕翩！既然是我們每天都要做的事，那么就不能夠太難傅寡，也不用第一次就達(dá)成目標(biāo)放妈，那么就需要引入一個概念：最小可行的努力，小到自己不去做都會覺得不好意思荐操。
比如我在早睡早起這件事上芜抒，一開始我要求自己每天早十分鐘睡，早十分鐘醒托启，然后通過一個半月的調(diào)整才把每天一宅倒、兩點(diǎn)睡覺的習(xí)慣改成了每晚12點(diǎn)前入睡7點(diǎn)半左右起床，后來經(jīng)過不斷的調(diào)整屯耸，慢慢的變成了5:30起床拐迁，10:30入睡。
在培養(yǎng)每天讀書這件事上疗绣，一開始我要求自己睡覺之前每天讀兩頁线召，然后慢慢增加，現(xiàn)在連續(xù)讀一個小時(shí)都沒有問題多矮。
最開始培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣的時(shí)間是2017年1月份缓淹，我當(dāng)時(shí)只要求自己穿上運(yùn)動鞋走到門口就好，后來通過兩個月的自我修正和克服塔逃，我在2017年3月份才能夠保持高頻率的運(yùn)動習(xí)慣讯壶，直到2018年3月才完成了每天最少1個小時(shí)瑜伽練習(xí)的目標(biāo)。
第四步：改變身邊的環(huán)境患雏，創(chuàng)造實(shí)現(xiàn)每天目標(biāo)的情景鹏溯。我上文所提及的跑鞋和書的放置，就是用來營造這樣的環(huán)境的淹仑。
第五步：邀請朋友加入丙挽。
例如誰跟我一起肺孵，誰可以負(fù)責(zé)監(jiān)督我完成計(jì)劃，獎勵或懲罰我等等颜阐。
第六步：救援方案
我們誰都不能左右意外狀況發(fā)生平窘，所以一定要有應(yīng)對的策略。比方說今天我要出去跑步凳怨，可是下雨了瑰艘，那么我們就改成室內(nèi)的運(yùn)動。我的一周運(yùn)動表里藍(lán)色笑臉的就是因?yàn)橄掠旰推渌虑闆]有能出去跑步肤舞，但是我用健身操和兩節(jié)瑜伽課做了補(bǔ)償紫新，依然完成了目標(biāo)。
前文讓你準(zhǔn)備的紙就是這個功用李剖，寫上我們每天要完成的量芒率，完成最小的算達(dá)標(biāo)，超出的就是額外的收益啦篙顺。當(dāng)你看著這些的時(shí)候偶芍，是不是有滿滿的成就感呢？德玫！同樣匪蟀，如果你想讓你的孩子也養(yǎng)成一個好習(xí)慣，也可以采用這個方法宰僧。至于怎么設(shè)計(jì)材彪，可以來找我探討哦。
這張紙我貼在了臥室入門就能看到的墻上琴儿，足夠明顯查刻，不看到都難。
第七步：驗(yàn)收結(jié)果凤类。
上文準(zhǔn)備的回形針可以用上了穗泵。
準(zhǔn)備66個。
為什么是66個呢谜疤？因?yàn)樾睦韺W(xué)研究表明：想要養(yǎng)成一個固定的習(xí)慣佃延，需要的時(shí)間是66天。我們通常聽的最多的是21天夷磕，哈哈履肃，那只是一個安慰你的數(shù)字，我們要相信科學(xué)坐桩。
每天完成了規(guī)定的目標(biāo)后尺棋，就拿一個回形針到另外的盒子里。當(dāng)我們看到越來越多的回形針進(jìn)了“已完成”的盒子后绵跷，成就感就源源不斷的來了膘螟，堅(jiān)持下去的動力也會更強(qiáng)大成福！
最后在計(jì)劃表的末尾簽上自己的大名，這份好習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃書就正式生效啦荆残，接下來就是每天去執(zhí)行了奴艾！
羅馬不是一天蓋成，好習(xí)慣也不是一天就能養(yǎng)成内斯，但我們必須讓自己每天去堅(jiān)持執(zhí)行的行為模式蕴潦，這是完成所有計(jì)劃最最重要的一步，決定著成功與否俘闯。遙遠(yuǎn)的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)于每一天持續(xù)的努力潭苞，記住這一點(diǎn)，堅(jiān)持去做真朗，目標(biāo)沿途就實(shí)現(xiàn)了萄传！
以后我會跟大家分享，我是怎么對付每天時(shí)時(shí)會出現(xiàn)的一些小誘惑蜜猾，小懶惰，小心思振诬，希望能夠引起一些你的思考蹭睡。讓我們每一天都持續(xù)的去努力，每一天都離我們希望成為的樣子更近一步赶么。
加油肩豁！前進(jìn)的路上，你不再是孤單一人１枭搿Ｇ逶俊！
