公司來了一位新的冥想指導(dǎo)老師Megan低飒。在練習(xí)冥想的時候渴频，門外走廊間不時傳來說話聲藏杖、推車聲将塑。Megan就以此教授了在冥想的時候如何抵御外在干擾的基本技巧。
Megan首先簡單介紹了在冥想時如何處理外界干擾的三個階段蝌麸。第一階段点寥，感知到外界的干擾；第二階段来吩，觀察到自己對外界干擾的情緒敢辩，好與壞不重要；第三階段弟疆， 對外界的干擾發(fā)送祝福戚长。比如，在公司的環(huán)境下怠苔，很可能是應(yīng)聘者來參加面試同廉。這時誠心向外界發(fā)送美好祝愿， 祝他／她們面試順利柑司。
幫助抵御外界干擾迫肖，集中注意力，還有一套簡單易記的四句話攒驰，可以在冥想的時候不斷重復(fù)默念蟆湖。
May I be safe.
May I be happy.
May I be healthy.
May I live with ease.
在默念每一句的時候，就想象一下自己曾經(jīng)達到這種狀態(tài)的感覺玻粪，然后全身心地讓自己沉浸在其中隅津。Megan說，在我們現(xiàn)在這個紛繁的世界奶段，大家都為生計奔波勞碌饥瓷，差點都忘了快樂才是人生的首要意義。所以在確保我們得以安全地在這個世界生存下去的前提下痹籍，快樂是首位的呢铆。
快樂對人的身體健康有著無法言盡的巨大的影響。一個人可以生病蹲缠，但仍然保持著積極向上的情緒棺克。而當(dāng)一個人因為身體狀況不佳而郁郁寡歡時悠垛，對健康復(fù)原顯然沒有任何幫助∧纫辏客體的存在就取決于生與死能量間的較量确买。所以，在平時就要進行正面的精神訓(xùn)練纱皆。
冥想的目的不是為了顯得自己有修為湾趾，很高深。我所認為的冥想的目的是讓我們對自我洞若觀火派草，讓自己的心變得更柔韌搀缠，變得擁有更大的同理心去理解他人，理解這個世界近迁。
在接下來的練習(xí)中艺普，我嘗試著去運用并體味這四種感覺。我想到的安全鉴竭，是在寒冷的冬日里躲在暖暖的被窩中歧譬；我想到的快樂，是心中時刻充滿光明的通透感搏存；我想到的健康瑰步，是活力四射，神采飛揚祭埂；我想到的輕松生活面氓，是對一切游刃有余，不受羈絆蛆橡。
效果真的挺好舌界。在短短的幾分鐘練習(xí)結(jié)束后，我才意識到自己剛才完全沒有注意到外部的世界泰演，仿佛我的周圍被加了一個屏障呻拌，只有我自己。
