壓力和壓力源
壓力 是一個人在面對自己人生要求時所作出的生理和心理反應。
壓力可以是積極的潮饱，也可以是消極的常遂。良性壓力是你在從事鍛煉或約會時可能感覺到的那種愉快的壓力攒钳。焦慮或糟糕的壓力是你在生病或經(jīng)歷人生巨變時可能感覺到的那種壓力。
我們自己產(chǎn)生焦慮是因為我們抱有不合理的信念香浩。當看到別人在自己面前竊竊私語時类缤，我們就會猜想是否是在議論我們。下圖表明邻吭，焦慮或糟糕的壓力如何是我們對事件所持信念的結果餐弱。
壓力存在持有者眼中。每個人都有自己的壓力源镜盯。壓力源 是引發(fā)壓力的任何事情岸裙。我們每個人必須發(fā)現(xiàn)自己健康的壓力水平猖败。面對需要改變舊的做事或思考方式時速缆，都可能產(chǎn)生壓力。在面對如下情形時感受到壓力是正常的:
還有內心的要求恩闻，比如完美主義艺糜，消極的自我對話或長期擔憂和焦慮。
面對麻煩事時幢尚，體驗到的壓力是正常的破停。大的壓力源，麻煩事會削弱身體的免疫系統(tǒng)尉剩。但小的真慢，積極的事件，所謂的精神振奮點理茎，可提升身體的防御機能和保護健康黑界。
壓力表現(xiàn)
壓力源激發(fā)自主神經(jīng)系統(tǒng)(ANS)的反應管嬉。ANS是神經(jīng)系統(tǒng)的組成部分，它把刺激發(fā)送到心臟朗鸠，肌肉和腺體蚯撩。控制一系列身體機能烛占，包括心率胎挎，呼吸頻率和消化。
ANS對壓力源的反應經(jīng)歷三個生理階段:警報忆家，抵制犹菇，衰竭。在警報階段芽卿，身體遭遇一個壓力并行動起來面對威脅项栏。在抵制階段，身體忙于抵制壓力源蹬竖，釋放腎上腺素以賦予自身能量沼沈。長時間的負載壓力之后就會進入衰竭階段。免疫系統(tǒng)會變得虛弱币厕，身體易受疾病攻擊列另，可能包括潰瘍，高血壓旦装，冠心病和癌癥页衙。
逃避反應
面對緊張環(huán)境時，它會誘導人沉湎于逃避反應阴绢。而不是勇敢面對店乐。逃避反應是幫助你把精力從麻煩中移開。
有些逃避反應是積極的呻袭。如散步和朋友聊天眨八。以一種富有建設性的方式讓你輕松一會兒，以一種不傷害自己或不給問題雪上加霜的方式行動左电。
消極反應是一種讓你感覺輕松一會兒廉侧，實際上卻增加了你的壓力水平的反應。如暴飲暴食篓足，喝酒和逃避責任段誊。
學會識別產(chǎn)生壓力的情形。關注你的身體和頭腦并學會識別你的個人壓力源栈拖。當你了解是什么情形產(chǎn)生壓力连舍，你就能以積極的思考和行動來控制它們并作出反應。
壓力控制
通過拓展機能涩哟，幫助我們處理壓力和其他的不愉快情形的行為索赏。有效處理壓力具有三個核心特征诗鸭。首先，不把問題視為災難参滴，而是視為挑戰(zhàn)强岸。第二，對人生有種使命感或目標砾赔，從而幫助我們正視挫折蝌箍。第三，要有種完全掌控人生的感覺暴心。
放松 簡單的沉思或放松妓盲，待在安靜房間中的舒適位置上，把思想集中在某個舒緩的詞語上专普。閉上眼睛悯衬，慢慢地深呼吸。聽音樂檀夹，或觀察自然筋粗。
鍛煉 包括散步，散步炸渡，有氧訓練娜亿，瑜伽等減緩緊張的身體活動。
營養(yǎng) 健康的飲食和睡眠安排
關系支持網(wǎng)蚌堵，心智練習买决，愛好，精神生活吼畏，幽默和關注人生的宏大圖景督赤。
應對憤怒
憤怒是一種強烈的失望感，憤怒感或敵視感泻蚊，它是由挫敗造成的結果躲舌。
當開始感到憤怒時，做一個有意識的嘗試藕夫，運用你的能力對引發(fā)憤怒的問題作出解答孽糖。當你感到心煩意亂時枯冈，可以做一些以一種健康的方式來減輕消極感覺的事情毅贮。散步，聽音樂等尘奏。自我意識越強滩褥，越能辨認出引起憤怒的真正原因并應對日常生活中的起起落落。
對憤怒的反應
憤怒是一種情感而不是行為炫加。有兩種方式表達憤怒瑰煎。向內泄憤和向外泄憤铺然。向外的憤怒被稱為健康的憤怒，因為公開表達它酒甸。然而魄健，如果會造成傷害也是不健康的。
向外的憤怒表現(xiàn)為侵犯插勤，指的是傾向于傷害或損害一個人或對象的行為沽瘦。他們既傷害自己也傷害別人。具有侵犯性的人經(jīng)常通過以下方式表達憤怒:
向內表達的憤怒經(jīng)常會對我們的人際關系和我們的身心健康造成長期的傷害农尖。表現(xiàn)為:
我們保持向內的憤怒會使我們怨恨別人析恋，怨恨自己，并引發(fā)愧疚和沮喪盛卡。
消極侵犯 反復被壓制和向內的憤怒是危險的助隧。被壓制的憤怒會引向消極侵犯，一種通過間接滑沧，溫和地侵犯他人來處理情感沖突或壓力源的方式并村。它是侵犯的一種偽裝形式。一種回避不愉快感覺和事件的方式滓技。具有消極侵犯的人往往:
富有成效的控制憤怒
深化自我意識橘霎，了解什么導致了憤怒，保持鎮(zhèn)定殖属，采取積極行動姐叁，以及用果斷的溝通來改善環(huán)境。
我為什么憤怒 戰(zhàn)勝憤怒的第一步是斷定什么使你憤怒洗显，還有為什么外潜。察覺到一些事情有可能會:驚嚇我們，傷害挠唆，威脅我們处窥，讓我們感覺無助。
我們害怕傷害和無能經(jīng)常不是身體上玄组，而是情感上的滔驾。了解個人壓力源和觸發(fā)憤怒的源頭同樣重要。觸發(fā)源是激發(fā)憤怒的人俄讹，境況或事件哆致。當感到自己將要發(fā)怒時，嘗試保持鎮(zhèn)定并理性地觀察情形患膛，表達自己的想法和感覺摊阀，也要試圖理解他人的觀點。
