今天和大家分享樊登讀書會靴姿，樊登老師最新解讀的一本書《幸福的陷阱》沃但！聽完之后，也是讓我收獲非常大佛吓，和我之前學過的相結(jié)合宵晚，又把很多概念性的內(nèi)容理清楚了！
樊登老師講解這本書的第一句维雇，就直擊內(nèi)心：我們?yōu)槭裁赐纯嘤偃校且驗槲覀儗π腋＿^度的追求！做什么事情都想控制它谆沃，把它掌握在自己手里钝凶，從而產(chǎn)生“習得性控制”，讓自己越陷越深唁影！
還有就是我們對于幸福耕陷，有四個偏差的理解，作者稱之為【幸福的四大迷思】：
第一据沈，我們總認為幸福是常態(tài)哟沫，而不知幸福得來太不容易了；
第二锌介，我們還總認為不幸是缺陷嗜诀，想遠離猾警；
第三，總想著必須清掉消極情緒隆敢，而情緒是沒有好壞之分的发皿，有時候所謂的消極情緒是可以救命的；
第四拂蝎，總想著應(yīng)該控制想法和情緒穴墅，而根本做不到！
我們還有處理問題的兩種模式：
第一種：遇到問題——>嘗試解決——>失敗——>放棄
第二種：遇到問題——>嘗試解決——>失敗——>不放棄——>再次嘗試
那你想用那種處理方法呢温自？我相信大家都會選擇第二種
今天這本書《幸福的陷阱》作者就是給我們了一種方法的五種工具玄货，讓我們遇事可以不再去控制，不再去過度陷在里面悼泌，而是可以跳出來不斷想辦法松捉，去積極處理，直到解決馆里！
這個方法叫做：ACT療法隘世。
Acceptance：接納，接納內(nèi)部體驗也拜，并學會安住當下以舒；
Commitment：承諾，選擇一個有價值的方向慢哈；
T：采取行動蔓钟。
接下來我重點和大家分享ACT療法的五大工具！
工具一卵贱，解離“認知融合”滥沫。
首先我們需要先知道什么是“融合”，即一件事情來了键俱，我們會產(chǎn)生文字的想法兰绣，還產(chǎn)生意象即畫面，接下來就會產(chǎn)生感覺编振，這些在一起就是融合缀辩。有感覺是我們?nèi)颂赜械模呛檬伦傺耄瑫r問題就是會產(chǎn)生恐懼臀玄、害怕、擔憂等負面情緒畅蹂，從而造成我們焦慮健无。
認知融合就是把我們的想法和現(xiàn)實情況分不清楚。我們看到孩子考試成績不理想液斜，就想他是一個笨孩子累贤，以后可能上不了好大學叠穆，找不到好工作，一輩子過得不如意臼膏！你看看硼被，我們是不是經(jīng)常這樣認知融合，要不就是放不下過去的糾纏讶请，要不就是背著對未來的擔憂祷嘶。
所以第一個工具，作者就是教我們解離“認知融合”夺溢。即不要輕易相信想法，每次有一個想法的時候烛谊，給前面加一句話：“我有一個想法”风响，然后學會和想法對話：謝謝它。解離的目的不是讓我們?nèi)ハ敕ǖべ鳎亲屛覀兛吹较敕ǖ谋举|(zhì)状勤。
工具二，觀察性自我双泪。
觀察性自我是不會批評我們的那個自我持搜，相反面還有一個思考性自我，即一遇到事情就會在我們耳邊不斷地指責焙矛、批評我們葫盼，讓我們不得安心。
所以村斟，我們一定要學會調(diào)動出觀察性自我贫导，站在外面看待自己以及人事物。方法作者介紹了一個叫做【公交車實驗療法】蟆盹，即我們想象自己開著一輛公交車孩灯，站很多同時每一站都會上來非常多的人，那有好人有惡人逾滥，你是選擇停下車和惡人爭論峰档，還是選擇就奔著自己的方向一路前行，不受干擾寨昙？
大家一定還是希望一路前行讥巡，可是往往我們就會糾纏在上來的不好的人事物上。所以調(diào)動出觀察性自我非常重要毅待！
工具三尚卫，與當下聯(lián)結(jié)。
作者說人生中最重要的時刻以及自己最有力量的時刻尸红，就是當下吱涉。所以我們需要不斷回歸當下刹泄，就是我們現(xiàn)在經(jīng)常說的【正念】！
我們因為自己的想法念頭太多怎爵，遇到事情很難用正念特石，都會思緒亂飛。這是因為我們頭腦里的原罪鳖链，讓我們的情緒失控姆蘸，這里作者總結(jié)了我們原始的九種情緒：害怕、生氣芙委、震驚逞敷、厭惡、悲傷灌侣、內(nèi)疚推捐、愛、喜悅侧啼、好奇牛柒！
我們應(yīng)該學會關(guān)掉掙扎的開關(guān)，覺察情緒痊乾，回到當下皮壁！
工具四，找到核心價值哪审。
真正的價值是我們內(nèi)心最深處的渴望蛾魄；是我們想要成為的那樣的人；是持有的什么樣的立場协饲；是如何與周圍的世界連接畏腕；是人生中指引和激勵我們的首要原則。
痛苦和糾結(jié)來自于目標而不是價值茉稠，我們要學會區(qū)分目標和價值描馅。學會制定目標，找到核心價值而线，才能讓我們的人生方向更加清晰铭污。
在這里強調(diào)一句，作者說一定不要去制定“死人目標”膀篮，即【我再也不……】嘹狞，這樣的發(fā)毒誓，一般都是做不到的誓竿、無效的目標磅网！
工具五，承諾并付出行動筷屡。
再困難我們也不放棄涧偷，要學會直面恐懼簸喂。恐懼的英文單詞是：fear燎潮，這個拆開來喻鳄，就是作者給我們直面恐懼的方法：
Fusion融合——Expectation期待——Avoidance回避——Remoteness疏離
今天和大家分享了路斯·哈里斯的《幸福的陷阱》，作者給我們講解的ACT療法确封，可以幫助我們看清自己遇到的事情除呵，讓自己不再迷失，慢慢回歸正念爪喘，在有價值的方向里颜曾，采取有效行動！
就這樣腥放，我們離幸福會越來越近泛啸！
