? ? ? 大家好，有這美好的時(shí)光與你相約伊者，真是一件特別榮幸之至的事情英遭，我?guī)е业钠届o與歡愉夾雜一點(diǎn)小小的激動守候在這里，那么删壮，歡迎您收聽FM五維 team1 頻道 由Claire為大家準(zhǔn)備的《調(diào)頻贪绘，正念》。
? ? ? 似乎我就是一個(gè)很容易緊張啊央碟，焦慮的人税灌，不管是面對一些考試還是一些別人要對你做出重要評判的時(shí)刻，恩亿虽，焦慮不安的時(shí)候你有哪些有趣的生理反應(yīng)呢菱涤？比如我就會肚子痛。那我每每想到我家的老房子洛勉，我最懷念的就是那個(gè)日本產(chǎn)的錄音機(jī)粘秆，我第一次聽的時(shí)候就被它的音色震驚到了，哪怕只是聽廣播收毫，總之我發(fā)現(xiàn)FM攻走，總可以讓我身心安定下來，并且獲得歡愉此再。所以那今天我也是希望大家也能報(bào)以非常輕松的心情昔搂，或許身旁一杯茶，或許哄著娃输拇，或許遛著狗摘符，總之，跟我一起輕松的走進(jìn)今天的調(diào)頻策吠，正念逛裤。
? ? ? 說到今天的這個(gè)分享，占據(jù)了我的好幾個(gè)第一次猴抹，比如带族，第一次用簡書的這種形式做自己的內(nèi)容，比如洽糟，第一次做跟工作幾乎沒有太大相關(guān)的內(nèi)容炉菲，所以嚴(yán)格說這當(dāng)然不是一場培訓(xùn)堕战，但它的確是五維送給我的，一個(gè)去更好的覺察自己拍霜，又能與小伙伴們一起分享的機(jī)會嘱丢。
? ? ? 啰嗦了半天，切入今天的主題祠饺，《調(diào)頻越驻，正念》，名字里有調(diào)頻也不僅僅就因?yàn)槲矣凶鰪V播DJ的情結(jié)道偷，其實(shí)這個(gè)詞更多的靈感是來自與劉軒老師的缀旁，劉軒我想很多人應(yīng)該認(rèn)識他，我挑幾個(gè)重點(diǎn)的標(biāo)簽來說：哈佛大學(xué)學(xué)士勺鸦，哈佛教育學(xué)心理學(xué)學(xué)士并巍，《我是演說家》第二季總冠軍，知名作家劉墉之子换途。我其實(shí)不是一個(gè)很愛讀書的人懊渡，但是我是一個(gè)當(dāng)覺得自己匱乏的時(shí)候會去主動尋找能量的人，去年一段時(shí)間军拟，在尋找能量的過程中接觸了一些心理學(xué)相關(guān)的東西剃执，比如劉軒老師的這本書。今天分享的很多內(nèi)容懈息，也大多是劉軒老師的一本書叫《助你好運(yùn)》與五維課上陳序老師帶給一些理論相結(jié)合的肾档。所以超級感謝兩位大師！膜拜中辫继！
? ? ? 好了那么我還是先解釋一下我的標(biāo)題怒见，其實(shí)是由三個(gè)關(guān)鍵詞組成的，調(diào)頻姑宽，正念速种，幸運(yùn)。我不知道你會不會跟我一樣低千，對幸運(yùn)那個(gè)詞格外的感興趣，然后講到幸運(yùn)就想起陳序老師講讓高僧做法加運(yùn)馏颂，面對普度眾生癡癡的等示血，高僧最終卻說“一切外求皆無用”的畫面，腦補(bǔ)一下那個(gè)畫面救拉，我自己是會笑的难审，但是那些紅白藍(lán)黃的祝福加運(yùn)的絲帶在加持在自己的身上真的沒用嗎？我覺得當(dāng)然有用亿絮，這個(gè)作用告喊，作用在了你心里麸拄，幫助你把自己調(diào)頻到了加持絲巾的顏色上（不好意思啊我沒記住那個(gè)絲巾的專業(yè)術(shù)語是什么），從此你的注意力會在那個(gè)顏色的作用的上黔姜，比如說黃色代表金錢運(yùn)拢切，你就會關(guān)注到更多與金錢的相關(guān)的信息上，那么你更容易遇到與金錢運(yùn)相關(guān)的你的luckybreak秆吵！幸運(yùn)點(diǎn)淮椰！
? ? ? 所以大家大概明白了嗎，我們的大腦就像一個(gè)收音機(jī)纳寂，思路就是調(diào)頻器主穗，當(dāng)頻率改變，我們對環(huán)境的察覺也會跟著改變毙芜，當(dāng)頻率對了忽媒，紛雜的信息被過濾了，種種細(xì)節(jié)便會浮現(xiàn)腋粥，它們很可能就是幸運(yùn)的線索晦雨！
