2018年8月8日 星期三
呼吸冥想：
? ? ? ? 現(xiàn)在系奉，請(qǐng)大家選擇一個(gè)舒適的冥想坐姿，開(kāi)始我們今天的練習(xí)姑廉。提拉一下臀大肌缺亮，讓坐骨更好的坐實(shí)地面，腰背部挺直桥言，雙肩下沉離遠(yuǎn)耳朵萌踱，眼睛看向正前方。雙手掌心向上号阿，彎曲食指抵住大拇指虫蝶，結(jié)成瑜伽的智慧手印放于膝蓋上。輕輕的閉上眼睛倦西，隨著這美妙的旋律能真，逐漸放慢呼吸節(jié)奏，放松面部表情。舒展眉心粉铐，嘴角微微上揚(yáng)疼约，用心靈去感受此刻的寧?kù)o。從此刻起拋開(kāi)所有的煩惱與雜念蝙泼，和我一起呼吸冥想程剥。?? 放松您的身體，將意識(shí)集中到腹式呼吸上來(lái)汤踏。深深地吸氣织鲸，感受新鮮的空氣經(jīng)由鼻腔漸漸流進(jìn)腹部，小腹微微鼓起溪胶。緩緩地呼氣搂擦，小腹向脊柱方向內(nèi)收，感受體內(nèi)的濁氣經(jīng)由鼻腔漸漸溢出哗脖。盡可能延長(zhǎng)您的每一次呼吸瀑踢，隨著呼吸，感受腹部的起伏變化才避。配合自己的呼吸頻率進(jìn)行5次的腹式呼吸的練習(xí)橱夭。讓我們用心去體會(huì)這一呼一吸，吸有多長(zhǎng)桑逝，呼就有多長(zhǎng)棘劣。吸氣時(shí)，感受宇宙的能量漸漸進(jìn)入身體的每一個(gè)角落楞遏，體內(nèi)的每一個(gè)細(xì)胞都得到滋養(yǎng)茬暇。呼氣時(shí)，感受體內(nèi)所有的廢氣橱健、濁氣、不快樂(lè)的情緒統(tǒng)統(tǒng)被排除體外沙廉。5次練習(xí)之后拘荡，調(diào)整為自然呼吸。現(xiàn)在撬陵，您的呼吸變得均勻珊皿、順暢、自然巨税。心無(wú)雜念蟋定，仿佛走進(jìn)一片森林，漫步在林間的小道上草添，柔和的光線從葉片間的縫隙滲透進(jìn)來(lái)驶兜，斑駁的灑落在如綠毯般的草地上。一陣微風(fēng)吹來(lái)，輕輕地拂過(guò)我們的臉龐抄淑，幾縷發(fā)絲隨著這微風(fēng)輕輕的飛揚(yáng)屠凶，思緒也跟著這飛揚(yáng)的發(fā)絲飛向那未知的遠(yuǎn)方。讓生活的壓力在這安寧的環(huán)境中漸漸消褪肆资，一點(diǎn)點(diǎn)平撫躁動(dòng)的內(nèi)心矗愧，回歸每一個(gè)真實(shí)的當(dāng)下。??? 將意識(shí)漸漸收回郑原。雙手在胸前合十唉韭，快速搓熱。用溫?zé)岬氖终聘采w住雙眼犯犁，讓掌心的余溫滋養(yǎng)眼周肌膚属愤，減少眼部細(xì)紋的產(chǎn)生。再次搓熱栖秕，蓋住雙眼春塌，輕輕轉(zhuǎn)揉，放松眼周〈睾矗現(xiàn)在只壳，請(qǐng)大家慢慢地睜開(kāi)眼睛，由近至遠(yuǎn)的適應(yīng)一下眼前的明亮暑塑。（再次搓熱掌心吼句，放于雙膝關(guān)節(jié)，緩解一下膝蓋的疲勞）
挺尸式（休息術(shù)）：
