每當假期結(jié)束碑宴,每當休息了一段時間后,想想第二天要早起上班桑谍,還有一堆任務(wù)一堆工作要處理延柠,一堆客戶要聯(lián)系……再加上重度拖延癥……簡直無法想象了。
上了班锣披,到公司贞间,明知道必須處理很多事情,但實在不想動雹仿。突然覺得增热,是不是自己不行啊,感覺怎么都做不好胧辽,卻不得不去做……然后一轉(zhuǎn)念峻仇,又開始想是不是這個公司不適合我了?是不是這個工作不適合我了邑商?
恭喜你摄咆,你有間歇性不想上班綜合癥,也就是奠骄,你到了職業(yè)倦怠期。不過不用擔心番刊,因為現(xiàn)在這個社會環(huán)境含鳞,每個人可能個一段時間,都會來這么一出芹务。
倦怠期主要的三個表現(xiàn)就是:
一 心好累(情緒衰竭)
主要就是蝉绷,什么都不想干,干什么都沒意思枣抱。想到上班就感覺恐懼焦躁熔吗。
二 不把自己當人
主要在對公司,同事佳晶,客戶桅狠,都感覺很不滿,已經(jīng)無法跟對方換位思考轿秧,無法體會對方的心情中跌。偶爾感覺好像不該這么下去,但也沒有實質(zhì)性的改變菇篡。
三 沒有成就感
主要就是覺得自己干什么都不行漩符,自我評價很低,嚴重懷疑自己的價值驱还。
那找到了這三個問題嗜暴,我們就看看是什么原因引發(fā)的凸克。
第一個,感覺心累闷沥,身心俱疲萎战,心力交瘁,可能是因為工作量太過飽和狐赡。
第二個撞鹉,跟合作的對方無法良好溝通,情緒多變颖侄,暴躁易怒鸟雏,冷漠等。也許是因為價值觀沖突览祖,或者在工作中和其他人沒有積極的聯(lián)系孝鹊,與人有沖突。
第三個展蒂,感覺自己不行又活,一方面控制感不夠,對資源或者工作方式的控制不理想锰悼,無力感柳骄。另一方面因為工作量或者報酬引起的無力感。
那如何來調(diào)節(jié)呢箕般?
首先看看自己能做的事耐薯。
1.自己的能量是有限的,如果用力過猛丝里,可能力不從心曲初。所以,重新定義工作的邊界杯聚,尤其調(diào)整完美主義臼婆。
因為完美主義很容易形成壓力,設(shè)置很多達不成的目標幌绍,做不到后卻又自我懷疑颁褂。
2.讓自己做的事情,活躍起來傀广,避免成為一潭死水痢虹。
比如,重復(fù)性的工作主儡,可以采用彈性的工作時間奖唯,或者游戲化的方式等;
比如糜值,有自己拿不準的任務(wù)丰捷,或者不明白的事情坯墨,及時和上級或者同事反饋溝通;
比如病往,感覺自己無法控制捣染,工作要求高,還缺乏時間和精力資源的時候停巷,主動細分目標耍攘,聚焦自己可以控制的部分。不能控制的就先暫時放任自流一下畔勤。
3.從其他空間找回自己的興趣蕾各。
找找自己的興趣點,做一個有趣的人庆揪,比如個人愛好式曲,家庭,健康缸榛,或者讀書運動等等吝羞。
當然,職業(yè)倦怠也不是一天兩天就出現(xiàn)的内颗,一定是經(jīng)過長期的積累钧排,只是你自己沒有發(fā)現(xiàn)。
所以日常做好自我檢查均澳,避免掉入深入倦怠的大坑恨溜。
要以預(yù)防為主。
如何來做自檢呢负懦?
1.出現(xiàn)健康問題筒捺。倦怠對人的身心都有危害柏腻,所以當你身體器官有發(fā)出警告纸厉,一定要注意不可忽視。
2.認知障礙五嫂。因為壓力會影響大腦的記憶颗品、判斷、情緒控制等沃缘,讓你經(jīng)常犯小錯躯枢,忘記重要事項,突然情緒失控等槐臀。
3.工作或者私人關(guān)系變差锄蹂。壓力會影響你和其他人之間的互動溝通,引起不必要的紛爭水慨。
4.把工作帶回家得糜。有時候明明休息了敬扛,腦子里卻還在想著工作的事情,擔心有沒做完的朝抖,遺漏的啥箭,力不從心。
5.筋疲力盡治宣。睡大覺起來還覺得很累急侥,依靠咖啡度日。
6.陷入負面思考侮邀。原本樂觀的你坏怪,發(fā)現(xiàn)自己最近總是只看到事情不利的一面,而且不可自拔豌拙。
7.凡事看不順眼陕悬。看啥啥不順按傅,感覺做什么都索然無味捉超。
8.喪失工作動力。掙扎在絲線的邊緣唯绍。
9.表現(xiàn)失常拼岳。
10.自制力下降。
不要讓疲倦和懈怠同行况芒。
倦惜纸,是疲倦?yún)捑耄切睦锘顒泳А5∧桶妫切傅。峭庠谛袆印?/p>
很多然剛感到倦压汪,自己就主動怠了粪牲。這樣會更加疲勞,形成惡性循環(huán)止剖。
所以腺阳,感到倦的時候,就越要提起精神來應(yīng)付自己穿香,不要主動去怠亭引。
遇到職業(yè)倦怠,客觀看待皮获,因為它會時不時的來拜訪你焙蚓。
所以和這個老朋友打交道——調(diào)節(jié)節(jié)奏,緩解壓力,增加動力购公,創(chuàng)造新的空間(找自己的興趣點)
輕松度過這個時期赵哲。