? ? ? 好，說完了調(diào)頻灯抛，咱們再說說“正念”正念的英文叫mindfulness金赦，但是請注意，它絕對不是mind full 对嚼！你的大腦可以很開放的接收很多信息夹抗，但是這里面有正念也有雜念，我們要把雜念剔出去才是正念纵竖！另外漠烧，Mindfulness，一般翻譯為“正念”靡砌，但與“正向”不同已脓。這個(gè)概念源自于印度佛教的Sati，意思是“關(guān)注與當(dāng)下通殃，而不是讓自己活在過去或者未來度液，所以你察覺到了嗎，對于正念來講画舌，清空是非常重要的一步堕担！OK，那我們?yōu)槭裁匆非筮@樣曲聂？因?yàn)楫?dāng)人能夠開放霹购、自在地接收所有當(dāng)下的感觀和感受時(shí)，五感會變得更敏銳朋腋，直覺也會變得更強(qiáng)齐疙。而維斯曼博士發(fā)現(xiàn)幸運(yùn)的人有較高的直覺感膜楷，也有較高的觀察力哦。
? ? ? 好了贞奋，說到了那個(gè)大家最感興趣的關(guān)鍵詞赌厅，之所以我們要調(diào)頻，要正念忆矛，是因?yàn)樾疫\(yùn)的人往往具備著一些相同相似的心理特征察蹲！這里介紹一下下面的理論來源，21世紀(jì)初催训，心里學(xué)家維斯曼博士與英國電視臺BBC合作洽议，在英國找到了數(shù)百位認(rèn)為很幸運(yùn)以及自認(rèn)為很不幸運(yùn)的人，邀請到實(shí)驗(yàn)室漫拭，做了一系列的試驗(yàn)亚兄，發(fā)現(xiàn)了幸運(yùn)的人有四個(gè)心理特征優(yōu)于一般人。
?
? ? ? 它們是：
? ? ? 后來維斯曼博士把研究結(jié)論寫成了一本很易讀懂的心理學(xué)書采驻，名叫《幸運(yùn)配方》审胚。因?yàn)檫@些結(jié)論都有試驗(yàn)結(jié)果和統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)佐證！所以你可以放心的借用它給自己找找幸福方向
? ? ? 不過也有的人總是忙東忙西礼旅，最后是瞎忙一場膳叨，并沒有遇到什么lucky break，有的人也靠直覺做事痘系，但是偏偏直覺總是錯(cuò)的菲嘴，有的人看著也很樂觀，但是處境卻沒有明顯的好轉(zhuǎn)汰翠，說“塞翁失馬”龄坪，不如說他更像是“阿Q精神”
所以幸運(yùn)的心態(tài)坐標(biāo)改如何反推？
? ? ? 那么我們必須弄清楚的是复唤，幸運(yùn)“感”和幸附√铮“感”是個(gè)人主觀感受，有的人一貧如洗也感覺幸福和幸運(yùn)佛纫，有的人家財(cái)萬貫一天到晚也覺得自己很倒霉妓局，那這也不能說是幸運(yùn)了。所以幸運(yùn)不是主觀的呈宇。所以我們需要做好什么樣的準(zhǔn)備可能迎接真正的幸運(yùn)呢跟磨？你以為那是一條黃色的絲巾戴上就行了那么簡單嗎？
? ? ? 想具備以上特征攒盈，需要找到三項(xiàng)能力
1、樂觀心態(tài)（也叫正向心理學(xué)）哎榴，包含樂觀程度型豁、轉(zhuǎn)念的能力僵蛛、能否讓自己放松、對人生的方向感等
2迎变、人際關(guān)系充尉，每天都在人際關(guān)系中，這也是門大學(xué)問
3衣形、正念驼侠，靜下心后，更容易讓我們發(fā)現(xiàn)lucky break
? ? ? 每一項(xiàng)能力都需要修煉谆吴，比如說轉(zhuǎn)念吧倒源，陳序老師講課的時(shí)候也舉過這個(gè)例子，如果我現(xiàn)在叫你不要去想一只藍(lán)色的大象句狼，你的腦海中會出現(xiàn)什么笋熬？人的念頭很容易受到影響，叫我們不要去想腻菇，反而更會去想胳螟，許多人自稱自己很會轉(zhuǎn)念，其實(shí)只是學(xué)會了逃避現(xiàn)實(shí)而已筹吐。
