文/顧小北

11.28日泫雅在社交平臺(tái)發(fā)文，自曝罹患抑郁癥和恐慌癥粤咪，16年去了醫(yī)院才知道

她說(shuō)：就像身體不舒服要吃藥一樣的自然谚中，感冒了就要吃感冒藥這樣一直堅(jiān)強(qiáng)的我，無(wú)法相信自己患上了憂(yōu)郁癥和恐慌障礙寥枝∠芩” “雖然很謹(jǐn)慎小心，但我沒(méi)有隱瞞囊拜，鼓起勇氣說(shuō)了這些話(huà)躲庄。

近年來(lái)抑郁癥患者逐年增多踪央，抑郁癥又被人稱(chēng)之為稱(chēng)抑郁障礙楚殿，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征颓帝，是心境障礙的主要類(lèi)型静暂。臨床可見(jiàn)心境低落與其處境不相稱(chēng)兰伤，情緒的消沉可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕端仰，自卑抑郁泳猬，甚至悲觀(guān)厭世戚长，可有自殺企圖或行為盗冷；甚至發(fā)生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運(yùn)動(dòng)性激越同廉；嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺(jué)仪糖、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上迫肖、長(zhǎng)者甚或數(shù)年锅劝，多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解蟆湖，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性故爵。

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據(jù)悉全球超過(guò)3億人正在被抑郁癥折磨，每年超過(guò)100萬(wàn)人因?yàn)橐钟舭Y自殺隅津，在中國(guó)诬垂，抑郁癥患者人數(shù)已達(dá)5400萬(wàn)。73.6%的人處于心理亞健康狀態(tài)伦仍，16.1%的人存在不同程度的心理問(wèn)題结窘，而心理健康的人數(shù)比例，僅為10.3% 而真正服藥的比例不到10%充蓝。

無(wú)論是普通人還是人前光鮮亮麗的藝人都有可能得上抑郁癥

2016年9月16日隧枫，演員喉磁、歌手喬任梁在上海意外死亡，年僅28歲官脓，經(jīng)法醫(yī)初步鑒定协怒，已排除他殺可能，具體死亡原因正在進(jìn)一步調(diào)查中确买。據(jù)了解斤讥，喬任梁近期心情不佳，據(jù)傳有抑郁癥湾趾，其死亡時(shí)間較長(zhǎng)芭商。

究竟是什么讓我們和抑郁癥劃上了等號(hào)？上一秒我們看到的人搀缠，也許人前是笑嘻嘻的铛楣，一到晚上失眠，眼淚不止艺普，只有對(duì)生活的絕望簸州。

抑郁癥向人走來(lái)的時(shí)候是悄無(wú)聲息，來(lái)了之后毫無(wú)察覺(jué)歧譬，直到被確診之后岸浑，被難過(guò)的情緒淹沒(méi)在了大海里，對(duì)任何事提不起任何興趣瑰步，在外人眼里是你懶惰矢洲，是矯情，是你自己的問(wèn)題缩焦。請(qǐng)善待你身邊的人读虏，切莫惡言相向。

在抑郁癥科學(xué)解釋的視頻中提到：抑郁癥真正的原因仍舊是個(gè)未解之謎袁滥，即使抑郁癥已經(jīng)變成彌漫全球的慢性自殺疾病盖桥，但它的成因似乎還是個(gè)謎團(tuán)。經(jīng)常提到的原因是「腦內(nèi)化學(xué)激素失衡」题翻，也就是讓人「感覺(jué)良好」的五羥色胺激素的缺乏揩徊。近幾年來(lái)，科學(xué)家又發(fā)現(xiàn)抑郁癥患者海馬體的變化嵌赠。海馬體是管理情緒和記憶的塑荒，患病時(shí)間越長(zhǎng)的患者海馬體會(huì)越來(lái)越小，所以呼吁人們及時(shí)發(fā)現(xiàn)猾普，及時(shí)就診是非常重要的措施袜炕。

到底是什么導(dǎo)致激素失衡和海馬體變小呢？任何有壓力的事件都有可能：虐待初家，失戀偎窘，喪親乌助，社交障礙，生理疾病等等數(shù)不勝數(shù)陌知。個(gè)體沒(méi)有應(yīng)對(duì)壓力的能力他托，久而久之，便對(duì)腦結(jié)構(gòu)產(chǎn)生了質(zhì)的變化仆葡。這也就是為什么在有小問(wèn)題的時(shí)候就要建立求助意識(shí)赏参，比如心理咨詢(xún)，避免腦傷害的形成和發(fā)展沿盅。

