帶新一波疫情來襲，全市教育系統(tǒng)始終把師生生命安全放在第一位朦佩，按照疫情防控相關(guān)要求，立即啟動(dòng)應(yīng)急響應(yīng)預(yù)案庐氮，自4月11日起语稠，全市中小學(xué)采取線上教學(xué)。
同學(xué)們?nèi)绾卧诰€上授課期間弄砍，保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)仙畦，擁有更加陽光自信的狀態(tài)？讓我們一起來看看這份心理防疫“小錦囊”吧音婶！
# 保持良好的線上學(xué)習(xí)狀態(tài)?#
線上授課期間慨畸，不離手的電子設(shè)備不斷地考驗(yàn)著同學(xué)們的意志力、和注意力衣式，會(huì)間接導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不理想寸士。
同學(xué)們可以嘗試回到自己熟悉的作息節(jié)奏，保持原先制訂的學(xué)習(xí)計(jì)劃碴卧，盡可能去執(zhí)行它們弱卡，以獲得學(xué)習(xí)、生活的穩(wěn)定感和掌控感住册。
保持一顆平常心婶博，不因?yàn)榫蛹覍W(xué)習(xí)就有放松學(xué)習(xí)要求的心態(tài)。即使是上網(wǎng)課荧飞，也要保持學(xué)習(xí)的儀式感：像去教室一樣凡蜻，換掉睡衣搭综，穿得正式一些。同時(shí)要保持學(xué)習(xí)環(huán)境的整潔划栓，可以將桌面進(jìn)行整理兑巾，只擺放必要的學(xué)習(xí)物品，減少分心的可能忠荞。
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?# 接納情緒波動(dòng) #
疫情期間蒋歌，同學(xué)們出現(xiàn)情緒波動(dòng)是正常的，這些困擾多數(shù)是暫時(shí)的委煤，不必為此過于擔(dān)心堂油，可以通過自我調(diào)適來改變狀態(tài)。
一方面可以通過與親人碧绞、朋友的聯(lián)系來抒發(fā)自己的感情與想法府框，獲得情感支持，釋放壓力讥邻；
另一方面還可以通過聽音樂迫靖、讀書、做運(yùn)動(dòng)兴使、冥想或者其他自己感興趣的事情來紓解情緒系宜。
在累了的時(shí)候先照顧好自己，這個(gè)時(shí)候发魄，我們要先緩解自己的情緒盹牧，滿足自己的需要，這樣我們才能更快恢復(fù)励幼。
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?# 保持樂觀向上精神狀態(tài) #
積極情緒能夠幫助我們提升注意力汰寓、免疫力、創(chuàng)造力苹粟、心理韌性等踩寇，讓我們感到更加幸福。疫情期間六水，同學(xué)們可以通過以下三種方法來提升自己的積極情緒：
感恩練習(xí)：可以想想生活中哪些人對(duì)自己有很大的啟發(fā)和影響俺孙，在心里默默地告訴自己感謝對(duì)方的具體事情，并花點(diǎn)時(shí)間掷贾，通過視頻睛榄、電話等方式告訴對(duì)方。這種方法不僅能培養(yǎng)感恩之心想帅，還能增進(jìn)人際關(guān)系场靴。
留給自己放松的空間和時(shí)間：在繁忙的學(xué)習(xí)生活中，給自己留出一段可以獨(dú)處的放松時(shí)間。在這段時(shí)間里旨剥，可以做一些自己喜歡的事情咧欣，如聽音樂、追劇轨帜、看小說等魄咕，讓自己緊繃的情緒得以放松。這些看似平常的小細(xì)節(jié)蚌父，能讓我們的情緒得到很好的轉(zhuǎn)變哮兰。
保持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)苟弛，還可以減少精神緊張喝滞，增加愉悅心理。認(rèn)真上線上體育課膏秫，跟老師一起鍛煉右遭，跟音樂做拉伸操、熱身操缤削、放松操窘哈、武術(shù)操，嘗試其他多種運(yùn)動(dòng)方式僻他，如跳繩宵距、仰臥起坐腊尚、跑步等吨拗。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后你會(huì)更有精神婿斥，情緒也會(huì)變得平和劝篷、愉悅。
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# 保持良好生活作息#
從校園生活轉(zhuǎn)入居家學(xué)習(xí)民宿，時(shí)間變寬裕娇妓，擁有大量屬于自己的時(shí)間。如果趁大人不注意活鹰，把大量時(shí)間用在玩手機(jī)上哈恰，容易被電子產(chǎn)品吸引，影響學(xué)習(xí)志群、身體和情緒着绷。因此，做好每日時(shí)間規(guī)劃锌云，學(xué)會(huì)管理使用電子產(chǎn)品荠医，劃分學(xué)習(xí)、娛樂和休息的時(shí)間。我們可以邀請(qǐng)爸爸媽媽一起商量制定電子產(chǎn)品的使用約定彬向，在大人的幫助下兼贡，安排我們一天的時(shí)間，勞逸結(jié)合娃胆，保持良好生活作息遍希。
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部分校外心理援助機(jī)構(gòu)：
1、廣州市未成年人心理咨詢與援助中心開通網(wǎng)絡(luò)咨詢和熱線電話咨詢服務(wù)缕棵。
服務(wù)時(shí)間：每天上午9:00-12:00孵班，下午14:00-17:00 （抗疫期間）。
網(wǎng)絡(luò)咨詢QQ：428038776招驴，82760494篙程；心理咨詢熱線020-86335333。
2别厘、海珠區(qū)未成年人心理咨詢與援助中心虱饿，咨詢電話：020-84393205。
3触趴、廣州市心理援助熱線氮发，24小時(shí)免費(fèi)心理援助，熱線電話：020-81899120冗懦。
4爽冕、華南師范大學(xué)心理學(xué)院“心晴熱線”，熱線電話：18011959205微信：18011959205披蕉。
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