早起三不要
對于上班族和“送娃族”來說，一天當(dāng)中最手忙腳亂的時(shí)段就是早上了名党，但是再忙叹阔，也要記得這三件事：
1、不要動作太急
如果一睡醒就匆匆起床传睹，身體從長時(shí)間的休息狀態(tài)突然改變體位進(jìn)入到活動狀態(tài)耳幢，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差欧啤，易發(fā)生體位低血壓睛藻。
再者，經(jīng)過一晚上的人體處于靜止?fàn)顟B(tài)邢隧，血液粘稠度增高店印，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會加劇供血不足倒慧，引發(fā)心腦血管疾病按摘。
2包券、不要憋大便
起床時(shí)大腸蠕動開始活躍，較容易產(chǎn)生便意炫贤。如果沒有利用好這個(gè)機(jī)會溅固，慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結(jié)腸內(nèi)兰珍，時(shí)間一長水分被吸收侍郭，干燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病掠河。
3亮元、不要不吃早餐
晚餐以后，一直要等到隔天中午才進(jìn)食口柳，胃長期處于空蕩蕩的饑餓狀態(tài)苹粟，就容易導(dǎo)致出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍跃闹。而且空腹下進(jìn)行工作學(xué)習(xí)嵌削，身體為了獲取動力，也會動用甲狀腺望艺、腦垂體等分泌各種激素苛秕，長此以往，這些腺體也容易出現(xiàn)功能亢進(jìn)等疾病……
所以早上再忙找默，也要吃點(diǎn)東西艇劫。
02? 飯后三不急
每天吃完飯的休息時(shí)間，這三點(diǎn)需要注意：
1惩激、不要急著散步
飯后立即散步店煞，會因運(yùn)動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人风钻，會引發(fā)心功能減退顷蟀，血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙。建議飯后休息30分鐘骡技，食物消化后再活動鸣个。
2、不要急著洗澡
飯后洗澡布朦，體表血流量會增加囤萤，胃腸道的血流量則會相對減少，從而使腸胃的消化功能減弱是趴。最好先休息 1~2 個(gè)小時(shí)再洗澡涛舍。
另外，還需要提醒一下唆途，對于患有心腦血管疾病的老年人做盅，飯后馬上洗澡可能會導(dǎo)致心血管意外缤削。
3、不要急著吃水果
飯后馬上吃水果吹榴，水果中的有機(jī)酸亭敢、糖類、果膠等物質(zhì)图筹，可影響消化吸收帅刀，甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。換句話說远剩，飯后馬上吃水果不能促進(jìn)消化扣溺，還會讓你越吃越撐！
至于飯后多長時(shí)間可以吃水果瓜晤，可按個(gè)人感覺來定锥余。如果餐后胃中飽脹，就可以在飯后1-2小時(shí)吃痢掠。
03
飯后半小時(shí)
這樣養(yǎng)生效果翻倍
若想把三餐的好處放大驱犹，就要抓住飯后半小時(shí)的養(yǎng)生時(shí)間，對健康可謂事半功倍足画。
1雄驹、早餐后半小時(shí)：吃水果，按摩膝蓋
早飯后吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果淹辞，可以提神醒腦医舆，保證一上午的工作效率，還可以促進(jìn)消化象缀，有利于營養(yǎng)吸收蔬将。
飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)央星，可以使胃經(jīng)通暢霞怀。
2、午餐后半小時(shí)：喝杯酸奶等曼，打個(gè)盹
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸凿蒜，能抑制有害微生物的繁殖禁谦。同時(shí)，協(xié)調(diào)腸道酸堿平衡废封，促進(jìn)胃腸蠕動和消化液的分泌州泊。
并且，研究發(fā)現(xiàn)漂洋，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力遥皂、高度緊張和焦慮感也有幫助力喷。
中午打盹可緩解壓力、提高記憶力演训，即使只有十幾分鐘弟孟，效果也立竿見影。
需要注意的是：對于老年人來說样悟，吃完午飯則不宜馬上睡午覺拂募，可能加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶窟她、頭暈陈症、乏力等不適，嚴(yán)重的可能誘發(fā)心腦血管意外震糖。
3录肯、晚餐后半小時(shí)：做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)
不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間吊说，或者家人之間互相按摩论咏，都可以起到消耗熱量的作用。
