當(dāng)你情緒低落的時(shí)候像鸡，你會(huì)怎樣讓自己高興起來(lái)呢活鹰？如果你和大多數(shù)人一樣，你就會(huì)選擇讓自己分泌更多多巴胺的獎(jiǎng)勵(lì)只估。緩解壓力最常見(jiàn)的辦法就是那些能激活大腦的獎(jiǎng)勵(lì)——吃東西志群、喝酒、購(gòu)物蛔钙、看電視锌云、上網(wǎng)和玩游戲。為什么不這樣做呢吁脱？多巴胺向我們承諾桑涎，我們會(huì)感覺(jué)良好的。其實(shí)這是人類(lèi)的本能豫喧，和遠(yuǎn)離危險(xiǎn)一樣石洗，釋放更多的多巴胺，想要得到快樂(lè)是一種自然的身體機(jī)制紧显。
然而讲衫，美國(guó)心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一次關(guān)于壓力的全國(guó)性調(diào)查，此類(lèi)最常見(jiàn)的緩解壓力改善情緒的辦法孵班，恰恰是最沒(méi)有用的辦法涉兽，甚至讓人更有壓力。在我們使用這些方法獲得快樂(lè)的時(shí)候篙程，我們就需要放棄一些自控策略枷畏，然后會(huì)產(chǎn)生罪惡感和自我批評(píng)，這些東西只會(huì)讓我們情緒更加低落虱饿。情緒低落的時(shí)候產(chǎn)生的罪惡感和自我批評(píng)會(huì)讓你立刻想到“那又如何拥诡，我還不如再放縱自己一下呢？”這就進(jìn)入了一個(gè)死循環(huán)氮发。
那么最有效的緩解方法是什么呢渴肉？美國(guó)心理學(xué)家協(xié)會(huì)的調(diào)查結(jié)論是：鍛煉或參加體育活動(dòng)、祈禱或參加宗教活動(dòng)爽冕、閱讀仇祭、聽(tīng)音樂(lè)、與家人朋友相處互動(dòng)颈畸、按摩乌奇、外出散步没讲、冥想或瑜伽、培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛(ài)好礁苗。真正能改善情緒緩解壓力的不是依靠釋放多巴胺或依賴獎(jiǎng)勵(lì)的承諾爬凑，而是增加大腦中改善情緒的化學(xué)物質(zhì)，如血清素寂屏。他會(huì)減少身體應(yīng)對(duì)壓力產(chǎn)生的荷爾蒙贰谣，讓人更加放松娜搂。
如果在情緒低落中忍不住放縱了自己呢迁霎？放縱自己之后產(chǎn)生了罪惡感、焦慮之后百宇，大部分人的第一反應(yīng)就是——決定做出改變考廉。多倫多大學(xué)心理學(xué)家珍妮特·波利維和皮特·赫爾曼發(fā)現(xiàn)，我們?cè)谧飷焊兄笾詴?huì)立刻決心改變是應(yīng)為這樣做我們會(huì)好受些携御，會(huì)有了放松感和找回控制感昌粤，法式改變讓我們充滿希望。但這是一種即時(shí)滿足感啄刹，你什么還沒(méi)做之前涮坐，你就自我感覺(jué)良好了。這是值得警惕的一點(diǎn)誓军，我們不能用“改變的承諾”來(lái)代替“改變”給我們心理上的安慰袱讹。心理上的自我感覺(jué)良好可能觸發(fā)你下一次自控行動(dòng)的失敗，然后又再發(fā)誓昵时，又再失控捷雕，又在發(fā)誓。這時(shí)候我們就進(jìn)入了“虛假希望綜合癥”的循環(huán)壹甥。
如果真的情緒低落的時(shí)候放縱了自己救巷，不要急著背負(fù)著罪惡感來(lái)自我批評(píng)，也不要急著下定決心改變句柠，首先要做的是自我諒解浦译。自我諒解能幫助人們從錯(cuò)誤中恢復(fù)過(guò)來(lái)，安撫失敗的感覺(jué)溯职，大大減低自暴自棄的可能性精盅。如何達(dá)到自我諒解？心理學(xué)家提出了三個(gè)角度思考這次失控缸榄，避免陷入罪惡感渤弛、羞愧感和自我屈服的泥沼。
第一甚带，你感覺(jué)如何她肯？花時(shí)間描述你遭遇挫折時(shí)的感受佳头。你有什么感覺(jué)？你情緒如何晴氨？認(rèn)清自己的感受康嘉，不急于逃避。
第二籽前，你只是個(gè)凡人亭珍。每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，都會(huì)遭遇挫折枝哄，都會(huì)有失控的時(shí)候肄梨，其實(shí)這是人性的一部分，并不意味著你有問(wèn)題挠锥。你所崇敬的人也有挫折众羡、失控的經(jīng)歷，這樣你就不會(huì)太尖銳的批評(píng)自我蓖租。
第三粱侣，想一想如果你的好朋友發(fā)生了同樣的事情，你會(huì)和他說(shuō)什么蓖宦？如何鼓勵(lì)他繼續(xù)追求自己的目標(biāo)齐婴。
當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候，我們需要找到能讓我們正真快樂(lè)的東西稠茂，而不是滿足更多多巴胺的分泌或者給自己定個(gè)虛假的希望柠偶。認(rèn)真的審視自己、原諒自己主慰，不要把上次的失敗作為下次屈服或者放棄的借口嚣州，妥妥的去做讓自己真正快樂(lè)的事。
本文摘抄整理自《自控力》共螺。
