階段四：倦怠期
不知不覺中拌喉，我基本上可以不糾結(jié)的按照計(jì)劃行動(dòng)了桌吃，雖然不能真正做到像刷牙洗臉這么無(wú)所謂鞋既，但是覺得堅(jiān)持鍛煉也并不是什么困難的事情鼓拧，因?yàn)榭吹阶约阂呀?jīng)堅(jiān)持了這么長(zhǎng)時(shí)間囊卜。
這個(gè)時(shí)候娜扇，當(dāng)朋友跟你聊天的時(shí)候，你可以很自信的說(shuō)栅组，我現(xiàn)在養(yǎng)成了健身的習(xí)慣雀瓢，這里體現(xiàn)了倦怠期很重要的一個(gè)特征——身份認(rèn)同，你愿意承認(rèn)你擁有了健身這個(gè)習(xí)慣玉掸。
這個(gè)時(shí)候刃麸，沒有了心虛，你變得愿意分享你的改變歷程司浪。
同時(shí)泊业，似乎感覺到有些無(wú)聊，這恰恰是這個(gè)時(shí)期的另外一個(gè)特征啊易。因?yàn)槟阌X得每天就是按照計(jì)劃執(zhí)行吁伺，人都有這樣一個(gè)需求，追求變化租谈，如果沒有適當(dāng)?shù)淖兓貉伲瑫?huì)顯得日子有些無(wú)聊。
應(yīng)對(duì)方法其實(shí)很簡(jiǎn)單割去，適當(dāng)?shù)脑黾右恍┬碌淖兓c刺激窟却。
例如改變一些鍛煉的內(nèi)容，堅(jiān)持微目標(biāo)的人可以改變微目標(biāo)的內(nèi)容呻逆，例如原來(lái)是3分鐘夸赫，是否可以改成每天三個(gè)不同的動(dòng)作。
改變難度也是給自己一些刺激咖城，例如原來(lái)覺得沒有做到位的健身動(dòng)作試著做到位憔足，體驗(yàn)自己的感受。
改變場(chǎng)所也是一種方法酒繁，例如每天上班的同事滓彰，中午時(shí)間加5-10分鐘椅子操。
總之州袒，適當(dāng)?shù)脑黾右恍┬碌淖兓野螅蜁?huì)讓你覺得不會(huì)這么無(wú)聊。
還可以疊加一些其他習(xí)慣，比方說(shuō)在健身前讓自己寫10分鐘的日記他匪，或者制定明天的計(jì)劃菇存，又或者健身以后5分鐘的冥想，這些都是可以固定習(xí)慣的方式邦蜜。
很多人一定聽過《刻意練習(xí)》依鸥，提升自己的技能不僅需要認(rèn)知，更重要的是刻意練習(xí)提升自己的技能悼沈，所謂的刻意練習(xí)就是發(fā)現(xiàn)自己的不足贱迟，進(jìn)行不斷針對(duì)性練習(xí)從而提升技能。
這個(gè)階段的記錄內(nèi)容除了關(guān)注自己的改變引起的感受絮供，更重要的是關(guān)注如何精進(jìn)衣吠。
雖然在健身達(dá)人看來(lái)，堅(jiān)持鍛煉KEEP20分鐘壤靶，也許根本還不能算一個(gè)健身習(xí)慣缚俏，但是這是一個(gè)很重要的起點(diǎn)。
當(dāng)你認(rèn)可了你擁有了健身習(xí)慣贮乳，擁有了這個(gè)新的身份時(shí)忧换，看到群里有朋友聊有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以及拉升運(yùn)動(dòng)是什么時(shí)向拆，你更愿意了解這些是什么亚茬。
當(dāng)有人跑步說(shuō)到配速多少時(shí)，你會(huì)急著想了解下心率的概念亲铡。
這些都激勵(lì)著你往更加專業(yè)的方向?qū)W習(xí)才写，這也就是人生不斷精進(jìn)的過程葡兑。
習(xí)慣養(yǎng)成第四階段的倦怠期的注意事項(xiàng)：
1.這個(gè)階段最大的感覺是身份認(rèn)同奖蔓，你愿意認(rèn)同自己擁有了這個(gè)習(xí)慣的身份。
2. 這個(gè)階段最大的問題是會(huì)覺得有些無(wú)聊讹堤，需要增加一些新的變化與刺激吆鹤。
3. ]除了改變內(nèi)容、場(chǎng)地洲守，增加難度也是一個(gè)變化方式——這也可以說(shuō)是一個(gè)不斷精進(jìn)的過程疑务。
4. 這個(gè)階段可以考慮疊加一些其他的好習(xí)慣。
總結(jié)：
當(dāng)一個(gè)習(xí)慣經(jīng)過這四個(gè)階段以后梗醇，最終實(shí)現(xiàn)了身份認(rèn)同知允，也就是養(yǎng)成了習(xí)慣。
我們可以看到每個(gè)階段有不同的需要克服的困難叙谨。啟動(dòng)期的如何啟動(dòng)温鸽，誘惑期的如何克服誘惑，平穩(wěn)期如何不糾結(jié)或者不帶情緒的完成目標(biāo)，以及倦怠期如何做到增加變化涤垫，雖然習(xí)慣養(yǎng)成不能絕對(duì)的分成這四個(gè)階段姑尺，但是這幾個(gè)問題是養(yǎng)成習(xí)慣的過程中需要克服的最主要的困難。
習(xí)慣養(yǎng)成就是克服各種困難的過程蝠猬，所以必然也有失敗的時(shí)候切蟋，重要的是我們堅(jiān)持我們的一開始的目標(biāo)——我要養(yǎng)成什么樣的好習(xí)慣。
