焦慮從何而來尤慰，要把我們帶到哪里去。
昨晚看了ACBCS直播雷蹂，act教我們要停止掙扎伟端，慢下來，退后一步匪煌，和情緒待一會责蝠，澄清價(jià)值，持續(xù)行動萎庭。
焦慮本身沒有問題霜医，控制才是問題。人的思緒無法控制驳规，越控制肴敛，強(qiáng)度和頻率反而會越強(qiáng)。所以需要停止掙扎。
最近很流行陀螺医男，放在手指上轉(zhuǎn)圈圈砸狞，以釋放壓力。陀螺快速轉(zhuǎn)動起來根本看不到三片葉子和空隙昨登。并不是他們不存在趾代。因?yàn)樗俣龋旆崂保∽屛覀兛床磺迳畹谋举|(zhì)。無法正念生活禽捆。無法與當(dāng)下發(fā)生連接笙什。所以需要慢下來。
一旦痛苦胚想，焦慮琐凭，憤怒等負(fù)性情緒出現(xiàn)，我們的反應(yīng)是盡快擺脫浊服。所以會采用一些辦法來逃避這些情緒统屈，比如轉(zhuǎn)移注意力，比如購物牙躺，吃東西愁憔。比如物質(zhì)濫用，如喝酒孽拷，吸煙等吨掌。比如自我傷害。如自殘自殺等脓恕∧に危總之想法設(shè)法去擺脫這些魔鬼。但這么多年來炼幔，這些策略有用嗎秋茫。擺脫了嗎，讓你過上更豐富更充實(shí)的人生了嗎乃秀。
ACT教會我們肛著，以開放，好奇环形，靈活及非評判的態(tài)度來對待我們的思緒策泣。我問你是誰，你會如何回答抬吟。你可能會從職業(yè)萨咕，性別，角色等告訴我你是誰火本。但你到底是誰呢危队。自我聪建，分為三個(gè)自我，一個(gè)是物質(zhì)的自我茫陆，我們的身體金麸。一個(gè)是概念化的自我。大腦的所思所想簿盅。這部分是別人看不見的挥下。一個(gè)是觀察的自我。能夠觀察到此刻你的一切桨醋。
概念化的自我棚瘟，以過去的經(jīng)驗(yàn)等來定義自我。如果我定義自己是一個(gè)語文老師喜最，那我很難去嘗試化學(xué)物理偎蘸。如果我定義自己是個(gè)成功的人，那我很難接受自己失敗瞬内。如果我定義自己是個(gè)乖乖女迷雪，那我很難去做偶爾叛逆的事情。一旦概念化的自我嚴(yán)重影響心理靈活時(shí)虫蝶，隨之而來的是內(nèi)心僵化章咧，不得自由。概念化的自我秉扑，也是一種心理融合慧邮。一心鉆進(jìn)某種想法里，一直開啟大腦解決問題模式舟陆，所有的注意力精力都集中在如何解決問題误澳。對其他事物視而不見。與世界脫離連接秦躯，與當(dāng)下脫離連接忆谓。那怎么辦呢。需要解離踱承。退后一步觀察自己倡缠，用觀察的自我，觀察此刻自己的行為茎活。那些悲歡的昙沦，焦慮的想法，都只是想法而已载荔。想法是無法控制我們的行為盾饮。你可以試下這個(gè)。嘴里一直說我不能在房間里走來走去，同時(shí)身體在房間里走來走去丘损。這是輕而易舉就能做到的對嗎普办。想法語言都控制不了行為。當(dāng)我們能觀察到自己有某種想法情緒徘钥，請退后一步衔蹲，觀察自己。就像看一部電影一樣呈础，看看自己在扮演著什么舆驶。這是拉開我們與想法的距離。從而使自己不會陷入想法情緒當(dāng)中而钞。
你可能會說贞远，我所焦慮的，悲傷的事情都是事實(shí)笨忌，比如我很胖。但我們不關(guān)注這些是真還是假俱病。我們需要關(guān)心的是官疲，如果我繼續(xù)這樣下去，這對我是否有用亮隙。是讓我更加痛苦掙扎途凫，還是能讓我過上更有活力，更有意義的生活呢溢吻。對你來說什么才是有意義的维费，有價(jià)值的，在以價(jià)值為導(dǎo)向促王，承諾采取持續(xù)行動犀盟，才能讓我們過上更有趣的生活。
