文/明月
01 什么是多巴胺和泌？
首先村缸，介紹一種也許大家都熟悉的物質：多巴胺。
多巴胺存在于我們的體內武氓，它的分泌對我們處理信息的能力梯皿、注意力、集中力县恕、計劃性等都有深遠的影響东羹，與我們的學習、行動動機的形成、適應周圍環(huán)境有著密切的關系扛拨。
多巴胺的作用是：使我們產生快感西采，給我們帶來動力和積極性捣染，提高學習能力和記憶力冤议。
總的來說斟薇，多巴胺是一種對我們工作和學習非常有幫助的體內物質，只要利用好它恕酸，就能大大提高我們的工作效率和幸福感堪滨。
02 什么時候會分泌多巴胺？
那么蕊温，那些情況下我們會分泌多巴胺呢袱箱？
1）制訂目標或計劃的時候；
2）實現目標的時候义矛；
3）攻克工作上的難關发笔，獲得成就感的時候；
4）開心的時候凉翻；
5）被人表揚的時候了讨；
6）感受到別人的愛的時候等等。
03 如何利用多巴胺制轰？
現在量蕊，相信大家對多巴胺已經有了一定的了解，那么艇挨，我們又該如何利用多巴胺呢残炮？?
第一步 設定明確的“目標”
通常情況下，當腦內分泌多巴胺的時候缩滨，我們會感到十分興奮势就。
而只有在設定切實可行的目標，并針對目標反復思考脉漏、不停努力的過程中苞冯，腦中才會分泌多巴胺。
值得提醒的是侧巨，間隔比較短的小目標舅锄，才可以刺激人持續(xù)分泌多巴胺。所以司忱，我們設定目標的時候皇忿，不要太大、太空洞坦仍。與一次性設定一個長遠目標相比鳍烁，設定短期內可能實現的目標，在實現它后再設定下一步短期目標繁扎，如此反復幔荒，反而更容易實現長遠目標糊闽。
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第二步 想象自己“實現目標后的樣子”
不斷在大腦中想象實現目標的情景，可以提高達成目標的可能性爹梁。這叫作自我心理暗示右犹。
有研究表明，強烈暗示自己一定能夠成功姚垃，并把成功后的情景傀履，包括細節(jié)，在大腦中反復想象莉炉，確實可以促進多巴胺的分泌，提高人的干勁碴犬，從而提高成功的概率絮宁。
所以，我們要有意識且盡量詳細地想象服协，把目標具體化绍昂、細節(jié)化、影像化偿荷。
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第三步 對目標進行反復確認
多巴胺不可能長時間或長期連續(xù)分泌窘游，我們需要對腦內的多巴胺進行補充。
想象目標實現時自己的樣子跳纳，可以促進多巴胺的分泌忍饰，從而讓我們想起當初設定目標時激動的心情。
所以寺庄，我們需要把目標變成一個“隨時都能看見”的東西艾蓝，時時提醒自己目標的存在。寫下來斗塘，每天晚上看一遍赢织，是最好的方法。
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第四步 快樂地朝著目標努力
醫(yī)學上告訴我們馍盟，人在快樂地做一件事的時候于置，腦內會分泌很多多巴胺，我們的積極性也會異常高漲贞岭，發(fā)揮出更高的水平八毯。
也就是說，當我們的大腦受到“快感”刺激的時候瞄桨，會產生追求更多快感的欲望宪彩。
所以，當我們帶著“快樂”的心情去學習讲婚，就產生“明天繼續(xù)努力學習”的念頭尿孔，頭腦也會變得更靈活，記憶力也會提高，學習能力和學習效率都有提升活合。
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第五步 實現目標后雏婶，給自己充分的獎賞
我們都知道，人性是貪婪的白指，獲得獎賞之后還想再次獲得獎賞留晚，而這種貪欲也會促進多巴胺的分泌。
獲得成功后告嘲，如果對大腦的獎賞不夠給力错维，“想再次獲得獎賞”的欲望便會降低。
所以橄唬，我們需要在實現一個階段性目標的時候赋焕，給自己充分的獎勵，鼓勵自己繼續(xù)向下一個目標努力仰楚。
第六步 一個目標達成后隆判，立刻設定“更高的新目標”
滿足現狀而不求進取，我們就無法成長僧界。而且對現在的自己感到十分滿足侨嘀，認為“只要維持現狀就好”，多巴胺就不再分泌了捂襟。
所以咬腕，我們要經常為自己設定“更困難的目標”，讓多巴胺分泌更多葬荷，干勁也會更足郎汪。
第七步 不斷重復“實現目標的過程”
持續(xù)重復這一強化學習的循環(huán)，讓多巴胺順利分泌闯狱。這也是持續(xù)迭代的過程煞赢。
以上，就是今天的分享哄孤，希望對大家有幫助照筑。
我是明月，標簽：讀書瘦陈，寫作凝危，畫畫，自律管理晨逝，時間管理蛾默，英語達人，手帳愛好者捉貌，希望在文字中跟更多志同道合的小伙伴相逢支鸡！
