近來1個(gè)多月來砚殿、逐漸恢復(fù)了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣啃憎，雖然沒有幾年前幾乎去健身房1天1練的強(qiáng)度、但是恢復(fù)了在家1天1練的頻率似炎，至少每天要做俯臥撐辛萍、卷腹、深蹲和啞鈴等運(yùn)動(dòng)羡藐，有時(shí)在辦公室工作間歇也會(huì)做上幾組贩毕，幾位同事也被我感染，加入了俯臥撐的隊(duì)伍仆嗦。另外辉阶，周末有空，也會(huì)去綠茵場上踢個(gè)足球，雖然沒有讀書時(shí)期的體力踢11人的大場谆甜、和巔峰時(shí)期的狀態(tài)垃僚、但是也算樂在其中，至少可以踢個(gè)養(yǎng)生足球规辱，出出汗谆棺、聊聊天。拒不完全統(tǒng)計(jì)罕袋，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)以來改淑，俯臥撐已累計(jì)做了2000+，（keep app記錄）其他的運(yùn)動(dòng)量請自行腦補(bǔ)…明顯的感覺是胸部和手臂恢復(fù)了飽滿的狀態(tài)浴讯，更加明顯的是蹲下穿鞋子的時(shí)候不累了……
多運(yùn)動(dòng)對身體好朵夏，這個(gè)道理大家都懂。如今榆纽，有長跑仰猖、騎行這樣運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人越來越多。但說起運(yùn)動(dòng)掠河，對很多人來說亮元，一個(gè)現(xiàn)實(shí)的問題是：沒時(shí)間猛计。比如我唠摹，5歲開始接觸足球、6歲開始長跑奉瘤，前幾年堅(jiān)持健身勾拉，并堅(jiān)持了100節(jié)健身教練的私教課進(jìn)行了專業(yè)的訓(xùn)練，和健康的飲食盗温。但是隨著寶寶的降生藕赞，時(shí)間與精力嚴(yán)重的壓縮，導(dǎo)致逐漸的松懈了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣卖局，習(xí)慣的松懈斧蜕，一開始是覺得不習(xí)慣，不運(yùn)動(dòng)好像缺點(diǎn)什么似的砚偶，飲食方面還是很注意的批销，但是隨著時(shí)間的流逝，這個(gè)不習(xí)慣的感覺逐漸被習(xí)慣所代替染坯，從沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)變成了不想運(yùn)動(dòng)均芽，而飲食方面的自律也隨著發(fā)生了潛移默化的改變，從幾乎不吃糖和含糖的食品单鹿，開始吃糖和和碳酸飲料了掀宋，當(dāng)然脂肪層也開始有了，襯衣和褲子開始繃緊了…這些變化，刺激了我鬧鐘理性的那部分區(qū)域劲妙，不停的告誡自己需要再一次的改變了湃鹊，雖然暫時(shí)還不允許去健身房，但是運(yùn)動(dòng)其實(shí)是隨時(shí)隨地都可以開展的是趴，只要愿意行動(dòng)涛舍，因此安裝了keep app（不是廣告），開始運(yùn)動(dòng)唆途，而且這個(gè)app里面的社群建設(shè)的非常棒富雅，可以隨時(shí)看到許多正在運(yùn)動(dòng)和因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而發(fā)生改變的人們，每次打開都會(huì)感嘆肛搬，原來有那么多的優(yōu)秀的人都在努力没佑，對自己也是一個(gè)鼓勵(lì)，阻止消極情緒的萌發(fā)温赔。
咱們?nèi)祟惼鋵?shí)都知道運(yùn)動(dòng)有多么重要蛤奢。但為什么還總是缺少一點(diǎn)動(dòng)起來的動(dòng)力呢？原因就在于陶贼，隨著科技啤贩，尤其是外科手術(shù)的發(fā)展，人們對健康的關(guān)注重心拜秧，漸漸從預(yù)防疾病轉(zhuǎn)移到治療疾病上痹屹。在這之后，運(yùn)動(dòng)就越來越不受重視了枉氮。因?yàn)榇蠹叶颊J(rèn)為志衍，運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，但生了病也沒關(guān)系聊替，還有醫(yī)學(xué)給我們保底嘛楼肪，大不了最后還能去醫(yī)院。卻幾乎沒有想過惹悄，其實(shí)運(yùn)動(dòng)本身就能治病春叫。
