DAY6? 澤宇讀書會(huì)
書名：《掌控習(xí)慣》
作者：詹姆斯克利爾
進(jìn)度：11～14章
一.慢步前行非剃，但絕不后退。
? ? 生活中我們總是想找到最佳的做事方式推沸，卻從來(lái)不付諸行動(dòng)备绽，沒(méi)有區(qū)分醞釀和行動(dòng) 券坞，那我們想要的結(jié)果永遠(yuǎn)不會(huì)產(chǎn)生。醞釀著要減肥肺素，卻怎么也管不住嘴邁不開腿恨锚，醞釀著要好好讀書，卻翻開書十分鐘后就睡著了倍靡，所以最好的方式就是醞釀后持續(xù)行動(dòng)猴伶。
二.長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)現(xiàn)象。
? ? 生活中人們總是說(shuō)21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣菌瘫，以前也深信不疑就是這樣的蜗顽，直到實(shí)踐了后才發(fā)現(xiàn)養(yǎng)成習(xí)慣的關(guān)鍵是頻率，而不是多長(zhǎng)時(shí)間雨让，每天運(yùn)動(dòng)兩次一定比運(yùn)動(dòng)21天后就停止更容易養(yǎng)成習(xí)慣雇盖。
三.最省力法則。
? ? 習(xí)慣需要的能量越少栖忠，它發(fā)生的可能性就越大崔挖。例如我自己想每天早上五點(diǎn)起床，但是現(xiàn)階段比較困難庵寞，那我就調(diào)整為六點(diǎn)狸相，這樣能做到的幾率就提高了，早起并不是為了養(yǎng)成一個(gè)單純的習(xí)慣捐川，而是為了習(xí)慣能帶來(lái)的結(jié)果脓鹃。
四.怎樣改變生活中的小習(xí)慣。
? 如果想要堅(jiān)持鍛煉古沥，就提前準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)所需裝備瘸右；如果想要減少看電視劇頻率，就把手機(jī)藏起來(lái)岩齿；如果想要每天跟上澤宇讀書會(huì)的節(jié)奏太颤，就看別人寫的文章，別人的打卡能帶動(dòng)自己的積極性盹沈，一種程序的開始階段越是儀式化龄章，你就越有可能進(jìn)入做大事所需的注意力高度集中的狀態(tài)。
五.怎樣避免壞習(xí)慣
? ? 有時(shí)候乞封，成功不是簡(jiǎn)單地讓好習(xí)慣簡(jiǎn)便易行做裙，更重要的是讓壞習(xí)慣難以延續(xù)，這是行為轉(zhuǎn)變第三定律的顛倒：讓它難以施行歌亲。比如我們壞習(xí)慣之一是經(jīng)常躺床上看手機(jī)菇用，那我們就可以采取讓它難以實(shí)行的策略：夏天把涼席撤走，冬天把被子抱走陷揪。
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