談到自控力胚股，我先講一個這九個月在自己身上體會的一件事笼痛。
過去多少年，我的體重就一直是95-98斤左右琅拌，直到去年不知道怎么的先是100缨伊、后來到105，最重的時候到了111进宝！于是去年底我下決心減脂刻坊，去健身工作室報了名，接受教練科學(xué)的運(yùn)動控食法來調(diào)整狀態(tài)党晋。
成績還是不錯的谭胚，2-3個月就回到了100內(nèi)，并且減掉的是脂肪未玻，肌肉越來越緊實灾而，狀態(tài)也很好，運(yùn)動能力也從小白到女性力量健身的入門級扳剿。
第四個月旁趟，體重93、體脂17.9舞终，從某種角度講這個數(shù)值無論從肌肉含量到體脂率已經(jīng)好過正常人很多轻庆，通過科學(xué)的方法，體型也有了極大的改變敛劝。
第五個月余爆，保持。第六個月輕微反彈夸盟，第七蛾方、八、九一步一步從93回到了103。這一過程桩砰，我仍然堅持著3-5次/周健身拓春，而變化的是控制不住飲食。讓我百思不得其解的是過去這么多年體重的保持都得益于我強(qiáng)大的自控力亚隅，怎么忽然之間我這份能力就崩塌了呢硼莽？
回到Grace的課里的兩個問題。
1煮纵，你在什么時候特別容易放棄懂鸵？時間節(jié)點是什么？特征是什么行疏？出現(xiàn)的頻率匆光？
我在什么時候特別容易放棄？除了因為生理原因酿联，長期低脂低熱量飲食+力量訓(xùn)練终息，身體肌糖原缺乏到耗盡，身體所反映的一種本能以外贞让。我想了想我通常是在吃了第一口之后就控制不住周崭。呈現(xiàn)一種報復(fù)性暴食狀態(tài)。既然如此喳张，我就制定了一系列措施：
a休傍、卸載所有外賣app。各種快捷的外賣服務(wù)蹲姐，可以讓你足不出戶點擊屏幕就可以完成磨取，這一步驟太容易，沒有門檻柴墩，讓放棄自己這件事輕而易舉忙厌。
b、恢復(fù)正常飲食江咳。太過Clean的餐食的確對減脂大有成效逢净，而人長期在這種境況下，大腦會發(fā)出信號歼指，要油油油爹土！熱量熱量熱量！糖糖糖踩身！既然如此胀茵，就簡單些，先從控制每幾天就一次的暴食做起挟阻。
c琼娘、取消欺騙餐峭弟。想了想從5月開始走向大坑的時候，就是因為取得了成績脱拼，開始給自己獎勵瞒瘸。因為長期健身肌肉含量高，偶爾大吃一次對體重沒有影響這個前提熄浓，由此引來的心理暗示“我現(xiàn)在吃什么都不胖的”才是大大的害群之馬情臭。副作用就是保持體型體脂的心理防線逐漸崩塌。
d赌蔑、忍不住的時候谎柄，就去“change”上看健身大咖們秀運(yùn)動能力秀身材吧。
綜上惯雳，我深信，自控力是一個嚴(yán)肅而且絕沒有討價還價的行為能力鸿摇，只要原諒了放縱了自己一次石景，下一次到了這個時間節(jié)點就更難逾越，慢慢成為一種慣性拙吉。所以潮孽，多給自己一些正面的心理暗示吧！比如堅持3天沒叫外賣筷黔，或者7天沒暴食啦往史！堅持的越久，心理暗示的能量越強(qiáng)大佛舱，效果也明顯椎例。
2、你在做什么的時候特別享受请祖？時間订歪、地點、環(huán)境肆捕、人刷晋？
我理解這個問題是跟著上一個問題一起的。是一個可以套用很多行為習(xí)慣的問題慎陵。比如我的例子眼虱，當(dāng)我對飲食極度渴望的時候，我對著一桌美食大快朵頤的時候席纽，這個時候并不是我最享受的時候捏悬，反而各種負(fù)面情緒，放任自己后的懊惱润梯、沮喪進(jìn)而破罐破摔惡性循環(huán)邮破。而通過克制自己的行為能力诈豌，每經(jīng)過一個階段或一個時間節(jié)點取得了成績之后的輕松、愉悅抒和、自信的狀態(tài)才是最享受的時候矫渔。不分時間地點環(huán)境人物，內(nèi)心的充盈摧莽、積極庙洼，會把所有這些附加的因素帶動起來，每一時每一刻都是最享受的狀態(tài)镊辕。
我記得有位老師和我說過：“多與少是一個事物的兩個方面油够，猶如陰陽太極圖的兩部分，缺一不可征懈。無少即無多石咬，無多也無少。
吃食物是人類幾乎每天都要面臨的問題卖哎，但是明白“吃”字深層次道理的人數(shù)并不多鬼悠。兩千多年前的中醫(yī)學(xué)圣典《黃帝內(nèi)經(jīng)》教導(dǎo)人們：吃得少補(bǔ)氣，吃得多傷氣亏娜。多與少只有一字之差焕窝，結(jié)果卻大相徑庭。吃得少是指攝入的食物恰好滿足人的實際需要而無剩余维贺，食物得以順利“氣化”變?yōu)槿松硇闹畡恿λ啵钊诵那鍤馑Τ渑嫠萜怀缘枚嗍侵笖z入的食物超出了人的實際需要虐秋，阻塞了消化吸收機(jī)制，形成“胃痞”、“腸痞”，食物氣化受阻拆内，產(chǎn)生大量毒素，熏蒸人的身心起愈，令人心煩意亂，渾身酸懶译仗，呈現(xiàn)微中毒現(xiàn)象抬虽。
吃食物的數(shù)量接近于飽又未過量，保持吃的欲望而不再進(jìn)食纵菌，給腸胃蠕動留出充分的空間阐污，使身心的消化機(jī)制處于積極狀態(tài)，以最快的速度氣化食物成為動力咱圆。故似飽非飽狀態(tài)的人心中歡喜笛辟，行動輕盈功氨。反之，撐得肚子難受的人坐臥不適手幢，心態(tài)失衡捷凄。多吃或少吃，兩種做法產(chǎn)生不同的結(jié)果围来，不但涉及健康跺涤，而且影響生命的長短。從這個意義上講：少吃多活监透，多吃折壽桶错。
珍惜節(jié)制有利健康長壽≌吐”
當(dāng)我無論因為何種原因自控力喪失的那刻院刁，食物本身已經(jīng)沒有它們本質(zhì)的意義，就是一種“物質(zhì)”粪狼，一種損害健康退腥、滿足心理需求的物質(zhì)，先不說我犯了“浪費(fèi)”的罪鸳玩，而滿足的也是負(fù)面的需求，而這種需求是毒癮演闭，要戒不跟。
通過自控力做到了一件事或者完成了一項挑戰(zhàn)，并保持且成為習(xí)慣米碰，這個行為就變成了通關(guān)密碼窝革，你在未來新的挑戰(zhàn)的道路上所遇到的一切誘惑、困境吕座，你都已經(jīng)有了免疫力和有效的解決方案虐译。從現(xiàn)在、從此刻就開始吴趴，選一個自己的軟肋去挑戰(zhàn)一下吧漆诽！
