減少無助與情緒的四個(gè)步驟
第一，監(jiān)控你的情緒辛掠，可以通過生理上的反應(yīng)，比如說緊張萝衩，心跳加速回挽，手腳出汗千劈，或者說沒有食欲，胃不舒服墙牌，來監(jiān)測情緒的變化，也可以通過行為喜滨，比如說撤防，走路變得很慢，突然變得很安靜等等寄月，
第二，注意引發(fā)的事件漾肮，去發(fā)現(xiàn)是什么事情導(dǎo)致了你的情緒變化，用最好的方式是可以通過特定的情境忱辅，比如遇到這個(gè)人就很反感，到了一個(gè)陌生的環(huán)境做公共發(fā)言耕蝉，會(huì)覺得很緊張夜只，又或者是討論到一個(gè)特定的話題，比如說扔亥，關(guān)于創(chuàng)業(yè)失敗的話題，你會(huì)覺得很煩躁旅挤。
第三，找到你自己和環(huán)境之間的關(guān)系粘茄，是什么原因讓你對(duì)這個(gè)人，環(huán)境或者話題產(chǎn)生無助的情緒柒瓣。然后去評(píng)估這些想法是否都是理性的思維方式，對(duì)照非理性謬誤芙贫，找出錯(cuò)誤的思考內(nèi)在。
第四磺平，重新建構(gòu)理性的思維方式，如果你發(fā)現(xiàn)你的思維方式是非理性的謬誤的擦酌，那么你需要去重新，思考一個(gè)理性的思維方式去替代它仑氛。
