很多人問我：我知道不少改變自我的方法柜去，也有改變自我的迫切愿望，但是我的生活依然不能自己做主扼倘，我強(qiáng)大的潛意識(shí)會(huì)把我拉回原來的樣子。
這就是自動(dòng)化反應(yīng)。成長再菊，就是從自動(dòng)化反應(yīng)到有意識(shí)選擇的過程爪喘。
一、自動(dòng)化反應(yīng)
自動(dòng)化反應(yīng)就是無意識(shí)的選擇纠拔。每當(dāng)發(fā)生一個(gè)類似的或相同的情境的時(shí)候秉剑，我們的反應(yīng)都是雷同的。這種自動(dòng)化反應(yīng)也被心理學(xué)家稱為防御機(jī)制稠诲。
例如侦鹏，每當(dāng)我丟了手機(jī)，我就會(huì)陷入抑郁臀叙，覺得沮喪略水，感到挫敗，覺得什么都做不好劝萤。每當(dāng)我工作出錯(cuò)渊涝，我就覺得一無所是，什么都干不好床嫌。每當(dāng)我外出學(xué)習(xí)的時(shí)候跨释，總是遇到各種各樣的高手，把我比得一無是處厌处，我會(huì)覺得自己努力了這么多年鳖谈，還是連人家的一半都不及。遇到任何的挫折和困境阔涉，我都成功地證實(shí)了這個(gè)我努力改變的定律：我真的很差勁蚯姆。
再比如，每當(dāng)有人否定我洒敏，我就本能地想反駁龄恋。我會(huì)拼命解釋：我不是你說的那樣，無論他說的對(duì)或者錯(cuò)凶伙。即使別人夸獎(jiǎng)我郭毕，我也會(huì)忍不住去否定他：我不是你說的那么好。
經(jīng)驗(yàn)給了我們太多便捷函荣，也形成了這些自動(dòng)化反應(yīng)显押，繼而讓情緒釋放，讓情緒牽著自己走傻挂，陷入了更大的漩渦乘碑。但讓我們痛苦的，恰恰也是這些過時(shí)的自動(dòng)化反應(yīng)金拒。
二兽肤、自動(dòng)化反應(yīng)來源于童年套腹，它早已過時(shí)
痛苦是一種主觀感受。世界上只有客觀存在资铡，而沒有痛苦电禀，只有你的體驗(yàn)會(huì)覺得痛苦。客觀是不會(huì)壓垮你的笤休，除非你的應(yīng)對(duì)方式與客觀事件產(chǎn)生了失調(diào)尖飞。
痛苦的客觀來源就是壓力事件，那些讓我們感受非常不好的事件店雅。當(dāng)壓力源來襲時(shí)政基，我們會(huì)本能地調(diào)動(dòng)起經(jīng)驗(yàn)里習(xí)得的模式以應(yīng)對(duì)∧掷玻或者討好腋么，或者指責(zé)，或者講講道理亥揖，或者否定自己，或者干脆逃避離開圣勒。這一系列的反應(yīng)都是曾經(jīng)為了讓自己好受些费变。如果非要追溯，就會(huì)追溯到最初6-18個(gè)月的時(shí)候建立的矛盾型或回避型的依戀關(guān)系里圣贸。那時(shí)候在和作為世界的代表的父母相處的時(shí)候挚歧，想盡了各種方式來獲得他們的關(guān)注，或者大哭吁峻，或者示弱裝可憐滑负，或者干脆放棄希望以免失望。這些最原始的方式讓我們從父母那里獲得心理營養(yǎng)用含，繼而生存矮慕，然后長大。又用反復(fù)使用才習(xí)得的方式對(duì)事情作出的應(yīng)啄骇，有時(shí)會(huì)得到他人關(guān)注痴鳄，有時(shí)得不到。久而久之缸夹，就成了自動(dòng)化反應(yīng)痪寻。
但是社會(huì)完全不是當(dāng)年的家庭，你所面對(duì)的人群也早已不是你童年即嬰幼兒時(shí)期的父母虽惭。你所擁有的經(jīng)驗(yàn)反應(yīng)已經(jīng)過時(shí)橡类。你必須重新選擇一次，要怎么去面對(duì)世界芽唇。
也就是從自動(dòng)化反應(yīng)走向選擇性反應(yīng)顾画。
三、調(diào)整過時(shí)的自動(dòng)化反應(yīng)
打破自動(dòng)化反應(yīng)，要經(jīng)過兩個(gè)步驟：
（一）反思與覺察
反思就是對(duì)思維的思維亲雪，對(duì)認(rèn)知的認(rèn)知勇凭，有人稱之為元認(rèn)知、心智化义辕。也有人對(duì)反思與覺察做了明確區(qū)分：反思就是心智化的過程虾标，覺察就是反思主體跳出來看著自己在內(nèi)心里和他人的對(duì)話，做自己的旁觀者灌砖。我把二者統(tǒng)一稱為覺察璧函。