利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò)疏叨，主要針對任脈潘靖，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此蚤蔓，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘卦溢，可以幫助消化、強(qiáng)身健體秀又。
04
睡前三不宜
我國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生单寂，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”，“能眠者吐辙，能食宣决，能長生”。如果你想要個(gè)好睡眠昏苏，建議睡前這三件事不要做：
1尊沸、不宜吃夜宵
睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重贤惯，其緊張工作的信息不斷傳向大腦洼专，致使人失眠、多夢孵构，久而久之屁商，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
另外颈墅，宵夜吃太晚蜡镶，必然有部分蛋白質(zhì)不能被及時(shí)消化吸收雾袱，在腸道細(xì)菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)官还，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動減慢芹橡，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生妻枕。
2僻族、不宜劇烈運(yùn)動
睡前1-2小時(shí)不要再做跑步、打球屡谐、跳舞等劇烈運(yùn)動或緊張的腦力勞動述么、過重的體力勞動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)愕掏，會影響睡眠質(zhì)量度秘。情節(jié)過于激烈的電影、電視劇也要少看哦饵撑。
3剑梳、不宜看手機(jī)
別再以為玩手機(jī)是“睡前助手”了！你知道嗎滑潘？在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)垢乙，其發(fā)出的藍(lán)光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%，讓你始終處于淺睡眠语卤，或者越玩越精神追逮，越玩越上癮，根本停不下來……
所以粹舵，每天晚上上床后別再熬夜玩手機(jī)了钮孵，對你不好！
05
睡前5個(gè)小習(xí)慣
助眠防衰老
睡前兩小時(shí)眼滤，養(yǎng)成這6個(gè)小習(xí)慣慈参，不但有助于解決各種睡眠問題跳昼，還可以幫你延緩衰老。
1朋其、熱水泡腳灰殴，行氣助血
睡前用溫水（40℃～45℃）砍鸠，泡腳15～20分鐘涡拘，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行琼牧、舒筋活絡(luò)的作用，使腳部血管擴(kuò)張蔫仙，促進(jìn)血液循環(huán)料睛。對中老年人來說丐箩，更有祛病健身的功效摇邦。提醒：不要飯后馬上泡腳恤煞。
2、熱敷眼睛施籍，減少黑眼圈
拿毛巾先敷眼睛再洗臉居扒，水溫可以稍熱點(diǎn)，以感覺不燙為度丑慎，這個(gè)簡單的小動作有助于改善眼周圍氣血運(yùn)行喜喂，緩解眼部不適。
3竿裂、做深呼吸玉吁，全身放松
很多人睡前因?yàn)樘d奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來腻异，入睡困難进副，遇到這種情況，建議在睡前靜坐悔常，配合5分鐘的腹式呼吸影斑。讓自己的身體放松下來，感受腹部的起伏机打。
4矫户、五指梳頭，留住秀發(fā)
睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅残邀、發(fā)熱皆辽，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力罐旗，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)膳汪，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞九秀，早入夢鄉(xiāng)遗嗽。（注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀鼓蜒，每次按摩以5分鐘為宜）
5痹换、按摩足心，強(qiáng)腰固腎
每日臨睡前都弹，以拇指按摩足心娇豫，順時(shí)針方向按摩100次。經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)畅厢，補(bǔ)益腎氣冯痢，起到強(qiáng)腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達(dá)到抗衰防老浦楣、延年益壽的目的袖肥。
綜上，生活細(xì)節(jié)影響一生振劳。一個(gè)人如果有好的生活習(xí)慣椎组，便有好的生活質(zhì)量，所以只要你想改變历恐，現(xiàn)在開始還不算晚寸癌！
