來，今天我們聊下健身這件事源请。
首先說明一點枪芒，PO主本人只是個進健身房規(guī)律運動才兩三年的菜鳥級選手，但因性喜美食谁尸，常常吃撐舅踪，本PO主略心虛地表示所總結的經(jīng)驗可能還算比較適合還未擺脫貪嗔癡的普羅大眾吧棺棵。下文就大膽地總結下自己的小經(jīng)驗和小感悟瞧甩。
我認識的健身：
在準備健身之前我們先來認清兩個事實：健身并不會讓一個普通的女孩子擁有超模們般的身材。這更多是基因問題援制，人的基本骨架是很難改變的决瞳，蘋果货徙、梨型或沙漏左权，健身只是幫你在原有基礎上優(yōu)化而已；另外痴颊，有些愛幻想的朋友認為狠狠練上一陣赏迟，練出了馬甲線、小翹臀祷舀，等體型優(yōu)化得差不多了就可以不練了瀑梗。這真是太天真烹笔，好身材就是靠常年規(guī)律的運動和飲食來維持的裳扯。一旦你停止練習，疏于管理谤职，體能包括體型都會慢慢被打回原形饰豺。既然開始鍛煉了，那就需要一直堅持下去允蜈，這是一條不歸路冤吨。看到這里也不用絕望饶套，人生事事如此漩蟆，要絕望的場合多了去了。
正是因為這條路漫長又有趣妓蛮，所以PO主一向反對太極致的健身方式怠李。一周去健身房兩到三次，刮風下雨大姨媽蛤克，碰到任何特殊情況就停練捺癞。飲食基本沒嚴格控制過，該吃的一頓沒少构挤，對巧克力的熱情也一直都在髓介。但自控力還是會有，會下意識少吃油炸的東西筋现，過甜的飲料也幾乎不喝唐础，食譜中默默加入更多高蛋白食物》桑可能就因為不是那么克制一膨，不那么多高要求，來來去去兩三年就這么下來了凰慈。
裝備：
一套好的健身裝備絕對能讓你在健身這條路上走更遠汞幢。
PO主在健身房的這些年，很少遇到穿對運動內(nèi)衣的人微谓。對妹子來說（尤其C-CUP以上的妹子）森篷，運動內(nèi)衣甚至比鞋子更為重要输钩。平時看到小妹妹們穿著不合適的運動內(nèi)衣做高強度運動，恨不得上去把人扒了給重新整一件仲智。不合適的運動內(nèi)衣不僅會讓胸部縮水买乃，更嚴重的是運動多了還會不小心拉傷mimi韌帶（學名庫珀氏韌帶）。這條韌帶很細钓辆，并不是非常牢固剪验。你知道的，韌帶傷了除了手術修復沒啥好辦法前联。
這里PO主強推SKINS的運動BRA功戚。兩句話概況：一支撐力好，二穿了跟沒穿似的的舒適感似嗤。SKINS的BRA可說是非常緊（但一點不覺得勒）啸臀，但神奇的是穿在身上能剛好貼合曲線，跟有生命似的溫柔地把你好好包裹起來烁落。而它那個緊乘粒，能確保你做任何運動的時候，讓肌肉跟脂肪盡量呆在自己該呆的地方伤塌。而且SKINS面料之細膩灯萍，當年PO主在某大型運動用品商場試各品牌的運動內(nèi)衣，支撐效果好的不缺每聪，顏值高的不缺旦棉，但穿了不想脫的唯有SKINS。請務必親手去摸摸熊痴、感受下他爸。
