你有沒有這樣的一個(gè)經(jīng)歷:你咬緊牙關(guān)，下了第一百領(lǐng)零一次的決心扯罐，這次一定減肥瘦身成功负拟。
為此，你制定了計(jì)劃歹河，目標(biāo)齿椅，甚至買了全套瑜伽設(shè)備，就等在健身房大顯身手了启泣。
你甚至已經(jīng)能看到完美瘦身后的你多么的光彩照人涣脚。然而一通好友周末的聚餐，就讓你丟盔卸甲寥茫，你感嘆遣蚀，減各肥，怎么這么難纱耻？
其實(shí)減肥不難芭梯，難的是你沒有掌握一套養(yǎng)成的減肥習(xí)慣，你總是無法遏制壞習(xí)慣弄喘，而無法養(yǎng)成好習(xí)慣玖喘。
其實(shí)，是你的方法不對(duì)蘑志，好習(xí)慣真的很難養(yǎng)成嗎累奈？《掌控習(xí)慣》這本書里會(huì)告訴你，只要你找對(duì)了方法急但，就會(huì)開啟養(yǎng)成好習(xí)慣的大門澎媒。
1.習(xí)慣是自我提高的復(fù)利。
這就像我們投資理財(cái)波桩，基金復(fù)投一樣戒努，每個(gè)月200元的基金定投，不起眼镐躲，可是你堅(jiān)持二十年試試储玫，二十年后你將擁有百萬資產(chǎn)
從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，每天進(jìn)步1%的效果不容小覷萤皂。
習(xí)慣是把雙刃劍撒穷。它們可能對(duì)你有利，也可能對(duì)你不利敌蚜，這就是為什么理解細(xì)節(jié)至關(guān)重要桥滨。
壞習(xí)慣都是及時(shí)響應(yīng)，好習(xí)慣則是延時(shí)響應(yīng)弛车，這就是為什么人們堅(jiān)持壞習(xí)慣很容易齐媒，而養(yǎng)成好習(xí)慣很難。
因?yàn)楹昧?xí)慣要經(jīng)歷很長(zhǎng)時(shí)間才能顯現(xiàn)效果纷跛。
你越過臨界點(diǎn)之前喻括，細(xì)微的變化似乎沒起任何作用。這是個(gè)日積月累贫奠、潛移默化的過程唬血，最終的重大突破遲遲不到，考驗(yàn)著你的耐心唤崭。
微習(xí)慣是個(gè)小習(xí)慣拷恨，是更大系統(tǒng)的一部分。正如原子是分子的組成部分一樣谢肾，微習(xí)慣也是重大成效的組成部分腕侄。
2.習(xí)慣養(yǎng)成是由次數(shù)決定。
習(xí)慣是一種行為芦疏，因?yàn)橹貜?fù)的次數(shù)已經(jīng)足夠多冕杠，便可以自然而然地出現(xiàn)。
習(xí)慣的最終目的是用盡可能少的精力和努力來解決生活中的問題酸茴。
任何習(xí)慣都可以分解成一個(gè)反饋循環(huán)分预，它包括四個(gè)步驟：提示、渴求薪捍、反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)笼痹。
行為轉(zhuǎn)變的四大定律是一套我們可以用來培養(yǎng)好習(xí)慣的簡(jiǎn)單規(guī)則。它們是：（1）讓它顯而易見酪穿；（2）讓它有吸引力与倡；（3）讓它簡(jiǎn)便易行；（4）讓它令人愉悅昆稿。
有了足夠的練習(xí)纺座，你的大腦會(huì)不假思索地拾取預(yù)測(cè)特定結(jié)果的提示。
一旦習(xí)慣成自然溉潭，我們就不再關(guān)注自己在做什么净响。
行為轉(zhuǎn)變的過程總是始于自覺。在你想改變習(xí)慣之前喳瓣，你需要首先了解它馋贤。
通過說出你的行動(dòng)，指差確認(rèn)將你的意識(shí)程度從下意識(shí)的習(xí)慣狀態(tài)提升到警覺的水平畏陕。
習(xí)慣記分卡是個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)配乓，你可以用它來深入了解你的行為。
3.顯而易見的行為才更容易形成固定的習(xí)慣。
行為轉(zhuǎn)變的第一定律是讓它顯而易見犹芹。
兩個(gè)最常見的提示是時(shí)間和地點(diǎn)崎页。
創(chuàng)建執(zhí)行意圖是一種策略，你可以用它將新習(xí)慣與特定的時(shí)間和地點(diǎn)整合腰埂。
執(zhí)行意圖的公式是：我將于[時(shí)間]在[地點(diǎn)][行為]飒焦。
習(xí)慣疊加是一種策略，你可以用它來將新習(xí)慣與當(dāng)前習(xí)慣整合屿笼。
習(xí)慣疊加的公式是：繼[當(dāng)前習(xí)慣]之后牺荠，我將[新習(xí)
隨著時(shí)間的推移，情境中的微小變化會(huì)導(dǎo)致行為的巨大變化驴一。
每一個(gè)習(xí)慣都是由提示引發(fā)的休雌。我們更容易注意到鮮明的提示。
讓良好習(xí)慣的提示在你的環(huán)境中顯而易見肝断。
漸漸地杈曲，你的習(xí)慣不再與單一的觸發(fā)因素相關(guān)聯(lián)，而是與這種行為周圍的整個(gè)環(huán)境相關(guān)聯(lián)孝情。情境變成了提示鱼蝉。
在新的環(huán)境中培養(yǎng)新的習(xí)慣更容易，因?yàn)槟悴粫?huì)受到與舊習(xí)慣相關(guān)聯(lián)的提示的干擾箫荡。