當(dāng)我做錯(cuò)了事的時(shí)候，自動(dòng)化的反應(yīng)就會(huì)跟隨著對(duì)自我的不斷否定進(jìn)入一個(gè)越來越深的迷圈基显。覺察就是我跳出這個(gè)圈來蘸吓，看著自己：我為什么要難過？難過是怎么發(fā)生的撩幽？我是怎樣把自己放到這個(gè)慣性思維的圈里的库继？
當(dāng)我對(duì)某人感到氣憤不已的時(shí)候，我會(huì)越想越生氣窜醉，越生氣越覺得這個(gè)人有問題宪萄，越覺得有問題越對(duì)關(guān)系感到絕望。覺察就是我在此刻停一下榨惰，站到更高的角度來審視下：我為什么要憤怒呢拜英？
聽起來像是：某人在賓館里喊了我一句“老李，你閨女又和別人打架了”琅催。然后我自動(dòng)化的習(xí)慣性的就開始往樓下跑居凶，為了能盡早到達(dá)樓下，我加快了腳步藤抡。但是跑到一半我停了停腳步侠碧，不對(duì)，我不姓李缠黍。然后我又想管不了那么多了舆床，又被經(jīng)驗(yàn)里“我要努力”的想法拉著往下跑，又一想嫁佳，不對(duì)挨队，我沒閨女啊。然后我還是控制不住的覺得人就是應(yīng)該先去看看發(fā)生了什么蒿往。又一想盛垦，不對(duì)，我還沒結(jié)婚啊……
覺察就是：停一下瓤漏，怎么了腾夯，為什么要這樣颊埃。
有這一剎那的時(shí)間，就開始了新的認(rèn)知之旅蝶俱。
這是真的嗎班利？我只能這樣嗎？這是我想要的結(jié)果和方式嗎榨呆？通過這樣我能達(dá)到目的嗎罗标？最最初的經(jīng)驗(yàn)里曾經(jīng)達(dá)到過，但是長大后發(fā)現(xiàn)积蜻，100次里已經(jīng)有90次我是失敗的闯割。于是接下來就是更艱難的過程：
（二）選擇
如果給自動(dòng)售貨機(jī)投幣，而它不能100%給我出一瓶可樂竿拆。我除了像以前罵它混蛋外宙拉，我還可以選擇去商店購買。因?yàn)樯痰晡医o它錢丙笋，它100%能給我一瓶可樂谢澈。這就是換種方式∮澹或者我選擇喝水不喝可樂锥忿，或者我換臺(tái)售貨機(jī)∥人保總之方法有很多。只是我的習(xí)慣性反應(yīng)就是認(rèn)那一臺(tái)售貨機(jī)井濒，但我的目的只是解渴灶似。
目的只有一個(gè)，方法卻有很多瑞你，如此可供選擇的路就多了酪惭。
覺察就是這樣一個(gè)打破自動(dòng)化反應(yīng)的魔咒。然而覺察的過程必然是痛苦與艱難的者甲，以至于我們常常忘記春感，又中了自動(dòng)化反應(yīng)的毒。我們必須要經(jīng)歷雖然痛苦但卻積極的適應(yīng)過程虏缸。
你不需要要求自己面對(duì)壓力情境即刻做出覺察：此刻鲫懒，我該怎么做。你只需要在做了的時(shí)候刽辙，多一個(gè)覺察窥岩，別再讓它繼續(xù)惡化，別再越來越遠(yuǎn)離你的本意宰缤。然后給自己幾個(gè)選擇：我是要繼續(xù)颂翼，還是停止晃洒，還是換種方式。然而無論哪種選擇朦乏，都是對(duì)應(yīng)著相應(yīng)的責(zé)任球及，你選擇，你負(fù)責(zé)呻疹。
這也是自由吃引。
自由就是當(dāng)面對(duì)壓力情境，我可以不再被潛意識(shí)里的恐懼推著自動(dòng)化反應(yīng)诲宇。我可以做自己的主人际歼，來決定如何應(yīng)對(duì)情境。覺察會(huì)讓我們體驗(yàn)到存在姑蓝，而不是再被外界的事物淹沒和解離鹅心。那一刻，我們成了自己的主人纺荧。
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- 原文作者：李鳴
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- 本文關(guān)鍵詞：心智能力,覺察,自由,自動(dòng)化反應(yīng),選擇性反應(yīng),有意識(shí)
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