? ? ? 然后從人的思維特征上看糖耸，觀念決定行為盗迟，行為決定結(jié)果吆玖，這是循環(huán)严衬，所以學(xué)習(xí)五維的時(shí)候我最大感觸也是引镊，想要正行盟劫，先從卓越的自己開始西壮，那么我也覺得涡戳，如果想成為一個(gè)能夠幫助到別人的教練皿淋，那要從練好自己的正念開始吧凰兑，它的確可以成為我們幸運(yùn)的開始妥粟，也是幸運(yùn)必不可少的一部分，也是能夠讓我們幫助別人迎接幸運(yùn)的基礎(chǔ)吏够。正念勾给，五維教練們的基本功吶。
? ? ? 好锅知，那么接下來播急，我就給大家介紹一些調(diào)頻正念時(shí)需要注意的地方，以及親身鑒定后有效的辦法售睹。
? ? ? 清念的第一要求是清除雜念桩警，所以圍繞清楚雜念，提供大家三個(gè)小辦法昌妹。
? ? ? 第一個(gè)捶枢，“一張白紙握截，三分鐘”這個(gè)就比較簡單，可能有些朋友也嘗試過烂叔，我是也有推薦給過一些人谨胞，其實(shí)更多像是一種宣泄吧，3分鐘內(nèi)蒜鸡，把你腦中所想的事情胯努，不要經(jīng)過思考統(tǒng)統(tǒng)一股腦的寫下來，幾個(gè)原則大家注意一下：1逢防、一兩個(gè)字就好了叶沛，字母符號也可以，不要執(zhí)念在完整的句子上胞四。2恬汁、不要順序，不要清單辜伟，不需分類氓侧，從紙的中間開始寫，像一個(gè)文字云一樣的呈現(xiàn)导狡。3约巷、寫的時(shí)候不要回頭看，潦草神馬的都是浮云旱捧，重在這個(gè)寫的“行為”而不是記錄独郎！
您，心煩氣躁嗎枚赡？胸悶氣短嗎?又不知道這煩悶從何而來嗎氓癌？來，一張紙贫橙，一支筆贪婉，送自己三分鐘肆意揮灑，清完了吧紙放一邊卢肃！深-呼-吸疲迂，然后閉上眼，好好的享受短暫的平靜莫湘，并設(shè)法記住這種感覺尤蒿，相信我，你已經(jīng)朝神圣的mindful境界邁進(jìn)一大步了幅垮。我們也可以把這個(gè)方法叫“腦部清倉”
好腰池，因?yàn)閯偛诺姆椒ㄖ杏姓f到深呼吸，我就馬上來介紹一下
? ? ? 第二種正念調(diào)頻法，“深-呼-吸”巩螃，是啊 我知道你會呼吸演怎，但是你可能沒有發(fā)現(xiàn)呼吸除了能維持你正常的生命以外，還可以給你自己一個(gè)timeout的機(jī)會避乏。偶爾進(jìn)老板辦公室會不會緊張呢？今天有個(gè)大case要搞定甘桑，除了斗志昂揚(yáng)會不會也有些壓力呢拍皮？有的時(shí)候一股腦的工作堆在那很想放松… …好了，往往這些個(gè)時(shí)候你沒有太多的時(shí)間跑杭，那么就試一下我們的“深-呼-吸”吧铆帽，因?yàn)樗恍枰愕?0秒時(shí)間。方法很簡單德谅，下次你發(fā)現(xiàn)自己在等待的時(shí)候爹橱，過馬路也好，開會前也好窄做，當(dāng)你習(xí)慣掏出手機(jī)之前愧驱，先停下來，來三次深呼吸椭盏，每次2秒鐘吸氣组砚，1秒靜止，2秒吐氣掏颊，可以看看四周糟红，也可以抬頭仰望天空，但不要看屏幕乌叶。重點(diǎn)是需要讓自己在這個(gè)過程中感受三點(diǎn)：我哪里酸痛盆偿，哪里緊繃，哪里該放松了准浴？小小的time out的習(xí)慣事扭，可以幫助你及時(shí)調(diào)整自己的正念，比較不容易焦慮⌒至眩現(xiàn)在的人活得節(jié)奏很快句旱，很多時(shí)候時(shí)間管理都告訴你要懂得去收集碎片時(shí)間，所以你分秒之間看電子郵件晰奖，看新聞谈撒，打電動，刷朋友圈匾南，害怕也不想錯(cuò)過任何一條看似讓你不斷可以“打怪升級”的機(jī)會啃匿，但是事實(shí)真的如此嗎？明明可以讓眼睛，大腦稍事休息一下的溯乒，我們卻不斷不斷的填鴨還在追求刺激夹厌，難怪我們那么容易累，也變得沒有耐心裆悄。
