人的精力是有限的谓罗，通過有效的管理精力粱哼，就如鐘擺一樣，使用→恢復→使用→恢復檩咱，建立起一個有效的不斷補充和使用精力的正向循環(huán)揭措，我們就能跑得更快和更遠。

我們總能看到有些人雖然很忙卻精力旺盛刻蚯，而有些人悠閑散漫卻顯得病病殃殃绊含，有人歸結(jié)為“身體不好”所以精力不濟〈缎冢可能有身體方面的原因躬充，但是，一定不是主要原因。否則我們就不會看到那么多的身體存在殘缺的人們拼著自己的努力成就了不太可能的成績充甚。

其實以政，我對于精力管理在了解這個提法之前就已經(jīng)非常有體會，雖然不知道要把這歸結(jié)為“精力管理”伴找，所以盈蛮，對于市面上關(guān)于時間管理的理論，我自己也實踐過技矮，但是覺得不太科學抖誉。

精力是個人的一種“能量”，當你感到自己精力充沛的時候穆役，工作或者學習效率就會高寸五，這個時候就應該一鼓作氣把事情精力做完，這是自己對于精力管理的初淺理解耿币。這本書的作者也是個精力管理的大師梳杏，前幾周我看了他另一本精力管理的書，他用更加系統(tǒng)的方式對精力管理做了闡述淹接，并且給出了具體的建議十性，值得我們學習。有時候塑悼，真的感覺：書中自有黃金屋劲适。以下是分享。

精力的4個來源

1. 體能精力

體能精力可以通過有意識的鍛煉呼吸厢蒜、選擇性的進食霞势、90 - 120分鐘的工作生理周期和7 - 8小時的睡眠去影響。

體能是我們精力最重要的來源斑鸦，可以通過間歇訓練法提升愕贡。正如華爾街精英運動會表現(xiàn)出來的那樣，正因為華爾街的金融精英們應該是全球最忙碌壓力最大的人群之一巷屿，他們同時也非常注重自己的身體管理固以，因為只有充沛的體能精力才能保證他們的出色工作表現(xiàn)。

2. 情感精力

高強度壓力下調(diào)動積極情感的能力是領(lǐng)導力的核心嘱巾。任何帶來享受憨琳、令人滿足和安心的活動都可以作為情感的再生和恢復方式。

積極情感可以為效能提供動力旬昭，主要包括自信篙螟、自控、人際溝通和理解他人问拘。消極情感雖然也可以管控生活遍略，但是代價高效率低慢味。鍛煉情感精力除了學會傾聽和獨處，與周圍人定期的相聚并更誠懇相待墅冷，還可以掌握三明治批評法：01先給予真誠的積極評價纯路；02意見是討論而非訓斥；03用鼓勵的話結(jié)束反饋寞忿。這樣在溝通中就可以創(chuàng)造更多的積極情感驰唬，恢復了而不是消耗了溝通雙方的情感精力。

3. 思維精力

最有益于全情投入的思維精力是現(xiàn)實樂觀主義——看清事物的真相腔彰，仍超目標積極努力叫编。

優(yōu)化思維精力的關(guān)鍵在于思想準備、構(gòu)建想象霹抛、積極的自我暗示搓逾、高效的時間管理和創(chuàng)造力。

轉(zhuǎn)換思維頻道可以激活不同的大腦部分杯拐，提高創(chuàng)造力霞篡；

身體鍛煉可以提高認知能力——正如作家村上春樹一邊跑步一邊寫作，而清崎一邊跑步一邊尋找適于購買的地產(chǎn)項目——鍛煉身體能向大腦提供更多的血液和氧氣端逼，而慢跑能使人進入一種身心和諧的狀態(tài)朗兵，起到和冥想類似的作用。

4. 意志精力

意志精力的核心觀點是按價值觀進行生活顶滩。

它源于價值取向和超出個人利益的目標余掖，只有確定了自己的價值觀和符合價值觀的目標，才能為意志精力注入能量礁鲁。支持意志精力的“肌肉”有熱情盐欺、承諾、誠信和誠實仅醇。

意志精力的鍛煉方法在于：尊重別人的時間冗美；反問自己“我究竟相信什么”；出現(xiàn)問題時暫停着憨；不夸大其詞墩衙。

精力管理的四個基本原則：

原則1：全情投入需調(diào)動四種獨立且相關(guān)聯(lián)的精力源——體能务嫡、情感甲抖、思維、意志四方面心铃。

原則2：因為使用過度和使用不足都會削弱精力准谚，必須不時更新精力以平衡消耗；

原則3：為提高能力去扣，必須突破自己的慣常極限柱衔，模仿運動員進行系統(tǒng)訓練樊破；

原則4：積極精力儀式習慣，即細致具體的精力管理方法唆铐，是全情投入哲戚、保持高效表現(xiàn)訣竅。

精力管理的訓練

精力管理可以通過訓練得到提高艾岂，需要三個步驟：明確目標 – 正視現(xiàn)實 – 付諸行動完成儀式習慣的建立顺少。

1 明確目標

只有樹立目標，真正深刻地關(guān)心自己所做的事王浴，認為自己所為真正有意義脆炎，人們才有可能做到全情投入，使命感是我們的火種氓辣，我們的動力秒裕，也是我們的精神食糧。

因此钞啸，價值觀就是我們的行動的路線圖几蜻，只有做我們內(nèi)心認為有意義的事，才有動力全情投入体斩，這是由內(nèi)向外生發(fā)的動機入蛆，這種對于事物的渴望能鞭策我們行動。所以我建議減脂的小伙伴們硕勿，注意力不要放在健康飲食和堅持運動帶來的肌體痛苦上哨毁，而是放在塑造身體成功后帶來的滿足感上，是因為內(nèi)心深處對于美好身體的渴望源武，才促使計劃的執(zhí)行扼褪。

2 正視現(xiàn)實

自我欺騙的常見形式是認定自己的看法就是真相，而它不過是我們解讀世界的方式粱栖。

如果一個人不能意識到自己的精力管理是存在問題的话浇，自然沒有辦法針對性的采取有效行動。我們需要從自己的價值觀出發(fā)闹究，對未來構(gòu)建預想幔崖，針對自己精力管理上的首要障礙建立習慣，如果不能從理論上找到突破口渣淤，也可以從本書的具體案例中找靈感赏寇，通過比較找到與自己存在類似問題的角色，借助TA的方案管理自己价认。

3付諸行動

任何一種理念嗅定、工具和方法，如果不付諸行動用踩，就沒有任何實際意義渠退。這也是為什么很多人覺得“自己學會了很多道理忙迁，卻仍然無法過好這一生”。而付諸行動最好的方法是高度細化碎乃、科學設定的訓練計劃姊扔，而不是依靠自制力，因為自制力的局限在于每一次自控都會耗費有限的精力資源梅誓。這也是為什么我一直告訴別人旱眯，減肥不要依靠毅力，因為毅力证九，正如意志力一樣删豺，是很容易被消耗光的，要依靠切合實際的愧怜、高度細化的計劃呀页。通過體驗階段性成功更容易實現(xiàn)目標。