其二：基因的影響

生在一個(gè)快樂(lè)的環(huán)境里把篓，患上抑郁癥的可能性會(huì)變小很多，作為一名抑郁癥患者腰涧， 我是排斥用藥的韧掩，畢竟是藥三分毒。也許到了不得已的時(shí)候窖铡，只能靠服藥緩解抑郁帶來(lái)的痛苦

在視頻中提到疗锐，有研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)五羥色胺轉(zhuǎn)運(yùn)體的基因變種费彼，會(huì)使一個(gè)人更容易患上抑郁癥滑臊。每個(gè)人擁有兩份該基因——分別來(lái)自父親和母親。該基因可以是「短的」或「長(zhǎng)的」箍铲。擁有「短」基因版本的人面對(duì)備受壓力的生活事件會(huì)變得憂(yōu)郁雇卷；擁有兩個(gè)「短」基因版本的人表現(xiàn)得更差。相反的虹钮，那些擁有兩個(gè)「長(zhǎng)」基因版本的人面對(duì)相似的生活事件時(shí)會(huì)顯得更不容易變得憂(yōu)郁聋庵。

每當(dāng)我聽(tīng)到這樣的言論的時(shí)候膘融，請(qǐng)多喝熱水和 多鍛煉身體 想辦法克服困難

還有類(lèi)似于你就不能陽(yáng)光點(diǎn)芙粱，想開(kāi)點(diǎn)，別人也遇到和你一樣的事情了氧映，怎么人家不這樣等等春畔。

國(guó)內(nèi)對(duì)于抑郁癥的理解簡(jiǎn)直是太片面，抑郁癥患者最大的特質(zhì)是與這個(gè)世界格格不入岛都，沒(méi)有歸屬感

厭倦這個(gè)世界律姨，對(duì)于未來(lái)毫無(wú)期待，自我評(píng)價(jià)低臼疫，貶低自己一無(wú)是處择份。d

抑郁病人的消極認(rèn)知集中在三個(gè)方面：對(duì)自己消極的看法，消極的當(dāng)前體驗(yàn)烫堤，對(duì)未來(lái)消極的看法荣赶。

阿倫貝克認(rèn)為凤价，抑郁病人傾向于將自己看作在某種程度上是沒(méi)有能力、有缺陷的拔创、一無(wú)是處的利诺，他們不僅認(rèn)為當(dāng)前的體驗(yàn)是負(fù)面的，并且相信將來(lái)會(huì)繼續(xù)給自己帶來(lái)痛苦和困難剩燥。

直至人生里毫無(wú)陽(yáng)光慢逾，只有陰暗的一面∶鸷欤總是預(yù)期負(fù)面后果的人侣滩，對(duì)于人生也就沒(méi)有任何的目標(biāo)，這就造成了抑郁的主導(dǎo)癥狀——意志癱瘓变擒。

在抑郁的情況下胜卤，一個(gè)創(chuàng)作者都會(huì)覺(jué)得沒(méi)有東西可寫(xiě)，即使有東西可寫(xiě)赁项，寫(xiě)出來(lái)的也只是一團(tuán)爛的內(nèi)容

阿倫·貝克認(rèn)為葛躏，消極的認(rèn)知過(guò)程是抑郁的根源，是由自我挫敗式的思維方式造成的悠菜。

在自我挫敗之下舰攒，對(duì)于任何事情都是一種消極的態(tài)度，甚至干脆放棄了自己的事業(yè)行動(dòng)和努力悔醋，又或者畏首畏尾覺(jué)得自己做什么都做不好摩窃，加速貶低自己的過(guò)程

心理學(xué)中有一個(gè)著名的假設(shè)：一個(gè)裝有一半水的杯子，你會(huì)覺(jué)得它是半空的芬骄，還是半滿(mǎn)的猾愿？對(duì)方的答案能夠在某種程度上反映出樂(lè)觀(guān)還是悲觀(guān)——“你希望它是什么樣，它就是什么樣”账阻。

在不快樂(lè)的人們看來(lái)蒂秘，杯子往往是半空的。當(dāng)帶有抑郁情緒的人觀(guān)察一種形勢(shì)淘太、與他人活動(dòng)或互動(dòng)時(shí)姻僧，常常做出的是消極的假設(shè)和預(yù)期。

不快樂(lè)的人會(huì)不自覺(jué)地將交通擁堵蒲牧、下雨天或買(mǎi)單都自動(dòng)歸為消極的經(jīng)歷撇贺。而實(shí)際上，交通冰抢、天氣或付賬本身既無(wú)消極也無(wú)積極可言松嘶，是你根據(jù)具體情境，選擇性地賦予了它們消極或積極的意義挎扰。

在同樣的情況下翠订，你可以試著這樣想：交通擁堵正好給了你聽(tīng)輕音樂(lè)或?qū)Ｗ⒂诤粑臋C(jī)會(huì)缓升；下雨天恰好可以窩在家里喝杯熱咖啡，讀讀書(shū)蕴轨；買(mǎi)單恰好讓你有機(jī)會(huì)實(shí)踐“先為自己投資”的財(cái)富積累策略港谊。