? ? ? ??現(xiàn)在事格，請(qǐng)大家仰臥于墊子上惕艳，將毛巾或衣服蓋在身上，我們來(lái)進(jìn)行瑜伽的身心放松練習(xí)驹愚。雙腳分開(kāi)略比肩寬远搪，腳尖自然外展。雙臂在臂部?jī)蓚?cè)打開(kāi)逢捺，雙手掌心向上谁鳍，自然垂放于身體兩側(cè)。頭部輕輕地左右擺動(dòng)劫瞳，找到一個(gè)舒適的點(diǎn)停下來(lái)倘潜，后腦勺觸地。閉上雙眼志于，開(kāi)始緩慢的呼吸涮因，保持清醒的意識(shí)，停止外在的一切活動(dòng)伺绽，不要思考任何問(wèn)題养泡，專注自己的一呼一吸嗜湃，讓身體感到緊張的部位逐漸放松下來(lái)。? 將意識(shí)放到雙腳瓤荔。放松大腳趾以及其余四個(gè)腳趾净蚤；放松腳背、腳心输硝、腳跟以及腳踝今瀑；放松小腿前側(cè)、小腿后側(cè)点把、膝蓋橘荠、膝蓋窩；放松大腿前側(cè)郎逃、大腿后側(cè)哥童；放松髖部、臀部褒翰，感覺(jué)整個(gè)骨盆區(qū)域都在充分的放松著贮懈。將意識(shí)向上半身移動(dòng)。放松腹部优训、腰部朵你、胸部和背部，感覺(jué)整條脊柱也得到充分的休息揣非。放松鎖骨抡医、雙肩、腋窩早敬；放松手臂忌傻、手肘、手腕搞监、手背水孩、手心直至手指；放松大拇指以及其余四個(gè)手指琐驴，連指尖也在充分的放松著俘种。將意識(shí)集中到頭部。感覺(jué)頸部前側(cè)棍矛、頸部后側(cè)的放松安疗；放松頭部后側(cè)抛杨；放松頭頂够委、頭皮直至每一根發(fā)絲；放松額頭怖现、眉毛茁帽、眼睛玉罐、鼻子、臉頰潘拨；放松嘴唇吊输、牙齒、下巴以及耳朵铁追。放松的感覺(jué)由內(nèi)而外季蚂，感覺(jué)全身的每一塊肌肉，每一個(gè)毛孔琅束，每一根神經(jīng)扭屁，甚至每一個(gè)細(xì)胞都放松了，放得很松很松...? 釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)與雜念涩禀，仿佛置身于一片無(wú)垠的草原料滥，冬日的陽(yáng)光溫暖了身體的每一寸肌膚。湛藍(lán)的天空如此純凈艾船，潔白的云朵似乎觸手可及葵腹。一陣微風(fēng)吹來(lái)，吹動(dòng)發(fā)絲屿岂，拂過(guò)臉頰践宴。在心里告訴自己，我是警醒的雁社，我沒(méi)有睡著浴井，我只是躺在草地上休息。??
? ? ? ? 好霉撵，將我們的意識(shí)逐漸收回磺浙，動(dòng)動(dòng)手指、動(dòng)動(dòng)腳趾徒坡。雙手于胸前快速搓熱撕氧，用溫?zé)岬氖终戚p輕順時(shí)針按摩小腹，再次搓熱手掌喇完，逆時(shí)針按摩伦泥。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化锦溪。深深地吸氣不脯，雙手舉過(guò)頭頂，伸一個(gè)大大的懶腰刻诊，呼氣防楷，屈左腿身體轉(zhuǎn)向右側(cè)臥，頭部枕在右手臂上则涯，保持平穩(wěn)的呼吸复局，停留一分鐘冲簿，放松心臟。亿昏。峦剔。用左手推起身體從側(cè)面緩慢起身，避免直接起身角钩，帶給心臟負(fù)擔(dān)吝沫，以最舒適的坐姿盤坐于墊子上，慢慢地睜開(kāi)雙眼递礼，由近至遠(yuǎn)慢慢適應(yīng)眼前的光亮野舶。
? ? ? ? 雙手胸前合十，大拇指觸踫眉心宰衙，感恩瑜珈平道，感恩生活，今天的課就到這里供炼，感謝大家一屋！Namasta!
功效：消除一堂課程由體式帶來(lái)的疲勞，放松身體和大腦袋哼，帶來(lái)內(nèi)心的平靜冀墨。
