你在一直逃避的痛苦
就是那把你一直在尋找的鑰匙吮龄。
它是你與人類以及地球的
巨大苦難的連接俭茧，
同時(shí)也是通向
你的慈悲的通道。
我們常常不由自主地批評(píng)別人漓帚，有時(shí)候這些批評(píng)雖然沒有說出口母债，但它已經(jīng)在內(nèi)心滋生了；我們也常常自責(zé)尝抖，不喜歡這樣的自己或者那樣做事毡们，讓我們內(nèi)心失去寧靜與祥和。
這些對(duì)別人和自己的評(píng)判為什么會(huì)不斷地強(qiáng)迫性地發(fā)生昧辽？又有什么方法讓我們不去評(píng)判衙熔，找回內(nèi)心的和平呢？
評(píng)判的沖動(dòng)是由內(nèi)在的痛苦所滋生的
當(dāng)你評(píng)判的時(shí)候搅荞，你就將你的注意力從你自己那里轉(zhuǎn)移到別人身上去了红氯。通過關(guān)注在外在，你阻止了自己注意到自己的內(nèi)在正在發(fā)生什么咕痛。
評(píng)判別人是一種企圖改變世界痢甘，或者重新安排它以讓它得到你的贊同的方法。它是能量的大出血――或者說是一種力量的喪失暇检。你將力量給了那些你所評(píng)判的人和情境产阱。它們占據(jù)了你的思想和注意力婉称。它們讓你入迷块仆，就像一部占據(jù)了你的注意力的電影一樣。
當(dāng)你評(píng)判別人的時(shí)候王暗，你忘記了自己是誰悔据，忘記了你的目標(biāo)和你的愿望，還有最重要的俗壹，你忘記了你的感受科汗。評(píng)判的沖動(dòng)是由內(nèi)在的痛苦所滋生的。它不止是心理的沖動(dòng)绷雏，在評(píng)判的沖動(dòng)背后是一個(gè)物理的痛苦头滔，這痛苦體驗(yàn)起來極為難受怖亭，所以你往往不去體驗(yàn)它，而是在沖動(dòng)的驅(qū)使下去行動(dòng)和評(píng)判坤检。你的注意力放在那些你不喜歡的行為上兴猩，那些讓你不悅的衣服上，或者一個(gè)太高或者太柔的聲音上早歇。你給別人貼標(biāo)簽倾芝。
從強(qiáng)迫性評(píng)判中解脫出來的
第一步是意識(shí)到你的痛苦
回憶當(dāng)你評(píng)判過而且現(xiàn)在也還在評(píng)判的一個(gè)人。你當(dāng)時(shí)是怎么看他或者她的箭跳？現(xiàn)在呢晨另？掃描一下你的能量系統(tǒng)。你都有哪些物理感覺谱姓，它們都在你身體的什么部位借尿？允許自己去感覺你在評(píng)判別人的時(shí)候想要掩藏的痛苦。對(duì)自己溫柔一些逝段。
當(dāng)一個(gè)人同意改變自己以適應(yīng)你的標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候垛玻，你所獲得的放松只是暫時(shí)的。去改變世界和別人的需要－－評(píng)判的需要――并不是源自外在世界的奶躯，它是內(nèi)在失衡的產(chǎn)物帚桩。在這個(gè)失衡被糾正以前，那個(gè)需要會(huì)一直存在嘹黔。
沉浸于強(qiáng)迫性的評(píng)判就像是吃止痛片账嚎。你今天吃了多少片？昨天吃了多少片儡蔓？上個(gè)月吃了多少片郭蕉？去年吃了多少片？如果每次你評(píng)判別人都是吃了一片止痛藥喂江，你已經(jīng)吃過多少瓶了呢召锈？如果你將那么多的痛苦都?jí)阂至耍敲茨悻F(xiàn)在得有多痛苦盎裱涨岁？
真正的問題不是那個(gè)痛苦，而是什么導(dǎo)致了它吉嚣。在那起因被發(fā)現(xiàn)之前梢薪，痛苦的永久消除是不可能的，而強(qiáng)迫癥也會(huì)一直繼續(xù)尝哆。治療癥狀是無法治愈它的起因的秉撇。從這種破壞性的依賴中解脫出來的第一步就是意識(shí)到你的痛苦，以及它在哪里發(fā)生――也就是你的能量系統(tǒng)以何種方式在哪些部位處理能量。
阻止評(píng)判——感受內(nèi)在的感受
當(dāng)你還在吃止痛片的時(shí)候要意識(shí)到你身體中的痛苦是很難的琐馆。所以首先要停止吃藥规阀，尤其是對(duì)評(píng)判這個(gè)止痛藥，效果是立竿見影的瘦麸。你根本不用等到最后一片藥的藥效都褪去的時(shí)候姥敛。當(dāng)你停止去強(qiáng)迫性的評(píng)判，你馬上就能夠感覺到是什么隱藏的痛苦制造了這種強(qiáng)迫癥瞎暑。
