忽然之思
忽然想起來,好久都不寫作，也不更新簡書了,略有可惜前塔。在過往的日常嚣艇，最多的寫作場景都是各種工作中的文檔。2022下半年改變一下华弓，多輸出一些非工作的內容食零，將日常的乍現(xiàn)靈光和不成體系的想法梳理成文，全當一種記錄生活的方式寂屏。希望這次能堅持下去??贰谣。
本文靈感
最近看完了《掌控習慣》，覺得很不錯迁霎，簡單實踐后吱抚，發(fā)現(xiàn)其中有一個方法簡單并有效。今天就簡單分享一下考廉，也算自我實踐后的思路整理吧秘豹。大家姑且看之。
技巧本身
我想分享的這個關于習慣養(yǎng)成的技巧呢昌粤，簡單描述就是“降低好習慣的行動門檻既绕，提升壞習慣的執(zhí)行難度”。
是不是看起來很簡單涮坐？好像沒什么好說的凄贩，但是就是這個簡單的方法，我在實踐一月有余后袱讹，深深的感受到了這個技巧帶給我生活帶來的改變和影響怎炊，也促使我落筆成文將它分享。接下來就通過講述我的實踐故事廓译，幫助大家感受這個技巧的力量和影響评肆。
我想戒除的壞習慣“們”
作為一個的業(yè)余數碼愛好者，我一天中的很多時間都用在了刷微博非区，逛B站瓜挽，瀏覽少數派，這些數碼內容平臺上征绸，干正事的時間全被這些“內容平臺”侵占久橙。
在從《掌控習慣》學到上文的技巧后俄占，我決定應用這個技巧，幫助我戒除這個浪費時間的壞習慣淆衷。
那我是如何做的呢缸榄？很簡單，我將手機上的微博祝拯，嗶哩嗶哩甚带，少數派 等App 盡數刪除。這個操作就是在實踐“提升壞習慣的執(zhí)行難度”這一技巧佳头。
這一頓操作后鹰贵，效果如何呢？我也很好奇康嘉，在執(zhí)行一個星期后碉输，通過iphone 的屏幕使用時間的統(tǒng)計，我每天的手機使用時長平均下降2小時亭珍。原本一天的手機使用時間在4.5 ~ 6 小時左右敷钾，而進行如上行動后，每天的手機使用時間下降到了2.5 ~ 3 小時肄梨。
如果簡單從數據上來看闰非，那效果簡直是顯著，但事實呢峭范？手機使用的時間是減少了财松，但是電腦時間卻增多了5%??。盡管如此纱控，但是我還是從中受益很多辆毡，直觀的感覺是時間變多了，但更重要的事情是我利用一些簡單的方法甜害，通過改造客觀世界舶掖，切實的改造了自己的生活習慣，影響了自己的生活方式尔店。這次實踐讓我有了更多的勇氣眨攘，我原來是可以改造自己的。
我要培養(yǎng)的好習慣“們”
有了壞習慣的實踐經驗嚣州，我開始著手去培養(yǎng)一些可以讓自己更好的好習慣鲫售，比如每天執(zhí)行“清晨起床流程”，來改善疫情期間睡懶覺的毛病该肴，還有實施“晚間睡覺流程”情竹，讓自己有一個更好的睡眠，甚至每天冥想20分鐘匀哄，來減少自己的雜念和思緒秦效，提升精神定力雏蛮。
那在這些我想養(yǎng)成的好習慣里，我是如何實踐“降低好習慣的行動門檻”呢阱州？我們從最難的習慣入手挑秉，那就是每天冥想20分鐘。
第一步：降低習慣本身難度
作為冥想新人苔货，我首先將每天20分鐘的冥想拆分為2個更簡單的動作：
早起冥想10分鐘
睡前冥想10分鐘
第二步： 降低習慣的開始難度
為了幫助自己每天都能想著冥想犀概，我將iphone 和ipad 的首頁進行了改造，改造結果如下：
可以發(fā)現(xiàn)蒲赂，我把冥想App潮汐的小組件直接放到了設備最顯眼的位置上阱冶。以此來保證我每次打開設備都會看到冥想的提示刁憋，并且ios 小組件也減少了我打開App 開始冥想的步驟滥嘴，只要在屏幕上輕輕一點，就能立馬開始冥想至耻。
實踐的結果
在做了上面兩步后若皱，冥想20分鐘這個好習慣執(zhí)行的怎么樣呢？我們可以看看潮汐App 提供的統(tǒng)計數據尘颓，一窺究竟走触。
通過統(tǒng)計數據，可以直觀的看到在5月開始冥想以來疤苹，我的冥想時間和連續(xù)性都等到了一個顯著的提高互广。可以說通過“降低好習慣的行動門檻”卧土，我已經真正的養(yǎng)成了冥想的習慣惫皱。
原理探究
這一段時間的實踐也讓我對人的行為和習慣有了更深的理解，那“一個小技巧”到底是為什么有這樣明顯的效果呢尤莺，我思考后覺得主要是以下幾點
首先這個養(yǎng)成習慣簡單方法順應了人的本性旅敷，即越容易和簡單的事情，我們越有動力執(zhí)行颤霎，并從中獲取到一種“完成”的成就感
人都有柏拉圖所謂的“善”的本能媳谁，即利己主義，習慣養(yǎng)成和戒除的背后都是對人生有利的
基于以上兩點友酱，當一個行為即對我們有利晴音，又非常容易上手，那這個行為的執(zhí)行就不會再困難
終
通過這一小段長文缔杉，分享了我在改變習慣的實踐中的一些所思所想段多，如果對你有用，那非常高興壮吩，如果覺得行文散亂或感覺這個技巧毫無用處进苍，那亦抱歉浪費了你寶貴的時間加缘。
文章即將結束燥撞，那我們下篇再見??辣往。
