每個人或多或少都有一些壞習(xí)慣
這些壞習(xí)慣是如何形成的，其實是經(jīng)歷了3個階段：
1.產(chǎn)生焦慮需频，帶來不適感
因為比較漓帅，所以有壓力
因為壓力，所以焦慮
因為焦慮炕泳，所以感覺不適
當不適積累到一定程度纵诞，達到臨界點，進入下一個階段
2.產(chǎn)生恐懼培遵，帶來過激反應(yīng)
不適感最終導(dǎo)致安全感的缺失
安全感的缺失浙芙，意味著自己失去了對不適感的應(yīng)對登刺，進而產(chǎn)生了恐懼
面對恐懼，人的本能反應(yīng)是flight or fight（要么逃跑嗡呼，要么戰(zhàn)斗）
逃跑是因為恐懼纸俭；戰(zhàn)斗是因為憤怒，憤怒是恐懼的進階版本
舉例：
a南窗。遇到公開演講掉蔬，有些人會表現(xiàn)的比較緊張，本質(zhì)是因為恐懼矾瘾，擔(dān)心說不好帶來的負面影響
a女轿。遇到堵車事件，有些人會表現(xiàn)的非常暴躁壕翩，按喇叭蛉迹，責(zé)罵人，甚至下車打人放妈，本質(zhì)是在宣泄憤怒情緒
3.引發(fā)癥狀北救，求助不良習(xí)慣
如果持續(xù)的進入1、2階段芜抒，那么進一步的就會逐漸養(yǎng)成一些不良習(xí)慣
舉例：
a珍策。擔(dān)心家里被盜，所以即使鎖了房門宅倒，都走出去了攘宙，還不斷的回來檢查是否已經(jīng)關(guān)好了房門
b。擔(dān)心手上的細菌拐迁，產(chǎn)生不潔的感覺蹭劈，所以不斷的洗手
c。更嚴重的线召，可能會有一些成癮行為铺韧，例如：酗酒等
適度的不適感其實是對身心有益的，因為這樣可以避免一直沉迷在舒適區(qū)缓淹，甚至有時候哈打，要主動選擇一些可能引起不適感的行為
但是如果引起過激反應(yīng)或者形成不良習(xí)慣，就不好了
解決辦法是:
1.推遲對本能反應(yīng)的即時滿足感讯壶，除了flight 或者 fight料仗，還有第3個選擇，即延遲反應(yīng)鹏溯。 很多時候罢维，延遲之后，就發(fā)現(xiàn)根本沒必要那么反應(yīng)了
2.學(xué)會接受不完美丙挽，認清楚不完美才是世界的真相
