18舍沙、心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)近上，呼吸頻率能夠?qū)λ季S產(chǎn)生直接影響，如果兩個(gè)人交談的時(shí)候拂铡，雙方的呼吸頻率一致壹无，思維的速率也就近似，在探討某個(gè)問(wèn)題的時(shí)候感帅，達(dá)成一致的可能性就比較大斗锭。

19、呼吸放松訓(xùn)練是一種非常簡(jiǎn)單易行的通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸來(lái)調(diào)節(jié)身心的方式失球。它既可以改善身體健康狀況岖是，也可以讓我們的心情更加輕松愉悅，達(dá)到緩解身體疲勞她倘、降低焦慮程度的目的璧微。

20作箍、腹式呼吸也是一種有別于正常呼吸頻率硬梁，而采用慢節(jié)律的呼吸方式，這種方式對(duì)于處在過(guò)度焦慮狀態(tài)下的人而言胞得，通常有非常好的放松效果荧止。過(guò)度焦慮的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)淺而快的呼吸，也就是通常所說(shuō)的胸悶憋氣阶剑，腹式呼吸能以一種更緩慢放松的呼吸方式來(lái)取代這種淺而快的呼吸方式跃巡。

21、腹式呼吸要領(lǐng)

（1）選擇合適的身體姿勢(shì)牧愁，準(zhǔn)備開始進(jìn)行呼吸練習(xí)素邪。

站、坐猪半、臥均可兔朦。站式和坐式均應(yīng)挺直腰身偷线，但胸部不宜過(guò)挺，可以稍微含胸沽甥，使胸腹中央保持垂直声邦，因?yàn)轫樃故胶粑⒉恍枰剐厍粩U(kuò)張，只需要保持胸部的氣息出入通暢即可摆舟。

將一只手放在胸部亥曹，大拇指位于脖子下方，另外一只手放于腹部恨诱，小拇指在肚臍上媳瞪。

（2）微閉雙目，用鼻腔深吸氣照宝。

微閉雙目材失，吸氣前先呼氣，讓肺部的氣盡量排除硫豆，留出更大的空間龙巨。然后用鼻子緩慢深吸氣，深吸氣的時(shí)候熊响，我們會(huì)感受到氣息進(jìn)入我們鼻腔的后部旨别，甚至是咽喉部，然后從那里直接進(jìn)入腹部汗茄。吸氣時(shí)盡量保持胸腔不動(dòng)秸弛，緩緩膨出腹腔。

每次吸氣時(shí)要心里默數(shù)1-2-3洪碳。

（3）感受和保持腹部吸足氣的力量递览。

當(dāng)吸氣完成時(shí)，不要馬上呼出瞳腌，而是要保證氣在腹腔停留數(shù)秒绞铃，心里默數(shù)1-2-3。腹式呼吸的一個(gè)重要特點(diǎn)就是感覺腹部有力量嫂侍，有一種硬實(shí)感儿捧。

（4）用嘴緩緩呼出氣息。

呼氣時(shí)挑宠，要盡量用嘴緩緩呼出菲盾，并且心里默數(shù)1-2-3-4-5。一定要把肺部殘留的氣體盡量全部呼出各淀，呼氣時(shí)可以想象我們所有的煩惱懒鉴、壓力、焦慮情緒都隨著每次呼氣碎浇，被慢慢排出體外临谱。注意在進(jìn)行呼吸時(shí)咆畏，肩膀不動(dòng)，如果肩膀向上運(yùn)動(dòng)了吴裤，表示是位于肺上部的淺呼吸而不是深入肺內(nèi)的深呼吸旧找。

3．吹氣球法處理焦慮情緒

如果我們有許多焦慮情緒需要馬上處理，并很難讓自己平靜下來(lái)進(jìn)入腹式呼吸訓(xùn)練狀態(tài)麦牺，此時(shí)可以先嘗試使用吹氣球法處理一下焦慮情緒钮蛛，然后再進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。

具體操作如下：

準(zhǔn)備：微閉雙目剖膳，嘗試讓自己盡量放松魏颓，如果感覺不能完全放松，也不要緊吱晒，可以多給自己點(diǎn)時(shí)間甸饱。

實(shí)施：想象自己手邊有一只白色氣球（可以想象成各種顏色），用雙手把它拿起（可以雙手配合這個(gè)動(dòng)作）仑濒，放在嘴邊叹话，用力吸一口氣，然后再吹出墩瞳，想象將內(nèi)心的焦慮情緒也一起吹入了氣球驼壶。反復(fù)吹氣，氣球越吹越大喉酌，等氣球吹得足夠大時(shí)热凹，你的手已經(jīng)不能再拿住它了），再想象手邊有一根線你將氣球扎住泪电，然后一松手（此時(shí)雙手可以做出放手狀）般妙，氣球飄向了空中，越飄越遠(yuǎn)相速，帶走了你的所有焦慮情緒碟渺。這個(gè)步驟可以反復(fù)進(jìn)行。

注意這個(gè)方法的要點(diǎn)是集中精力在自己的呼氣上和蚪，并一定要想象自己的每次呼氣都帶走了大量焦慮情緒止状。同時(shí)烹棉，在做相應(yīng)動(dòng)作時(shí)如果發(fā)現(xiàn)影響了你的注意力集中攒霹，也可以只想象，不進(jìn)行相應(yīng)的動(dòng)作浆洗。

4．呼吸法注意事項(xiàng)

（1）在呼氣時(shí)一般建議用嘴催束。細(xì)心體會(huì)氣體從嘴唇流出的感覺。吸氣時(shí)可以用鼻子伏社。細(xì)心感覺空氣進(jìn)入時(shí)的摩擦感抠刺。但有鼻炎或者感冒時(shí)候的人不適合用鼻子塔淤，本身通氣不好還用鼻子呼吸的話，會(huì)越練越焦慮速妖。（2）同時(shí)高蜂，要有意識(shí)地將注意力集中在呼吸的感覺上。例如罕容，細(xì)細(xì)感覺肺部的擴(kuò)張與收縮备恤，空氣的進(jìn)與出，腹部的運(yùn)動(dòng)等锦秒。由于注意力集中在這些感覺上露泊，自主神經(jīng)就會(huì)放松。如果能夠在日常生活中熟練地應(yīng)用腹式呼吸法來(lái)降低焦慮狀態(tài)旅择，那么惭笑，在真正引發(fā)巨大壓力的環(huán)境中，就可以運(yùn)用這種深呼吸來(lái)降低壓力給身體造成的傷害生真。

（3）練習(xí)腹式呼吸法時(shí)不必刻意追求長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)沉噩，一般每次10～15分鐘即可≈埃可以在睡前或者中午休息時(shí)練習(xí)屁擅。

（4）來(lái)吧，行動(dòng)起來(lái)并且堅(jiān)持产弹，這才是最重要的派歌。