為了在好友中獲取一個漂亮的分數(shù)，很多人煞費苦心淤堵，而有的人為了所謂的高分寝衫，經(jīng)常在深夜還在不停地跳來跳去……
前段時間，一款小程序游戲“跳一跳”悄然上線拐邪，吸引了無數(shù)用戶的追捧慰毅，甚至，還就此延伸出了代玩產(chǎn)業(yè)……
“跳一跳”的主角是一枚棋子狀的小人庙睡，小人每跳過一個箱子事富，便可以得到相應(yīng)的加分，在某些特定場景下乘陪，停留數(shù)秒還會有不同的加分獎勵统台。更有意思的是，“跳一跳”會在結(jié)束后顯示好友排名啡邑。
為了在好友中獲取一個漂亮的分數(shù)贱勃，很多人煞費苦心，而有的人為了所謂的高分谤逼，經(jīng)常在深夜還在不停地跳來跳去……
深夜還在玩跳一跳的舉個手贵扰。
當然，今天我們不是想說“跳一跳”最佳攻略流部，而是認真和大家聊一聊：睡前玩手機和睡眠的這些事戚绕。
光線是控制生物鐘的主要手段
光線是人們工作和生活中不可缺少的物質(zhì)，但在睡眠狀態(tài)下枝冀，過強的光線卻會人輾轉(zhuǎn)難眠舞丛。
在眼睛接收到光源的時候耘子，整個反應(yīng)的系統(tǒng)就開始了：
眼睛將接收到的光源信息傳遞給視上交叉核（主要負責調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律生物鐘），收到光源信息后球切，視上交叉核會自動認為這個時候人應(yīng)該保持清醒狀態(tài)谷誓，將停止分泌褪黑素的指令傳遞給松果體。
而褪黑素吨凑，正是保證人晚上睡覺的主要激素捍歪。褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的。夜幕降臨后鸵钝，光刺激減弱糙臼，松果體合成褪黑素的酶類活性增強，體內(nèi)褪黑素的分泌水平也相應(yīng)增高恩商，在凌晨2-3點達到高峰弓摘。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。
數(shù)碼產(chǎn)品的短波藍光抗睡眠效果堪比一大杯咖啡
強光對人的大腦會產(chǎn)生強烈的刺激痕届，易導(dǎo)致大腦興奮，同時還會刺激人的視網(wǎng)膜末患，使其產(chǎn)生神經(jīng)沖動研叫，誘發(fā)大腦的異常活躍璧针，讓人無法入眠嚷炉。
如果一個人連續(xù)三天在強光照射下睡眠，就會出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)紊亂探橱，長期下去甚至?xí)鹁袷С申屹！?/p>
在不同電腦、手機和平板屏幕所放射出來的短波藍光對人體視網(wǎng)膜刺激最強烈隧膏。睡前曝露在這種光線下幾個小時哗讥，將導(dǎo)致褪黑激素分泌被抑制，讓人變得非常難以入睡胞枕。
研究表明杆煞，持續(xù)暴露在藍光下，其抗睡眠效果不亞于一大杯咖啡腐泻。
建議睡前兩小時內(nèi)不要盯著任何電子設(shè)備
清代的曹庭棟在《養(yǎng)生隨筆.安寢》中稱：“就寢即減燈决乎，目不外眩，則神守其舍派桩」钩希”也就是說，睡覺的時候要減暗燈光铆惑。
強烈建議小伙伴們睡前兩小時內(nèi)不要再盯著任何電子設(shè)備范嘱，臥室的照明也最好使用暖色系的光源送膳，例如比較溫和的黃光燈或小夜燈。
這一切都將會給到松果體一個信號：要睡覺了彤侍，該干活了肠缨，趕緊激發(fā)出一些褪黑素出來。
如果做不到盏阶，那就做些預(yù)防措施：
備好一副特殊防藍光護目鏡晒奕，給設(shè)備貼上防藍光貼膜、降低屏幕亮度（一定要適中名斟，太暗也不行）脑慧，將藍光的傷害最大程度的削弱。
或者砰盐，開啟手機夜間模式闷袒，這樣也可以在一定程度上減少藍光對眼睛的刺激。
祝大家在游戲高分的同時岩梳，也有一個高質(zhì)量的睡眠囊骤。
晚安。
