絕大多數(shù)的人都有這樣的感覺罕模，總有那么多天心情煩悶淑掌，需要做的事做不好窒悔，需要持續(xù)干的工作總是半途而廢兽埃，各種的憤怒、羞怯舷夺、焦慮给猾、恐懼、憂傷恒削、嫉妒等一起襲來钓丰，卻又無法徹底得消除携丁，急火攻心梦鉴。事實(shí)上涌矢，作為人快骗，諸如以上的負(fù)面情緒均是無法被徹底“消滅”的塔次。它們像身體的細(xì)胞一樣名秀，是你的一部分，無法消滅匕得，只能共處，并在共處的基礎(chǔ)上加以管理略吨。
那究竟如何才能管理負(fù)面情緒呢考阱？
首先，建立清楚的認(rèn)知乞榨。
要能對負(fù)面情緒進(jìn)行精準(zhǔn)的定義和分類：憤怒、羞怯考榨、焦慮鹦倚、恐懼、憂傷愤诱、嫉妒等捐友，都屬于負(fù)面情緒溃槐，但他們彼此各不相同。此刻究竟是因為羞怯而感到憤怒了猴鲫，還是因為嫉妒而引發(fā)焦慮谣殊，在處理和控制方面其實(shí)是完全不同的問題。
其次宜狐，所有負(fù)面情緒產(chǎn)生的根源，其實(shí)是“無能”抚恒。
因為沒有足夠的掌控力來影響事物的走向，所以會產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安全感回溺，進(jìn)而產(chǎn)生不理智的情緒混萝，情緒指導(dǎo)行動。比如有人因為天下大雨淋雨而怨天尤人逸嘀，到政府機(jī)關(guān)辦事因為機(jī)關(guān)錯綜復(fù)雜的批復(fù)程序而焦慮等等厘熟。
第三，管理情緒的重中之重绳姨，就是個人成長和能力的不斷提升。
而需要提升的最有效的方式是深入的溝通能力脑蠕。和所有與事件相關(guān)的人跪削，展開盡可能長時間的深入溝通。因為權(quán)力碾盐、角度的不同往往滋生于信息的不對稱，誰掌握信息對稱性掀虎，誰就在實(shí)質(zhì)上擁有掌控力付枫。而深入的溝通，恰恰能夠解決信息不對稱的問題二打，讓自己提前做到信息的對等掂榔。
現(xiàn)實(shí)中症杏，羞澀莲趣、放不開往往是絕大多數(shù)人面臨的最大的、最日常的負(fù)面情緒走芋。
而一直以來潘鲫，我們最容易被忽略的一種負(fù)面情緒往往是：羞怯，這是一種貽害大方的情緒溉仑，而絕大多數(shù)人自以為是一種天生的浊竟、不可改變的純天然的屬性一如它自由滋生發(fā)展而不自知。
絕大多數(shù)人振定，能夠認(rèn)識到自己在某些事情上內(nèi)向，羞澀梳庆，但實(shí)際上并不將其視為一種負(fù)面情緒卑惜，而只看作是一種天生的性格特質(zhì)。但從理論的角度分析露久，事實(shí)上毫痕，羞怯因何產(chǎn)生呢——是對陌生環(huán)境的畏懼和對自我的過度關(guān)注引發(fā)的。而這些都是非常負(fù)面的情緒镇草。比如可能會在見到陌生人的時候表現(xiàn)得很拘謹(jǐn)木訥梯啤，去KTV飆歌的時候碰到唱得好的存哲，就會不敢發(fā)聲七婴，當(dāng)闡述某件事時察滑，自己說出的觀點(diǎn)與別人的相左，而遭到他人恥笑時户盯，籃球場上饲化，關(guān)鍵球失誤后，他人說三道四時等等吃靠。
羞怯會在“內(nèi)向”這個假象的掩護(hù)下，像野草一樣生長礁阁。而造成這些人很容易主動脫離與周圍其他人的良性互動族奢，放棄主動協(xié)作，自我邊緣化泣栈。
被放任后的“羞怯”弥姻，會演變成“憤怒”和“破壞欲”，這點(diǎn)在兒童身上表現(xiàn)得更為明顯疼进。如果一個小孩特別容易發(fā)脾氣秧廉，通常是因為他在五歲以前沒有被培養(yǎng)出正常的溝通和表達(dá)能力，無法像正常人一樣疼电，通過溝通來表達(dá)自己的訴求、實(shí)現(xiàn)自己的目的蔽豺。因此区丑，這種無能感會爆發(fā)成憤怒、霸道、要挾和強(qiáng)制等負(fù)面情緒沧侥。當(dāng)然可霎，很多成年人一輩子也可能都停留在這個階段。
那究竟如何預(yù)防負(fù)面情緒宴杀？消除負(fù)面情緒的方法論是什么呢癣朗？
建立“責(zé)任自負(fù)”意識，預(yù)防負(fù)面情緒旺罢。
在放縱情緒爆發(fā)之前旷余，強(qiáng)制自己推演一遍后果：打碎了東西要打掃、激怒了他人會反擊荣暮、自己可能成為別人心中的失敗者……等完全推演完，情緒已經(jīng)開始被“消化”了罩驻，比如我自己穗酥，總是在被孩子的無理行為激怒后，會打罵孩子惠遏，過后又會心疼孩子自己下手可能太重了砾跃，打得狠了；或者在跟老婆吵架的時候节吮，總會拿出很久以前的事或者對人不對事的論調(diào)抽高，去評判，且情緒激動之時總會有一些過激的言語蹦出來透绩，進(jìn)而引發(fā)更大的矛盾翘骂，事實(shí)上從這個角度來看，事后的懊惱并無任何用處帚豪，那只有使用這種強(qiáng)制性的提前推演結(jié)果的方式確實(shí)將會收效顯著碳竟。
訓(xùn)練自己掌握“情緒解剖術(shù)”是必要的。
不妨在手機(jī)上收錄以下問題以供面壁：
此時我的情緒中包含了哪幾種因素狸臣？因為遇到了什么事莹桅？這件事里的哪些細(xì)節(jié)引發(fā)了哪種情緒？在這件事中我扮演了什么角色烛亦？有什么具體問題需要被解決嗎诈泼？如果把這件事放到一個星期或者一個月以后看，還重要嗎煤禽？如果我現(xiàn)在去做一件別的事铐达，會對這件事的解決有幫助嗎？如果對別人轉(zhuǎn)述現(xiàn)在的情況檬果，我可以在五分鐘里說清楚嗎娶桦？然后，試著把這件事對一個你信任并且敬佩的人轉(zhuǎn)述一次，90%的情況下衷畦，它會變成一個笑話。