阻止這個(gè)沖動(dòng)意味著停止你所做的評(píng)判彤敛，而去感覺你所感覺的。如果你沒有感覺到任何東西了赌，那么要有耐心墨榄。痛苦是在那里的。如果你去評(píng)判的沖動(dòng)還在的話勿她，如果你還是不斷地在你的周圍和別人身上看到令你討厭的東西的話袄秩，你就知道那痛苦還在。
如果你感覺到不舒服逢并，并且開始評(píng)判之剧，那么對(duì)自己耐心一些。一步一步地來砍聊。放松下來背稼，進(jìn)入你身體里面到感覺。對(duì)你的意識(shí)來說玻蝌，這個(gè)地域可能是新的蟹肘，但是自你出生以來，它就一直存在了俯树。你的強(qiáng)迫性評(píng)判是一株一直在那里生長的植物帘腹。阻止這個(gè)評(píng)判的沖動(dòng)就像是在這片地域里除草。對(duì)你的內(nèi)在體驗(yàn)――包括你身體里的痛苦――變得有意識(shí)许饿，就是將這株植物連根拔除的第一步阳欲。
你在別人那里看到了你還沒有在自己身上發(fā)現(xiàn)的品質(zhì)
當(dāng)你評(píng)判別人的時(shí)候你也在評(píng)判你自己。你企圖通過評(píng)判別人來逃避被評(píng)判的痛苦陋率。這種復(fù)雜的方法就是為了不去看那些你不贊賞的自己的品質(zhì)球化。你自己也有這些品質(zhì)的想法讓你感覺到痛苦或者羞辱，你甚至無法去想像它是真的翘贮。你對(duì)這些品質(zhì)很關(guān)注赊窥，當(dāng)你看到別人身上有這個(gè)品質(zhì)的時(shí)候你馬上就認(rèn)出了它們爆惧，你就會(huì)對(duì)那個(gè)人發(fā)火狸页、不悅、恐懼、或者失望芍耘，這就是評(píng)判的真正源頭址遇。
如果你真的沒有那些讓你如此鄙視的品質(zhì)的話，你對(duì)它們就不會(huì)有情緒反應(yīng)斋竞。你就會(huì)只是按照它們所是的樣子去看到這些欺騙倔约、貪婪、欲望坝初、不敏感浸剩、和其它的不足，并且自然反應(yīng)鳄袍。你不會(huì)去信任一個(gè)不值得信任的人绢要，你也不會(huì)在一個(gè)不敏感的人那里期盼敏感。你會(huì)毫不費(fèi)力地去做這些事情拗小。
你對(duì)某些特定的品質(zhì)的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)就是一種信號(hào)重罪。當(dāng)你收到信號(hào)時(shí)――也就是當(dāng)你評(píng)判別人時(shí)――你就知道你在別人那里看到了你還沒有在自己身上發(fā)現(xiàn)的品質(zhì)。
你對(duì)別人的評(píng)判就是你對(duì)自己的評(píng)判
如果你沒有看出你與那個(gè)你強(qiáng)烈評(píng)判的人有同樣的品質(zhì)哀九，你就會(huì)在看到它們的時(shí)候變得憤怒剿配、失望、鄙視阅束。你對(duì)它們越是排斥呼胚，它們就變得越是厲害。同時(shí)息裸，你也對(duì)別人那里的這種品質(zhì)變得更加評(píng)判砸讳。
那些讓你不快的人會(huì)不斷地出現(xiàn)在你生活中，或者不斷回到你生活中界牡。你會(huì)不斷地評(píng)判它們簿寂，直到最后你認(rèn)識(shí)到，自己對(duì)地球?qū)W校里的同學(xué)的不滿其實(shí)就是你對(duì)自己的強(qiáng)烈評(píng)判宿亡，然后你就會(huì)改變自己的這些品質(zhì)常遂。
你是否能夠接受這樣的可能性，那就是你對(duì)別人的強(qiáng)烈評(píng)判就是你對(duì)你自己所做的或者想做的事情的強(qiáng)烈評(píng)判挽荠？如果你能夠接受的話克胳，你將會(huì)有一個(gè)驚喜。你將會(huì)開始同情別人而不是斥責(zé)他們圈匆。你將會(huì)成為一個(gè)敏感的而不是批判的人漠另。在你感受到自己的痛苦之前，你是無法理解別人的痛苦的跃赚。當(dāng)你能夠充分意識(shí)到你自己的痛苦的時(shí)候笆搓，你也能夠意識(shí)其他人的痛苦了性湿。
你在阻止自己看到自己的哪個(gè)痛苦？
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在評(píng)判時(shí)满败，停下肤频，掃描你的能量系統(tǒng)，注意你的身體里都有哪些感覺算墨，它們都在什么部位宵荒，同時(shí)注意你正在浮現(xiàn)的思維，然后問你自己：“我在阻止自己看到的自己的哪些地方净嘀？”