經(jīng)常進行高強度運動的話，褲子也不能馬虎果善。一條合格的壓縮褲應該可以減少運動過程中的肌肉組織抖動诊笤，提供一定的肌肉和關節(jié)支撐，以及保暖排汗作用巾陕。保暖跟排汗讨跟，以現(xiàn)在如此發(fā)達的材料科學，早已不是問題鄙煤。這里主要聊聊膝蓋問題晾匠。PO主在懵懂無知的青少年時期，曾經(jīng)穿各種非運動類鞋子堅持了4年中長跑梯刚。結果就是膝蓋受到一定程度的損傷凉馆，一做深蹲膝蓋咔咔作響，跑步速度稍快就可能忽然摔倒——骨科醫(yī)生說這個叫髕骨移位，很多人有這個問題澜共，沒有特別好的治療辦法向叉，更加更加不能隨便綁髕骨帶。CW-X是在我購入兩條還算合格的壓縮褲之后遇到的神褲嗦董，從此其他褲子是路人母谎。它特殊的材質(zhì)拼接和編織方法使得褲子本身看起來就有種穩(wěn)定膝蓋的感覺。事實也是如此京革。PO主第一次穿上Stabilyx系列做徒手深蹲奇唤，膝蓋居然一點聲音都沒有！半球深蹲沒聲音匹摇！十五公斤負重深蹲沒聲音咬扇！新技能一個個解鎖，神褲也来惧！其實它還有更多神奇的功能冗栗，說下去太像廣告了，有興趣的自己買條體會下吧供搀，根本不貴，性價比太高钠至。
PO主因為膝蓋問題葛虐，對運動鞋要求特別高。早年準備跑圈的時候就深入研究過棉钧，這里給熱愛跑步的人安利下ASICS的K系列屿脐。PO主從K17買到如今的K21，這款鞋子減震功能強悍宪卿，跑跳任意的诵，一雙鞋能滿足多種需求。價格還不貴佑钾，除了丑就沒啥缺點了西疤。而練CROSS FIT十多年的朋友，一直強推銳步的nano系列休溶。PO主上腳試過代赁，鞋子非常輕，表面透氣性好兽掰，前腳掌和后腳掌都有減震處理芭碍，可以滿足跳箱等運動的活動支持。腳掌總體偏硬孽尽，不用擔心深蹲窖壕、舉重等大重量運動可能的側偏。但以PO主這么愛好簡約的性格，這些年基本就一雙ASICS瞻讽，深蹲挺舉通通光腳進行狐蜕。
另，一般推薦運動裝備的卸夕，還會推個耳機啥的层释。但是本PO主強烈不建議在運動的時候聽音樂或看電視！任何運動都需要專注快集，尤其在運動初期贡羔，不專注就不會對肌肉運動有強烈感受，做得對錯心里根本沒譜个初。即使請了私教乖寒，人家也不能隔著衣服看清楚你動的是背肌還是胸肌啊。健身請從專注地使用肌肉開始院溺。
健身三階段：
Step1：提升體能階段
在正式進入健身訓練前楣嘁，我們用三個月左右的時間提升體能。沒有體能珍逸，一切都是浮云逐虚。這個階段不講究技巧，就用你最喜歡最擅長的方式進行吧谆膳。喜歡跑步的叭爱，撒開了跑；喜歡游泳的漱病，歡快地下水买雾；稍有運動基礎的，可以試下HIIT——本PO的最愛杨帽。盡量每天設定個時間長度運動下漓穿，實在做不到可以隔天進行。然后還有件很重要的事情就是注盈，運動完了必須拉伸晃危，必須拉伸，必須拉伸当凡。不然回頭肌肉酸痛得走路都困難山害，第二第三天還運動個啥。不知道拉伸怎么下手的沿量，參考下瑜伽的拜日式——基本全身都拉得到了浪慌。
Step2：專業(yè)訓練階段
這個階段非常關鍵，最簡單粗暴的辦法是去你熟悉的健身房找個看得順眼還合得來的私教朴则，在充分溝通的基礎上权纤，控制飲食钓简，狠狠練一段時間。這個階段持續(xù)時間看個人情況汹想。就健身房一般的私教來看外邓，他們能教你的極其有限。領悟能力強的古掏、身體底子好的并且愿意學點健身理論的损话，說不定很快能超越你的私教。對私教有依賴的同時不差錢的槽唾，也可以持續(xù)地上課丧枪。畢竟有個專業(yè)人士在邊上，很多動作做起來心里也比較有底庞萍。
