嘟嘟嘟，敲黑板重要通知——8月份也就是2K周期的所有周末團(tuán)訓(xùn)（8/05完箩、8/12赐俗、8/19、8/26）都會(huì)安排在交大徐匯校區(qū)的操場(chǎng)進(jìn)行弊知，請(qǐng)大家引起注意阻逮，及時(shí)做好安排。
大家一起整裝出發(fā)秩彤，投入到2K周期的第一周的正式訓(xùn)練吧叔扼！
天氣日漸給力，希望大家協(xié)調(diào)好訓(xùn)練的時(shí)間漫雷，也保障好休息瓜富，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)～
8/02 周四 陣雨 27～32度 適宜跑步
#課表解析#
打開(kāi)手表，準(zhǔn)備開(kāi)始訓(xùn)練
柔軟操熱身訓(xùn)練
按下Lap鍵降盹，開(kāi)始技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練
（點(diǎn)地拉起30秒+30秒慢跑）*3
（小馬踮步30秒+30秒慢跑）*3
（轉(zhuǎn)換支撐30秒+30秒慢跑）*3
按下Lap鍵出發(fā)与柑，開(kāi)始跑步訓(xùn)練（每組之間無(wú)需操作）
（加速跑5秒+減速跑5秒+慢跑30秒）*3組，注意聽(tīng)手表的“滴滴滴”提示音～
按下Lap鍵出發(fā)蓄坏，開(kāi)始10公里配速跑（分為10組价捧，每組之前無(wú)需操作）
在主課表的完成過(guò)程中，請(qǐng)學(xué)員們切記不要超速涡戳！
同時(shí)结蟋，對(duì)于10K跑不到配速的學(xué)員，請(qǐng)大家保持保持HR>AT渔彰，但不要大于AT太多嵌屎，按照不會(huì)累的狀態(tài)來(lái)跑，不需要一定跑到要求配速恍涂。
按下Lap鍵出發(fā)宝惰，開(kāi)始5組200米配速跑，每組之間充分休息（Full rest）再沧，然后按Lap鍵開(kāi)始下一組
充分休息（Full rest):休息到能確保下一趟有跑到上一趟同樣的能力
在主課表的完成過(guò)程中掌测，請(qǐng)學(xué)員們切記不要超速！
每位學(xué)員根據(jù)分組不同产园，配速也會(huì)不同。請(qǐng)跑在自己的配速區(qū)間內(nèi)夜郁！過(guò)快或者過(guò)慢什燕，手表都會(huì)發(fā)出“滴滴滴”提醒，請(qǐng)大家注意控制好～
開(kāi)始力量訓(xùn)練
請(qǐng)注意感受體重從支撐手轉(zhuǎn)移到腳的變化
按下Lap鍵竞端，開(kāi)始技術(shù)動(dòng)作練習(xí)（動(dòng)作示范同階段3～20）【兼顧左右】
? ? （點(diǎn)地拉起30秒+30秒慢跑）*2組
? ? ? （小馬踮步30秒+30秒慢跑）*2組
? ? ? （轉(zhuǎn)換支撐30秒+30秒慢跑）*2組
按下Lap鍵出發(fā)屎即，慢跑5分鐘
按下Lap鍵開(kāi)始冷身操訓(xùn)練
恭喜你，今天的課表全部完成啦！
請(qǐng)各位記得日常訓(xùn)練的記錄哦～有問(wèn)題也可以與同組的同學(xué)們討論或咨詢(xún)教練～