身體上的痛苦制造了評(píng)判报咳，評(píng)判將你的意識(shí)從你的身體感受中轉(zhuǎn)移到你的頭腦活動(dòng)中去了。當(dāng)你評(píng)判別人時(shí)挖藏，你的注意力雖然放在關(guān)于他人的那些思維上少孝，但是你的痛苦是一直都在的――這痛苦來自于能量以恐懼和疑惑的方式離開你的身體。
一個(gè)去評(píng)判別人的沖動(dòng)就是一個(gè)信號(hào)熬苍，這個(gè)信號(hào)就表明你需要將你的注意力放到內(nèi)在上稍走。它告訴你，你自己還有沒有處理的問題柴底。處理這些問題是你真正應(yīng)該關(guān)心的事情婿脸，而不是去處理別人的問題。當(dāng)你去評(píng)判別人的時(shí)候柄驻，你就逃避了一個(gè)自我探索的機(jī)會(huì)狐树。
一個(gè)法官會(huì)根據(jù)一些已經(jīng)建立的規(guī)則――也就是法律――來評(píng)估一些情況。你對(duì)他人的評(píng)估也是基于一些已經(jīng)建立的規(guī)則――也就是你自己所遵守的法律鸿脓。評(píng)判就是想要?jiǎng)e人服從你的法律抑钟。
你的法律就是你認(rèn)為別人應(yīng)該去如何思考、打扮野哭、說話在塔、和行動(dòng)的信念。它們也是你對(duì)宇宙的信念：它應(yīng)該是怎樣的拨黔，你跟它的關(guān)系應(yīng)該是怎樣的蛔溃。當(dāng)你的法律被違反了，你就責(zé)備他人篱蝇、自己和宇宙贺待。
看到你的法律不被遵守是一件痛苦的事，而去評(píng)判那些不遵守它們的人就是不去感覺這種痛苦的一個(gè)方式零截。但是這并不能消除那痛苦麸塞，這也不能消除那痛苦的來源。當(dāng)你評(píng)判時(shí)涧衙，你進(jìn)入的是心智領(lǐng)域哪工，在這里你無法感覺到你痛苦的感受奥此。你感覺的痛苦越是強(qiáng)烈，你去評(píng)判的需要就越是強(qiáng)烈正勒，這是為了避免去感覺你所感受到的痛苦。
你必須對(duì)痛苦保持高度的覺知
不管你是否注意到你的能量系統(tǒng)傻铣，它都在運(yùn)作著章贞。想要停止你的痛苦——這痛苦創(chuàng)造了強(qiáng)迫性的評(píng)判——就需要你改變能量通過你的能量系統(tǒng)的處理方式。想要做到這一點(diǎn)非洲，你必須對(duì)它是如何以及在哪里發(fā)生的變得有意識(shí)鸭限。評(píng)判別人以及外在情境阻止你去這樣做。
評(píng)判別人就像是將你的注意力聚焦得很窄两踏，并將它從你需要看的地方移開败京，因?yàn)槟悴幌胍タ此Ｄ愀敢馊ビ盟鼇碚樟聊切┎涣钊送纯嗟膱D像――也就是你所感知的別人的不足梦染，或者是宇宙的不公赡麦。除此之外的其它東西就隱藏在黑暗中，這其中包括帶給你這個(gè)感知的痛苦根源帕识。
你一直逃避的痛苦就是那把你一直在尋找的鑰匙泛粹。
評(píng)判阻止了你向自己和他人顯露自己。它是走向柔軟的障礙肮疗。評(píng)判就是對(duì)他人或者宇宙的持續(xù)進(jìn)攻晶姊，但是你真正在對(duì)抗的其實(shí)是自己的痛苦體驗(yàn)。評(píng)判阻止了親密以及親密關(guān)系中的感情伪货。它是對(duì)恐懼的防衛(wèi)们衙，它是不足感，它是對(duì)意義和陪伴的渴望碱呼。評(píng)判是對(duì)你最想要的東西――親密和接受――的搶先攻擊蒙挑，你在自己遭受拒絕之前首先發(fā)難。
每一個(gè)評(píng)判都是恐懼以及對(duì)恐懼的痛苦體驗(yàn)的宣泄愚臀。當(dāng)你不斷地評(píng)判的時(shí)候脆荷，你釋放出去的就是一條能量的河流。你本可以用這些能量來完成對(duì)自己生活的有意義和滿意的構(gòu)建懊悯。在你能夠治愈那些創(chuàng)造了你的評(píng)判的痛苦之前蜓谋，你對(duì)他人、自己炭分、以及宇宙的評(píng)判是不會(huì)停止的桃焕。而這需要你對(duì)痛苦的覺察。
你在一直逃避的痛苦就是那把你一直在尋找的鑰匙捧毛。它是你與人類以及地球的巨大苦難的連接观堂，同時(shí)也是通向你的慈悲的通道让网。