? ? ? 第三種矛纹，我最喜歡分享的一個(gè)方法，“quiet song”簡單的介紹就是? 找一個(gè)安靜的空間光稼，選一首可以讓你聽了很平靜或南，又很舒服的歌或者曲，帶上耳機(jī)艾君，閉上眼睛采够，讓自己完全徜徉其中，我這里根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)稍微改良一些劉軒老師的建議冰垄，就是如果非常喜歡蹬癌，還有時(shí)間的情況下，你也可以設(shè)置單曲循環(huán)虹茶，就這樣安靜的聽上1到3遍都可以逝薪。注意事項(xiàng)是：聽完這1-3遍后不要起身，不要播放下一曲写烤，也不必摘下耳機(jī)翼闽，你就還是很舒服的在那，腦海慢慢回憶剛才那首歌曲洲炊，仿佛它又播送了一遍感局，設(shè)法憑記憶把曲子中的每一個(gè)細(xì)節(jié)都喚出來，如果覺得太難也沒有關(guān)系暂衡，輕松的想象询微，覺得夠了就可以停了。
? ? ? 其實(shí)這是一種變相靜坐的方法狂巢，你可以嘗試在一段時(shí)間里反復(fù)找著同樣一個(gè)曲子做這個(gè)練習(xí)撑毛，聽一遍回顧一遍也不過是不到10分鐘而已，但是當(dāng)這首曲子可以深深的印在你的腦海里唧领，當(dāng)你需要平靜的時(shí)候藻雌，你就可以隨機(jī)的把它調(diào)動出來，腦海中的旋律可以幫助你調(diào)頻正念斩个，恢復(fù)平靜胯杭。我個(gè)人尤其是喜歡純音樂中有點(diǎn)自然聲音的歌曲，比如有一個(gè)叫“鯨魚馬戲團(tuán)”獨(dú)立音樂人的歌曲就都非常利于放松受啥，請起來也非常舒服做个，當(dāng)然每個(gè)人雨中庭院喜歡的風(fēng)格不一樣鸽心，選擇適合自己的就好了，我這里隨機(jī)選兩個(gè)居暖，給大家聽聽看顽频。
? ? ? 三個(gè)小方法，你不妨試一下太闺，接下來我想給到正念的第二個(gè)需要關(guān)注的重點(diǎn)是“舍掉糯景！”這里講三點(diǎn)：
? ? ? 一、諒解≠“算了”省骂，當(dāng)你情緒很氣憤莺奸，你想放下這件事，forget it冀宴！ Let it go ~但是其實(shí)這也是一種消極，我們要做的是不以尋求報(bào)復(fù)加深傷害的負(fù)面心態(tài)去應(yīng)對往事温学，而是以化解問題略贮，減少心理負(fù)擔(dān)為目標(biāo)讓自己釋懷，所以我記得五維中有講到仗岖，除了你能控制情緒的事逃延，就都是情緒能控制你的事了，所以轧拄，正念才說 請你關(guān)注當(dāng)下揽祥，讓自己重新獲得情緒主導(dǎo)的選擇權(quán)！
? ? ? 二檩电、諒解≠縱容拄丰，時(shí)間緣故這里我只舉一個(gè)例子，肯尼迪曾說過“寬恕你的敵人俐末，但料按，永遠(yuǎn)記住他們的名字”這不是教你記仇，而是告訴我們卓箫，諒解可以降低負(fù)面情緒载矿，但不要忘了其中的教訓(xùn)。
? ? ? 三烹卒、不要過于堅(jiān)持和執(zhí)念闷盔。五維教練技術(shù)中教我們做“卓越”的自己，重要的區(qū)分是“我要…”還是“我是…”樣的旅急。如果你執(zhí)念在“我要…”的所謂“公平”立場逢勾，或者“對”的立場上時(shí)，你的同理心和寬恕的態(tài)度就不翼而飛了坠非，做好自己吧先~不如嘗試可以做這個(gè)練習(xí)敏沉，在一張紙上寫“我選擇開始原諒…（填入你要原諒的對象，）因?yàn)槲乙约焊疫\(yùn)！”
? ? ? 哇 時(shí)間真的過得好快盟迟，我發(fā)現(xiàn)自己真的能說秋泳，選取這個(gè)課題有點(diǎn)冷門，但是“正念”是我在自我成長的路上還在不斷修煉的攒菠，我覺可能很多伙伴也會需要迫皱，學(xué)習(xí)了五維教練后，我更是看到自己離“教練”的路還有那么遠(yuǎn)辖众，因?yàn)檫@一正念的基礎(chǔ)都還沒有做到卓起，一念之間能發(fā)生什么？最后用五維的教練思維圖和撒切爾夫人的這段話結(jié)束就再好不過了凹炸。
? ? ? 正念是做成為五維教練的心法基礎(chǔ)戏阅，也是幫助大家開啟幸運(yùn)大門的一塊墊腳石。這樣一塊糖啤它，滋養(yǎng)了我奕筐，我拿出一塊糖希望能夠滋養(yǎng)你。非常感恩你竟然如此有耐心变骡！關(guān)于正念的修煉等离赫，感興趣的小伙伴還可以下方討論或與我私聯(lián)。謝謝大家塌碌。