對(duì)這些事件的評(píng)價(jià)，取決于你考慮問(wèn)題的方式橙弱。

3. 與他人進(jìn)行消極比較

我們總會(huì)忍不住與那些有魅力歧寺、有作為或社交網(wǎng)絡(luò)粉絲更多的人進(jìn)行比較，這是人之常情棘脐；然而斜筐，如果你發(fā)現(xiàn)自己特別希望擁有別人所擁有的東西，感到嫉妒蛀缝，覺(jué)得自己處處都不如別人顷链，就構(gòu)成了消極的社會(huì)比較。

有抑郁情緒的人屈梁，往往都是自我評(píng)價(jià)過(guò)低嗤练、喜歡貶低自己的。其中在讶，貶低自己最簡(jiǎn)單也是最常見(jiàn)的方式煞抬，就是同他人進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)谋容^。

研究發(fā)現(xiàn)构哺，習(xí)慣性進(jìn)行消極的社會(huì)比較革答，會(huì)給人們帶來(lái)更大的壓力、焦慮和沮喪曙强，并且做出自暴自棄的選擇残拐。

4. 消極地沉湎于過(guò)去

抑郁的人們喜歡沉湎于過(guò)去的記憶里，對(duì)于未來(lái)則毫無(wú)期待碟嘴。

對(duì)此溪食，需要記住的是：應(yīng)當(dāng)從過(guò)去吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，但不是沉溺于過(guò)去無(wú)法自拔臀防；我們改變不了已經(jīng)發(fā)生的事眠菇，但可以改變和影響將要發(fā)生的事边败。有時(shí)袱衷，你邁出了第一步，就會(huì)明白你的過(guò)去已經(jīng)成為歷史笑窜，現(xiàn)在掌握主動(dòng)權(quán)的是你自己致燥。

如歌德曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的：“沒(méi)有什么比今天更有價(jià)值∨沤兀”

5. 對(duì)難纏的人嫌蚤，感到喪氣和自卑

大多數(shù)人在生活中都會(huì)遇上一些難纏的人——喜怒無(wú)常的領(lǐng)導(dǎo)辐益、較真的客戶(hù)，都會(huì)給生活和工作帶來(lái)多多少少的困擾脱吱。區(qū)別則在于你看待他們及與這些人交往的方式智政。

面對(duì)這些人時(shí)，有抑郁情緒的人們往往會(huì)將他們視為作惡者箱蝠，自己是受害者续捂，從而感到非常喪氣，自信心降低宦搬。這樣的態(tài)度雖然看起來(lái)合乎情理牙瓢，實(shí)際上卻是一種被動(dòng)的反應(yīng)——是在自我弱化。

無(wú)論對(duì)方是自戀狂间校、消極攻擊者矾克、操縱狂、恐嚇者憔足，你都可以運(yùn)用技巧和策略來(lái)應(yīng)對(duì)胁附。但首先，改變的關(guān)鍵是從消極被動(dòng)變?yōu)榉e極主動(dòng)滓彰。

6. 指責(zé)別人

自我評(píng)價(jià)低的人既容易指責(zé)自己汉嗽，又喜歡讓別人為自己的不幸買(mǎi)單。一些人認(rèn)為自己不快樂(lè)或者不成功的人找蜜，總能把原因歸結(jié)到別人身上：父母能力不足饼暑、人際關(guān)系消極、社會(huì)和經(jīng)濟(jì)實(shí)力缺乏優(yōu)勢(shì)洗做、身體狀況欠佳……

自己不快樂(lè)卻去責(zé)怪他人弓叛，無(wú)疑也是將自己看成了受害者。成為受害者好像擁有一些虛幻的優(yōu)勢(shì)诚纸，因?yàn)橥ㄟ^(guò)相互指責(zé)撰筷，可以為生活中的不滿(mǎn)找理由，從而有借口擺脫那些必要的工作畦徘。

然而毕籽，你指責(zé)的對(duì)象往往并不知道，或者毫不在乎你的真實(shí)感受井辆，所以关筒，實(shí)際上傷害的是你自己。長(zhǎng)期習(xí)慣性的指責(zé)會(huì)帶來(lái)永久的痛苦杯缺、悔恨和無(wú)力感蒸播。如梭羅《瓦爾登湖》中的一句話(huà)——“The mass of men lead lives of quiet desperation”——寂靜的絕望，在抑郁的核心，也許就是這樣一種寂靜的絕望感袍榆。

