嗯铣除，我說的這件事就是：熬夜和敬∥打颍或者更嚴謹一點地說應(yīng)該是：睡眠不足务冕，江湖人稱“修仙”塌碌。
睡眠不足特別容易發(fā)胖的原因是…
研究顯示：
每天睡 6 個小時的人比睡 7 個小時的埃撵，體重增加得多辐棒；而每天只睡 5 個小時的比睡 6 個小時的秕噪，又會增加更多體重厚宰。
只要連續(xù) 2 天睡眠不足，睡眠時間比平常少倆小時以上澈蝙，就可以對體重產(chǎn)生影響了撵幽。
1：你的食欲更好了
睡眠不足，意味著清醒的時間比睡著的時間要多得多盐杂，在這段時間哆窿，你就會有更多的時間來吃東西厉斟。
10點鐘睡覺的人已經(jīng)在10點鐘停止了進食，但是12點鐘的人還要用2個小時來忍住自己不去吃宵夜码荔。
這種時候就特別考驗意志力了感挥，沒忍住的話，心疼你链快；忍住的話，也不用太高興，因為有研究發(fā)現(xiàn)：
人在熬夜之后噪猾，食欲相關(guān)的激素分泌會受影響，會變得更想吃高熱量的食物丝蹭。
也就是說坪蚁，本來的你不太喜歡吃炸雞翅、薯條這些的敏晤，但是熬夜之后，怎么看這些食物怎么順眼男摧，一不小心就吃更多了译打。
2：你的代謝慢了，瘦素少了
研究發(fā)現(xiàn)奏司，早睡早起的人往往在起床后半小時吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤竿刁，這種不同會影響新陳代謝速度。
半夜你在修仙们妥，你的腸胃也要被迫跟著你一起修仙，本來應(yīng)該放慢節(jié)奏好好休息的旅赢，硬生生也要起來嗨惑惶，時間一長，各種腸胃毛病也要跟著出來了带污。
腸胃不好，你的新陳代謝也要跟著不好报破。
另外千绪，不僅新陳代謝要搗亂，你的瘦素也會開始搞事情荸型。
英國牛津大學睡眠專家盧梭·福斯特教授則認為瑞妇，缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導致發(fā)胖辕狰，而常熬夜的人缺覺更多。
3：你的肌肉也有可能會變少
你可能會說绍妨，明明有人連續(xù)熬夜后“瘦了”凹砹场！
不好意思倒堕，熬夜少掉的體重，其實都是身體寶貴的肌肉媳搪，并沒有減掉脂肪，還會讓你以后更難瘦秦爆。
如果你正在為了減肥“邁開腿”的話，睡眠不足更是有可能讓你的50%的努力都白費了爸吮。
因為肌肉的增長發(fā)生在運動之外望门，它需要通過充足的營養(yǎng)和睡眠才能正常或超量恢復筹误，從而達到增肌的目標。
而如果沒給肌肉恢復休息的時間哄酝，反而熬夜到很晚丽惶，相當于對身體的二度傷害，運動的效果只會適得其反。
怎么睡才不容易長胖侠驯？
1：睡夠
推薦不同年齡段的睡眠時間：
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時；
30～60歲成年人：每天睡7小時左右儒士；
13～29歲青年人：每天睡8小時左右檩坚；
4～12歲兒童：每天睡10～12小時；
1～3歲幼兒：每晚12小時匾委，白天兩三個小時；
1歲以下嬰兒：每天16小時薯鳍。
不管你是早睡早起黨挨措，還是晚睡晚起黨崩溪，保證足夠的睡眠時間對減肥都是很有幫助的斩松。
2：睡好
如果想要更好地減肥，那么你不僅要睡夠乳幸，最好還要睡好岭参。
一個合格的好睡眠，要滿足4個條件：
●能在 30 分鐘內(nèi)入睡
●睡眠中醒來（5 分鐘以上）不超過 1 次
●能在 20 分鐘內(nèi)重新入睡
●在床上有 85% 的時間在睡覺
所以演侯，上床睡覺的時候就不要玩手機了~
3：睡不著怎么辦？
那放下手機之后悬赏，怎么都睡不著娄徊，怎么辦？
如果你在床上 20～30 分鐘還睡不著寄锐，最好就果斷爬起來，離開你的床和臥室剩膘∨韫耍可以考慮去客廳聽一點輕柔的音樂（聲音要小）奈懒，看一些輕松的書宪巨，來幫助自己培養(yǎng)睡意。
看書的話揖铜，個人覺得“無聊”的書會更有效，以前讀書失眠的時候贿肩，我還試過翻字典來助眠…
如果還是睡不著，20～30分鐘可以重復上述步驟汰规。