Step3：持續(xù)運動階段
PO主當時在兩個月時間內(nèi)跟著私教上了40節(jié)課拧烦，加上控制飲食、私教課之后的跑步钝计、瑜伽恋博，體脂降到12左右，腹部線條明顯私恬，解鎖引體向上债沮，會各種花式深蹲、硬拉践付，基本學會健身房各種器械的使用方法秦士，接下來就放心大膽地走上了自我訓練的道路。從此一周兩三次健身房永高，每次1.5小時左右，自己設計動作提针，一個動作做4-5組命爬，一組2-30個。動作變化多辐脖，運動起來就不會覺得枯燥饲宛，不知不覺時間就過掉了。節(jié)假日吃多了假期之后的訓練就加多幾組HIIT嗜价，幾年下來體重偶有上下艇抠，體型基本穩(wěn)定，能把襯衣塞進24碼牛仔褲并且不顯得臃腫久锥。
健身迷思
1家淤，不要執(zhí)迷體重問題。請相信體重真的不重要瑟由，鏡子其實比什么體重秤絮重、體脂儀都來得靠譜。健身帶來的不僅僅是體型的改變，更重要的是人深層的精氣神青伤。多看看鏡子里那個神清氣爽的自己督怜，是不是覺得一切酸痛一切堅持一切克制都是值得的？
2狠角，不要執(zhí)迷于局部減脂号杠。局部減脂幾乎是不可能的，脂肪只能全身性消耗丰歌，“練哪瘦哪”只是大家一廂情愿的美好想法姨蟋。不管哪胖，都需要進行系統(tǒng)性的減脂动遭，需要一定的運動量和一個良好的飲食控制芬探，而不是每天簡簡單單堅持幾個動作就能見效的。那些執(zhí)著于卷腹想減腹部肥肉的厘惦，可以醒醒了偷仿。
3，不要執(zhí)迷于跑步機宵蕉。很多人辦了健身卡酝静，幾乎就是為了去跑步的∠勐辏可是只要仔細觀察下别智，這些天天年年日日月月，一上跑步機沒一個小時下不來的人稼稿，體型真的好看嗎薄榛。跑步不是不行，變換速跑對減脂來說是個非常好的運動让歼。但如果只是單純的跑步敞恋，一是效率比較低，二是如果不配合力量練習谋右，過多的有氧可能會造成肌肉流失硬猫，體重稱起來是少了，但體型變化并不明顯改执。那堆你看不到的杠鈴啸蜜、啞鈴、組合器械才是健身房的精華所在辈挂，它們才是真正能雕塑你身體的東西衬横。
4，不要害怕長肌肉呢岗。很多女孩子害怕進行力量訓練冕香，認為會長很多肌肉蛹尝，會變得很壯。其實不然悉尾，適量的力量訓練只會讓你的體型變得更漂亮突那。而且本身增肌就是一件很難的事情，需要大量高強度訓練和極致的飲食控制构眯。那些你在健身房看到的肌肉長到有點夸張的人愕难，他們每一個都是毅力極強、經(jīng)過多年訓練惫霸、蛋白粉雞胸肉吃到吐的猫缭，而且他們基本都是男的。因為肌肉生長本身需要足夠的睪酮分泌壹店，這東西只有男人才有猜丹。女孩子就別操這個心，放心運動吧硅卢。
成功不是一個結果射窒，而是一段改變的旅程。很多人開始健身可能都是為了減肥将塑，但真的幾年堅持下來脉顿，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，健身帶來的遠遠不止體型的改變点寥。不可言說的那些美好艾疟，希望你也能體會。