7. 難以原諒自己

每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)胀屿，回首過(guò)去時(shí)，總會(huì)有讓你后悔的決定包雀，給自己或他人造成傷害的時(shí)候宿崭。樂(lè)觀(guān)的人們會(huì)放下包袱前行，抑郁的人們則總是因?yàn)榉赶碌腻e(cuò)才写、造成的傷害劳曹、錯(cuò)失的機(jī)遇而責(zé)怪自己，認(rèn)為自己是一個(gè)“壞人”或者“有瑕疵的人”琅摩，陷入深深的自我厭棄之中铁孵。

在這些時(shí)刻，你需要的是與自己和解——既然已經(jīng)意識(shí)到了房资，就有機(jī)會(huì)避免重蹈覆轍蜕劝，從而對(duì)自己及他人帶來(lái)積極的影響。錯(cuò)誤只是一些個(gè)別的轰异、特殊的時(shí)刻岖沛，并不能代表你自己本身。

8. 害怕失敗和犯錯(cuò)

抑郁癥的高發(fā)人群往往是完美主義者搭独，或者至少在某些方面是完美主義者婴削，他們懼怕失敗和犯錯(cuò)，總覺(jué)得某些方面不夠優(yōu)秀牙肝，因而給自己施加了過(guò)多的壓力唉俗。

盡管高標(biāo)準(zhǔn)要求自己可以帶來(lái)動(dòng)力，就像適度的焦慮是有益的配椭；但是過(guò)于期待完美卻會(huì)帶走生活的樂(lè)趣虫溜，也會(huì)使得自己的潛能得不到最大程度的發(fā)揮。

許多研究表明股缸，完美主義和不快樂(lè)之間有著必然聯(lián)系衡楞。事實(shí)是，盡管我們常常很努力敦姻，但也不可能時(shí)時(shí)事事做到完美——這時(shí)瘾境，完美主義者就開(kāi)始焦慮了。

我們應(yīng)該如何處理抑郁情緒镰惦？

在非醫(yī)療環(huán)境的抑郁癥治療中迷守，認(rèn)知行為療法（CBT）被公認(rèn)是有效的。

認(rèn)知療法的著名先驅(qū)陨献，就是前面那位“認(rèn)知三合一”理論的大牛阿倫·貝克盒犹。這一治療模式中，一個(gè)非常關(guān)鍵的部分是“認(rèn)知重建”：由于人的思維和態(tài)度會(huì)影響動(dòng)機(jī)眨业，人的行為反應(yīng)則會(huì)因?yàn)榕既坏膹?qiáng)化而改變急膀，因此，可以通過(guò)將人的消極陳述改變?yōu)楦薪ㄔO(shè)性的陳述龄捡，來(lái)改變?nèi)说男袨槟Ｊ健?/p>

假如你對(duì)號(hào)入座卓嫂，發(fā)現(xiàn)自己擁有以上8種情緒中的一種或者幾種，也可以試著通過(guò)改變陳述自己的方式聘殖、看待事物的方式晨雳、對(duì)待未來(lái)的方式，來(lái)改變自己奸腺；從而不再沉溺于對(duì)過(guò)去情境的消極想法餐禁，而是更多地注意將來(lái)的積極想法。如果以上幾種情緒你幾乎全都有突照，而且較為嚴(yán)重帮非，就要考慮尋求醫(yī)生的幫助了。

而如果讹蘑，你身邊有人也在經(jīng)歷類(lèi)似的階段末盔，請(qǐng)給他們以時(shí)間，以空間座慰，對(duì)他們的感受保留一份尊重陨舱，更給他們以信任，相信他們知道什么樣是對(duì)自己最好的版仔，不需要你過(guò)于殷切的“建議”游盲。

默默支持并保持節(jié)制，是比熱情關(guān)切更難許多的事蛮粮。

貝克認(rèn)知行為療法有一個(gè)基本假設(shè)背桐，我最近常常在想，也想分享給其他和我有類(lèi)似感受的人：

相信自己應(yīng)該做什么蝉揍，你就會(huì)那樣去做链峭；告訴自己是什么樣的人，你就會(huì)成為那樣的人又沾。

羅曼羅蘭的早就說(shuō)過(guò)那句話(huà)弊仪，“世界上只有一種英雄主義，那就是看清了生活的真相后依然熱愛(ài)它”杖刷，我想作為一個(gè)從抑郁癥中走出來(lái)的人更能明白這句話(huà)的意義励饵。在千瘡百孔的世界里找到一束屬于自己的光，然后守護(hù)它滑燃，甚至跟它一起發(fā)光發(fā)熱役听。

祝所有正在遭受抑郁癥折磨的朋友早日振作起來(lái)，有一天也能發(fā)自?xún)?nèi)心地告訴大家：“我愛(ài)這個(gè)千瘡百孔的世界〉溆瑁”