其實(shí)，10分鐘的高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)泣港，效果其實(shí)跟跑50分鐘差不多暂殖，而且就連咱們過去認(rèn)為不適宜運(yùn)動(dòng)的人群，像是得了重病的病人爷速，其實(shí)也需要?jiǎng)悠饋硌胄牵驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)能替代藥物的作用。也就是說惫东，運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體莉给、預(yù)防疾病毙石，還能治病。
先來說說運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短的問題颓遏。論運(yùn)動(dòng)效果徐矩，時(shí)間長短不重要，強(qiáng)度很關(guān)鍵叁幢。來自加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究顯示滤灯，就算是短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到非常好的效果曼玩，比如最近幾年很流行的hiit鳞骤，H-I-I-T，也就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法黍判，這種訓(xùn)練法豫尽，非常科學(xué)顷帖，一場hiit訓(xùn)練美旧，需要你全力運(yùn)動(dòng)，然后耗盡你100%的體力贬墩。
有相關(guān)研究人員花了三個(gè)月的時(shí)間做實(shí)驗(yàn)榴嗅，發(fā)現(xiàn)如果一個(gè)人盡全力運(yùn)動(dòng)10分鐘和正常運(yùn)動(dòng)50分鐘，最后的效果其實(shí)差不多陶舞，心臟狀態(tài)和血糖指數(shù)都不相上下嗽测。所以啊，雖然高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)很累吊说，但再也別讓“沒有時(shí)間”论咏，成為你的借口了优炬。
另外颁井，運(yùn)動(dòng)真的有醫(yī)用價(jià)值，可以治病蠢护。美國加州的一位醫(yī)生從10多年前開始雅宾，有意識地給病人的治療方案里，加入運(yùn)動(dòng)這一個(gè)選項(xiàng)葵硕。他發(fā)現(xiàn)眉抬，運(yùn)動(dòng)的成效在一些重癥病人的身上尤其明顯。一些簡單的鍛煉懈凹，比如散步蜀变，或者一些增加心臟跳動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，能讓患者的病情恢復(fù)得更快介评。運(yùn)動(dòng)對慢性病患者库北，不管是2型糖尿病患者爬舰，還是心衰病人，都能起到治療效果寒瓦，甚至是對孕婦情屹，也很有好處，這一點(diǎn)杂腰，是毋庸置疑的垃你。
運(yùn)動(dòng)本身就是一種有再生功能的藥品，這聽起來是不是有些玄乎喂很？阿拉巴馬大學(xué)研究人員的實(shí)驗(yàn)就發(fā)現(xiàn)惜颇，運(yùn)動(dòng)真的可以讓身體里一些破損的細(xì)胞再生∩倮保科學(xué)家們召集了3000個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)的人官还，男女老少都有，隨機(jī)讓其中一部分人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)毒坛，然后分析運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人望伦，各自的身體狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)煎殷，人們在運(yùn)動(dòng)后屯伞，身體里的分子更加活躍，另外豪直，運(yùn)動(dòng)還能刺激血液流向大腦劣摇，從而促進(jìn)血管的新生甚至是腦細(xì)胞的生長。
就是想告訴你弓乙，運(yùn)動(dòng)這件事末融，必須馬上開始，時(shí)間不是問題暇韧，強(qiáng)度達(dá)到就好勾习，身體狀況也不是問題，動(dòng)起來就行懈玻。既然可以通過運(yùn)動(dòng)來預(yù)防和治療身體的疾病巧婶，并且還不需要花費(fèi)很多錢，為什么不試試看呢涂乌？
最后
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