一砚亭、測(cè)試
通過接下來的測(cè)試灯变，您將對(duì)自己的情緒世界有一個(gè)更詳盡的了解：您是否允許自己釋放憤怒或悲傷等情緒？您對(duì)情緒都有什么樣的感覺捅膘？在這些測(cè)試中添祸，沒有絕對(duì)的對(duì)錯(cuò)，但后面的評(píng)分會(huì)幫你得出有關(guān)情緒感知能力的水平等級(jí)寻仗。只有對(duì)自己的情緒有足夠的了解刃泌，您才能明白自己為什么會(huì)對(duì)他人的情緒產(chǎn)生某種反應(yīng)，尤其是對(duì)孩子情緒的反應(yīng)署尤。
首先耙替，回想自己近期的生活，比如上周曹体∷咨龋回想那些令您感到緊張、沮喪箕别、反感或者憤怒的事铜幽。與此同時(shí)滞谢，再想想您生活中那些經(jīng)常對(duì)您不耐煩，或表現(xiàn)得沮喪除抛、憤怒或煩躁的人狮杨。想象當(dāng)看到他人有憤怒、難受的情緒時(shí)到忽，您有怎樣的感受和想法橄教；而當(dāng)您有自己有這樣的情緒時(shí)，您的感覺如何喘漏。以下這些表達(dá)颤陶，都引自父母?jìng)冊(cè)谖覀兊难芯恐姓f的話，請(qǐng)閱讀每一個(gè)選項(xiàng)陷遮，決定自己是否同意這些觀點(diǎn)滓走。然后，選擇最適合的答案帽馋〗练剑“T”表示符合您的情況，“F”表示不太符合您的情況绽族，“DK”表示不知道姨涡。
悲傷
現(xiàn)在，回想一下您最近一次感到傷心吧慢、失落或被拒絕的時(shí)刻涛漂。再想一想您生活中那些表達(dá)悲傷、沮喪或哀傷的人检诗。當(dāng)您或他人有這種悲傷的情緒時(shí)匈仗，您有什么樣的想法和感受？閱讀下面的表述逢慌，選出您最貼切的回應(yīng)悠轩。“T”表示符合您的情況攻泼，“F”表示不太符合您的情況火架，“DK”表示不知道。
二忙菠、評(píng)分
對(duì)憤怒和悲傷情緒有良好感知能力的人何鸡，在說起這些情緒時(shí)卻有著截然不同的表述。不管是在他人身上牛欢，還是在自己身上骡男，只要有這些情緒，他們都能很快覺察到氢惋。他們對(duì)這些情緒有各種細(xì)微差別的感覺洞翩，他們接納這些情緒稽犁，把它們當(dāng)成生活的一部分。相比那些情緒感知能力較低的人骚亿，他們善于捕捉孩子細(xì)微的憤怒和悲傷情緒已亥，并在這些情緒被激化前作出回應(yīng)。
一個(gè)人對(duì)一種情緒敏感来屠，卻對(duì)另一種情緒反應(yīng)遲鈍虑椎，這樣的情況會(huì)出現(xiàn)嗎？答案是：這是有可能的俱笛。人類對(duì)情緒的感知能力不是一維的捆姜，并且能隨著時(shí)間的推移而發(fā)生變化。
憤怒
首先迎膜，將這部分測(cè)試的題目分為兩組泥技，清單1和清單2。計(jì)算出您在清單1中回答“T”的次數(shù)磕仅，記為T1珊豹。再計(jì)算您在清單2中回答“T”的次數(shù)，記為T2榕订。然后用T1減去T2店茶，得出的數(shù)值越大，說明您對(duì)憤怒情緒的感知能力越強(qiáng)劫恒，反之贩幻，說明您的情緒感知能力越弱。
【清單1】1两嘴、3丛楚、4、5溶诞、7鸯檬、8决侈、10螺垢、11、12赖歌、15枉圃、16、17庐冯、19孽亲、20、29展父、30返劲、31玲昧、32、33篮绿、34孵延。
【清單2】2、6亲配、9尘应、13、14吼虎、18犬钢、21、22思灰、23玷犹、24、25洒疚、26箱舞、27、28拳亿、34晴股、35、36肺魁、37电湘、38、39鹅经、40寂呛、41、42瘾晃、43贷痪。
如果您回答DK的次數(shù)大于10次，說明您需要在感知憤怒情緒方面下點(diǎn)功夫蹦误。
悲傷
同樣劫拢，這組測(cè)試的問題也分為兩組，清單1和清單2强胰。計(jì)算出您在清單1中回答“T”的次數(shù)舱沧，記為T1。再計(jì)算您在清單2中回答“T”的次數(shù)偶洋，記為T2熟吏。然后用T1減去T2，得出的數(shù)值越大，說明您對(duì)悲傷情緒的感知能力越強(qiáng)牵寺，反之悍引，說明您的悲傷感知能力越弱。
【清單1】4帽氓、5吗铐、6、7杏节、8唬渗、9、10奋渔、12镊逝、16、18嫉鲸、21撑蒜、24、31玄渗、35座菠。
【清單2】1、2藤树、3浴滴、11、13岁钓、14升略、15、17屡限、19品嚣、20、22钧大、23翰撑、25、26啊央、27眶诈、28、29劣挫、30册养、32、33压固、34、36靠闭、37帐我、38坎炼、39、40拦键。
如果您回答DK的次數(shù)大于10次谣光，說明您需要在感知悲傷情緒方面下點(diǎn)功夫。
參考文獻(xiàn)：約翰·戈特曼. 培養(yǎng)高情商的孩子[M]. 付瑞娟, 譯. 浙江人民出版社, 2014: 74-80.
