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跑前、跑中畔勤、跑后蕾各，該注意哪些問題？跑前：喝水庆揪，如果只跑10公里式曲，跑前喝點水就行了。寫晨間日記嚷硫，慢跑1km检访。

跑中：盡量早上跑。跑量女生3-5km,男生5-10km仔掸。

跑后：拉伸脆贵，建議靜態(tài)拉伸。

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